冷え対策

「冷え」と「むくみ」の原因は？「冷え」と「むくみ」、この2つの悩みを解消させるにあたり、それらの原因について触れておきましょう。この2つの原因として、「血液とリンパ液の流れの不良」が考えられます。血液とリンパ液の流れが悪くなると、不要な水分や老廃物が体外へ運び出されなくなってしまい、細胞間に溜まってしまいます。これが表面化したものが「むくみ」です。特に脚は、重力の関係で血液とリンパ液が滞留しやすくなることから、カラダの中で最もむくみが起こりやすくなると考えられます。出典：byBirthむくみが生じると、細胞間に溜まった不要な水分によって熱が逃げやすくなってしまいます。また、血流が悪くなると、全身に熱を送り届けることができなくなってしまうことから、冷えやすくなります。このようなことから、冷えとむくみは血液とリンパ液の流れの不良が原因で生じる問題と考えられます。出典：byBirth「冷え」と「むくみ」を放置することで起こりうる問題とは？冷えと脚のむくみはそのまま放置せずに、できるだけすぐに解消させておく必要があると言えます。なぜならこれらを放置しておくと、「体脂肪増加」や「下半身太り」といった問題をもたらしてしまうと考えられるからです。冷えるということは体温が低下してしまうので、代謝が低下してしまいます。そのため脂肪がつきやすくなり、体脂肪増加につながってしまいます。また、脚のむくみもそのままにしておくと、脂肪がついてしまって「下半身太り」をもたらしてしまうことになります。出典：byBirth「冷え」と「むくみ」、2つの悩みを解消に導く方法「冷えとむくみはそのまま放置せずに、できるだけすぐに解消させておく必要がある」とお伝えしましたが、ではその2つを解消させるにはどうしたらよいのでしょうか。この2つは、血液とリンパ液の流れの不良によって起こるので、血液とリンパ液の流れを改善させることで解消につなげることができると言えます。血液とリンパ液の流れを改善させて、冷えとむくみを解消に導く方法があります。それは、「ふくらはぎの筋肉を鍛えること」です。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれており、下肢の末梢部に滞留した血液やリンパ液を中枢部に向かって送り出す「筋ポンプ作用」があるからです。ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズに、「カーフレイズ」というものがあります。これはダンベルやチューブなどトレーニングツール不要で、場所も問わずにできるエクササイズですので、是非トライしてみてください！カーフレイズ出典：byBirth壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けるようにします。バランスを崩さないように両手は壁について、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止します（写真左）。息を吸いながら、かかとを床に触れる手前までゆっくり下ろしていきます（写真右）。この動作を15～20回繰り返していきます。合間に1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。このエクササイズを行うことで、ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」の収縮力を高めることができ、筋ポンプ作用のアップにつなげることができます。ポイント及び注意すべき点ふくらはぎの筋肉に効かせるには、できるだけ高くかかとを上げるようにすることがポイントです。そしてすぐにかかとを下ろすのではなく、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止させることで、ふくらはぎの筋肉に十分な刺激を与えることができます。左右のつま先が正面に向いていることを確認した上で行うようにしましょう。エクササイズ中、膝は伸ばしたままで行うようにします。「冷え」と「むくみ」を解消させるために「やってはいけないこと」とは？出典：byBirth冷えと脚のむくみを解消させるために、カラダを締め付ける服や下着を着用している方はいらっしゃいませんか？冷えと脚のむくみ解消にカラダを締め付ける服や下着を着用するのは、あまりお勧めできません！なぜならば、血液とリンパ液の流れが妨げられてしまうことになるからです。冷えと脚のむくみを解消できたと感じたとしても、根本原因が改善されていないままなので、その利用を止めてしまうと結局は元の状態に戻ってしまうことになります。「冷え」と「むくみ」を解消させるために、どのくらいの頻度でエクササイズを行うべきか？出典：byBirth今回は、多くの女性を悩ませている冷えと脚のむくみを一気に解消に導く1つの方法として、「ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズ」をご紹介しました。エクササイズは、最低でも週3回行うようにしましょう。そうすると、冷えと脚のむくみの解消につなげることができます！ふくらはぎの筋肉も普段使われることのない筋肉なので、どんどん筋力が低下してしまいます。その結果、筋ポンプ作用が低下して血液とリンパ液の流れの不良をもたらし、冷えとむくみを起こしてしまうのです。手軽にできる上、動作がシンプルで覚えやすいので、どなたでもムリなく取り組めるエクササイズです。冷えと脚のむくみでお悩みの方は、早速試してみてくださいね！

※画像はイメージです女優やモデルなど、きれいな人たちが冷え対策として日々の生活に取り入れているイメージのある“白湯”。しかし「白湯をただ飲めばきれいになる」というわけではありません！ さまざまな症状やトラブルを撃退する白湯の正しい、そして美味しいとり方を、東洋医学をベースに診療を行う内科医の石原新菜先生に伺いました。■必要な水分量は人によって違う白湯がいいというので、毎日飲んでいるけれど、むくんで仕方ない、たくさん水分をとっているはずなのに、潤うどころかますますカサカサで冷えもツラい……そんな方、いらっしゃいませんか？石原先生は「白湯とは人肌から約50度くらいのお湯のことですが、たくさん飲めばいい、というわけではないんですよ」と指摘します。「水を飲んだら飲んだ分、身体の外へ全部出ていくと思っていませんか？実は水分をとりすぎると、身体のいろんなところにたまってしまうんです。漢方では水がたまることをさまざまな不調が出る『水毒』と呼びます。人間は水を飲まないと生きていけませんが、植物に水をやりすぎると根腐れするように、水も毒になる。足りないのもダメですが、飲みすぎもよくないんですよ」（以下、石原先生）女優やモデルが白湯を飲んで健康状態を維持しているのは、運動や半身浴でたくさん汗をかいているから。日々家の中で過ごしている人やデスクワークが多い人は大量の水分をとってはいけないのです。「1日に必要な水分量は人によって違います。体温や代謝、運動量は人それぞれですし、その日の気温や湿度、季節でも変わる。また汗や尿として体外に出してから水分をとるのはOKですが、どうしても年齢とともに出にくくなり、不調につながることが多いですね。また現代医学は腹痛や頭痛といった身体のパーツで診察しますが、漢方では身体全体を診ます。特に『気・血・水』の3つがバランスよく体内を巡っていることが大切で、それが『健康』な状態です。なので1つでも滞ると、ほかに影響を及ぼします。血は血流のことで、身体の中の臓器が健康でいられるのは、血液が酸素や水、栄養などを運び、いらなくなった老廃物を排出する＝代謝するから。つまり水を飲んだだけではダメで、身体が吸収し、血流に乗って身体のすみずみまで届かないといけない。気はメンタルのことで、不眠や気分が沈んだ状態。水も含め、どこが滞ってもダメなんです」■いつ、どのタイミングで白湯を飲めばいい？「日本人全体の体温が昔に比べて低くなっているのも冷えの原因」と石原先生。「冷えとは平熱が36•5度に満たない状態のことで、女性が8割、筋肉量の多い男性でも6割、子どもは5割が冷え性というデータがあります。冷えが増えたのは水分のとりすぎに加え、食生活の変化で身体を冷やす食べ物をとるようになったこと、運動不足による筋肉量の低下、湯船につからずシャワーだけになったこと、そしてストレスの多い生活が原因です」身体が冷えてしまうと太りやすく、ダイエットしてもなかなかやせない、便秘や下痢といった腸トラブル、頭痛に肩こり、あらゆる肌トラブル（吹き出物、ニキビ、敏感肌、乾燥肌、オイリー肌、シワ、たるみ）、生理痛や生理不順、うつ、不眠といったメンタルの悪化など、もう悪いことだらけ！その予防のため、白湯がオススメとのこと。ではどう飲むのがいいでしょう？「朝は体温が下がっているので、温かい白湯を飲むのは効果的です。朝お湯を沸かすのが面倒だな、という方は前の晩に沸かしてポットに入れておけば、忙しい朝でも手軽にいただけます。また身体を温めて、水分をとったほうが寝つきもよくなるので寝る前もオススメですね。夜トイレに行きたくなるから飲まない、という方がいますが、のどが潤う程度で構いませんので、できれば飲んだほうがいいです。あとはのどが渇いたタイミングで飲む。これを繰り返して、自分に合った水分量を知ってください。『1日で必ずこの量を飲む』とルールにすることは、絶対にやめてくださいね！」のどの渇きに気づきにくい高齢者は「◯時になったら飲む」と決めて飲むようにすると効果的だそうです。■より効果的な白湯の飲み方「でも正直なところ、白湯ってぬるくて、美味しくないですよね？（笑）また飲んだときは身体も温まって、水分をとることができますが、いくら温かいといっても、いずれは身体の中で温度が下がり、身体を冷やしてしまう原因になります。飲み方を工夫することで美味しく、しかも冷えを撃退する方法があるんです」それが石原先生がオススメする、白湯への「ちょい足しレシピ」。しょうがやはちみつ、味噌、葛などを足すことで、いつまでも身体がポカポカする効果があるそうです！ではどのくらい継続すれば白湯の効果は出てくるのでしょう？「クリニックに来ている方だと、早いと2週間で体温が0•5度上がったり、ちょっとした不定愁訴や不調は1か月もするとよくなってきます。体温が1度違うと、代謝が12～13％違ってくるんですよ。でも難しく考えず、水分に加えて食事に気をつけて、お風呂にもつかること。運動はちょっとハードルが高いですが、散歩したり、家でスクワットや片足立ちなどでもOKです。それから腹巻きをして、身体を冷やさないのもオススメ」漢方では「調子が悪いけれど、休むほどではない」という状態を“未病”といい、それが悪くなると病気になってしまう分かれ目なのだそう。「未病の段階できちんと気づき、養生しましょう。そのために、毎日美味しく白湯をいただいてくださいね」■ちょい足しレシピ■しょうが私のいちばんのオススメはしょうがです。生のしょうがには「ジンゲロール」という成分があり、血管を拡張させ、身体の表面を温めます。また熱を加えると「ショウガオール」に変化し、内臓脂肪を燃やし、身体の中から温めてくれます。ジンゲロールは皮の近くに多く含まれているので、表面をしっかり洗って皮ごとすり下ろすとより効果的。スプーン1～2杯ほどを白湯に入れて飲んでください。市販の乾燥粉末やチューブでもいいですよ。またすり下ろしたものを小分けにパックして冷凍保存もOK。私はティーバッグの紅茶に、すり下ろししょうがをたっぷり入れた「しょうが紅茶」を愛飲しています！■はちみつ・黒砂糖甘さがあると、白湯はさらに飲みやすくなります。オススメははちみつ。混ぜものが入っていない、純度の高いものを選んでくださいね。またビタミンやミネラル、食物繊維が含まれた黒砂糖もオススメです。■梅干し酸っぱさも白湯には合います。梅干しに含まれるクエン酸は、唾液分泌量を多くして、胃の働きを活発にしてくれます。■レモンビタミンC、クエン酸が含まれるレモンは疲労回復や胃腸の働きを助け、美肌にも効果がある女性の強い味方。はちみつを足してどうぞ。■大葉・ミントリラックス効果のある大葉やミントもいいですね。大葉はちょっとだけあぶって、細かくして白湯に入れて飲むとより香りが楽しめます。ミントもちぎって入れると、スーッとして鎮静効果がありますよ。■味噌・昆布発酵食品である味噌にはアミノ酸が含まれ、ミネラルやビタミンもたっぷり。実は味噌汁を飲んでも血圧は上がらないという研究結果もあるので、栄養面、健康面を考えたら「味噌汁は最強の白湯」といっても過言ではありません！私も昼食は味噌汁を飲んでいます。だしに使われる昆布もビタミンやミネラルが豊富。昆布だけを白湯に入れ、ほんの少し塩を足すと、美味しい白湯のできあがりです。■シナモン漢方で「桂皮」と呼ばれるシナモンは、血行促進、整腸作用、鎮痛効果あり。白湯にパッとかけてどうぞ。甘さをプラスしても美味しいですよ（香辛料なので、とりすぎにはご注意を！）。■葛風邪のひき始めのお薬「葛根湯」にも使われる葛は、漢方薬でもあります。とろみがついて、ポカポカと温まります。消化吸収がよいので、食欲不振のときにも。■ハーブローズヒップやカモミールなどのハーブティーもオススメです。ビタミンCやリラックス効果など、目的に合わせて選んでみてください。ただハーブのとりすぎは身体によくないので、体調不良の方や妊婦さんはお医者さんに相談してくださいね。教えてくれたのは……石原新菜（いしはら・にいな）内科医。1980年長崎県生まれ。帝京大学医学部卒。イシハラクリニック副院長。さまざまな病気・症状に合わせた漢方医学、自然療法、食事療法による治療にあたっている。近著に『メタボ＆むくみを撃退！ 血圧、血糖値を下げたいなら発酵あずきとあずき茶をとりなさい』（WAVE出版）『お医者さんがすすめる不調を治す10倍ショウガの作り方』（アスコム）など。先祖は種子島の御典医。2児の母。（取材・文／成田全）

鈴木砂羽さん手足などの冷えがつらい季節。暖房を強くしたり厚着をしたりしても冷えがとれない、夜眠れない……。そんなときは身体をじっくり温める「温活」を試してみてはいかがでしょうか。今回は、熱〜いサウナに入ってガンガン汗をかく温活で、冷え知らずの身体づくりをしている、女優の鈴木砂羽さん（49）にお話を伺いました。■レジャー感覚で温活を自他ともに認める大のサウナ好きの鈴木さんが言うには、「サウナにハマって通ううち、代謝が上がって肌がきれいになっていく実感があった」そう。温活によって代謝がよくなった身体は、冷え解消だけでなく、美容にも効果があるのだ。「免疫力も上がったんじゃないかなと思います。サウナに通うようになってから、風邪をひきづらくなった気がしますから」ちょっと前までは、疲れたおじさんたちの憩いの場というイメージがあったサウナ。しかし最近では、温活を目的に通う女性客や女性専用のサウナも増えている。さらにサウナ愛好家のことを「サウナー」と称したり、サウナ後の心地のいい状態を「整う」と表現する独特の用語が生まれたりといった現象も……。いまは空前のサウナブームなのだ。中にはリラクゼーションを重視した施設もあれば、アトラクション要素が強めな施設もあり、サウナはレジャー感覚でできる温活として人気を集めている。サウナの主な健康効果は、温と冷（水風呂・外気浴）の状態を交互に繰り返すことで、血管の収縮と拡張をうながし、血流をよくすること。そのため、冷えの改善が期待できる。■ちょっぴりハード？ 鈴木流サウナ術サウナ歴約15年、筋金入りのサウナー・鈴木さんは、一体どのようにサウナを楽しんでいるのだろうか？「私の場合は、ちょっとストイックで。まずお風呂で身体を温めたあと、サウナ10分、水風呂3分。これを4〜5回繰り返します。人がいないときには、サウナの中で腕立て伏せをしたり、腹筋、スクワットなどをすることも。とにかくたくさん汗をかいて新陳代謝をよくしたいので、つい身体を動かしちゃいますね」（鈴木さん、以下同）温活には効きそうだが、まねをするには、ややハードすぎるメニューだ。「サウナ初心者の方だったら、サウナに入るのは3〜5分、そのあとの水風呂はつかれるだけ。サウナの外で少し涼むくらいでもいいかもしれません。回数も無理のないペースで」■コロナ禍は自宅で半身浴！ちなみに、温かいサウナのあとの冷たい水風呂という極端な温度変化は、血圧を上昇させて心筋梗塞や脳梗塞につながるヒートショック状態を起こすこともあるため、無理は絶対に禁物だ。「まずは自分が気持ちよく感じる入り方を試してみてほしいですね。例えば、女性って、カフェで過ごすのが好きな人が多いですけど、そんな感覚で、サウナに行ってみてほしいです。……私、いつか“最高の女性専用サウナ”を作るのが夢なんです。山か海が見えるところで、五感を解放できるゆったりしたところがいいですね。一緒にやってくれるサウナ好きの方がいたらぜひ！（笑）」サウナ愛を語りだすと止まらない鈴木さんだが、コロナ禍で、サウナ施設の営業が制限されていた時期にはどうしていたのだろうか？「ひたすら自宅の風呂で半身浴をしてました（笑）。肩が冷えないようにビニールのケープを羽織って、1時間くらいじっくりつかります。入浴剤も、発汗効果があるものを入れて、とにかくたくさん汗をかく！」サウナ以外で気をつけていることはあるだろうか。「冷え対策ということでいうと、適度な筋トレは効きますね。特に下半身のトレーニングは、足腰の冷えに効果があると感じているので。軽いスクワットなんかでも身体が温まるのでおすすめです」■鈴木砂羽さんのおすすめサウナ●サウナしきじ静岡県静岡市駿河区敷地2-25-1年中無休・24時間営業の全国的に人気のサウナ。天然の湧水を使った天然水風呂、美容先進国・韓国式の漢方薬を使用した薬草サウナが人気。●THERMAL SPA S.WAVE神奈川県中郡大磯町国府本郷546あの「大磯ロングビーチ」を擁する大磯プリンスホテルに併設されたスパ施設。大人セレブな雰囲気で、温度帯の異なる4つのサウナが楽しめる。●SPA＆HOTEL舞浜ユーラシア千葉県浦安市千鳥13-20日本4大希少泉質の天然温泉スパ。本格的なサウナ3種のほか、露天風呂、岩盤浴、寝湯、洞窟温泉など、さまざまな温浴設備が整っている。PROFILE●鈴木砂羽（すずき・さわ）●1972年静岡県生まれ。女優として、映画、ドラマ、舞台などで活躍。さばさばしたキャラクターでバラエティー番組でも人気を博している。（取材・文／八坂佳子）

