夕食は睡眠の3時間前までに！ 免疫力を上げる、夜の習慣&お助けアイテム6つ

“なんとなく不調”を解消する、免疫UP習慣術とは？“免疫力強め”な不二美子さんの一日を参考に、いますぐ見直しを！ここでは、夜の免疫UP習慣と、編集部セレクトのケアアイテムをご紹介します。

【夜】良質な睡眠にいかに導けるか。食事や入浴、環境づくりと、あらゆる面からアプローチ。

夕食は睡眠の邪魔をしないよう、消化のいい食べ物を選びたい。

「細胞の修復には栄養が必要なので、何も食べないのはNG。食欲がない時はうどんやお茶漬けで済まし、睡眠の3時間前に終えるのが理想です」（女性ホルモンバランスプランナー（R）・烏山ますみさん）

冷え対策や血流改善、深い睡眠に誘うためにも入浴は欠かせない。

「熱すぎると交感神経が優位になってしまうので、40°Cのお湯に汗の粒が少し出てくるまで入りましょう」（医師・石原新菜さん）

体の芯まで温まり、放熱しながら深部体温が下がっていくと心地よい眠気が襲ってくるのが自然の摂理。

「徐々に明かりを暗くしたり、癒される香りを使ったりして、環境を整えましょう。イライラして寝付けそうにない時は、感動の涙を流せる動画を見ると、ストレスホルモンのコルチゾールが減ります。