ランニングを始めよう！ランニングシューズ＆ウェアの選び方って？

3.その姿勢から上体を左にひねり、元に戻って立ち上がります。

4.今度は右足を踏み出し、同じ動作を行います。

5.左右交互に踏み出して10歩進みます(狭い場所の場合は、その場で行ってもOK)。

※太もものつけ根からわき腹にかけてのストレッチです。
※頭のてっぺんからお尻まで一本の軸が通っているイメージで行うと、バランスをとりやすくなります。

■腕・脚振り運動
1.右手を壁などに添えて立ちます。2.左腕をまっすぐ前に、左脚をまっすぐ斜め下に伸ばします。

3.左腕を大きく後ろに振ると同時に、左脚を大きく振って、ひざを胸に引き寄せます。

4.腕と脚を大きく振って元の姿勢に戻ります。

5.20回繰り返したら、反対側も行います。

※お尻の筋肉を意識しましょう。
※動かしている腕と脚以外はまったく動かさないようにキープします。

■ふくらはぎとももの裏側のストレッチ
1.まっすぐ立った姿勢から、左足を後ろに引き、アキレス腱を伸ばします。

2.3秒数えたら、今度は両手を右脚のつけ根に当て、右脚を伸ばしながらその手を挟むように股関節を曲げます。