お腹や腰回りにも効果絶大！　たった10回でOKな【お尻が上がる】簡単習慣

それでは、上記のことを踏まえたうえでエクササイズを実践してみましょう。

お腹にも効果的！ヒップアップエクササイズ

1．両脚をこぶし1つ分程度開けて立ち、お腹とみぞおちを上に引き上げるように立ちましょう



2．息を吸いながら右脚を後方へ伸ばしつつ、上体を倒し、右手を床につきます
3．左の股関節の後ろから体を折り込むように意識して、上体を倒します
4．右脚は“みぞおち”から真っ直ぐ伸ばすようにして後方へ伸ばします

5．息を吐きながら、左脚の股関節の後ろを意識しつつ上体を起こします
6．同時に右脚をお腹の右サイドの腹筋の力で持ち上げるようにして、膝を曲げて脚の付け根よりも上に引き上げます
7．さらに右の肋骨を意識して、腕を天井方向へ引っ張るようにして、右腕を頭上に伸ばします


8．これを1セットとし、再び上体を倒し、脚を後方へ伸ばしましょう
9．10セット行なったら、反対側も同様に行ないましょう

どこに効かせているのかを意識して！

エクササイズの効果を上げたいがために、無理に回数を重ねる人もいます。しかし、大切なのはどこに効かせているのかを意識すること。そのため、今回紹介したエクササイズは体の感覚を意識しながら、丁寧に行なってみてください。