自然に眠気を引き起こす!? 快眠に導く“お風呂&シャワーTips”

10分程度浸けておけば、1時間ほど温かさは持続する。

温冷交代浴で、疲労回復を促す。


温かいシャワー、冷たいシャワーを数十秒ずつ足にかけて何回か繰り返すのがおすすめ。足の甲の皮膚が赤くなってきたらOK。末端の血流が改善し、疲労回復を促せる。ただし、刺激が強いので血圧の高い人は避けること。

早坂信哉さん医学博士、温泉療法専門医。東京都市大学人間科学部教授。地域医療の経験から入浴の重要性に気づき、温泉医学を25年以上研究。著書に『おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術』（山と溪谷社）など。

箱崎かおりさん理系美容家、化粧品とお風呂の専門家。一般社団法人美容科学ラボ代表理事。日本の美容リテラシーの底上げを目的に、科学的根拠に根付いた「正しい美容知識」を発信。X、Instagramは＠RingRingKaoring

※『anan』2024年9月4日号より。イラスト・kame取材、文・板倉ミキコ

（by anan編集部）