「氷のように足先が冷たい！」更年期になってから冷えが悪化…私の冷え対策【体験談】

足先はもともと血流が悪い部位である上に、加齢とともに筋肉量が低下して血液循環が悪くなっていることも冷えの原因と予想できます。

そこで私は日常生活の中で、毎日必ず運動する習慣をつけると決めたのです。

YouTubeをチェックして5分以内でできるリンパマッサージを兼ねたストレッチと、簡単な筋トレメニューの動画を探し、まずは毎朝おこなってみることにしました。

最初は長く感じた5分のストレッチも慣れてくると物足りなくなるので、気分に合わせてダンスエクササイズを取り入れるなど、運動を継続するためのモチベーションをあげるよう意識しました。
また毎日必ずおこなわなければならないと思うと億劫（おっくう）になるので、「2日続けてはさぼらない」「朝できなかったときは寝る前に軽くストレッチする」などのマイルールを作って無理のないように実践しました。

食生活にもちょっとした工夫を

もともと私には朝起きるとまず歯磨きをして、コップ1杯の水を飲む習慣がありました。

しかし冷えを改善するにあたり、朝イチで飲むものを水から白湯に変えたのです。マグカップ1杯の白湯を飲んでからストレッチすると、汗をかき始めるまでの時間が短くなりました。