ベッドに入ると冷たさで、体が凍えて眠れないときはありませんか？冬でも心地よい眠りにつくために、寒さ対策はしっかりしておきたいもの。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、ベッドの中で簡単にできる“温活ストレッチ”をご紹介します。たった2分でポカポカになって快眠できるようになるかも…！冷えやすい背中と下半身を動かそう冷えを感じやすい部分は、首から背中にかけて、お腹全体からお尻周り、そして足先です。凝りやすく循環が悪くなる部分でもあるので、そこを重点的に動かして、全身の巡りを整えましょう。ポイントは、動きと一緒に骨盤底筋を意識して使うこと。膣や下腹部を引き締めたり、緩めたりする伸縮運動を取り入れると、より一層温まりやすくなりますよ。背中やお腹周りが温まると、心身ともにリラックスして安心できます。安眠を促すには巡りとリラックスが大切。早速試してみましょう！まずは「下半身」から温めよう1．仰向けに寝ます2．両脚を腰幅程度に開きます。かかとは立てておきましょう3．息を吸います。4．息を吐きながら、両脚の付け根から90度に立てたかかとの足先までを外側へ回します。このとき、膣を下腹部のほうへ引き上げ、お尻全体に力を入れましょう5．息を吸いながら脱力します6．息を吐きながら、次に両脚の付け根から足先までを内側へ回します7．これで1セットとし、10回繰り返しましょう8．10回繰り返したら脱力します次は「肩甲骨」を動かして温めよう1．下半身のストレッチを終えたら、次は肩甲骨にアプローチしていきましょう2．仰向けのまま、両腕を鎖骨の位置あたりで左右に伸ばします。ひじを曲げ、指先を頭のほうに向けましょう3．息を吸います4．息を吐きながら、ひじの位置が動かないよう、ひじ先を下半身へ向けておろします5．吸う息で、再びひじ先を頭のほうへ向けます。肩周りが硬いとおろせない場合もあるので、自分ができる範囲でOKです6．30秒～1分程度リズミカルに続けましょう下半身と肩甲骨のストレッチは“同時”に行ってもOK！慣れてきたら、腕と脚を同時に動かして、肩甲骨と股関節の両方にアプローチしてもOK！肩甲骨と骨盤周りは連動することでバランスを保っています。そのため同時に動かすことで、体の歪みもケアでき、循環がよくなるでしょう。バラバラでも、同時でも、気持ちいいと感じる方法で試してみてください。©fizkes/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏

厳しい寒さが続く今の季節は、外出を控えて暖かいおうちで過ごすという人も多いのではないでしょうか。季節柄、髪や肌などの乾燥が気になる、おうち時間を満喫したい、美味しい食べ物で癒されたいという人も多いでしょう。今回は美容ライターの筆者が、ドラッグストアで見つけた「冬のあるある悩みを癒すアイテム」についてご紹介します。冷えから守る＆一日の疲れをリセットして体に癒しを与えよう冬の季節は、手先や足先が冷え、体の芯から寒さを感じ、一日の終わりには疲れが溜まっていることもあるでしょう。体が冷えると、内臓機能の働きが悪くなり免疫力が低下したり、血液の巡りが悪くなることでだるさ、肩こり、頭痛、生理痛を招くほか、代謝の低下によって脂肪が燃焼しづらく太りやすくなることもあります。肌の乾燥、くすみなどの原因にもなるため、日中の防寒対策はもちろん、帰宅後はお風呂に浸かり体を温めて、冷えを放置しないことが大切です。入浴は体を温めると同時に疲労感を和らげることができますが、より効果的に血行促進や疲労回復、癒しなどをサポートするのが「入浴剤」です。クナイプスパークリングタブレット出典：byBirthドラッグストアで見つけたのは、大人気「クナイプ」から登場した「スパークリングタブレット」シリーズ。重炭酸入浴料に天然ハーブのエッセンシャルオイルを配合していることから、贅沢な香りと上質な泡を堪能することができます。種類は「ホップ＆バレリアンの香り」「オレンジ・リンデンバウムの香り」「ラベンダーの香り」の3種類あり、それぞれ効果面も違います。「ホップ＆バレリアンの香り」：心休まる香りホップ【心＆気持ちへの効果】心の鎮静作用、リラックス【体やお肌への効果】入眠・安眠作用バレリアン【心＆気持ちへの効果】緊張、不眠、ストレス【体やお肌への効果】鎮静作用、入眠・安眠作用「オレンジ・リンデンバウムの香り」：心温まる香りオレンジ【心＆気持ちへの効果】不安や緊張、ストレスから解放し、気分を前向きに【体やお肌への効果】保温効果リンデン【心＆気持ちへの効果】リラックス効果、神経の緊張を鎮める【体やお肌への効果】発汗作用、老廃物排出作用「ラベンダーの香り」：安らぐ香りラベンダー【心＆気持ちへの効果】鎮静作用、リラックス作用、不安・神経の緊張を和らげる【体やお肌への効果】自律神経のバランスをとる筆者はテスターの香りから、直感で「ホップ＆バレリアンの香り」を選びました。出典：byBirth一袋に6錠のタブレットが小包装になって入っています。使い方は、浴槽のお湯（約200L）にスパークリングタブレットを1錠を入れます。出典：byBirthすぐにシュワシュワと音を立てながらきめ細かな炭酸泡が出て、バスルームに香りが広がります。「ホップ＆バレリアンの香り」は表現するのが難しいですが、品のある凛とした香りで、豪華なガーデンにいるような気分になります。お湯はブルーに変化し、ぼーっと浸かりながらお湯を眺めているだけでも心が落ち着きます。炭酸泡が消えた後も、重炭酸イオンとしてお湯に溶け込んでいるので効果が続き、ゆっくりとバスタイムを堪能できます。出典：byBirth筆者は入浴剤が大好きで、色んなアイテムを使用してきた中でも炭酸量が多く香りも続き、満足感の高いアイテムだと感じました。オーガニック認証されたアルガンオイルが配合されているので、肌も乾燥しづらいのも嬉しいです。「今日は一段と体が冷えている」「疲れた体をリフレッシュ＆リラックスしたい」という時におすすめです。ドラッグストアにもよりますが、テスターがあれば香りの直感で選んでも良し、効果や作用面で選ぶのも良いですね。乾燥＆カラーダメージを一晩で補修！モチベーションアップに繋げようこまめにヘアケアをしていても、冷たく乾燥した空気、カラーやドライヤー、ヘアアイロンなどの熱によって、髪のまとまりのなさ、毛先のパサつきを感じることはありませんか？髪のうるおい、ツヤがあるのとないのとでは、見た目の印象、スタイリングのしやすさ、自分自身のモチベーションにも関係しますよね。ダイアンエクストラナイトリペア出典：byBirthドラッグストアで見つけたのは、冬にあるあるな悩みを一気に補修する「【冬季限定】ダイアン エクストラナイトリペア」。保湿成分である「オーガニックアルガンオイル」と「ナイトリペアケラチン」を閉じ込めた「ビタミンEカプセル」が配合されており、傷んだ部分から髪の深部に浸透し、キューティクルを整えうるおいでコーティングすることが特徴です。出典：byBirthシャンプー、トリートメントもおすすめですが、筆者のお気に入りは、話題の保湿成分「バタフライピーエキス」が配合されていてトリートメントの約2倍の「ビタミンEカプセル」が配合された「ヘアマスク」。出典：byBirthシャンプー後、軽く水を切り、ヘアマスクを毛先から髪の中心に向かってたっぷりなじませて、約5～10分置き浸透させます。テクスチャーはみずみずしさがあり、髪にするんとなじみます。ヘアマスクを流してる最中から感じたのは、髪の芯からパンっと張ったような、内側から膨らんだようなハリ感があること。そのあとトリートメントで整えるとよりサラサラ感が増し、うるおいとツヤが復活します。出典：byBirth筆者の髪質は、一日の終わりになると髪の根元から中心にかけてオイリーでしっとりしてぺたんとなるのに、毛先は乾燥して広がり、ハイトーンや傷みが目立つのが悩みです。しかし、シャンプー、ヘアマスク、トリートメント後は、触った時のサラサラ感が違い、毛先までギュッとハリが出て健康的になった感じで、翌日も髪のまとまりが続きます。従来のエクストラシリーズは「フローラル＆ベリーの香り」ですが、今回ご紹介した「【冬季限定】エクストラナイトリペア」は「ミッドナイトベリーの香り」になっていて、ブラックベリー系のような大人な中に甘酸っぱさがあるようなジューシーな香りです。乾燥ダメージによる髪のまとまりのなさ、毛先がくたっと元気がないと感じる人、ベリー系の香りが好きな人におすすめです。なぜか冬はチョコレート欲が増す！糖質少なめヘルシーに楽しもう冬になると新商品や冬季限定のチョコレートを見かける機会が増え、つい食べたくなるのは筆者だけでしょうか。休憩時間や疲れた時に甘いチョコレートを食べると癒されますよね。しかしチョコレートには糖質がたっぷり含まれているので、一日に何粒も食べたり、毎日のように食べるのは糖質の摂りすぎで太る原因となります。糖質の少ないハイカカオのチョコレートもありますが、苦く甘さが足りないと感じることも。最近は糖質量を減らしつつ、甘さも残した「低糖質チョコレート」が増えていて、マツモトキヨシのプライベートブランドからも発売されいるのを見つけました。matsukiyo糖質9.4gチョコナッツ出典：byBirth今回筆者が購入したのは「糖質9.4gチョコナッツ」ですが、ほかにも「糖質6.5g ホワイトチョコナッツ」「糖質6.1g ミルクチョコ」「糖質4.5g ビターチョコ」「糖質6.1g 大豆プロテイン ミルクチョコ」「糖質5.5g 大豆プロテイン ビターチョコ」もあります。出典：byBirthローストしたアーモンド、ココナッツ、ヘーゼルナッツに低糖質のチョコレートがコーティングされています。チョコレートの甘さは控えめですがココナッツの甘さがあるので、甘味も堪能できとても美味しいです。ナッツの食感も楽しめるので食べ応えもあります。出典：byBirth一袋あたり35g入りなので小袋チョコレートと同じくらいの量が入っていて、エネルギー214kcal、糖質9.4g、食物繊維4.1gです。低糖質ではないアーモンドチョコレートを確認してみたところ、一箱あたり88gでエネルギー500kcal、糖質36.9g、食物繊維4.5gとのこと。計算してみたところ「糖質9.4gチョコナッツ」は1gあたりエネルギー6.1kcal、糖質0.26gとなり「低糖質ではないアーモンドチョコレート」は1gあたりエネルギー5.6kcal、糖質0.41gと糖質が大きく違います。「甘いものが食べたい」「チョコレートが食べたい」「太るのが気になる」という方は、低糖質お菓子を選んでヘルシーに楽しんでみてはいかがでしょうか？いかがだったでしょうか。今回ご紹介したアイテムはお近くのドラッグストアでも購入できるので、冬のあるある悩みや癒し気分を高めたい方はぜひチェックしてみて！

布団に入ったけど寒すぎて眠れないという経験をしたことがありませんか？みなさん、寒い冬の睡眠時にどのような対策をしているのでしょうか。エコや健康、美容に関心の高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「冬の睡眠時の寒さ対策」について聞きました。女性約100人に聞いた「冬の睡眠時の寒さ対策」anan Beauty+ clubのメンバーに、「冬の睡眠時の寒さ対策」についてリサーチしました。寒すぎて起きられない、眠れないというかた、ぜひお試しを！※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。寝室の寒さ対策「タイマーでオイルヒーターをつけておく」（37歳・専門職）「マンションのため、夜はクローゼットルーム以外の全ドアを開け放ち、お風呂場の湿気やリビングの暖気を流しておきます」（29歳・会社員）「寝る前にエアコンで室内を暖めておく」（35歳・会社員）やはり、エアコンやオイルヒーターで部屋を暖めておく方法が圧倒的多数でした。コメント中で気になったのは、「ドアを開け放つ」という方法。こちら筆者も試してみました。全ドアではなく寝室とお風呂場だけにしたのですが、それだけでも寝室の室温が上がり、少し湿度も高かったように感じました。お布団の寒さ対策「冬はもこもこの毛布と厚手の羽毛布団が欠かせない」（29歳・会社員）「毛布のようなふわふわの敷きパッドをつかう」（36歳・会社員）「布団乾燥機をかけておく」（37歳・会社員）「少し値段は張りますが、軽くて温かい毛布がオススメ。真冬でも薄手のブランケットと合わせて2枚でとっても温かいです」（27歳・自営業）「足元に湯たんぽを置いて、足を温めて寝ている」（34歳・会社員）「電気毛布で布団を温めておいて、布団に入ったら消して寝る」（33歳・専門職）「毛布は掛け布団の上に掛ける」（32歳・会社員）お布団がずっと冷たいままだと、なかなか眠りにつけません。温かい布団にしたり、布団の中を温めておくと、特に寒い日はス～っと眠りにつけるのではないでしょうか。筆者は以前、足先が冷たすぎて1時間近く眠れないことがよくありました。今は冬場だけ、布団乾燥機を使用し、布団に入った瞬間、声にならない喜びの雄たけびをあげ、あっという間に眠りについています。寝る前のカラダの寒さ対策「寝る1時間前以内に湯船に浸かって、カラダを温めてから布団にはいります」（29歳・専門職）「寝る直前までこたつでカラダを温める」（33歳・専門職）「ヒートテック、腹巻きをする」（33歳・会社員）眠る前にカラダが冷たいままでも、なかなか眠りにつけませんよね。回答で特に多かったのが、寝る前に入浴することについて。そして、ちょっと意外だったのが、こたつでカラダを温めるということ。こたつ、暖かくて気持ちがいいですよね。一度入ってしまうと、そのままテレビを見ながらウトウトしがちなので、こたつで寝ることなく、寝室へ向かう強い心がすごいなと思いました。寒さ対策をして心地よく眠ろう冬は寒いというだけで、カラダが強張って疲れがたまりがち。その日の疲れをその日のうちに取るには睡眠が一番！寒さ対策をしっかりして、心地よく質の良い睡眠をとりましょう。(C)fotostorm/Getty Images文・小田原みみ

バスタブに浸かっている時間を利用して、血管力アップをしませんか？簡単なマッサージで、冷えの原因にもなるゴースト血管をリカバーしましょう。お風呂で温活、首、腕、足、骨！？のマッサージで血流を活性化！ゴースト血管って何？ゴースト血管の名付け親で20年もの間、血管の研究を続ける大阪大学微生物病研究所の髙倉伸幸さんによると、冷えの根本には毛細血管の機能不全があると言う。髙倉伸幸さん人が住まなくなった街をゴーストタウンと呼ぶように、形はあっても機能していない血管を“ゴースト血管”と名付けました。毛細血管は全身にある37兆個の細胞に酸素や栄養素を運び、CO2や老廃物を回収します。とても繊細ゆえに習慣や加齢によってダメージを受けるのですが、破壊されても、毛細血管には神経は届いていないので痛みは感じない。冷えなどの自覚症状が出た頃にはすでに血管は空洞化しています。ただ、壊れてもリカバーは可能。髙倉伸幸さん半身浴でカラダを芯から温めて、血流を促しましょう。そうすると、毛細血管はよみがえりますよ。毛細血管に効果的な入浴方法ココロとカラダをゆるめるためにじっくりとバスタブに浸かろう。気軽に取り組める「温活」の代表格である入浴には、血管力を高めるポイントがあった。髙倉伸幸さんリラックスすることが重要なので、少し長めに浸かって休息モードへと切り替える半身浴がおすすめ。全身浴は水圧がかかるため、心臓への負荷が大きいといわれています。湯船で過ごす時間をゆっくりとりたい場合は、お湯は少なめにしたほうがいいんです。のんびり過ごすことで得られる効果は多い。髙倉伸幸さん毛細血管をはじめ、血管は自律神経の影響も受けています。ココロを穏やかにする副交感神経が優位になると、体内では毛細血管とその上流にあたる細動脈の境にある前毛細血管括約筋がゆるみます。すると、毛細血管にも血液が流れ始める。全身の巡りが整うことで、ゴースト血管も復活します。人によってほぐれる時間に差はありますが、10分以上でよいでしょう。湯の温度も重要である、と髙倉さん。髙倉伸幸さん40°C前後のぬるめのお湯がいいですね。温度が高いと交感神経を刺激されて、アクティブモードのスイッチが入る可能性もあります。※『anan』2021年12月22日号より。イラスト・かざまりさ取材、文・松岡真子（by anan編集部）※ 2021年12月18日 配信血流を活性化！バスマッサージを始めよう。引き続き、大阪大学微生物病研究所の髙倉伸幸さんに血管力を高めるバスマッサージ方法を聞きました。髙倉伸幸さんリンパ管の発達した首、動脈にダイレクトに働きかける腕、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ、冷えを感じやすい足先の4か所を狙うといいです。皮膚の上から骨に沿って、手のひらでなでるようにマッサージをします。首：スマホやPCの眺めすぎで発生するコリも解消！髙倉伸幸さん耳下の周辺には自律神経の通り道であるリンパ管と毛細血管が密集しています。そのため巡りが滞ると疲労物質が蓄積されて、心身への不調が出やすくなります。溜まった疲れやストレスはその日のうちに取り除くのが理想。毛細血管のゴースト化も招くのでこまめにケアをしてください。巡りの要である耳下から鎖骨に向けて手を滑らす。髙倉伸幸さん人差し指から小指の4本の指の腹で耳下から鎖骨に届く辺りを10回ほどなで下ろします。軽さが出てきたらうなじへ移行。頸椎に沿って少し力を入れてほぐします。コリが取れていく感覚を得られたらOK。こちらも10回くらいが目安。腕：家事や仕事などで頑張る腕をいたわると、血管力も向上。髙倉伸幸さん腕には骨に沿って4種の動脈が流れています。心臓から送られる新鮮な血液を末端まで届けるためにも、中間地点となる腕のケアは重要。腕のだるさが抜けるにつれて、指先もポカポカに。骨を丁寧になでると血流もじわじわアップ。髙倉伸幸さん右腕の手首の内側に左手の人差し指～小指を当てて、上腕に向かって10回ほどなでます。次は腕の外側に人差し指～小指を沿わせて、同様の動きを繰り返します。続けて左腕も。骨と密接した動脈にダイレクトに働きかけているため、毛細血管をアクティブに。ただし、ワクチンを接種した後など炎症がある状態のときは、血流を促すとさらに腫れる可能性もあるため、マッサージは休みましょう。ふくらはぎ：パンパンに膨れてしまうのは血管からのヘルプサイン!?髙倉伸幸さん脚は体内で最も毛細血管が多い場所であると同時に、老廃物やCO2を運ぶ静脈も発達しています。ただし、健常な静脈内では逆流を防ぐシステムが働いているため、巡りに影響は少ないです。それが、加齢や生活習慣によって弁の機能が落ち始めると滞りが発生して、冷えやむくみを感じるようになるのです。流れに勢いをつけるようにグッと引き上げる。髙倉伸幸さん足首の裏側と手のひらがぴったりとくっつくように、握ります。手を押し当てながら膝裏に向かってゆっくりと滑らせていきます。膝裏まで行き着いたら手を足首に戻して、10回ほど繰り返します。鈍くなっていた血流も刺激を受けて、フル稼働するようになります。脚と同じ側の手で握ると力が入りやすいです。足先：氷のようなつま先を熱源に変えるには？髙倉伸幸さんカラダの中で最も心臓から離れているために、温度の低い血液が届けられがち。温かい血を素早く行き渡らせるには全身の循環の良さが重要です。その一環として足先のコリをほぐしておくのも有効です。足指をしっかりつまんで1 本ずつ引っ張って回す。髙倉伸幸さん右足の指を左手の親指と人差し指で持ち、引っ張ります。関節が伸びた感触を得たら、そのまま足の指を1本ずつ左右に2～3周ほどぐるりと回します。刺激を受けた動脈に連動して毛細血管にも流れが生じるようになります。これを行うと手の指のほうも温まってくるので末端冷え対策にもおすすめ。2～3セットが目安ではありますが、足の指がポカポカしてくるまで繰り返すと効果的です。足首を握ったら勢いよく足をブラブラ～！髙倉伸幸さんつま先がぬくもりを感じられるようになったら、両手の指で足裏の中央をかかとから指に向かってしっかりと押していきます。3～4セット行うと足全体が軽やかになってきます。その後は足首を手で握って足を10回くらいブラブラ揺らします。揺らす足と同じ側にある手で持ったほうがしっかり固定できます。髙倉伸幸さん大阪大学微生物病研究所情報伝達分野教授。組織再生やがん組織における血管研究が専門。著書は『ゴースト血管をつくらない33 のメソッド』（毎日新聞出版）ほか。※『anan』2021年12月22日号より。イラスト・かざまりさ取材、文・松岡真子（by anan編集部）※ 2021年12月18日配信寒さに強いカラダになろう冷えは万病のもとと言われています。ササッと済ませられるシャワーは手軽ですが、湯船につかって血管力を高めるマッサージを取り入れたいですね。まとめ構成・小田原みみ

