三日坊主の原因は、高過ぎる目標のせいかも？ 30日で習慣を定着させるメソッド

大学は英文科卒。社会人になって英語はご無沙汰に。昨年のブルーノ・マーズの来日公演に感激し、学び直しを決意。

【反発期1日～7日】とにかく続けること！
物足りないくらいの習慣から始めよう。

気合十分で始めながらも、簡単にやめたくなるのがこの期間。

「私が習慣化のコンサルをしている150名のクライアントさんに、過去の挫折経験を聞いたところ、42％の人が最初の7日間で挫折したと答えています。これは『反発期』『不安定期』『倦怠期』のうち最も高い数値で、そのことからも一番の難所といえるでしょう」

ここを乗り切る秘訣は、とにかく続けられるように、習慣のハードルを低く設定すること。

「最初から高い目標を設定してしまうと、いつものラクな習慣に戻そうという力が大きく働き、挫折の原因に。まずは物足りないくらいに小さな習慣から、徐々に慣らしていきましょう。あとは、簡単に記録しておくことも大切です」

Point 1：“ベビーステップ”で始める。



ベビーステップ、つまり小さな習慣から始めること。やり方としては、時間を5分、10分と短めに。または、読書なら1ページ、ランニングならまずはウォーキングなど、内容を軽くするのもOK。