更年期障害が起こりにくい人もいる？【女医が解説】「女性の体」に関する悩みQ&A

に関する悩みはよく聞きます。人によっては冷えだけでなく、肩こりや首こり、腰痛、足の痺れなどの症状が現れることも。そうした場合には、「温め」を意識した温活が有用です。

そこで、おすすめの温活を3つご紹介します。

1．熱すぎない温度の湯船に毎日つかる


湯船に毎日つかることで、効果的に体温を上げることができます。代謝も上がって体がぽかぽかと温まるので、シャワーだけで済まさず、湯船につかる習慣をつけたいですね。

2．ウォーキングや筋トレをする
習慣的に体を動かすことは、巡りやすい体づくりにもつながります。また、筋トレをして筋肉がつけば、基礎代謝のアップにも。冷え知らずの体づくりにつながるでしょう。

3．体を温めやすい食材をとり、冷えやすい食材を避ける
ショウガやニンニク、唐辛子などの食材は体を温め、代謝アップにつながる作用が期待できます。反対に、白砂糖を含むお菓子などは冷えにつながりやすいと言われています。温め作用のある食材を使った、温かいスープなどをとると効果的です。

Q．子宮筋腫になりにくい食生活について教えてください

子宮筋腫にはエストロゲンという女性ホルモンが関与していると考えられています。