自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。・冷え対策をしても改善されない理由冬が深まると、辛いのが手足の冷え。ひざ掛け、手袋など防寒対策をしたり、運動したり、ゆっくり湯船に入ったりと、冷え対策をしているのに、なかなか改善されない…ということはありませんか？■冷える原因「血液」に着目手足が冷えるのには、さまざまは原因がありますが、今回は血液に着目してみましょう。血液の成分である赤血球は、カラダ中に酸素や栄養を運ぶ働きをしています。赤血球の寿命は120日程度ですが、骨髄で作られてから成熟する過程で、どんどん小さくなっていきます。成熟するのに小さくるのは不思議な感じがしますが、赤血球から核が抜けて小さくなることで、指先などの体の先端や臓器の毛細血管に入り込み、すみずみまで酸素や栄養を届けられるようになるのです。しかし、その際に必要な栄養素がないと、DNA合成が上手くいかなくなり、サイズが大きいままの赤血球ができてしまいます。赤血球が大きくて本来の働きができていない状態は「巨赤芽球性貧血」と言われ、葉酸とビタミンB12が不足すると起こります。■手足が冷えると甘いものが欲しくなる貧血と診断されないまでも、手足が冷えや疲労感でお悩みの方は、赤血球が大きいままで、全身に血液がめぐっていない可能性があります。手先に酸素も栄養も届かない為、いつも手足が冷たくなってしまうのです。また、酸素は、細胞でエネルギーを生みだすために必要ですが、細胞に酸素が届かないと手っ取り早くエネルギーになる「甘い物」を欲するようになります。甘い物は好きじゃない、という方も、お煎餅やスナック類など、頻繁に食べていませんか？そういう状態が続くと糖質オーバーとなり肥満に繋がります。・「葉酸とビタミンB12不足」が原因？！冷え、疲労、肥満、むくみ。そういった症状が気になる方は、血液検査に「MCV(平均赤血球容積)」という項目があるので確認してみましょう。これは赤血球の大きさを表します。90くらいが正常値ですが、それ以上ですと、サイズが大きいことを意味し、体内に葉酸やビタミンB12が不足している可能性がある、と推測されます。■「代謝」に関わる栄養が摂れているかチェック！「葉酸」も「ビタミンB12」も多くの食品に含まれているので、普通の食生活を送っていれば不足することはありませんが、欠食が多い、偏食がある、極端に栄養バランスが悪い、食べる量が少なすぎるなど、食生活に問題がある場合は起こります。どちらも代謝に大きく関わるビタミンB群に属し、以下の食品に多く含まれます。頻繁に食べる食品のなかに入っているか、チェックしてみましょう。・【葉酸】海藻類、緑の野菜、豆類に多く含まれます。・海苔、わかめ、昆布・大豆、ひよこ豆、枝豆、そらまめ、あずき、納豆・ブロッコリー、モロヘイヤ、芽キャベツ、アスパラガス、パセリ、ほうれん草、春菊、菜の花・レバー、まいたけ、桜海老、小麦胚芽など・【ビタミンB12】魚介類、海藻類に多く含まれます。・しじみ、あさり、ほっき貝、はまぐり、かき・あんきも、いかのくんせい、たらこ・きびなご、さば、かつお、ほたて、さんま、あじ、いわし・のり、レバー■ダイエット中も安心！葉酸とビタミンB12が豊富な1品今回は、葉酸が豊富な納豆とブロッコリー、ビタミンB12が豊富なアサリを使った「ピリ辛のチゲ鍋」をご紹介します。温かくて辛いものはカラダを内側から温めます。納豆の粘りが熱を逃さず、熱々のまま食べられ、タンパク質も野菜もしっかり入ったバランスの良い1品です。ブロッコリーは糖質が低い割に食べごたえがあるので、ダイエット中も安心ですね。■カラダを内側から温める「納豆とアサリとブロッコリーの熱々チゲ」調理時間　20分　1人分　351Kcalレシピ制作：金丸 利恵＜材料　2人分＞納豆　2パックアサリ(砂出し)　160g木綿豆腐　1丁(300g)ブロッコリー(小)　1/2個(150g)白ネギ　1/2本(50g)キムチ　60g水　400mlかつお節(小パック)　1袋みそ　大さじ3ゴマ油　大さじ1＜下準備＞・アサリは殻をこすり合わせて洗い、ザルに上げて水気をきる。・木綿豆腐は、皿にうつし重しをのせ、水切りしておく。4等分に切る。・ブロッコリーは小房に分ける。芯の部分は皮を厚めにむいて、薄切りにする。・白ネギは斜め切りにする。＜作り方＞1、鍋に分量の水とかつお節を入れて火にかける。沸騰したら、ブロッコリーを入れて、柔らかくなるまで煮る。2、豆腐と白ネギを加え、豆腐が温かくなるまで、蓋をして煮る。3、半量のみそを溶かし、納豆をほぐしながら入れる、キムチとアサリをのせ、アサリが開くまで、蓋をして煮る。4、残りのみそを溶き、ゴマ油を回しかける。器に注ぐ。コツ・ポイント ・タンパク質28.9g、脂質20.1g、炭水化物21.5g、食塩相当量4.1g。・アサリはむき身を使用してもOKです。■「食事」は毎日の積み重ねご飯と相性が抜群なので、穀類のなかでは葉酸が豊富な、キヌアやアマランサスを入れた雑穀米にすると、さらに効率よく摂取できます。赤血球の寿命が120日と長い期間であるように、今日食べたから明日に冷え性が治る、ということではありませんが、食事は毎日の積み重ね。造血に必要なビタミンをしっかりとって、巡りの良いカラダ作りを目指しましょう。▶︎ 【コロナ太り解消　ダイエットレッスン】バックナンバー一覧はこちら>>

家の中なのに寒すぎる…と感じることはありませんか？そのような時はどうしていますか？ということで、エコや健康、美容に関心の高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「お家の中での寒さ対策」について聞きました。女性約100人に聞いた「お家の中での寒さ対策」寒すぎる日、自宅で暖房器具をつけていても寒いと感じることはありませんか？エアコンの設定温度や風量を上げるのもひとつの手かもしれません。しかし、乾燥するし、電気代もかさみ、エコではありません。そこで、他にどのような方法があるのか、anan Beauty+ clubのメンバーに「お家の中の寒さ対策」についてリサーチしました。ぜひ試してみてくださいね！※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。「着る、履く」あったかグッズ「『ジェラート ピケ』のウェアは暖かすぎて最強」（36歳・会社員）「『ジェラート ピケ』のもこもこソックスやブランケットを愛用」（36歳・会社員）「ネックウォーマーなどで、首を温める」（37歳・専門職）「『ユニクロ』のファーリーフリースフルジップジャケットを着て、ヒートテック靴下を履く」（29歳・会社員）「ポンチョ型のフリースブランケットを被る」（34歳・会社員）「着る毛布が手放せない」（26歳・会社員）「裏起毛やモコモコのソックスを愛用中」（38歳・会社員）自宅内で「着る」寒さ対策で一番人気だったのは『ジェラート ピケ』のアイテム。かわいいデザインかつ、心地よすぎるモコモコの肌触りなので、暖かくなるだけでなく、着るだけでテンションが上がりそうですね。ちなみに、筆者はレッグウォーマーを愛用しています。「飲む」あったかドリンク「生姜湯、シナモンジンジャー紅茶は、じんわりとカラダが温かくなる」（33歳・会社員）「常に温かい飲み物を飲む」（35歳・専門職）「レモンや柚子とハチミツをお湯に混ぜて、ホットレモンやホット柚を作って飲む」（34歳・専門職）「スパイシーな気分ならジンジャーティー、甘めの気分ならシナモンティーが定番です。また、冬場はカラダを温める力がある根菜類のたっぷり入ったスープを作ります。最後まで温かくいただける、とろみのあるスープにすることが多いです」（29歳・会社員）「みぞおち付近にカイロを貼ると良い」と同じことなのでしょうか、温かい飲み物を摂ると、お腹からカラダ全体へ向けて温かさが広がる気がします。また、回答にもあるように、体を温める作用があるものだと、よりいっそう温かくなりますよね。筆者は、飲み頃の温度をキープできる保温タンブラーを使っています。その他自宅内での寒さ対策「リモートワーク中はUSBから電源が取れるフットウォーマーを使用」（34歳・会社員）「繰り返し使える玄米カイロでお腹や足元を温める」（34歳・専門職）足元やお腹を温めるだけで、冷えってずいぶんと緩和されますよね。この記事を書きながら「足元だけ寒いなぁ」と感じた筆者は、メンバーさんのコメントを読んで、さっそくフットウォーマーをポチリました。寒さ、冷えストレスから抜け出そう寒さや冷えって、限度を超えたり、期間が長く続くとストレスになってきます。ちょっと工夫をしたり、次の冬にも繰り返し使えそうなグッズを活用して、乗り越えましょう！(C)Westend61/Getty Images文・小田原みみ

美容にも効果的な「温活」を始めよう肌のくすみや乾燥、たるみといった数々の肌悩み。もしかすると、これらの原因には“体の冷え”が関係しているかもしれません。というのも、肌荒れは体の不調のサインと言われているほど、体内と肌とは密接な関係を持っています。女性の敵である「冷え性」は、健康だけでなく美容面でも大きな影響を与えているのです。普段から体の冷えを感じやすい方や、インナーケアに力を入れて美肌を目指したい！という方は、今すぐ「温活」を始めましょう。温活は誰でも手軽に始めることができ、習慣にもしやすいのがメリットです。冷えは肌の老化につながる！？冷え性の原因とは冬になると手足が冷たくなるのは、寒さにより血管が縮まり、血流が悪くなってしまうからです。一定の体温を保つメカニズムが働くことで体の熱が外に逃げにくくなり、寒さにも対応できるようになっているのです。しかし、季節に関係なく冷えに悩まされている方も多いですよね。いわゆる女性の「冷え性」の原因はさまざまで、女性ホルモンや自律神経の乱れによって冷えを引き起こしている可能性もあります。冷え性を放っておくと、免疫機能の低下や、頭痛・肩こりなどの体調不良を起こしやすくなります。それだけでなく、血流が悪くなることで肌に栄養が届きにくくなり、ターンオーバーの乱れが生じることも。普段からアンチエイジングを意識してスキンケアを頑張っていても、冷えが改善されない限り、内側から肌を美しくすることは難しくなってしまうのです。明日から実践！女性のための温活リスト1.適度な運動をする出典：byBirth女性に冷え性が多い原因として、男性よりも筋肉量が少ないということが挙げられます。筋肉が少ないと体内で熱を作る力が減るため、冷えを感じやすくなるからです。そこでおすすめのなのが、適度な運動を日常に取り入れること。なるべく移動を徒歩にしたり、階段を利用したりと簡単なことから始めてみましょう。運動により血流が改善されれば代謝もよくなり、美しく健康な肌へと近づくことができます。2.ゆっくりと湯船に浸かる出典：byBirth忙しさのあまり、湯船に浸からずシャワーだけで済ませてしまう方も多いですが、これは冷え性にとって良いとは言えません。1日の終わりに湯船にゆっくりと浸かることで冷えた体が温まり、血流を促すことができます。入浴による温熱効果を十分に発揮したい方は、38℃～40℃ほどのぬるめの温度でじっくりと全身を温めましょう。お気に入りの入浴剤を入れたり、香りの良いキャンドルを炊いたりと、リラックスできる空間を作るのもおすすめです。温活におすすめの入浴剤はこちら！Kneipp（クナイプ） クナイプ バスソルトオレンジ・リンデンバウム〈菩提樹〉の香り850g2,640円（税込） この投稿をInstagramで見る クナイプジャパン(@kneipp_japan)がシェアした投稿 不安やストレスから心を解放してくれる「オレンジ」と、リラックス効果に優れる「リンデン（菩提樹）」のハーブを配合したバスソルトです。リンデンによる発汗作用で体がポカポカと温まり、湯冷めをしにくくなります。BARTH（バース） ［薬用］中性重炭酸入浴剤30錠入り2,750円（税込） この投稿をInstagramで見る BARTH-RECOVERY & TREATMENT(@barth_rt_official)がシェアした投稿 重炭酸イオンを含む有効成分「炭酸水素ナトリウム」を配合した入浴剤です。温熱効果による冷えの改善だけでなく、あかぎれやひび、ニキビなど幅広く効果が期待できます。無香料・無着色で厳選された成分のみが使われているため、小さなお子様をお持ちのママさんにもおすすめです。3.体を温める食事を意識出典：byBirth普段から冷たい緑茶やコーヒーを頻繁に飲んではいませんか？実は毎日の食事で口にする食べ物、飲み物も体温と深い関係性を持っています。かといって、温活のためにとにかく何でも体に良さそうなものを摂れば良い！というわけではなく、使用する食材が体を温めるものなのか、逆に冷やしてしまうものなのかを見極めることが必要なのです。温活におすすめの食材例えば野菜なら、冬が旬のニンジン・レンコン・タマネギ・ジャガイモなどは体を温める効果があると言われています。他には、唐辛子やショウガを料理に使うのもおすすめです。美容にとっても効果的なビタミン類が多く含まれる食材も組み合わせつつ、バランスの良い食生活を心がけましょう。冷えにも美容にも効果のある飲み物とは？朝は食欲が湧かない…という方は「白湯」を飲む習慣をつけるのがおすすめです。40℃～70℃ほどに温めた白湯を朝1番に飲むことで、寝ている間に冷えた体を温め、血流を促進することができます。また、冬の定番ドリンクでもある「ココア」も冷えの改善に効果的。血管を拡張する効果のあるテオブロミンが含まれており、ポカポカとした状態を長くキープしてくれます。さらにココアに含まれるポリフェノールは抗酸化作用を持っているため、肌の老化が気になる方にもおすすめです。美容や健康目的でココアを飲む場合は「ピュアココア」を選ぶのがポイント！4.スキマ時間でツボ押し出典：byBirthデスクワークで座っている時間が長いと、血流も悪くなってしまいがちに。オフィスでのスキマ時間や帰宅後のリラックスタイムでツボ押しをして体を温めましょう。血流をよくするツボと言われているのが、足裏にある「湧泉（ゆうせん）」です。足裏の中央から少し指側にずらした位置にあり、指を曲げた時に1番へこんでいるところを押します。ツボ押しは疲労回復や癒しの効果も高いため、気がついたときに押す習慣をつけておくのが良いでしょう。5.温活に適した服装出典：byBirth冷えやすい下半身や、内臓の集まるお腹は積極的に温めましょう。長めの靴下を履いたり、腹巻を身につけることで体の冷えを軽減することができます。ただし、服装に関しての注意点が1つ。きつい下着やタイトなジーンズは血流を悪くしてしまう可能性があるため、締め付けの強い服装は避けるのがベストです。温活で内側からの美しさを手に入れよう今回は、女性の敵である冷え性の原因とおすすめの温活習慣をご紹介しました。温活は普段の心がけでできる簡単な美容法の1つです。スキンケアだけに頼るのではなく、温活をはじめとしたインナービューティーで若々しい肌を手に入れましょう。

