質のいい睡眠を得るためには、朝の行動がカギ！ 朝の免疫UP習慣&ケアアイテム

【朝】目覚めた時から心がけたいのは、セロトニンを最大限分泌させること。

免疫力が上がる、質のいい睡眠を得るためには、朝の行動がカギを握る。

「朝分泌されるホルモン・セロトニンが、眠りに誘うホルモン・メラトニンのもとになるからです」（石原さん）

セロトニンの分泌を促すのが朝日。

「朝日を浴びる時間を取れるよう、睡眠のリズムに合わせ、起きたい時間の前から20分間隔でアラームを鳴らすと目覚めやすくなります。また、免疫力の変化に敏感になれるので、基礎体温を測ることも習慣にして」（烏山さん）

目覚めが悪い人は、熱めのシャワーを肩甲骨まわり中心に浴びるといい。

「褐色脂肪細胞が集まる場所なので、代謝が促進され、熱めのシャワーで体温が上がり、交感神経が優位になるのでシャキッと目覚めます」（石原さん）

香りの力を借りたり、ストレッチで血流を促したら、朝食を欠かさないで。

「体のベースとなるタンパク質を中心に。朝食は排便のスイッチにもなります。リズムよく生活していけば、自律神経が整いますよ」（烏山さん）

不調解消お助けアイテム！

使いやすさを追求した体温計が活躍。


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