脳を休めてリフレッシュ！　1日1分、簡単“瞑想&呼吸法”

でも中島さん曰く、実は“自らを成長させるための原動力”として、欠かせないものなのだそう。

「期待に応えようとするからこそ、自分の限界を超えられたり、限られた時間の中ゆえに集中力が上がることもあります。とはいえ、プレッシャーを感じていることを周囲に相談できず、追い詰められてしまったら元も子もありません。そんなときは辛さを心の奥に押し込まず、1分間自分と向き合う時間を作りましょう。まずは静かに座り、ゆっくり深呼吸し心を落ち着かせます。次に自分の持つ“長所”や“能力”を思い浮かべます。思い浮かんだことの中から、今感じているプレッシャーに対処するために、使えそうなスキルを書き出します。すでに持っている強みや才能に意識を向けることで自己肯定感が高まり、“うまくやれるはず！”と気がつくわけです」

SNSで人が楽しそうなのを見ると落ち込む。でも見るのをやめられない！そんな人は…SNSの使い方をガラッと変える“フォーカシングスキル”
他人との比較ではなく、楽しい情報検索に使おう。

もはやSNSは、生活になくてはならないツールに。しかし“他者との比較”の機会が増えるという危険な側面を持ち合わせているのも事実。