実は意味がない休日の寝だめ！【睡眠のプロに聞く】睡眠負債を返済してぐっすり眠る方法

平日と休日に睡眠時間の差が大きくなければ、普段から最適な睡眠時間を取れているということになります！ 休日を利用して自分の睡眠負債をチェックし、就寝時間と起床時間を記録してみましょう。

休日の前日にアラームをセットせずに就寝

平日と休日同時刻に就寝

翌日自然に目が覚めた時刻が平日と2時間以上差があるか確認

2日目以降も同様に行い、2週間ほど継続

少しずつ自身の適切な睡眠時間がわかってくる

休日の寝だめで睡眠負債は返済できない

休日に遅くまで寝て、平日の疲れを取り戻そうとする人も多いと思います。しかし、2～3日だけ長く眠っても、睡眠不足は解消できないという研究結果があります。

これは「社会的時差ボケ」と呼ばれる状態で、体内時計がずれてしまうことで、月曜日になるとまた眠気やだるさを感じるという現象です。そしてパフォーマンスが上がってくるのが木曜日ごろ、そしてまた週末になります。

睡眠負債を抱えている人は、この繰り返しになってしまいます。自分に最適な睡眠時間を知って、睡眠の質と量のバランスをとることが、毎日快適な朝を迎えるコツです。

正確に睡眠評価するなら、脳波測定が必要

睡眠の状態を客観的に測るには脳波測定が必要です。