眠れないときはどうしたら良い？ 医師が答える“睡眠”お悩みQ&A

あまり一生懸命になりすぎず、自分が落ち着くことを適度に取り入れて」（中村先生）

Q. 寝酒はどうして良くないのでしょうか？



A. 眠りのリズムが不安定になり回復効果が低い悪質な睡眠に。
“寝酒を飲むとよく眠れる”というのは実は間違い。「アルコールのリラックス効果で寝付きが良くなり、アルコールが抜けることで眠りが浅くなるので目が覚めやすくなるのですが、眠りのリズムに関していえば不自然で不安定な眠りなのです。中途覚醒が多くなり体や脳の回復ができていないので、睡眠の質としては低いといえます」（中村先生）

Q. 市販の睡眠改善薬はどういったものですか？

A. 多忙で病院に通えない時などの一時的な解決法と考えて。
市販薬は主に2種類。「大半は、ジフェンヒドラミンを主成分とするもので、これは花粉症の薬の副作用である眠気を利用したもの。注意点として、続けると体が慣れてしまうので、短期間の服用が前提。ほかに漢方系があり、こちらは緊張を和らげる目的で、即効性は低め。いずれも、医療機関に行けない時の一時的な対処法と考えましょう」（中村先生）

中村真樹先生青山・表参道睡眠ストレスクリニック院長。