自然に眠気を引き起こす!? 快眠に導く“お風呂&シャワーTips”

興奮する刺激的な音、香り、情報は厳禁。自分に合うリラックス方法を探してみよう。



38～40°Cのお湯に浸かり、10分間全身浴。
効率よく深部体温を上げるなら、湯温40°Cで10分全身浴するのが理想。夏場なら若干低い38°Cで、ちょっと長めに20分は湯に浸かろう。温度が低いと体は温まりにくいが、入浴のリラックス効果は十分得られる。

“疲労のバロメーター”の頭皮をマッサージ。
頭皮のコリは疲れやストレスのバロメーター。頭頂部、側頭部はストレスが溜まっていると硬くなりやすい。目の疲れや首の疲れが後頭部のコリを招く。血流が促進している入浴中に揉みほぐすと、コリや疲労も解消しやすい。



【頭皮マッサージのやり方】
1、両手の指の腹を頭頂部に当て、皮膚を寄せ合うようにマッサージ。指の腹は当てたまま。

2、こめかみから耳の上、耳の後ろ辺りまで、指の腹を当てたまま皮膚を動かすようにほぐす。3、後頭部下の窪みにゲンコツにした手の中指と人差し指の第二関節を当て、ゴリゴリほぐす。

電気を消して、心を落ち着かせる。
入浴時、日常酷使している目を休ませるのもリラックス効果大。明るい照明は目にとってストレス。