ランニングを始めよう！ランニングシューズ＆ウェアの選び方って？

・デザインも重要ですが、チェックすべきは素材です。吸湿性、速乾性、通気性のよいものを選びましょう。

・Tシャツ、ランニングパンツ、ソックス、帽子は最低でも揃えておきましょう。

・Tシャツは気温の変化に対応できるよう、半袖と長袖を用意したほうがベター。日常身につけているものでも問題ないが、ランニング用のほうが機能的で、快適な走りができます。

・冬場のランニングには防寒対策にタイツと手袋も準備しましょう。

・最近では、濡れても下着が透けにくいシャツや、ランニング用のスカートなどもあり、オシャレにランニングを行うことができるようになってきています。

これでひとまず準備はOKです。続いて、ケガを予防する準備運動をご説明します。

準備運動でケガを予防をしよう！

準備運動は、ケガを予防し、ランニングの効果を高めるために、とても重要です。

■準備運動の効果
・カラダ全体、特に筋肉を温めて、滑らかに動けるようにする
・筋肉や関節をあらかじめ伸ばしておいて、自由に大きく動けるようにする

■ランニングの準備運動
下半身・肩甲骨周りの2箇所の動きをよくしておくことが大切です。