寒さや冷え対策、何をしていますか？もしかしたら、その対策が、逆に体を冷やしているかもしれません。専門家の先生に聞いた、寒さや冷え対策の新常識をまとめました。靴下を履いたまま寝るのはNG!?内科医で温活のエキスパートとして多くのメディアで活躍する石原新菜先生にお話をうかがいました。石原新菜先生新型コロナ発生以降、特に懸念されるのは運動不足による筋肉量の低下。熱を作り出す筋肉が減るということは、低体温に直結しますので、少しでも多く体を動かす工夫を。温活は続けることが何よりも大事。一つひとつを生活の流れに組み込んでしまえば、習慣化できます。【7：00】つま先立ちをしながら歯磨き石原新菜先生私たちの体温の40％は筋肉から作られますので、筋肉量を減らさないことがポイントになります。歯を磨きながら、家事をしながらといった“ながら運動”でも、毎日コツコツ続けていけば、効果アリ！【7：30】白湯にスパイスをプラス石原新菜先生軽めの朝食と一緒に、血管を広げてくれるシナモンやしょうが、ブラックペッパーをちょい足しした白湯を。はちみつや梅干し、パリパリに炒った大葉もいいですよ。【8：30】電車移動時は階段を使う石原新菜先生エスカレーターやエレベーターは避けて、自分の脚力で階段を上り下りしましょう。高いヒールなど歩きにくい靴だと、どうしても億劫になるので、できれば歩きやすい靴で通勤を。【15：00】机の下ではできるだけ靴は脱いでおく石原新菜先生靴を脱いだ際に下半身が冷えないように、あらかじめスパッツやお腹を覆うハイウエストのショーツなどで対策も忘れずに。【18：30】お酒を飲む時はホットを選ぶ石原新菜先生ビールやハイボール、サワーなどが飲みたい方は、最初の1杯にとどめて、次はお湯割り、熱燗、ホットワインにしましょう。おつまみは、発酵食品のチーズやお漬物、ナッツ類がおすすめ。【21：30】帰宅後すぐに締め付けない服に着替える石原新菜先生ストッキング、ブラや補整下着など、外出先で体を締め付けていたものは、いち早く脱ぎましょう。外出着のままダラダラせず、すぐ部屋着に。枕を足元に置いて脚を高くするだけで、むくみはだいぶ改善しますよ。【22：30】お風呂の前後は体をほぐすベストタイミング石原新菜先生入る前は、スクワットを30回。体を動かしておくと、湯船に浸かってすぐに発汗が促されます。出てからはストレッチを。細かい血管が伸びて、じわ～っと血液が全身を巡ります。【23：30】寝る時は必ず靴下を脱ぐ石原新菜先生お風呂上がりは温めた体を冷やさないように靴下を履いてほしいのですが、寝ている間も履いたままだと、熱がこもって汗をかき、結果的に冷えます。足先の冷え対策には、湯たんぽを使いましょう。石原新菜先生内科医。イシハラクリニック副院長。温活の大切さを伝える活動に尽力。近著に『お医者さんがすすめる 不調を治す10倍ショウガの作り方』（アスコム）。3時のヒロイン福田麻貴、ゆめっち、かなでのトリオ芸人。2017年、結成。「女芸人No.1決定戦 THE W 2019」で優勝。以降、数々の人気バラエティや情報番組に出演。福田さん・〈外出〉ニット￥8,910（ReNorm by A.T TEL：03・3669・5270）ブラウス￥3,499（SLURR／SLURR プレスルーム TEL：0120・659・561）パンツ￥10,890（YECCA VECCA 吉祥寺 TEL：0422・72・7006）〈パジャマ〉カーディガン￥3,520キャミソール￥1,320（共にチュチュアンナ TEL：0120・576・755）ゆめっちさん（2枚目写真左）・カーディガン￥3,990（スマイルランド／ニッセン）ワンピース￥5,493（SLURR／SLURR プレスルーム）※ 『anan』2021年12月22日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・岡安幸代ヘア&メイク・福寿瑠美（PEACE MONKEY）イラスト・中丸陽子取材、文・小泉咲子（by anan編集部）※ 2021年12月16日配信温活に“できたてアツアツ”の食事はNG!?医師の渡邉賀子先生にカラダを温める食事の摂りかたについて教えてもらいました。渡邉賀子先生私たちは、心臓や脳などがある核心部の体温を37°Cに保つために、体温を調整します。たとえば、暑い時は、汗を出して熱を逃がし、逆に寒い時は、熱を外に出さないようにします。つまり体温が一気に上昇すると、カラダは逆に熱を放出することで体温を調節し始めます。そのため、注意しないとかえって冷えリスクが高まるのです。食事：摂取したエネルギーが体温調節に直結！食事は、カラダに熱をもたらす最も重要なアクション。渡邉賀子先生食べ物を食べると、体内に吸収された栄養素が分解。それが体熱となって消費され、カラダが温まることを“食事誘発性熱産生”といいます。エネルギー効率を高めるためにもバランスの良い食事は欠かせませんが、急激な体温上昇を防ぐには、摂取する食べ物の温度や、食事する時の環境にも気をつけながら、じんわりとカラダを温めることが大切です。鍋やスープは、圧倒的に温まる最強の温活料理だが、できたてのアツアツ状態でせかせか食べると、汗をかき、それが冷える要因に。焦らず適度に温かい温度まで冷ましてから食べるのがベスト。温活というと熱いものを熱いままで摂ったほうがいいと思いがちだけど、汗だくで食べるくらいなら他のアプローチも。カラダを芯からポカポカ温めてくれる旬の食材やネギ等の薬味を活用してみよう。※ 『anan』2020年12月9日号より。イラスト・石山さやか取材、文・鈴木恵美（by anan編集部）※ 2020年12月7日配信お風呂の湯温42°C以上はNG!?引き続き、医師の渡邉賀子先生にカラダを温める入浴法について教えてもらいました。入浴：カラダの芯＝内臓からじんわり温まる、が鍵渡邉賀子先生寒い日は熱めのお風呂に浸かりたくなりますが、42°C以上のお湯に浸かることはできるだけ避けましょう。なぜなら高温のお湯に対して、皮膚が危険だと判断し、皮膚表面や末端の血管を収縮させてしまいます。すると、カラダの表面しか温まらず、すぐに湯冷めしてしまうことに。内臓まで全身をじんわり温められるチャンスはお風呂だけです。ぬるめのお湯に15～20分ほど浸かって温まれば、緩やかに体温が上がり、湯上がりもぽかぽかが長続きします。適温にゆっくり浸かれば、末梢血管が開き、血液が温められ、お風呂上がりの放熱もスムーズに。就寝時までに体温が緩やかに下がっていくため、結果的に質の良い眠りにも繋がるはず。［入浴前］熱を守るためには…入浴前に、白湯を飲む。お風呂に浸かる前に、白湯など温かいドリンクを飲んで、内側から内臓をしっかり温めること。そうすれば、じんわりコアの温度が上昇し、急激な体温上昇を抑えることができる。脱衣所や部屋を暖かくしておく。お風呂から出入りする時に脱衣所や部屋との間に急激な温度変化があると冷えを感知、耐寒反応のきっかけになる恐れが。暖房などを活用して、一定にキープしておこう。湯船の温度は38～40°Cを目安に。皮膚がリラックスして温まることができるのは、コア体温よりやや高めの38～40°C。ゆったり浸かれば、酸素と栄養素を含んだ血液が隅々まで行き届き、新陳代謝もアップ。［入浴後］熱を守るためには…お風呂から出る時は、しっかりと水分を拭き取る。きちんと水分を拭かない人も多いけど、実は水分が少しでも残っていると、蒸発時に熱を奪い、冷えの原因に。髪の毛を乾かすことはもちろん、足の指の間まで丁寧に拭き取ろう。焦ってフルで着込まない。カラダがよく温まった状態で、冷えるのを恐れて、一気にフル装備で着込みすぎると、逆に汗冷えの恐れが。暑さを感じない程度に段階的に服を着ていけば、体温下降も緩やかに。靴下は、布団に入るまで履いておく。カラダは末端から冷えていくので、冷えやすい足元は、できればお風呂上がりに一番注意が必要なパーツ。靴下やルームシューズなどを履いて、就寝まで保温を心がけて。漢方専門医・渡邉賀子先生帯山中央病院理事長、麻布ミューズクリニック名誉院長。1997年、北里研究所に日本初の「冷え症外来」を開設。冷え関連の著書多数。※ 『anan』2020年12月9日号より。イラスト・石山さやか取材、文・鈴木恵美（by anan編集部）※ 2020年12月2日配信温活＝熱ければOK、温かければOKではない冷え対策って、ただ熱かったり、温かいではダメで、プロセスが大切だということがわかりました。解説にはもっと詳しいことが書かれています。正しい温活をして、寒さを吹っ飛ばしましょう！まとめ構成・小田原みみ

月経中は体が冷えやすく、手足が冷たくなる人も増えるかもしれません。月経期間も体を温めながら、ストレスなく過ごしたいですよね。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、血流が巡りやすくなる「5分の温活ストレッチ」をご紹介します。生理期間中にぜひ試してみて！月経中は水分補給も大切！月経期間は、経血が排出されやすいように骨盤が緩むと言われていますが、水分を溜め込みやすい時期でもあるので、むくみや冷えに悩まされる人も多いはず。しかし「むくむから」といって水分を控えると、実は逆効果な場合も。水分が足りなくなると、消化吸収や体液の流れが滞り、排出機能が円滑に進みにくくなってしまう可能性も…。だからこそ、生理前から生理中は、むくみの原因となる水分や老廃物を積極的に流せるように水分を積極的に摂りましょう。月経中にお腹が痛くなるのは冷えが原因…!?月経中は腹痛に悩まされることもありますよね。様々な要因が考えられますが、冷えが原因のこともあります。体が冷えると子宮周りの血行が悪くなり、子宮の収縮が増長される可能性があります。そして、お腹の冷えが全身に伝わり手足まで冷えてしまうと、暖房に頼ったり、厚着をしても、深部まで温まりにくくなるのです。そんな芯から冷えるときは、全身の血流と体液の巡りを促す簡単なストレッチをしていきましょう。今回ご紹介するストレッチは寝ながらできるので、月経期間中の朝晩にベッドの中で行うのがおすすめです！月経中にやりたい！体をいい巡りへ導く「簡単温活ストレッチ」1．仰向けの姿勢で行います2．両脚は腰幅程度に開きます3．両手を腰骨の上に優しく置きます4．左右の脚を交互に、遠くへ押し出すようにしましょう。脚の付け根から足先までを押し出すようにイメージすると、骨盤が左右に動かされます5．気持ちよくウエストが伸び縮みするように繰り返します6．ゆっくりとした呼吸のリズムに合わせて10回ほど続けましょう7．体をリラックスさせ、動かした部分の刺激の余韻を味わいましょう8．両腕を床におろします9．息を吸いながら、両脚を脚の付け根から外側へ回転させ、脚の指先を外側へ向けます10．お尻が引き締まるのを感じましょう11．10と同時に、腕の付け根から手先までを外側へと回転させ、腰と背中を軽く反らすようにしてみぞおち・胸を伸ばします12．ゆっくり4秒程度かけて息を吸いましょう13．息を8秒程度かけて吐きながら、両脚の付け根から足先まで内側へ回転させます14．同時に両腕も付け根から手のひらまで内側へ回転させながら、背中と腰を床に押し付けるようにします15．これを1セットとし、5～10回程度行いましょう月経中は心身をリラックスモードへ月経時は骨盤が緩み、集中力が続かなかったり眠たくなったりと、まったりモードになることが多いですが、本来は体をゆっくりと休ませる期間。そんなときはなるべく体の状態を受け入れて、気持ちをリラックスさせてあげましょう。これだけでも、月経期間中の心身バランスが変化するはずですよ。忙しくてなかなか休むことができない毎日ですが、朝晩のほんの5分でもいいので、心身をリラックスさせるように整えてくださいね。©Ariwasabi/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏

ふかふかグッズで末端の冷え対策！手や足などの末端はカラダの中でも冷えやすい部分。特に今冬は“ストレス冷え”を防ぐために強化を！ストレスが原因で、末端の冷えが加速。マスク生活2年目の冬に突入。特に今冬はストレス冷えに注意が必要だと、医師の古賀良彦さん。「まだまだ不安や緊張を感じることも多く、そんな長期的なストレスにより、自律神経が乱れている人が増えています。人はストレスを感じると、交感神経が優位になり、心臓や筋肉に血液が豊富に送られ、反対に末梢の血管は収縮して血液の供給が後回しになります。そのため皮膚表面の温度は下がってしまい、特に外気にさらされる手足などの末端の冷えが深刻化します。末端を温められるアイテムをうまく活用して、ストレス冷えを防ぎましょう」ふかふかグッズで末端の冷え対策コジット「おうちタイム ボアウォーマー クビカタ」内側ボアから表生地まで、6層構造で暖かさを逃がさない。ゲルマニウム、トルマリン、もぐさ配合プリントの生地をはじめ、同厚のポリエステル綿より約1.4倍暖かい「シンサレート」、アルミコーティング生地などを採用。6層のミルフィーユ構造で、抜群の保温性！さらに背中側にはカイロ用ポケット付き。￥1,738（コジット TEL：06・6532・8140）アルファックス「極暖 手首足首ウォーマ」ふかふかの肌触りが気持ちいい。手首・足首兼用で、極上の暖かさ。輪っか状のウォーマに、手や足を通すだけでポカポカ。毛脚の長い素材が、空気の層を作り閉じ込めるため、着用してすぐ暖かさを実感できる。優しい肌触りで着け心地抜群。1個20gと軽量のため、リラックスタイムはもちろん、手首・足首に着けたままでも移動や作業の邪魔にならない。￥990（アルファックス TEL：06・4792・1193）イウミー「かかとソックス」体温をふく射する光電子（R）繊維で、カラダを効果的に保温できる。体温を吸収し、遠赤外線をカラダにふく射する素材「光電子（R）繊維」を採用。水分蒸散を助ける遠赤外線の働きを利用し、汗によるムレや冷えを防ぎ、カラダを保温する。靴下の内、外どちらにも着用可。シリコン加工が施され、かかとにフィットしてずれにくいのも魅力。￥3,278（イウミーcontact＠eume.store）岡本「靴下サプリ まるでこたつソックス」足先からふくらはぎまで包み込むロング丈！ふんわりと柔らかい特殊な保温素材を独自開発。東洋医学で下半身の冷えに効果的といわれている足首のツボ「三陰交」部分に、独自の編み方を用いた発熱素材を使うことで、足首から効率よく全身を温める。ゆったりとした編み方で、締め付け感も気にならないので、リラックスできる。5色展開。各￥1,980（岡本 TEL：0120・551975）LE LION「玄米カイロ 足首用」繰り返し使えてかわいい。サステナブルなカイロ。減農薬で育てられた岡山県産のフードロス玄米と、大阪・泉州産のオーガニックコットンで作った自然派カイロ。電子レンジ（600W）で50秒温めたカイロを、専用カバーに入れて、靴下の上から足首に巻くだけで冷えを撃退。着け心地を自分で調節でき、玄米の香りにも癒される。￥6,480（五雅プランニング TEL：050・3749・4006）古賀良彦さん精神科医、杏林大学名誉教授。著書に『パンデミックブルーから心と体と暮らしを守る50の方法』（亜紀書房）、『睡眠と脳の科学』（祥伝社新書）など。※『anan』2021年12月22日号より。写真・中島慶子イラスト・seko koseko取材、文・鈴木恵美（by anan編集部）

