気になる部分だけ1日5分でOK!夏に向けて冬こそ筋トレ!～上半身編～

ちょっとした油断でお肉がつきやすい部分だからこ そ、毎日少しのエクササイズを習慣に。

腹直筋
仰向けに寝たら脚を上げて、ひざを直角に曲げる。この状態からエクササイズをスタート。



頭を上げて手をお腹に上にセット。片方のひざを手前に引くとともに、もう片方は伸ばす。

ひざが横に広がらないように注意して。

プロセス2で引いたひざを伸ばすとともに、反対側のひざを引いて、手のひらにタッチ。

頭を上げたままリズミカルに行って。

この動作を1日5set！

腹斜筋
脚を伸ばして座り、両腕で四角を作るようにひじを直角に曲げ、背中を丸めて上体を倒す。

ひっくり返るギリギリまで倒して。

倒した状態をキープしながら、上半身をウエストからひねる。

鼻先は常に腕の中央にあるように意識。

反対側に上半身をひねる。このときも、上体を倒した姿勢をキープしながら行って
腕だけでなくウエストからひねって。

この動作を1日5set！

冬の筋トレエクササイズ成功させる３つのポイント気になる部位だけピックアップ
もちろん、すべてのエクササイズを行ってもいいけれど、長く続かなければ本末転倒。