2021年9月7日 23:05
更年期の運動不足はマジやばい!不調の原因は筋力低下だった【医師監修】
(駒形先生)。
駒形先生おすすめのエクササイズは、“プランク”。うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするシンプルなエクササイズです。
1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
2. 腰を浮かせ、背筋を真っすぐに伸ばす
3. 頭、背中、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
1日1回30秒くらいからスタートして、少しずつ増やすと体幹や下半身を鍛える効果があるそうです。姿勢はイラストを参考にしてみてください!
まとめ
おすすめのエクササイズを紹介しましたが、まずは筋肉を動かすことから始めると良いそうです。そして、毎日続けること。運動が嫌いなんて言ってられません。毎日こつこつ、筋肉を動かしてあげましょう!
取材・文/mido(49歳)
ライター歴25年。
35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
★ウーマンカレンダー更年期のお悩み記事
★ウーマンカレンダー体型のお悩み記事
★関連記事:「突然、体に力が入らないように」内科を受診して生活を見直し【体験談】
著者/監修/駒形 依子 先生
東京女子医科大学医学部卒業。