「肩こり」と「冷え」の解消にストレッチが必要な理由「肩こり」と「冷え」の2つの問題を解消させるには、エクササイズだけではなくストレッチも必要と言えます。なぜならば、ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を高めることができ、血流促進効果が期待できるからです。前回お伝えしましたように、肩こりと冷えの原因となるものは、血行不良です。ストレッチによって血流が促進されるようになるので、肩こりと冷えの解消につなげることができると考えられます。出典：byBirth肩こりと冷えを解消させるために行っておきたいストレッチそれでは、「肩こりと冷えを解消させるために行っておきたいストレッチ」をご紹介していきましょう。ストレッチを行うにあたり、以下の2つをご用意ください。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオルタオル肩こりと冷えの解消につなげるためにストレッチを行うべき箇所として、「血流が滞りやすい膝裏及び股関節」と「肩甲骨まわり」の2つに大きく分けられます。1：血流が滞りやすい膝裏及び股関節デスクワークなどで座りっぱなしの状態が長く続くと、膝と股関節が曲げられた状態が続くことになります。膝裏と股関節前面、そしてお尻が圧迫された状態になるので、膝裏と股関節は血流が滞りやすい箇所と言えます。出典：byBirthそこで膝裏と股関節前後面の筋肉へのストレッチを行います。具体的には膝裏からアキレス腱まで伸びている「下腿三頭筋」と、股関節前面にある「腸腰筋」、そしてお尻の筋肉である「大殿筋」をストレッチしていきます。（1）下腿三頭筋への静的ストレッチ出典：byBirth両膝を立てて仰向けになり、片脚を上げます。つま先にタオルを引っ掛けて足首を曲げることで、下腿三頭筋がストレッチされます。左右それぞれ、ふくらはぎの筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。【ポイント及び注意すべき点】太もも裏側からふくらはぎのラインには「坐骨神経」が走行しているので、急激に強く伸ばさないように注意しましょう。膝は完全に伸ばし切らなくても構いません。余裕があれば、立てているもう一方の膝を伸ばしてストレッチを行ってみましょう。（2）大殿筋への静的ストレッチ出典：byBirth同じく仰向けの体勢から、脚で4の字を作ります。下になっている膝を立てて、その膝裏に両手を回して脚を胸に引き付けるようにすることで大殿筋がストレッチされます。左右それぞれ、お尻の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。【ポイント及び注意すべき点】ストレッチをする際は、頭を持ち上げないようにしましょう。余裕があれば、膝裏に回していた両手を、膝下に回してみましょう。（3）腸腰筋への静的ストレッチ出典：byBirth両脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばし、膝が股関節よりも後ろになるようにします。両手を立てた前脚の膝の上に添えて重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の腸腰筋がストレッチされます。やはり左右それぞれ、太もも付け根前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。【ポイント及び注意すべき点】骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。そうすることで背中が丸まり、骨盤を後傾させることができます。ストレッチを行う際は、股関節、膝、つま先を結ぶラインが一直線となるようにしましょう。また、骨盤が正面を向くようにします。2：肩甲骨まわり肩甲骨まわりをストレッチすることで血流を促進させるだけでなく、「褐色脂肪細胞」を活性化させることができます。褐色脂肪細胞とは、中性脂肪として脂肪細胞に蓄える「白色脂肪細胞」とは異なり、脂肪を燃焼させることで熱を作り出す働きがあります。褐色脂肪細胞は肩甲骨まわりに多く存在することから、ストレッチで肩甲骨まわりを動かすことで褐色脂肪細胞が活性化されて、多くの熱が作り出されるようになると考えられます。4つの体勢での肩回しストレッチ出典：byBirth指を肩の上に乗せて肘で円を描くように前回し動作（写真青矢印）を5回行ったら、後ろ回し動作（写真赤矢印）を5回行います。これを横向き、仰向け、四つん這い、そして座位と体勢を変えて行っていきます。同じ肩回し動作でも、体勢を変えることで使われる筋肉が変わってきます。【ポイント及び注意すべき点】肘で少しずつ大きな円を描くようにすることが可動域を広げるポイントです。また、必ず前回しから始めて後ろ回し動作で終わるようにします。そうすることで胸を張った状態でストレッチを終えることができるからです。ストレッチ効果を高める3つのポイント最後に、「ストレッチ効果を高めるために是非覚えておきたいポイント」を3つお伝えしておきましょう。1：強度ストレッチで柔軟性を高めるために最も重要なポイントが「強度」です。ストレッチをしていてもなかなか柔らかくならない理由として、ムリに伸ばしてしまっていることが挙げられます。ムリに筋肉を伸ばしてしまうと、筋肉は過伸展による損傷を防ぐために縮もうとしてしまうのです。そこで、心地よく伸ばされた状態で30秒間ストレッチを行うようにすることで、腱の中に存在する「腱紡錘」というセンサーが刺激されるようになります。これは筋肉の緊張を緩めるように働きかける作用があるので、ムリなく柔軟性を高めることができます。出典：byBirth2：体温及び室温柔軟性を高めるには、「体温及び室温」も重要です。カラダを温めた上でストレッチを行うと、筋肉が伸ばしやすくなるだけでなく、筋損傷のリスクが少なくなると言えるからです。カラダを温めるには、カラダの内側から温める必要があります。そのためには、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を汗ばむくらいに行うか、トレーニング終了後にストレッチを行うようにするとよいでしょう。入浴ももちろんカラダを温めることができますが、その場合には38～40℃程度のお湯に10分以上浸かる必要があります。せっかくカラダを温めても、お部屋が寒いとカラダが冷えてしまいます。そのため、暖房が適度に効いた暖かいお部屋でストレッチを行うようにしましょう。出典：byBirth3：呼吸そして多くの方が見逃しがちなのが「呼吸」です！呼吸を意識するだけで、リラックス効果をグンとアップさせることができます。ストレッチ中は深い呼吸を心がけ、鼻から大きく息を吸って、口から細く長く息を吐いていくようにします。そうすることで副交感神経が優位に働くようになり、筋肉の緊張を緩めることができるようになります。出典：byBirth以上の3つのポイントを踏まえて、ストレッチを行ってみてください！

不眠、風邪気味、手足が冷たい…。お悩みのシチュエーション別に、冷えによく効くツボを厳選。一日の終わりにもおすすめです。冷えを感じたらひと押し！手のひらで覆ってもOK。養生や薬膳と同じく中医学をもとに日本で発展し、長い歴史があるのがツボ押し療法。「中医学では、気、つまりエネルギーの通り道である経絡が全身を走っていると考え、ツボはその気の出入り口に当たります。気や血、水が溜まりやすい場所でもあるので、そこを刺激することで巡りを良くし、不調を防ぎます」とは、鍼灸師・田中友也さん。全身の循環を良くするツボ押しは、温活にはぴったりのメソッドだという。無数にあるツボの中から、とくに知っておくとよいものを教わった。「全身の冷えに効くのは体幹部にある関元（かんげん）や命門（めいもん）。風邪には首の裏の、大椎（だいつい）などのツボが有効です。末端の冷えや、冷えによる不眠には、八邪（はちじゃ）や八風（はっぷう）、三陰交（さんいんこう）など、手足のツボを利用しましょう」それぞれのツボの位置は一応細かく決められているけれど、「押して冷たく感じるところは、そこが冷えていたり弱っていたりすることが多いんです。難しく考えず、紹介したツボの周辺を中心に、あちこち触れて効きそうなところを探してみてください」ツボの周辺を手のひらで覆うだけでも、温め効果があるそう。「息を吸い、その2倍の時間をかけながらゆっくりと息を吐く呼吸法もあわせて行うとさらに巡りが良くなり、効果的です。指や道具で押すだけと簡単で、誰でもできるのがツボ押しのいいところ、ぜひ日々の習慣にしてください」全身をすぐ温めたい冷えが強い人がまず温めるべきは、おへその下にある“関元”。「ここは“丹田”とも呼ばれる場所で、体の中でもとくにエネルギーの多くが集まるところです。さらに、この関元とセットで刺激したいのが、おへその裏側にある“腎兪（じんゆ）”と“命門”。腎兪は、熱を生み出す源である腎を養うツボで、命門は寒さが入り込みやすい場所です。指先で押し、さらに両手でお腹をサンドイッチするように3つのツボを温めて、熱を全身に巡らせましょう」腎兪は骨盤のすぐ上、背骨から指2本分外側の、ウエストライン上にあるツボ。命門はおへそのちょうど裏側の、背骨の真ん中にある。おへそから指4本分下がったところの、いわゆる丹田に当たる場所。両手の4本の指先を重ねて当てて押すとよい。寝ながら刺激しても。POINT下腹部と腰に手のひらを当てて、お腹をサンドイッチ。3つのツボを効率よく温めることで、全身ぽかぽかに。お腹と背中にカイロを貼ってももちろんOK。なんだか風邪っぽい「ぞくぞくと寒けがする時は、風邪の邪気、風邪（ふうじゃ）が体に入り込もうとしているサイン。侵入口である、肩甲骨の間にある“風門（ふうもん）”と、首の付け根にあって風邪を分散させる働きのある“大椎”を刺激し、風邪を追い出します。指で押すのが難しい場所なので、道具を使うか、ドライヤーで温めるのがおすすめ。風邪が入り込まないよう、普段からマフラーやタートルネックのニットなどで首まわりを守り、大椎と風門のツボを冷やさないことも大事です」大椎は、首を前に倒した時に飛び出る骨のすぐ下。風門は肩甲骨の間、大椎から骨の山2個分下がったところから、親指1本半分外側の左右にある。POINT手が届きにくい首と背中のツボには、ドライヤーの風を当てるのが簡単。やけどに気をつけながら、じんわりと温めて。入浴時に熱めのシャワーを当てても。冷えて眠れない「ストレスが原因で、頭に気血が集まってしまった状態と考えられます。下半身に気血を巡らせ、温めるツボを使いましょう。足の裏にある“湧泉（ゆうせん）”は、全身の気の循環を良くするツボ。かかとの、気持ちを静めるツボ“失眠（しつみん）”と一緒に刺激します。ゴルフボールや青竹などを使うと手軽です。さらに、冷えや月経前のイライラなど、女性特有のあらゆる悩みに対応する“三陰交”もぜひ。どのツボも、深呼吸しながら押すと効果的です」湧泉は、足の指を折り曲げた時に最も凹むところ。腎の経絡が始まる場所で、エネルギーが湧き出すことからこの名が。失眠はかかとのちょうど真ん中。内くるぶしの上から指4本分上がったところ。腎と、血や情緒と関係する肝、胃腸を司る脾の、3つの経絡が交わる。非常に大事な場所なので、常に冷やさずに。POINT湧泉や失眠は、ゴルフボールを足裏でゴロゴロして刺激するほか、青竹があれば使うと簡単。3つのツボをまとめて温められる、足湯もおすすめ。末端が冷える手足が冷えて辛い時は、この“八邪”と“八風”をチョイス。「どちらも、指の間にあるツボ。親指と人差し指でつまんで、ほぐすように刺激します。しばらく行うと、ツボからの気の出入りが活発になって血の巡りが戻り、じんわりと温まってくるのを感じられるはず。足の指はあまり動かすことがないので、とくに八風は丁寧に刺激しましょう。足と手の指を組んで動かすのも、八邪と八風の両方を刺激できておすすめです」両足の指の股にある8つのツボ。自律神経を整え、リラックスに導くツボでもある。1か所ずつ、足の指を手で広げてから刺激するとよく温まる。両手の水かきの部分。指のこわばりやしびれ、頭痛の緩和に効くツボでもある。2本指でつまむほか、両手を組んで手首をぐるぐる回して刺激しても。POINT八邪と八風をぴたりと合わせる、足と手を組んで握る方法なら一石二鳥。この時、足の指をグーパーするように動かすと、さらに血行促進に役立つ。田中友也さん鍼灸師、国際中医専門員。兵庫県神戸市の「CoCo美漢方」で健康相談に乗る傍ら、鍼灸の施術を行い、養生法をTwitterで発信する。著書に『こころと体がラクになるツボ押し養生』（学研プラス）など多数。※『anan』2021年12月22日号より。イラスト・松尾モノ取材、文・新田草子（by anan編集部）

株式会社ハーバー研究所（所在地：東京都千代田区）は、冷えにより低下する手足指先の血流を正常に整える、モノグルコシルヘスペリジン配合の冷え対策サプリメント『循活源』を、2022年1月24日（月）より通信販売および全国のショップハーバーにて、機能性表示食品としてリニューアル新発売いたします。2018年8月に発売した、“流れ”に着目したサプリメント『循活源』が、この度機能性表示食品としてリニューアル。配合した機能性関与成分のモノグルコシルヘスペリジンは、冷えにより低下する末梢（手足指先）血流を正常に整え、皮膚温度を維持します。寒さや冷房などの冷えが気になる方、指先が冷たいと感じる方、血流が気になる方におすすめです。『循活源』 商品概要□ 商品名：循活源((じゅんかつげん)□ 発売日：2022年1月24日（月）□ 内容量：90粒 30日分□ 価 格：3,200円（税込）□ 一日摂取目安量：1日3粒□ 摂取の方法：目安量を守り水などと一緒にお召し上がりください。□ 商品特徴1.モノグルコシルヘスペリジンが、冷えにより低下する末梢（手足指先）血流を正常に整え、皮膚温度を維持します。2.摂取目安量は1日3粒。手軽に冷え対策が可能です。3.寒さや冷房による冷えが気になる方、指先が冷たいと感じる方、血流が気になる方におすすめ。【機能性表示食品 届出表示】本品にはモノグルコシルヘスペリジンが含まれます。モノグルコシルヘスペリジンには、冷えにより低下する末梢(手足指先)血流を正常に整え、皮膚温度を維持する機能があることが報告されています。【届出番号 G49】●本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。●食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。●本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。□ 栄養成分表示 [3粒（0.69ｇ）当たり]エネルギー 2.8kcal、たんぱく質 0.0007g、脂質 0.04g、炭水化物 0.6g、食塩相当量 0.0007g[機能性関与成分]モノグルコシルヘスペリジン：178mg□ 原材料名カラマツ形成層・木部抽出物（ロシア製造）、ヒハツ抽出物、コーヒー豆抽出物、藍含有食品／ヘスペリジン、トレハロース、ＨＰＭＣ、セルロース、ステアリン酸カルシウム、着色料（酸化チタン）、微粒二酸化ケイ素□ 保存方法：直射日光・高温多湿を避け冷暗所に保存してください。□ ご注意※薬を服用している場合は医師、薬剤師に相談してください。※妊娠・授乳中の方や乳幼児・小児は摂取をお控えください。□お客様からのお問い合わせ先ハーバー研究所 フリーダイヤル 0120-82-8080 www.haba.co.jp/【会社概要】商号 ： 株式会社ハーバー研究所代表者 ： 代表取締役社長 宮崎 一成所在地 ： 東京都千代田区神田須田町1-24-11設立 ： 1983年5月事業内容： 自然化粧品・医薬部外品・栄養補助食品の開発、製造、販売資本金 ： 6億9,645万円URL ： www.haba.co.jp/ 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

「肩こり」と「冷え」を引き起こしている原因とは？まずは「肩こりと冷えを引き起こしている原因」について触れておきましょう。これらを引き起こしている原因として考えられるのが、ズバリ血行不良です。血行不良になると、酸素や栄養素が組織に行き届かなくなる上、老廃物が蓄積してしまい「肩こり」となって現れます。また、熱を全身に送ることができなくなるので、「冷え」にもつながります。そのため、肩こりと冷えを解消させるためには、これらをもたらしている「血行不良」という根本的原因を解消させる必要があると言えます。出典：byBirth下半身への筋トレが「肩こり」と「冷え」の解消にも有効な理由その「血行不良」を解消させるために有効と言えるのが、下半身への筋トレです。それではなぜ下半身への筋トレが、肩こりと冷えの解消に有効と言えるのでしょうか。その理由として2つ挙げることができます。1.筋ポンプ作用アップ下肢の筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働きにも、下肢に滞留した血液やリンパ液をカラダの中心に向かって送り出す「筋ポンプ作用」というものがあります。筋トレで下肢の筋力を強化することで、筋ポンプ作用がアップし血流が促進され、血行不良という問題を解消させることができます。2.体熱産生能力アップ筋肉には「熱を作り出す」という働きもあるのです。実際、体熱の約40％が筋肉で生み出されていると言われています。また、全身の筋肉のうちの約70％を下半身が占めているとも言われています。そのため、筋トレで下半身の筋肉量を増やすことで体熱産生能力を高めることができ、冷えの解消につなげることができると言えます。出典：byBirth「肩こり」と「冷え」を解消させるために行っておきたい下半身エクササイズ5選それでは下半身への筋トレとして、具体的にどのようなエクササイズを行えばよいのかご紹介していきましょう！行っておきたいエクササイズは、以下の5つです。スクワットバックランジ＆ニーアップストレートレッグ・ヒップリフトボール挟みカーフレイズ下半身に存在する筋肉には、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」、そしてふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」などがありますが、この5つのエクササイズを行うことでこれらの筋肉を鍛えることができます！エクササイズを行うにあたり、以下の5つを用意しておきましょう。脚が4つある安定したイス小さいエクササイズボール、もしくはそれに代わるものヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚水分補給用のお水汗拭き用のタオルまた、周りに障害物などがないことを確認した上でエクササイズを行うようにしましょう。1.スクワット出典：byBirth足を肩幅もしくはそれよりもやや広めに開き、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。目線は正面に向けておきましょう。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い高さまでゆっくり下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ちあがる（写真右）という動作を繰り返します。そうすることで大殿筋、ハムストリングス、そして大腿四頭筋を強化することができます。10回を、1分間の休憩を挟みながら、3～5セット行います。【ポイント及び注意すべき点】大殿筋とハムストリングスに効かせるには、上体をやや前傾させるようにします。胸を前に、お尻を後ろに突き出すことで上体を前傾させることができます。また、お尻を後ろに突き出すことで、膝がつま先よりも前に出にくくなります！2.バックランジ＆ニーアップ出典：byBirth腰幅程度に足幅を広げ、つま先は正面に向けて立ちます。息を吸いながら片脚を後ろに引いて上体を真下に下ろしたら（写真左）、息を吐きながら前足裏で床を押すことで後ろに引いた脚を前に振り上げていき、ニーアップ動作を腕振り動作を加えながら行います（写真右）。スクワットと同様、大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋に効かせることができますが、体幹の安定性も要求されるようになります。左右それぞれ10回を3セット行います。【ポイント及び注意すべき点】動作中は、つま先、膝、股関節を結ぶラインが一直線となるようにしましょう。膝がつま先よりも前に突き出さないようにしましょう。「お尻を真下に下ろす」ということを意識することで、膝が前に突き出しにくくなります。3.ストレートレッグ・ヒップリフト出典：byBirthイスに両足を乗せて仰向けになり、両膝を伸ばしてつま先は天井に向けます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えておき、手のひらを天井に向けます。そうすることで手による反動が使えなくなるからです。両足のかかとでイスの座面を下に向かって押しつつ、息を吐きながらお腹から足を結ぶラインが一直線になるまでお尻を上げていきます（写真上）。太もも裏側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろす（写真下）という動作を繰り返します。膝を伸ばしてヒップリフト動作を繰り返すことで、大殿筋よりもハムストリングスに効かせることができます。10～15回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行います。【ポイント及び注意すべき点】両足のかかとでイスの座面をしっかり押しながらお尻を上げることで、ハムストリングスへの効果が感じられるようになります。通常のヒップリフトと同様に、動作中は肩甲骨が床から離れないようにします。4.ボール挟み出典：byBirthエクササイズボールもしくはそれに代わるものを内ももに挟んで、左右のかかとをつけて、つま先をできるだけ大きく外側へ向かって開いて立ちます。息を吐きながら内ももの筋肉でボールもしくはそれに代わるものをしっかりと挟んで3秒間静止し、息を吸いながら緩めていくという動作を繰り返します。かかとをつけてつま先を大きく外側に開きながらボールを挟む動作を繰り返すことで、股関節内転筋群だけでなく大殿筋にも効かせることができます。10～15回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行います。【ポイント及び注意すべき点】股関節内転筋群に効かせるためには、ボールを挟む位置がポイントとなります。ボールは内ももの上部で挟むようにします。5.カーフレイズ出典：byBirth壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。壁に両手をついてバランスを保ち、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げます（写真左）。ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながらかかとを床に触れる手前まで下ろす（写真右）という動作を繰り返します。15～20回を、1分程度の休憩を挟みながら、3セット行います。【ポイント及び注意すべき点】かかとをできるだけ高く上げるようにすることで、下腿三頭筋に効かせることができます。「肩こり」と「冷え」を解消させるために下半身エクササイズと合わせて行いたいこととは…今回は、多くの女性を悩ます「肩こり」と「冷え」という2つの問題を一気に解消させるために行っておきたい下半身エクササイズを5つご紹介しました。エクササイズは、休養日を挟んで週2回行うとよいでしょう。肩こりと冷えをもたらす血行不良を解消させるには、合わせてストレッチも行うとより効果的です。そのストレッチについては、次回お伝えする予定ですので、楽しみにしていてください！

