睡眠の質が低下するかも…「寝る前・運動前・運転前に食べない方がいい食品」を管理栄養士が解説

できれば夕方までにとどめておくと睡眠の質に影響しにくいといわれています。

就寝前にのどが渇いたときは、ノンカフェインのハーブティーや水などを摂取するようにしましょう。

アルコール
アルコールは飲むと寝つきが良くなるため、寝酒として飲んでいる人もいるでしょう。しかし、就寝1時間前に飲むアルコールは睡眠の質を下げる要因となり、夜中に起きてしまったり、朝早くに目覚めてしまいがちなことがわかっています（※1）。

甘いもの
甘いお菓子やジュース、果物などの糖質が多いものは血糖値の上昇をまねきます。

夜勤の人には、砂糖入りの飲料やスナック菓子が好まれる傾向があるそうですが、これらは肥満の原因となりやすいため、特にダイエットしたい人は控えるようにしましょう（※2）。

運動前に食べない方がいいもの

続いては、運動する直前になるべく避けたほうがいい食品を解説します。ラーメン
運動をする前に満腹になるまで食べると、体が重い感覚がしたりだるさが起こりやすかったりします。そのため、消化に時間がかかるものはなるべく避けるといいでしょう。

マラソンなどの持久力が必要な運動の前には、エネルギーを補給しておくために炭水化物を多めに摂るという食事方法があります。