食べすぎても大丈夫！　 “たった1分”でも効果的なお腹痩せ「簡単習慣」

呼吸を止めないように注意しながら、初めは30秒間、慣れてきたら60秒間と無理なく行なってみてくださいね。

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やり方をチェック！

1．肩下に手をつき、手の指を大きく広げ、肘の内側を向かい合わせにする
2．両足を後ろに伸ばし、頭の先からかかとまで体を一直線に伸ばす

3．腹圧を入れ、お尻が上がったり下がったりブレないようにキープ



4．上半身はそのまま、膝を肘に近づけるように交互にリズム良く引き寄せ足を動かす

5．30秒間スピードを維持して、呼吸を止めずに行なう

※足音が気になる方はゆっくり吐く息で足を引き寄せるように動いてみてください。

くびれを作る！「ツイストエクササイズ」

次に座ったままや、テレビを見ながらでもできるエクササイズを紹介していきます！

“捻り”を意識して行なってみてくださいね。

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やり方をチェック！

1．膝を立てて座り、骨盤を立てて背中を伸ばしお腹を締める

2．上体をやや後ろに倒し、腕を伸ばし両手のひらを合わせる



3．吐く息と共に左右の足の外側へ交互に腕を伸ばす

4．お腹の捻りを意識しながら10回繰り返す

※腰が反らないように、背中が丸まらないように注意してください。