株式会社蒔いて(所在地：東京都港区)が運営する、アルパカニットウェアブランドMAITEでは、身体が冷える冬に向けて、女子大学生31名に対しアンケート調査を行いました。調査を通じ、冷え対策やダイエットなど身体ケアに関する、女子大学生の認識を知ることができました。足元を温めるアルパカレッグウォーマーペルーの山で育てられるアルパカ女子大学生31名を対象にした「女子大学生の冷え・痩せ志向に関する現状調査アンケート」では、全16問の設問から、主に冷えとダイエットなどをテーマとして、女子大学生がオンライン授業など生活変化の中でどのように冷え対策を行っているのか、生の声を集めました。■女子大生の約8割が「冷え」を感じている…！「自分が冷え性だと感じたことはありますか？」という質問では、全体の83.9％が「はい」と回答。そのうち88.5％は「足先」に冷えを感じているという結果が得られました。アンケート1(2)特に冷えるのは？■温活グッズ、人気は靴下・マフラー・腹巻き特に冷えを感じている足先を温める「もこもこ靴下」を冷え対策(温活)のアイテムとして持っている学生が半数。その次に「マフラー」、「腹巻き」と続きます。アンケート1(4)温活グッズ■女子大学生にダイエットは必須…？全体の8割が痩せ志向を持つ。アンケートでは、女子大学生のダイエットに関する意識についても聞いてみました。通常、痩せ型の体系は冷えにつながりやすいと言われています。アンケートでは、冷え対策を行なっている一方で、自分を痩せ型体型と思う人が半数以上との結果が。ダイエットの経験有りの学生は全体の77.4％を占めました。ダイエット方法として特に多いのは冷えにつながりかねない食事制限です。アンケート2(3)ダイエットアンケート2(4)ダイエット方法■「冷え」と「痩せ」どちらを優先する？そして冷えたとしてもダイエットをするか、痩せることよりも冷え対策を優先するかという設問では、全体の約6割が「冷え」より「痩せ」という回答で、冷え対策に対する意識の高さがみられました。アンケート2(7)冷えと痩せ■「冷え」のお悩み解決！アルパカ素材のウォーマーアイテムで温かい冬を過ごそう。MAITEが展開している最高品質のアルパカを使用したふわふわ・あったか温活グッズは、若い方の多くが抱える冷えに効果的です。アルパカ素材は薄くて温かいことが特長で、多くの女子大学生が実感し対策を意識している「冷え」を解消、かつ「着ぶくれ」の心配が要りません。保温性にも優れ、心地よく着ることができます。靴下を履く時に気になる蒸れも、アルパカ素材は汗や水分をよく吸い取り、乾きやすいためベタつかず快適に履くことができます。「温活グッズ」といっても、素材によって製品の特徴や保温性が異なり、ひとくくりにはできません。若い世代に対して、デザインや価格以外にも選ぶ軸を提供していきたいと、MAITEは考えています。これからの寒い季節、まだ在宅時間も長いですが、素材を工夫し積極的に冷え対策を取り入れることで、健康管理や電気代の節約にもつながります。今回アンケート調査を担当した、ご自身も女子大学生でもあるTさんはMAITEの製品を使ってみて、「靴下は肌触り良く、いつも履く普通の靴下より温かく感じました。レッグウォーマーは寝る時に使っているのですが、緩めで締め付けずに温かいと感じました。ダブルでつけていると足首が温かかったです！」と効果を実感していました。今回は女子大学生の「冷え」に関する調査でしたが、そもそもアルパカ素材はサステナブルな背景もあり、これからの世の中に注目されている素材。長く使えるもの＋アルパカ素材というMAITEの製品は、女子大学生にも関心をもってもらえるのではないでしょうか。大学生など若い層には少し高級なアルパカ素材ですが、イマドキの女子大学生の悩みに、ワンランク上の温活グッズとして今後注目されそうです。アルパカシルクの腹巻き価格 ： 8,800円(税込)商品URL： 足元を温めるアルパカレッグウォーマーレッグウォーマーのカラーも豊富レッグ&アームウォーマー ベビーアルパカ100％価格 ： 4,950円(税込)商品URL： 足元を温めるアルパカ靴下アルパカのゴムなししめつけない靴下価格 ： 3,300円(税込)商品URL： 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

本格的な寒さとなり、防寒グッズが手放せなくなる季節になりました。体が冷えると、血流やリンパの流れが悪くなり、むくみやだるさを招く原因となることも。そこで今回は、ドラッグストアで見つけた“おすすめ防寒グッズ”をご紹介します。「足先・お腹・腰」を温めよう！「冷えはカラダによくない」という話はよく聞きますよね。「カラダが冷える」と感じるきっかけは（1）気温の低下や長時間冷たい風に当たるなど、体温の低下によるもの（2）運動不足による代謝や筋力低下によって、血液やリンパが末端まで行き渡りにくいの2パターンが多いです。冬は気温の低下と運動量の減少により、1年の中でも冷えを感じやすいといわれています。なかでも、心臓から一番遠い手や足先、脂肪・セルライトの多い腰やヒップ、お腹周りは冷たく感じやすいです。そこで、冷え性の筆者が“使い続けたい！”と思った「足先」「お腹」「腰」を温めるおすすめグッズを3つご紹介します。1：もっと早く知りたかった！下着に装着する「よもぎ温座パット」月経中は、お腹の痛みを感じる人も少なくないでしょう。筆者もその一人で、月経が始まる直前からお腹にだるさやキリキリするような痛みを感じるのが悩み。日頃から冷えないようにと気をつけていても、秋から冬にかけては生理痛が重く感じます。そういった悩みもあり、韓国の伝統美容で有名な“よもぎ蒸し”をイメージした、骨盤周りから温める『優月美人』の「よもぎ温座パット」を見つけたので購入してみました。よもぎ、ドクダミ、ハッカなどが配合された「よもぎパット」と「専用発熱体」が入っています。「よもぎパット」は1袋に3枚入で計6枚、トリマリンパウダーが配合された「専用発熱体」が小包装に6袋入っています。【使い方】袋から発熱体を取り出し、4〜5回振ります。発熱体は小さなカイロのような形状をしています。よもぎパットの包装紙をはがします。開封したときに、ほのかにヨモギの香りがしましたが「ニオイが強い」「クサイ」とは感じませんでした。裏面のシール部分の中央に発熱体を貼ります。そのまま生理ナプキンのように下着に装着します。見た目は生理ナプキンに似ていますが、不織布素材で薄め。下着とよもぎパットで発熱体を挟むようにして、肌に直接発熱体を触れないようにします。【使ってみた感想】使い始める前は「デリケートゾーンを温めるのってどんな感じなのだろう？」と不安でしたが、装着して数分後には、じわじわと温かさを感じ、デリケートゾーンを包むようにじんわりとポカポカした感覚になりました。つけ始めから4時間後に一番温かく感じ、その後徐々に緩やかに。トータル7時間くらいは温かさを実感できました。立って作業しているときよりも座り作業のほうが温かく感じたので、デスクワーク中におすすめしたいアイテムです。シートが薄めなので、装着していてもゴワつきやチクチク感など肌ストレスはなく、温かさによる気持ちよさが印象的でした。月経期間以外の温めケアや仕事中の冷え対策にぴったりです！【商品情報】「よもぎ温座パット」個数：6回分2：お腹・腰・肩の冷えや凝りなどマルチに使える「めぐりズム 蒸気の温熱シート」肌に直接貼ると、約40℃の蒸気の温熱効果で血行促進が期待できる『花王』の「めぐりズム 蒸気の温熱シート」。お腹や腰の冷え、寒さによる肩の凝り、姿勢の歪みが原因の肩や首の疲労など、冷えや疲れが気になる部位にマルチに使えます。1枚ずつ小包装になったものが16枚入っています。【使い方】袋から温熱シートを取り出します。裏面はシール状になっているので、表面のシートを外します。両サイドと上下の肌に触れる面積も少なめで、肌に負担の少ない粘着剤で作られています。シートは薄めで、インナーにも響きづらいデザイン。サイズも9cm×17.3cmとちょうどいい大きさです。【使ってみた感想】カイロのようにピンポイントで熱くならず、貼った場所からその周りまでじんわり温まるので、筆者は貼るカイロよりこちらのほうが使いやすいと感じました。貼って2〜5時間が一番温かく、徐々に温かさが緩やかになるも、そのまま8時間くらい温かさが続きました。面積が少ない分、よく動く場所に貼ったり、何度も貼り直したりすると剥がれやすくなるので、皮膚が平坦な部位に貼るのがおすすめです。冷え対策や、凝り、疲労感を和らげたいときなど、様々なシーンで使えるのでとても便利！1箱ストックしておいて損はないですよ。【商品情報】「めぐりズム 蒸気の温熱シート」個数：16枚3：足先の冷え対策として常備しておきたい『くつ下用 あったカイロ』特に、冷えを感じやすい場所といえば“足先”ですよね。筆者はモコモコ靴下を履いたり、足元にヒーターを置いても、足先の冷えをすぐには解消できないほどの冷え性です。そんな筆者がおすすめしたいのが『アイリスオーヤマ』の「くつ下用 あったカイロ」。くつ下に貼るだけで足先が温まることから愛用している人も多いかもしれません。2枚で小包装になったセットが5足分入っています。このカイロは黒色であるため、黒い靴下に貼ると目立ちにくいのも魅力です。【使い方】粘着部分のシートをはがします。そして、靴下の上からつま先部分に貼るだけです。【使ってみた感想】今回ご紹介した中で、貼ってすぐに温かさを感じたのが「くつ下用 あったカイロ」。指の付け根から指先まで温かくなるので、とても気持ちいいです。つけ始めから8時間は常にポカポカとした温かさを感じ、9時間を過ぎたあたりから一気に冷めてしまいました。足先の冷えの度合いによって感じ方の差はあるかもしれませんが、筆者は足元にヒーターをつけているよりも、くつ下にカイロを貼っているほうが温まったと感じました。日中に足先の冷えが気になる人は、貼るだけで足先の感じ方は違うと思います。カイロなので靴を履くと多少のゴワつきは感じますが、他メーカーの足先カイロに比べて薄めなので違和感は少なかったです。【商品情報】「くつ下用 あったカイロ」個数：5足分実際に使ってみて、どれも「温かさの持続力が高い」「冷たさが緩和されて気持ちいい」「おうちでも使いやすい」「小包装になっているので外出先での寒さ対策にもいい」と感じました。冷えを深刻化させないためにも、日頃から足裏・お腹・腰を温める習慣をつけたいですね。これからの季節は日中の冷え対策として、紹介したアイテムをぜひ一度チェックしてみてください！【参考】『優月美人』公式サイト『花王』公式サイト『アイリスオーヤマ』公式サイト文/寒川あゆみ

