三日坊主の原因は、高過ぎる目標のせいかも？ 30日で習慣を定着させるメソッド

そこで不安定期に行いたいのが、続ける“仕組み”づくり。

「やる時間などをパターン化する。また、例外ルールを設けて計画に柔軟性を持たせるのも有効です」

Point 1：習慣のハードルを上げる。



ベビーステップの次は、達成感や自分の成長を促すため、例えば読書なら1ページから1章、ウォーキングから本来の目的のランニングにシフトするなど、習慣のハードルをアップ。アン子は学生時代から英文法に苦手意識があったので、単語1個から、英文法の参考書を30分読むことに。

Point 2：習慣をパターン化する。
パターン化とは、習慣を一定の時間や場所、やり方で行うこと。習慣は無意識レベルで生活に組み込まれているものなので、サボりたくなるこの時期こそ、意識的に生活に組み込み、定着を促そう。公私の予定に振り回されないパターンを見つけるのがコツで、アン子は家でテレビを見ていることが多い夜9時から30分を英語学習に設定。

Point 3：例外ルールを設ける。



毎日続けようと思っても、気分が落ち込んでいるなど、やる気にならない日も出てくるはず。ただ、やっぱり習慣は毎日続けてこそ定着するもの。「こんな日はベビーステップに戻してOK」