実は意味ないんです… 女医監修「更年期症状のNG対策」

NG1：「サプリメントを飲めば安心」


ホルモン補充療法（HRT）が更年期症状に対して効果的とされていますが、その一方で、更年期症状に効果があるとうたっているものの、あまりエビデンスレベルが高くないようなサプリメントが販売されていることもあります。

女性ホルモンに似た作用をきたすと言われているイソフラボン（※1）や、いろいろな生薬が含まれている漢方など、一部で効果が示されているものもあります。ただし、複数の会社のサプリメントを併用していると、過剰摂取につながることがあるので注意が必要です。

正しい対策
薬局で購入できるものは手軽なので試してみるのはよいと思いますが、いくつも併用するのではなく、一種類のサプリメントで適切な分量におさまるようにしましょう。もし市販のサプリメントで効果が乏しいと感じる場合は、漫然と続けるのではなく、一度婦人科で相談してみるのがおすすめです。NG2：「運動すればすべて解決」
運動は健康維持に欠かせない要素ですが、更年期症状に対して万能ではありません。特に、過度の運動は疲労感やストレスを増大させ、逆に体調を悪化させることがあります。

今まで運動習慣があったという方は、同じ強度の運動を継続するのは健康増進に効果的です。