自然に眠気を引き起こす!? 快眠に導く“お風呂&シャワーTips”

一日の疲れを取ってくれるお風呂。それだけではなく、心地よい睡眠に導いてくれる重要な働きも。入浴中にできる、快眠を目指すTipsだけではなく、お風呂が苦手なシャワー派のためのTipsもご紹介。

ぐっすり眠りたいなら、お風呂を上手に活用すべき。
質の高い深い眠りに誘うのに、お風呂ほど効果的で簡単なものはない。

「お風呂では、睡眠にとって重要な2つの条件が叶います。一つは眠気が起きる、深部体温の下降。入浴で深部体温は上がり、その後反動で急降下するので、強制的に眠気を引き起こせます。もう一つはリラックス。心身がオフモードになり、深い睡眠を得やすい、副交感神経優位の状態にできるのです」（医学博士・早坂信哉さん）

良質の睡眠プラスαの効果が得られるのも、入浴のいいところ。

「体が温められて血流が促進され、老廃物の排出が進み、疲労回復効果が得られます。暑い夏でも10分は入浴してほしいですが、シャワーで済ませるなら、効率的に温めるコツをマスターしてほしいですね」（理系美容家・箱崎かおりさん）

二人直伝の入浴方法を実践して。

疲労回復&快眠のための“お風呂Tips”

せっかく湯船に浸かるなら、ぐっすり眠るための入浴効果を最大限に得られる方法で。