腸活って何？ 腸活の効果や腸内細菌、腸に悪い習慣や腸活向きの食品を解説！

煮物にしたり、パウダー状のものをお菓子に使ったりといろんなレシピに応用できます。

しいたけ
干ししいたけには骨の健康に必要なビタミンDが多く含まれています。煮たり焼いたりして、お酒のおつまみにしても良いですね。

オリゴ糖を含む食品７つ
最後に、オリゴ糖を含む食品をご紹介します（※1）。

大豆製品
大豆製品である納豆や豆腐などは、日常的に摂ることをおすすめします。

たまねぎ
家庭料理にはもちろん、ドレッシングやスープなどにも使いやすい食材です。

ゴボウ


ゴボウには食物繊維も多く含まれているため、腸活にはぴったりでしょう。きんぴらごぼうや煮物など、作り置きメニューとして常備しておけると良いかもしれませんね。

ねぎ
ねぎにはビタミンCも含まれていて風邪が気になる季節は特におすすめです。

にんにく
食物繊維のほかにアリシンという成分がエネルギー代謝を助けるため、疲れやすい人は定期的に食べると良いでしょう。野菜と炒めたり、もちろん単品でホイル焼きなども良いかもしれませんね。

アスパラガス
抗酸化物質も含んでいるアスパラガスは5～6月に旬を迎えます。旬の時期は特に積極的に摂ることをおすすめします。