養命酒製造株式会社は、「女性の冷えと不調」というテーマで、インターネット調査を2021年10月20日～10月22日の3日間で行ない、全国の20歳～69歳の女性1,000名の有効回答を回収しました。（調査協力会社：ネットエイジア株式会社）女性が日頃感じている不調や冷えの症状は、年齢やライフステージによってどのように変化していくのでしょうか。養命酒製造株式会社では、女性が日常生活で感じている悩みや不調、年代と冷えの関係性、冷えの症状や冷え対策について実態を探りました。［アンケート総括］【女性の「悩み」と「不調」】◆女性が抱えている悩みTOP5 「健康状態」「家計」「仕事」「容姿・美容」「生きがい」20代・30代では「仕事」、40代では「家計」、50代・60代では「健康状態」が1位全国の20歳～69歳の女性1,000名（全回答者）に、普段の生活で感じる悩みや不調について質問しました。まず、全回答者（1,000名）に、どのようなことで悩みを抱えているか聞いたところ、「健康状態」と「家計」（いずれも29.2%）が特に高くなりました。健康面や経済面で不安を感じている人が多いようです。次いで高くなったのは、「仕事」（24.8%）、「容姿・美容」（20.5%）、「生きがい」（18.1%）でした。年代別にみると、20代・30代では「仕事」（20代35.5%、30代34.5%）、40代では「家計」（39.0%）、50代・60代では「健康状態」（50代36.0%、60代32.5%）が1位となっており、年齢やライフステージによって、心労の種・不安や心配ごと・プレッシャーやストレスの原因などが変化していることをうかがえる結果となりました。また、20代・30代では「容姿・美容」（20代29.0%、30代27.5%）や「恋愛・結婚」（20代19.0%、30代18.0%）、30代・40代では「育児・子育て」（30代25.5%、40代20.0%）が他の年代と比べて高くなりました。◆女性が日頃感じている不調TOP5「疲れやすい」「冷え症」「肩痛・腰痛」「寝つきが悪い・眠りが浅い」「便秘」世代で大きく異なる不調の自覚20代では「気分の浮き沈みが激しい」、20代・30代では「冷え症」「便秘」、40代では「疲れやすい」「イライラしやすい」と実感する割合が高い傾向次に、日頃、感じている不調を聞いたところ、「疲れやすい」（45.6%）が最も高くなり、「冷え症」（40.2%）、「肩痛・腰痛」（38.8%）、「寝つきが悪い・眠りが浅い」（32.9%）、「便秘」（30.5%）が続きました。疲労感や冷え、からだの痛み、睡眠や消化器系の不調を感じている人が多いようです。年代別の不調の1位をみると、20代から50代では「疲れやすい」（20代45.5%、30代46.5%、40代54.5%、50代49.5%）が1位となったのに対し、60代では「肩痛・腰痛」（42.0%）が1位でした。年代別の不調の特徴に注目すると、20代・30代では「冷え症」（20代45.0%、30代46.0%）が他の年代と比べて高く、半数近くとなりました。若年層でからだの冷えを自覚している人が多いようです。さらに、20代・30代では「便秘」（20代35.5%、30代36.5%）が他の年代と比べて高くなりました。また、20代では「気分の浮き沈みが激しい」（33.5%）、40代では「疲れやすい」（54.5%）と「イライラしやすい」（40.0%）が、他の年代と比べて特に高くなりました。日頃感じている不調は年代によって大きく異なるという実態が明らかとなりました。【女性の「冷え」】◆年齢と冷えの関係 「年齢によって冷えの原因が異なると思う」は7割、「年齢によって冷えのつらさの程度が異なると思う」は7割強“冷え”に関する意識や実感について質問しました。全回答者（1,000名）に、“年齢”と“からだの冷え”の関係について、自身の気持ち・考えにどのくらいあてはまるか聞いたところ、【年齢によって冷えの原因が異なる】では「非常にそう思う」が12.1%、「ややそう思う」が56.9%で、合計した『そう思う（計）』は69.0%となりました。冷えの原因は年齢とともに変化するという実感を持っている人は多いようです。年代別にみると、年齢によって冷えの原因が異なると思っている人の割合は、30代（74.0%）が最も高くなりました。【年齢によって冷えのつらさの程度が異なる】では『そう思う（計）』は72.2%となりました。年代別にみると、年齢によって冷えのつらさの程度が異なると思っている人の割合は、30代（75.5%）と40代・50代（いずれも74.5%）が高くなりました。20代のときの冷えと比べて症状のつらさが増したと感じている人が多いのではないでしょうか。◆「年齢によって冷えによる不調症状が異なると思う」は7割弱、「年齢によって冷え対策を変えたほうがいいと思う」は7割半【年齢によって冷えによる不調症状が異なる】では『そう思う（計）』は68.6%となりました。冷えによる不調の症状は、気分の浮き沈みや睡眠障害、月経トラブル、食欲不振、疲労感・倦怠感など多岐にわたります。また、年齢によって実感する症状が異なる傾向にあります。多くの女性において、冷えが原因の不調症状が年齢によって変化したという実感があるようです。年代別にみると、年齢によって冷えによる不調症状が異なると思っている人の割合は、30代（72.0%）が最も高くなりました。ライフステージの変化が影響するのか、30代女性の大半が加齢による不調症状の変化を感じているようです。【年齢によって冷え対策を変えたほうがいい】では『そう思う（計）』は74.3%となりました。年齢によってどのような症状を感じやすいかを把握し、冷えの原因や症状に合わせた対策をとることは大切です。年代別にみると、年齢によって冷え対策を変えたほうがいいと思っている人の割合は、30代（82.0%）が突出して高くなりました。30代には、冷え対策を加齢に応じて変えなかったことで症状が緩和せず苦労した経験を持つ人が多いのではないでしょうか。◆「年齢によって冷える部位が異なると思う」は5割、30代では約6割が実感◆冷えを最も感じる部位は年齢による差異が顕著20代・30代・40代では「手足の末端」が7割以上、50代では「下半身」が2割強、60代では「その他」が1割と高い傾向【年齢によって冷える部位が異なる】では『そう思う（計）』は49.4%となりました。初めは手足の末端が冷えているだけであっても、末端の冷えが続くと内臓機能の低下から下半身の冷えやお腹の冷え、全身の冷えにつながる恐れがあります。冷えを感じる部位は加齢によって変化していきます。そして、冷えは年齢とともに進むことから、冷えの症状を放置せずしっかりと対処することが大切です。年代別にみると、年齢によって冷える部位が異なると思っている人の割合は、30代（57.0%）が最も高くなりました。からだの冷えを感じる部位として最もあてはまる場所を聞いたところ、「手足の末端」（67.6%）が突出して高くなりました。指先や足先の冷えに悩んでいる人が多いようです。年代別にみると、20代・30代・40代では「手足の末端」（20代73.0%、30代71.0%、40代70.0%）が7割以上となりました。20代・30代・40代には、手足の末端が冷える“末端冷え”を自覚する人が多いようです。一方、50代・60代では「手足の末端」（50代60.5%、60代63.5%）は約6割にとどまりました。また、50代では「下半身」（21.5%）が他の年代と比べて高くなり、60代では「その他」（10.0%）が他の年代と比べて高くなりました。実際に冷えを感じる部位が加齢によって変化していることをうかがい知れる結果となりました。◆行なっている冷え対策TOP3「靴下をはく・レッグウォーマーをする」「温かいものを食べる・飲む」「入浴する」◆冷えを防ぐには4つの首「首」「手首」「足首」「くびれ（お腹）」の温めがポイント4つの首を冷やさない対策の実施で大きな年代差、20代では首・手首の冷え対策が手薄に冷え対策について質問しました。全回答者（1,000名）に、自身が行なっている冷え対策を聞いたところ、「靴下をはく・レッグウォーマーをする」（65.4%）が最も高くなりました。足を冷やさないように対策を行なっている人が多いようです。次いで高くなったのは、「温かいものを食べる・飲む」（57.4%）、「入浴する」（51.9%）、「暖房器具を使う」（51.3%）、「マフラー・ネックウォーマーをする」（38.6%）でした。年代別にみると、30代では「靴下をはく・レッグウォーマーをする」（70.5%）、50代では「手袋・アームウォーマーをする」（39.0%）、60代では「マフラー・ネックウォーマーをする」（50.0%）が、それぞれ他の年代と比べて高くなりました。他方、20代では「マフラー・ネックウォーマーをする」（28.0%）や「手袋・アームウォーマーをする」（20.0%）は3割未満と低い割合にとどまりました。冷えの対策において、からだの熱を外に放出しないように4つの首「首」「手首」「足首」「くびれ（お腹）」を温めることは大切です。これらからだの中でも細い部分は、皮膚のすぐ下を血管が通るため熱を放出しやすく冷えやすい傾向にあります。4つの首をカバーして温めるアイテムで厳しい冬の寒さに備えてはいかがでしょうか。◆効果があると思う冷え対策1位「入浴をする」2位「靴下をはく・レッグウォーマーをする」◆コストパフォーマンスに優れていると思う冷え対策1位「靴下をはく・レッグウォーマーをする」2位「マフラー・ネックウォーマーをする」効果があると思う冷え対策を聞いたところ、「入浴する」（59.0%）が最も高くなり、「靴下をはく・レッグウォーマーをする」（54.9%）、「温かいものを食べる・飲む」（54.8%）、「からだを温めるものを食べる・飲む（しょうが、しょうが湯など）」（50.9%）、「暖房器具を使う」（43.6%）が続きました。コストパフォーマンスに優れていると思う冷え対策を聞いたところ、「靴下をはく・レッグウォーマーをする」（44.2%）が最も高くなり、「マフラー・ネックウォーマーをする」（33.1%）、「入浴する」（33.0%）、「適度に運動する」（31.7%）、「しっかり休息・睡眠をとる」（31.6%）が続きました。◆昔ながらだけど取り入れたい冷え対策1位「湯たんぽを使う」2位「からだを温めるものを食べる・飲む」30代では4つの首の1つ“くびれ（お腹）”を温める「腹巻をする」がTOP3にランクイン昔ながらだけど取り入れたいと思う冷え対策を聞いたところ、「湯たんぽを使う」（34.3%）が最も高くなりました。湯たんぽは、からだをゆっくり、じんわりと温める、からだにやさしい冷え対策アイテムです。次いで高くなったのは、「からだを温めるものを食べる・飲む（しょうが、しょうが湯など）」（32.5%）、「温かいものを食べる・飲む」（25.7%）、「入浴する」（24.7%）でした。そのほか、「靴下をはく・レッグウォーマーをする」（24.4%）や「腹巻をする」（24.3%）、「マフラー・ネックウォーマーをする」（18.2%）、「手袋・アームウォーマーをする」（16.0%）といった、4つの首「首」「手首」「足首」「くびれ（お腹）」を温める対策が挙げられました。年代別にみると、30代では4つの首の1つ“くびれ（お腹）”を温める「腹巻をする」（26.0%）が3位でした。◆環境にやさしいと思う冷え対策 2位「湯たんぽを使う」、1位は？また、環境にやさしいと思う冷え対策を聞いたところ、「靴下をはく・レッグウォーマーをする」（46.7%）が最も高くなり、「湯たんぽを使う」（40.6%）、「マフラー・ネックウォーマーをする」（39.8%）、「手袋・アームウォーマーをする」（38.3%）、「しっかり休息・睡眠をとる」（35.2%）、「腹巻をする」（34.7%）が続きました。4つの首「首」「手首」「足首」「くびれ（お腹）」を冷やさないための対策が目白押しとなる結果となりました。年代別にみると、60代では「湯たんぽを使う」（48.0%）が全体と比べて高くなりました。60代には、幼い頃に冷え対策に使用した実体験から、湯たんぽが環境にやさしいアイテムだと認識している人が多いようです。◆こころの冷えにも要注意 パートナーにされると“愛が冷えてしまう”と思うことTOP5「嘘をつく」「怒ってばかりいる」「約束を破る」「話を聞かない」「物事を相談せず決める」20代・30代の1位は「怒ってばかりいる」、40代以上の1位は「嘘をつく」からだの冷えだけではなく、こころの冷えについても質問しました。全回答者（1,000名）に、パートナー（恋人や配偶者）にされると“愛が冷えてしまう”と思うことを聞いたところ、「嘘をつく」（58.5%）が最も高くなり、「怒ってばかりいる」（54.8%）、「約束を破る」（44.5%）、「話を聞いてくれない」（41.4%）、「物事を相談せず決める」（37.6%）が続きました。不誠実な態度やイライラしっぱなしの態度、自分勝手な態度をとるパートナーに幻滅するという人が多いようです。そのほか、「連日飲み歩く」（35.9%）や「家事をしない」（24.6%）など、家庭のことを気にかけないような態度にガッカリするという人も多いようです。年代別にみると、20代・30代では「怒ってばかりいる」（20代57.0%、30代67.5%）、40代・50代・60代では「嘘をつく」（40代62.0%、50代60.0%、60代49.5%）が1位でした。また、20代・30代では「他人と比較する」（20代47.0%、30代46.0%）が他の年代と比べて高くなりました。【冷え対策とエンタメ】◆こころの冷えを温めてほしい芸能人 1位「佐藤健さん」2位「坂口健太郎さん」◆底冷えのする冬の朝も熱量が高そうなアナウンサー・キャスター1位「松岡修造さん」2位「安住紳一郎さん」3位「羽鳥慎一さん」◆腹巻が似合うと思う昭和のアニメキャラ 「バカボンのパパ」がダントツ最後に、“冷え対策”をテーマに、イメージに合う有名人・アニメキャラについて質問しました。全回答者（1,000名）に、こころの冷えを温めてほしい芸能人を聞いたところ、1位「佐藤健さん」、2位「坂口健太郎さん」、3位「木村拓哉さん」、4位「中村倫也さん」、5位「西島秀俊さん」「竹野内豊さん」「明石家さんまさん」となりました。魅力的な笑顔をみたら冷えたこころがほっこりと温まりそうな俳優が上位に多く挙がりました。年代別にみると、20代では「松岡修造さん」、30代では「佐藤健さん」「中村倫也さん」、40代では「西島秀俊さん」、50代では「佐藤健さん」、60代では「木村拓哉さん」がそれぞれ1位となりました。底冷えのする冬の朝も熱量が高そうなアナウンサー・キャスターを聞いたところ、熱のこもった前向きな言葉が印象的な「松岡修造さん」がダントツでした。次いで、2位「安住紳一郎さん」、3位「羽鳥慎一さん」、4位「水卜麻美さん」、5位「辻岡義堂さん」となりました。また、腹巻が似合うと思う昭和のアニメキャラを聞いたところ、「バカボンのパパ（天才バカボン）」がダントツでした。腹巻がトレードマークのキャラといえばバカボンのパパを思い浮かべる人が多いようです。次いで、2位「バカボン（天才バカボン）」、3位「ドラえもん（ドラえもん）」、4位「磯野波平（サザエさん）」、5位「両津勘吉（こちら葛飾区亀有公園前派出所）」となりました。 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

冬になるとつらく感じる足先の冷え。ただでさえ寒いのに、外出するのがますます憂鬱になる足元の冷えは、防寒ブーツで撃退しましょう！今回は、ワークマンの【防寒ブーツ】をご紹介します。（1）防寒ブーツケベック1900円出典:ワークマンまずご紹介するのは、2021年モデルのケベックです。毎年登場するケベックは、1年ごとに改良を重ねて機能性を増しているそう。公式サイトによると、耐寒性の高い補強パーツや撥水加工を採用し、冷えから足元を守ってくれる仕様になっています。また、抗菌防臭インソールを搭載しており、ブーツにありがちなムレた臭いを防ぐ工夫も凝らされているようです。（2）防寒ブーツ氷雪耐滑ケベックNEO 2900円出典:ワークマン次に紹介するのは、ケベックの性能をさらに高めた1足です。水濡れした場所や雪の上でも滑りにくいよう、アイスソールを使用しています。さらに、冷たい空気をシャットアウトする防風コーティングや、保温性の高い中わたを内包し、暖かさもキープしてくれるようです。通常のケベック同様に、抗菌防臭インソールで汗や臭いの不快感も抑える効果も期待できますよ。（3）防水防寒サファリシューズ1900円出典:ワークマン話題となったサファリシューズに、防水防寒タイプが新登場。履き口は毛足の長いファーを、裏地はフリースを採用しているため、隙のない暖かさを実感できるようです。防水使用なので、雨の日やアウトドアにも活躍してくれそうですね。デザイン性も高く、コーデのアクセントにもオススメです。ワークマンで入手できる【防寒ブーツ】をご紹介しました。足元の冷えが軽減されると、お出かけのつらさも軽くなるはず。冷え性さんもそうでない方も、ぜひワークマンのブーツをチェックしてみてくださいね。（恋愛jp編集部）※すべての商品情報・画像はworkman_plus様より許諾をいただいております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。2021年11月19日現在

朝晩冷えこむようになってきましたが、寒さ対策は始めましたか？冷え対策アイテムもお気に入りのものだと癒されますよね。今回は、「＠3coins_natsu.e」さん、「＠3coins_ayu」さん、「＠3coins_kuro」さん、「＠3coins_rumi」さん、「＠3coins_tomomi」さん、の計5名の大人気インフルエンサー方々がおすすめする秋冬対策に使いたいスリコの定番あったかグッズを6つご紹介します。（1）ブランケットView this post on InstagramNATSU(@3coins_natsu.e)がシェアした投稿こちらは「＠3coins_natsu.e」さんが紹介した冬に必須アイテムなブランケットです。スリコにはかわいいブランケットが種類豊富に揃っていますので、お気に入りを見つけてみませんか？「3coins_natsu.e」さんがご紹介しているダイカットブランケットは、イラストと波打ったフチがかわいい白のブランケット。箔プリントブランケットは、アイボリーにゴールドの星、グレーにはシルバーの星がきらめくゴージャスなブランケットです。この2つはお値段330円（税込）なので、気軽に買いやすいですね。裏ボアギンガムチェックブランケットはブラックとベージュがあり、裏がボアになっているので朝晩の寒さから守ってくれるでしょう。こちらは、お値段550円（税込）です。冷え対策として用意しておいてはいかがでしょうか。（2）ファークロススリッパ出典:＠3coins_rumi様お次は「＠3coins_rumi」さんが紹介しているのは、ファーがキュートなスリッパです。モコモコが可愛らしいですが、クロスデザインに大人っぽさも感じられます。ふわふわの手触りが足元をやさしく包み込んでくれるとのことで、快適に過ごせそうですね♡お家で履いているだけで、リッチな気分を味わえるかも。（3）つま先オープンかかと保湿ソックス View this post on Instagram ¨̮ ¨̮ ¨̮@FUK(@3coins_ayu)がシェアした投稿冬場は足のかかとがカサカサに乾燥してしまう方も多いのではないでしょうか。乾燥しすぎてヒビ割れると、歩くたびに痛みを感じてしまいますよね。かかとの乾燥を防ぎたい方は、「3coins_ayu」さんがご紹介しているスリコの「つま先オープンかかと保湿ソックス」を履いてみてはいかがでしょうか。かかと部分の内側がシリコーン加工になっていて、保湿効果があるとのことです。靴下が苦手な方だと、家の中くらい裸足で過ごしたくなるところでしょうが、冬は冷えるので悩ましいですよね。つま先オープンかかと保湿ソックスは、つま先部分があいているので開放感があり、靴下が苦手な方でも履きやすいでしょう。冬の乾燥対策に履いてみてはいかがでしょうか。（4）もちもちルームシューズ出典:＠3coins_rumi様足の甲まですっぽり覆い隠してくれるルームシューズは、冬の必需品ともいえます。「＠3coins_rumi」さんが紹介するルームシューズは、肌触りもモチモチで最高なんだとか♡2020年に大ヒットし完売した商品なので、あっという間になくなってしまいそう！早めのチェックをオススメします。（5）保湿用ソックスView this post on Instagram札幌アピア店/kuro(@3coins_kuro)がシェアした投稿こちらは「3coins_kuroさん」がご紹介している、就寝時の保湿ケア用ソックスです。冬は足の乾燥が気になりますが、ボディクリームを塗ると部屋の中を歩きにくいですよね。そのため、足のケアは就寝時が最適◎。こちらの保湿用ソックスは、シアバター加工になっているため、かかとや足裏を乾燥から守る効果があるそうです。履き口はリブになっているので、寝ている間に靴下が脱げてしまうことも少ないはず。本格的な寒さを迎える前に、保湿用ソックスとボディクリームを使って足を乾燥から守りましょう。（6）デイジーカットボアブランケットこの投稿をInstagramで見るtomomi♡宇都宮ベルモール店【3COINS公式】(@3coins_tomomi)がシェアした投稿最後に紹介するのは、「＠3coins_tomomi」さんの投稿からブランケットです。一面のデイジー柄が女性らしく、立体感があってモコモコしています♡裏面はボアになっているので、暖かく過ごせるようですよ。絶妙なくすみカラーもオシャレで、愛用している方も多いのだとか。スリコの定番あったかグッズを3つご紹介しましたが、使ってみたいものはありましたか？冷えや足裏の乾燥を守ってくれるアイテムは、寒い冬のおうち時間を快適にしてくれるでしょう。気に入ったものがあれば、早めにスリコで買っておくのがオススメですよ！（恋愛jp編集部）※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では＠3coins_natsu.e様、＠3coins_ayu様、＠3coins_kuro様、＠3coins_rumi様、＠3coins_tomomi様のSNS投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。2021年11月1日現在

秋冬になると特に気になる手先や足先の冷え。みなさん対策はされていますか？気になる冷え対策と「温活」についてanan Beauty+ clubのメンバーに聞いてみました。冷え対策の季節がやってきた！少しずつ寒い日が増え、「冷え対策」「温活」といった言葉がしっくりくるようになりました。そこで今回はanan Beauty+ clubのメンバーに温活について調査。ぜひ今年の冷え対策の参考にしてください。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。みんなの温活習慣をチェックまずはanan Beauty+ clubのメンバーに、簡単にできる温活習慣を聞いてみました。アンケートの中から特に多かった回答をご紹介していきます。湯船に浸かって温活「ゆっくり湯船に浸かって、マッサージをします」（35歳・自営業）「湯船に浸かって、ふくらはぎをマッサージ。血流が良くなって寝る時にも足が冷えません」（37歳・主婦）特に多かった回答が、湯船に浸かるといったもの。湯船に浸かっている間はマッサージをしている方が多いようです。シャワーですませがちな人も、湯船に浸かる機会を増やしてみるといいかもしれませんね。飲み物で温活「寝る前に温かいハーブティーを飲む」（25歳・会社員）「朝は必ず白湯を飲みます」（32歳・会社員）温かい飲み物を飲むことで、体内から温めるという回答も多くありました。なかでも白湯は手軽に飲めると人気のようです。運動で温活「階段を使ったり、ストレッチしたり、なるべく体を動かす」（34歳・会社員）「毎日フィットネスのゲームで筋肉をつけています」（29歳・会社員）ちょっとした運動を日常に取り入れることで、体を温めている方も。寒い季節だけでなく、毎日の習慣にすることでスムーズに温活ができそうですね。よもぎ蒸しで温活「よもぎ蒸しが一番おすすめです。根本から改善してくれるので、本当に冷え性がなくなります」（28歳・契約社員）「よもぎ蒸しに通っています。基礎体温が上がるのと、末端冷え性が完全に治りました！」（29歳・会社員）冷え性の方にはよもぎ蒸しが人気のよう。よもぎ蒸しとは、よもぎを煎じて出た蒸気で下半身を蒸すという韓国の民間療法の１つ。冷え性が治ったという声が目立ちました。試したことのある温活グッズは？温活グッズを使って効率的に冷え対策をしているという意見もたくさん。そこで、どのような温活グッズを使ったことがあるのか聞いてみました。３つの首を温める〇〇ウォーマー「フットウォーマー。PCのUSBから電源が取れるもので、仕事中に足が冷えるのでその中に足を入れて温めている」（３３歳・会社員）「ネックウォーマー、レッグウォーマーは家でも必須。アームウォーマーは外に出る時けっこういいです」（３７歳・専門職）温活では３つの首（首・手首・足首）を温めることが重要とされています。その３つの首を温めてくれるグッズは、人気が高いようです。手軽に使えるホッカイロ「ホッカイロ。肩甲骨の間に貼ると、肩こりにも良し」（３９歳・会社員）「貼るカイロを腰に貼る！これで極寒ディズニーも耐えました」（２５歳・会社員）手軽で温かいホッカイロは温活の味方！いつでもどこでも使えるので、重宝している方が多いようです。昔からある、温かい湯たんぽ「湯たんぽが原始的だけど結局温かい！」（２９歳・会社員）「湯たんぽ。仕事中も寝る時も湯たんぽを抱いていると冷えない」（３３歳・会社員）昔からある温活グッズですが、今でも人気は衰えていませんでした。在宅ワークのときにも使えそうですね。もこもこの靴下やスリッパ「もこもこスリッパ、室内・寝る時用のゆるふわ靴下」（３２歳・会社員）「スリッパだけだと冷えるので、家にいるときは常にもこもこソックスを着用。寝る時は脱ぐようにしています」（３３歳・会社員）足は冷えの元。足から温めるためにスリッパやもこもこ靴下を取り入れているという意見が見られました。寝るときは温め効果のある着圧ソックスで温めるという方も。この冬は脱・冷え性で快適に過ごす！特に冷え性の方には欠かせない温活。しっかりと温活を続けることで、実際に冷え性を改善したという声もありました。ぜひ今年の冬は冷え性を脱して、寒い季節も乗り越えましょう！(C)Dmitry Ageev / EyeEm/Getty Images(C)gradyreese/Getty Images文・比嘉桃子

