プレママ向け母乳育児の基礎セミナーが開催 - 授乳中の食生活の重要性とは？

また、母乳育児には赤ちゃんとママの絆を強めてくれるという利点も。「授乳は母子にとって本当に大切なコミュニケーション。最初はなかなか母乳が出なくても焦らないで！赤ちゃんがおっぱいを吸うことで徐々に出るようになります」。

続いて、授乳中に必要な摂取カロリーや献立づくりのコツなど…授乳中に実践したい食生活のアレコレを解説してもらいました。「授乳中は、1日に2350kcal（※授乳中の30代女性で活動レベルが【普通】の場合）を摂取する必要があります。また、脂っこい食事を抑えたり水分をたっぷりとることも大切。水を沢山飲むのが大変という方は、食事にスープやみそ汁などの汁物を取り入れてみてくださいね」。その他 “栄養バランスの良い食事＋授乳中に摂りたい栄養素”を取り入れることが、授乳中の献立づくりのポイントになるのだそう。また、甘いお菓子やカフェインの摂り過ぎ、アルコール類の摂取は控えたほうが良いとのアドバイスが。

ここで、これまでに学んだ知識をもとに1日分の献立をつくるグループワークがスタート！各テーブルごとに4～5人のグループを組み、50種類のメニュー写真を使って朝・昼・晩の理想的な献立を考えていきます。