眠るのに適した部屋の温度は？ 良質な睡眠に導く“入眠習慣”9つ

マッサージ後はトイレに行ってから眠れば、夜中に目が覚めることも少ないはず。脚が軽くなって気持ち良く眠りにつけますよ」



入浴後、ボディクリームを塗るついでなどにマッサージをして。

9、笑いながら寝る。
ベッドに入って、眠りたいのについ不安になるようなことを考えてしまうときは、ウソ笑いでもいいので笑うのがおすすめ。「口角を思い切り上げて、ニーッと笑いましょう。笑顔をつくることで脳が喜んでいると勘違いし、心身がリラックスして眠りにつきやすい状態になります。また、笑顔のままマイナスなことを考えるのは難しいので、そのまま眠れることも多いはず」

ヨシダヨウコさん快眠コンシェルジュ、ネムリノチカラ代表、日本睡眠協議会認定 睡眠改善インストラクター。著書は『眠りのチカラ』（みらいパブリッシング）。

※『anan』2023年4月12日号より。イラスト・山中玲奈取材、文・古屋美枝

（by anan編集部）