寝れない夜から解放!?　枕からストレッチまで「ぐっすり眠れるようになる」簡単習慣

呼吸が深い状態であれば、自然と心身はリラックスして緩みます。よって、ぐっすり気持ちよく眠るには、自然と呼吸が深く入るように、背中周りを緩めてあげるのがおすすめです！

ぐっすり眠れる!?就寝3分前にしたい「リラックスヨガ」


1．ベッドや布団に横たわります
2．左を横にして寝ます。左手は胸の前に伸ばしてください
3．右腕を脇腹から引っ張るようにして、頭上に伸ばしてから力を抜きます



4．息を吸います。息を吐きながら腰はそのままの位置に安定させ、胴体を後方へねじり、力を抜きます
5．腕もひじを曲げるようにして、力が入らないようにします
6．体の重みで自然とねじれるようにしながら、深く息を吸います
7．ため息のように大きく息を吐きましょう。口からでも、鼻からでもかまいません



8．6呼吸ほどゆっくり行ったら、反対側も同様に行いましょう

ストレッチの強度は自分で調節せず、体の重みと呼吸に任せましょう。息を吸うと自然とねじりが緩みますし、息を吐くことで適切な位置にねじりが調整できます。

寝る前の大切な時間は何もかも忘れ、体を呼吸に委ねると、朝までぐっすりと眠れる体に近づけるはずですよ。