“膝上のたるみ肉”解消を目指す！ 1日2ステップで美脚に近づく「簡単習慣」

膝上のたるみ肉に悩むときは、マッサージや筋トレをする前に、“脚の歪み”を疑ってみてください。ポイントは、股関節の位置です。今回は、ヨガインストラクターの筆者が、膝上のたるみ肉解消を目指す簡単エクササイズをご紹介します。

”脚の歪み”が膝上にたるみを作る!?

膝上のたるみ肉について、ご相談を受けることがあります。気になる部分をスッキリさせたいとき、パーツに特化したエクササイズなどをやりがちですが、膝上のたるみは“脚の歪み”と関係していることがあります。

この場合、ポイントは股関節。内股やガニ股の方は要注意です。股関節が内側に向きすぎていたり、外側に開きすぎていると、脚の筋肉をバランス良く使いづらくなってしまいます。膝上のたるみ肉が気になるときは、股関節や太ももの内側の筋肉を使えるように、歪みケアをしていきましょう。

股関節ほぐし

1．床に座ります。
2．左脚は伸ばしたままで、右脚の膝を曲げ、膝と足の甲を抱えます。



3．股関節とお尻を意識しながら、抱えた右脚を外側へ開くように動かします。
4．元の位置へ戻します。
5．この動きをリズミカルに、なるべく大きく開くように意識しながら30秒間行います。