2018年12月3日 18:55
管理栄養士監修、太らない夜ご飯ルール！夜9時以降の夜遅いご飯でもダイエット。
次は、夜めしにおすすめのお手軽食材&メニューをご紹介！
■缶詰リスト
【水産缶】
かに、ホタテ、鮭フレーク、ツナ缶、いわし蒲焼、さんま蒲焼、さば味噌煮 など
【野菜缶】
グリンピース、アスパラガス、スイートコーン、マッシュルーム、トマトなど
【食肉缶】
やきとり、コンビーフ、うずら卵の水煮もこの分野に入ります。
【調理食缶詰】
カレー、シチュー、ミートソースなど
▷▷缶詰を使用したおすすめレシピは、丼ぶり
いわしやさんまの蒲焼など、味がついている缶詰をご飯にのせれば丼ぶりのでき上がり。サラダや汁物をプラスすれば満足度もアップ。
■冷凍野菜リスト
ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、コーン、グリーンピースなど
▷▷冷凍野菜を使用したおすすめヘルシーレシピは、野菜スープ
コンソメや鶏ガラスープの素を活用しよう。
■乾物リスト
ひじき、とろろ昆布、かつお節、のり、わかめ
▷▷乾物は汁物に入れたりトッピングに使用すれば、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やミネラルが補給できます。
