夜、お腹スリスリするだけ…翌朝のお通じが違う「簡単便秘改善テク」

1分でOK! 便秘改善テク

1. おヘソを中心に、手のひらや指で時計回りにお腹をマッサージします。

2. 気持ちいいと感じるくらいの力で急がずゆっくりと円を描きます(目安は1周10秒くらい)。強く押しすぎないように注意しましょう。

3～5周ほど行えばOKです。

前田さん 湯舟に浸かりながらでもいいですし、就寝前、ベッドの中で仰向けになって行うのでもかまいません。ポイントは、腸の動きを意識すること。時計回りに動かす手に合わせて、腸の活動をイメージすることが大切です。スマホや本を見ながらではなく、1分くらいはお腹に集中してあげましょう。

ーー以上、便秘改善テクをご紹介しました。今夜から、スマホは早めに切り上げて、お腹をスリスリしてから眠りましょう。前田さん、ありがとうございました。次回は、肩こり改善ストレッチをご紹介します。お楽しみに!

Information

前田 弘(まえだ ひろし)さん
日本代表チーム チーフアスレティックトレーナー

©IAN HOOTON/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Gettyimages
©Laurence Monneret/Gettyimages