運動すればするほど老化する！？ 40～50代ダイエットのベストな運動量とは【専門医】

（黒田先生）。

ベストな運動量の目安は？

活性酸素をためてしまう、過度な運動とはどれくらいの運動を指すのでしょうか。

「疲れ始めたら、活性酸素がたまり始めているサインです。有酸素運動の場合、普段から運動している人ならランニング7～10㎞くらい、あまり運動習慣がない人は3㎞くらいでしょうか。筋トレをするときも、同じ部位を集中的に鍛えると活性酸素がたまりやすくなります。いろいろな部位を少しずつ、ローテーションでおこなうほうが良いでしょう」（黒田先生）。

運動習慣がない人とある人で、活性酸素がたまり始める運動量が違うのはなぜなのでしょうか。

「人間の体には、活性酸素を分解する酵素があり、年齢を重ねれば重ねるほど活性酸素の分解酵素の量は減ることがわかっています。ただし、このいわゆる“抗酸化力”は適度な運動や食事、睡眠などの生活習慣を改善することで高めることができます」（黒田先生）。

つまり、適度な運動をおこなうことで老化を抑えながらダイエットをするのが良いということです。

運動は毎日でなく週に2～3回でもOK

黒田先生はトライアスロンのアスリートです。毎日トレーニングをしているのかと思いきや、運動は週に2～3回だと言います。