夏までに“ぽっこりお腹”を凹ませる！ 即効性を感じやすい「1分のお腹痩せ」簡単習慣

お腹と背中の筋肉をバランスよく強化し、腰椎をしっかり固定することで、腰痛を軽減させる効果が期待できます。

短期間で痩せたい人向け！ “10回でお腹痩せを目指す”簡単習慣

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．ひざを立てて座り、両手を体の後方についてください
2．両脚を持ち上げ、胸に引き寄せます



3．吐く息とともに両足かかとを前に押し出します
4．2～3の動作を10回続けましょう。足は床に近い場所に伸ばしてあげるとGOODです！



5．仰向けになり、両手の甲の上にお尻を乗せ、膝をそろえて持ち上げます
6．吐く息とともにかかとを前に押し出します。腰が浮かないように腹圧を意識してください



7．吸う呼吸で膝を緩めて、吐く息でかかとを天井に押し出してください
8．6～7の動作を10回続けてください。余裕があればお尻を軽く持ち上げながら足を伸ばしてみましょう

トレーニング時のポイント

今回のトレーニングのポイントは6つ！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

1．お腹の筋肉を使うよう常に意識する
2．腰に負担がかからないように意識する
3．肩や首に余計な力が入らないように意識する
4．反動や勢いで行わないようにする
5．呼吸を止めないようにする
6．頑張りすぎず、無理のない範囲で行う

1つのトレーニングで10回がキツければ最初は5回でも十分！少しずつでも回数やセット数を増やして、チャレンジしてみてくださいね。