免疫力＝睡眠力!? “良質な睡眠”がもたらす5つのメリット

また、睡眠で感情が整う効果もあり、その面からも自律神経が整いやすくなる。

睡眠のメカニズムをおさらい

浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠、どちらにも心身のメンテナンスにとって大事な役割がある。ノンレム睡眠とレム睡眠の1サイクルは60～90分で、これが一晩に4～5回繰り返される。浅い眠りの時に目覚めた方が脳と体が楽。サイクルには個人差があって、同じ人でも季節や体調などで違いが生じる。

【レム睡眠】夢を見ながら、脳は活発に活動中。


体は休み、脳内の記憶を司る“海馬”や感情を司る“扁桃体”、視覚イメージを生み出す“視覚連合野”は、覚醒時同様活発に活動。感情や記憶の整理に大きく関わる時間。覚醒の準備もしていて、エンジンを空ぶかししている、アイドリングのような状態。

【ノンレム睡眠】脳も体も休息モード。疲労をしっかりケア。


睡眠は脳も体も休息モードに入る、深い眠りのノンレム睡眠からスタート。4段階のステージがあり、深くなるほど脳はクールダウン、日中働きすぎた脳が休息できる。入眠がスムーズだと、就寝後30分から1時間程度で最も深いステージ4に達する。

レム睡眠～ノンレム睡眠の流れ

覚醒～睡眠段階1
感情を整理しながら、目覚めの準備にも余念なし。