ランニングを始めよう！ランニングシューズ＆ウェアの選び方って？

それでは、具体的なウォーミングアップエクササイズをご紹介！

ランニング前のウォーミングアップエクササイズ

■肩を回す運動
1.両手を肩におきます。

2.ひじで大きな円を描くようにして肩を回します。

3.10～20回行ったら、反対回しも行います。

※段々と大きな円にしていきましょう。
※ひじが後ろにあるときは肩甲骨をできるだけ寄せ、前にくるときは肩甲骨をできるだけ離すように意識しましょう。

■胸を開く運動
1.まっすぐ自然に立ちます。

2.息を吸いながら、肩甲骨をできるだけ寄せ、思いっきり胸を張ります。

3.息を吐きながら、肩甲骨をできるだけ離し、猫背になります。

4.「2」～「3」をゆっくりと10回繰り返します。

※腕を外側にひねると肩甲骨を寄せやすくなり、内側にひねると離しやすくなります。
※背骨が反ったり丸まったりするのを意識しましょう。

■大また歩き
1.まっすぐ立ち、胸の前で両手を組んで大きな輪を作ります。

2.左足を大きく踏み出し、上体を垂直に保ったまま、ひざが90度になるところまで腰を落とします。