朝晩冷えこむようになってきましたが、秋冬対策は始めましたか？冷え対策アイテムもお気に入りのものだと癒されますよね。今回は、スリコ公式インフルエンサーの方々がおすすめする秋冬対策に使いたいスリコの定番あったかグッズを3つご紹介します。（1）ブランケットView this post on InstagramNATSU(@3coins_natsu.e)がシェアした投稿寒くなってくるとブランケットが必需品になりますね。スリコにはかわいいブランケットが種類豊富に揃っていますので、お気に入りを見つけてみませんか？「3coins_natsu.e」さんがご紹介しているダイカットブランケットは、イラストと波打ったフチがかわいい白のブランケット。箔プリントブランケットは、アイボリーにゴールドの星、グレーにはシルバーの星がきらめくゴージャスなブランケットです。この2つはお値段330円（税込）なので、気軽に買いやすいですね。裏ボアギンガムチェックブランケットはブラックとベージュがあり、裏がボアになっているので朝晩の寒さから守ってくれるでしょう。こちらは、お値段550円（税込）です。冷え対策として用意しておいてはいかがでしょうか。（2）つま先オープンかかと保湿ソックス View this post on Instagram ¨̮ ¨̮ ¨̮@FUK(@3coins_ayu)がシェアした投稿冬場は足のかかとがカサカサに乾燥してしまう方も多いのではないでしょうか。乾燥しすぎてヒビ割れると、歩くたびに痛みを感じてしまいますよね。かかとの乾燥を防ぎたい方は、「3coins_ayu」さんがご紹介しているスリコの「つま先オープンかかと保湿ソックス」を履いてみてはいかがでしょうか。かかと部分の内側がシリコーン加工になっていて、保湿効果があるとのことです。靴下が苦手な方だと、家の中くらい裸足で過ごしたくなるところでしょうが、冬は冷えるので悩ましいですよね。つま先オープンかかと保湿ソックスは、つま先部分があいているので開放感があり、靴下が苦手な方でも履きやすいでしょう。冬の乾燥対策に履いてみてはいかがでしょうか。（3）保湿用ソックスView this post on Instagram札幌アピア店/kuro(@3coins_kuro)がシェアした投稿こちらは「3coins_kuroさん」がご紹介している、就寝時の保湿ケア用ソックスです。冬は足の乾燥が気になりますが、ボディクリームを塗ると部屋の中を歩きにくいですよね。そのため、足のケアは就寝時が最適◎。こちらの保湿用ソックスは、シアバター加工になっているため、かかとや足裏を乾燥から守る効果があるそうです。履き口はリブになっているので、寝ている間に靴下が脱げてしまうことも少ないはず。本格的な寒さを迎える前に、保湿用ソックスとボディクリームを使って足を乾燥から守りましょう。スリコの定番あったかグッズを3つご紹介しましたが、使ってみたいものはありましたか？冷えや足裏の乾燥を守ってくれるアイテムは、寒い冬のおうち時間を快適にしてくれるでしょう。気に入ったものがあれば、早めにスリコで買っておくのがオススメですよ！（恋愛jp編集部）※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では＠3coins_natsu.e様、＠3coins_ayu様、＠3coins_kuro様のSNS投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。2021年10月8日現在

気温が急に下がり、カラダの冷えを感じ始めている人が多いよう。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、簡単にできる冷え対策を教えてくれます。熱を作り出すカラダになりますよ！最近、冷えを感じていませんか？【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材！】vol. 130パラパラと雨が降る日も多いですが、週末には早くも冬型の気圧配置となる予測で、冬へ向けて寒さを加速させてしまうようです。こう考えると1年の中で過ごしやすい時期というのは本当に少ししかないですよね。ただ、多少は違いますが、これは私たちが毎年経験してきている変化です。日本には四季があり、さまざまな自然の移ろいを楽しめるぶん、仕方のない気候の変化です。ですから、この予測できる四季の変化とどのように上手に付き合い、事前に対策をとるかということは、不調を寄せつけないために大切なことです。さて、今週はどんな不調があるかというと、日ごとの寒暖差、昼夜の寒暖差から、カラダの冷えをつらく感じる機会が増えはじめるということです。そこで、秋の冷え対策となる食薬習慣を紹介します。今週は、冷え対策の食薬習慣最近、人によって冷房をつけたり、暖房をつけたり、何もつけなかったりと空調の選択肢に違いが出ているように感じます。エアコンの調整にストレスを感じてはいないでしょうか。また、服装も微妙に間違ってしまい、寒かったり暑かったりする日もあると思います。とりあえず、腹巻を毎日つけるようにしたり、レッグウォーマーを持ち歩くようにしたり、カイロを腰骨の部分（腎のツボ）に貼るなどして寒暖差対策をするのも良いと思います。そして、それにプラスしてカラダの中から熱を作り出すことのできる栄養状態にすることも大切です。最近、チョコレートや栗、抹茶など新作スイーツが続々と登場し、パスタソースのバリエーションにキノコやチーズなどのクリーム系のものが増えてきていますよね。季節の物だからと食べ続けていると、あっという間に糖質過多になります。ダイエットの一環として糖質制限が流行っていますが、糖質の摂りすぎは冷えの原因にもなります。糖質をとりすぎるとお腹がいっぱいになり、タンパク質やビタミンB群の摂取量が相対的に減少したり、糖質の代謝に栄養が消耗されたしたりします。ですが、カラダが熱を作り出すためには、タンパク質やビタミンＢ群はしっかりとっている必要があります。これらが不足している状態を漢方では、『気虚』といいます。そして、冬に向けて悪化していくと『腎陽虚』といって、一度冷えるとなかなかカラダが温まらない状態へとなってしまいます。そこで、今週は『気』を補いカラダが自ら熱を作り出せるようにする食薬習慣を紹介します。食べるとよい食材・メニューは、【高野豆腐でかさまし鶏そぼろ】です。食薬ごはん【今週食べるとよい食材・メニュー：高野豆腐でかさまし鶏そぼろ】ちょっとヘルシーなそぼろのご紹介です。作り方は、まず高野豆腐は水で戻しみじん切りにします。そして、フライパンで鶏ひき肉を炒めたら、高野豆腐を加えて酒、醤油、みりん、生姜、トウガラシなどで味を整えたら完成です。お味噌で味つけしたり、炒り卵やネギや大葉やゴマなどを足してもよいですね。【高野豆腐】高野豆腐は、豆腐を凍らせて解凍し脱水したものです。豆腐の栄養素がギュッと凝縮されている『気』を補いながらも老廃物を出してくれる食材です。食物繊維を多く含むため腸内環境を整えながらも植物性のタンパク質、ミネラル、ビタミンなどの栄養素が豊富です。高野豆腐は煮物のイメージが強いですが、お味噌汁やハンバーグ、炒め物など意外とどんな料理にも使うことができます。【鶏肉】動物性のタンパク質、ヘム鉄、ビタミンB群が豊富で『気血』を補うことに役立ちます。脂が気になる人は、ささ身を包丁でたたいてひき肉を手作りしてもよいですね。また、鶏肉にはビタミンAが豊富に含まれているので、バリア機能を強化する働きが期待でき、季節の変わり目に風邪を引きやすい人にもおすすめです。タンパク質はもちろん、食物繊維、ビタミン、ミネラルまでたっぷりとることのできるヘルシーなメニューです。ごはんのお供やお弁当などでご活用ください。ほかにも温活のできるレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』（世界文化社）で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…漢方医学で人は自然の一部であり、自然の変化は体調に影響を与えると考えられています。気温や湿度、気圧の変化だけではなく、太陽や月の動きまでもが体に影響を与えています。学生の頃、太陽暦や太陰暦を学んだことを覚えていませんか？一月の日数や季節などは太陽や月の動きから決められていたことはご存知のかたは多いと思います。月や太陽は、地球との位置により引力が変わり、地球では潮の満ち引きが起こります。地球の約七割が水分と言われていますが、同様に人の体も約七割が水分と言われています。そう考えると、人間も月や太陽の影響を受けることは想像しやすいことだと思います。中国最古の医学書である皇帝内経(こうていだいけい)にも、月が体調に影響を与えることは記されています。つまり、気温、湿度、気圧、太陽、月の変化とさまざまなものを指標にすることにより、より正確に体調管理をすることができます。この体調管理に食事内容を役立てることを『食薬』と呼びます。Information大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師、国際中医美容師、漢方カウンセラー。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田県出身。昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。秋田の豊かな自然の中で、薬草や山菜を採りながら暮らす幼少期を過ごし、漢方や食に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとした医療と美容の専門家として活躍。おうちで食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」を開発。漢方カウンセラーとして、年間2000人以上の悩みに応えてきた実績を持つ。著書『1週間に１つずつ心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破。『心と体が強くなる！食薬ごはん(宝島社)』、『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典(KADOKAWA)』、近著に「不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖（世界文化社）」がある。公式LINEアカウント@aika『１週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』（ディスカヴァー）。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』（KADOKAWA）体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©DUEL/Gettyimages©hoozone/Gettyimages©gradyreese/Gettyimages文・大久保愛

朝晩に冷えを感じる季節の変わりめは、肩こりがだんだんとつらくなるように思います。そこで鍼灸師で太子橋鍼灸整骨院（大阪府守口市）の丸尾啓輔院長に、冷えケアを兼ねた肩こり改善のためのツボを聞いてみました。なお、下半身のケアについては次の記事を参考にしてください。エアコン、温度差、テレワーク…「下半身冷え腰痛ケアツボ」3つ【鍼灸師が教える】冷えて無意識に力が入り、筋肉がこわばる丸尾さんはまず、寒暖差が気になる時期の肩こりの悪化についてこう説明をします。「朝晩と日中や室内外の気温の差が大きいと、心身にこわばり、緊張、ストレスなどの負担がかかります。無意識に肩に力を入れていて、筋肉が硬くなる、血流が悪化するなどで肩こりをまねきます。また、そうした時間が増えると肩こりが悪化します。季節の変わりめは、まだ意識的に冷えを予防することが少ないために、テレワーク中やスマホ、パソコンの操作中などいつのまにか首や肩が冷えていることがあります。冷え対策をしたうえで、次に紹介する上半身の血流を促す肩こりのケアツボを押してみてください」ツボ・手三里（てさんり）を刺激する「三里」というツボでは、下半身の冷えや脚の疲れ、胃腸のケアに有用な「足三里」が知られますが、手にもあります。働きは足三里と同様で、手の場合は上半身の血流を促して、肩や首のこり、肘（ひじ）の痛みを改善します。また、胃腸の不調、胸やけ、頭痛、めまい、歯ぐきの腫（は）れ、さらに、イライラや不安感などメンタル面にも作用します。＜ツボ「手三里」の位置＞画像:ユンブル転載禁止肘の曲がりめにある横じわの外側の端から、おや指の幅2本分をひとさし指に向かって移動したたくぼみ。左右にあります。＜刺激法＞反対の手のおや指で、指先が皮ふに軽く沈む程度に押し込むか、押しゆらします。ひと押し5～10秒を3～5回くり返しましょう。左右とも行います。また、ツボのあたりを手のひらでさする、カイロをあてるのも有用です。ツボ・肩井（けんせい）を刺激する「肩井」は肩にあり、ヒトが生命活動を行ううえで必要なエネルギーの「気（き）・血（けつ）」が井戸のように湧き出る場所を示します。肩こりを改善する特効ツボとして知られ、全身の血流を促して冷えや肩、首すじの痛み、こり、こわばり、頭痛、のぼせなどに作用します。＜ツボ「肩井」の位置＞画像：ユンブル転載禁止首のつけ根と肩の端の中間にあります。また、乳頭から肩に向かってまっすぐ上がった、肩が盛り上がっている部分。押すとイタ気持ちよく感じる場所です。左右にあります。＜刺激法＞このツボは、左右同時に押すとより有用です。腕を胸の前で交差し、反対の手のひとさし指となか指で、ひと押し5～10秒を5～10回、くり返します。また、ツボのあたりを手の指の腹でさする、カイロをあてるのも有用です。ツボ・天柱（てんちゅう）を刺激する「天柱」の「天」は鎖骨から上の頭部、「柱」は最も重要な部分を支えるという意味があります。つまり天柱は、柱のように隆起して頭部を支える筋肉の始まりにあるツボを示します。肩まわりと頭部の血流を促して、肩や首、頭のこり、緊張を改善します。また、冷え、頭痛、めまい、目の疲れ、のぼせ、だるさ、鼻づまり、乗り物酔い、むくみなど、応用範囲が広い万能ツボとして知られています。＜ツボ「天柱」の位置＞画像：ユンブル転載禁止首の後ろの髪の生え際で、縦に2本並ぶ太い筋肉のすぐ外側。左右にあります。＜刺激法＞両方の手で、頭を覆うように包み込みます。おや指をツボにあてて、少し上に押し込みます。ひと押し5～10秒ほどを3～5回くり返しましょう。ツボ周辺をおや指の腹でさするだけでも有用です。聞き手によるまとめデスクワーク中に実践してみたところ、肩、首、頭、腕、背中まで、つまり上半身が楽になり、力を抜いて作業を続けることができました。紹介してもらったツボは、腕、肩、頭にあって覚えやすく、デスクワーク中でも刺激しやすいでしょう。試してみてください。（構成・取材・文藤原 椋／ユンブル）

地面から忍び寄る冷えや寒さは、ブーツで防ぐことができます。ワークマンには、保温性や防水性の高いブーツが多数揃っているので、寒さ対策に最適です。本格的な冬が来る前に、ぜひチェックしてみてくださいね。（1）防寒ブーツ 氷雪耐滑ケベックロング2900円出典:ワークマン折り返した履き口のノルディック柄が可愛らしい防寒ブーツ。インソールがふっくらと肉厚で暖かさを感じられる上に、抗菌防臭効果を加えているため蒸れた匂いなどの不快感を抑えられます。さらにガラス繊維を配合しており、雪や氷の上でも滑りにくいのがポイント。雪国でも安全に歩けるブーツです。9（2）高撥水裏アルミタウンブーツ2900円出典:ワークマンこちらは裏地にブラックアルミを採用し、保温性を高めたブーツです。さらに中綿には、太陽光と水分によって発熱する加工が施されているため、履くだけで暖かさを実感できるでしょう。冷えの原因となる、雨や雪による水の侵入も防ぐ高撥水仕様を採用。発熱と撥水のダブル機能が、足元を寒さから守ってくれます。（3）防寒EVAノルディックブーツ1280円出典:ワークマン長靴並みの高い防水性で、足元を雨や雪から守るブーツ。中にはボアが敷き詰められており、見た目に反してやわらかな履きごこちと暖かさを感じられます。機能性が高いのに軽量で、冬場の作業に向いている1足。価格も低めに設定されているため、気兼ねなく履くことができるでしょう。ワークマンのブーツは、厳しい寒さもしっかり凌げる機能性が魅力です。これさえあれば、冬場の外出や外作業への憂鬱感も晴らすことができるでしょう。冷えやすい方は、試しに購入してみてくださいね。（恋愛jp編集部）※すべての商品情報・画像はワークマン様より許諾をいただいております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。2021年9月22日現在

株式会社ハーバー研究所（所在地：東京都千代田区）は、2021年11月22日（月）より、手足をしっかり温める冷え対策アイテム『アーム＆レッグウォーマー』を、通信販売および全国のショップハーバーにて数量限定で新発売いたします。『アーム＆レッグウォーマー』は、手にも足にも使える便利なアイテムです。肌に触れる内側はシルク、外側はやわらかコットンの天然繊維で2重編み。空気の層の保温効果で温かさを生み出します。優しく滑らかな肌触りのシルクを使用。また、縫い糸の切り替えしをなくすことで刺激感を軽減。肌へのやさしさにとことんこだわりました。手軽に、心地よく冷え対策ができます。≪商品概要≫◆商品名：アーム＆レッグウォーマー◆カラー：チャコールグレー◆価格：2,200円（税込）◆サイズ・素材：置き寸 全長 約25cm、着用口 約10cm、綿52.3％、ポリエステル22.9％、シルク14.5％、ナイロン8.3％、ポリウレタン2％日本製◆商品特徴◎手首や足首だけでなく、肘まわりやふくらはぎ、かかとなど、冷えやすい箇所を手軽に温めることができます。◎肌に触れる内側はシルク100％。シルクはやわらかくて上品な光沢感が特徴の絹紡糸を使用。◎縫い糸の切り替えしをなくし刺激感を軽減。◎シルクとコットンの2重構造の間に空気の層ができるため、保温効果で温かさが生まれます。◎吸湿・放湿性に優れたシルクとコットンを使用。蒸れずにサラッとして肌のうるおいを保ちます。◎全長約25cmの適度な長さ。伸縮性がある心地よいフィット感で、袖や裾から見えても気にならないシンプルデザイン。※なくなり次第終了となります。□お客様からのお問い合わせ先ハーバー研究所 フリーダイヤル 0120-82-8080 www.haba.co.jp/【会社概要】商号 ： 株式会社ハーバー研究所代表者 ： 代表取締役社長 宮崎 一成所在地 ： 東京都千代田区神田須田町1-24-11設立 ： 1983年5月事業内容： 自然化粧品・医薬部外品・栄養補助食品の開発、製造、販売資本金 ： 6億9,645万円URL ： www.haba.co.jp/ 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

どんどん気温が上がり、もうすぐ真夏の時期がやってきます。その結果、冷房を強めに設定したり、冷たい物を食べることが多くなり、“体の外側は暑いのに内側は冷えきっている……”という状態になっている人も少なくないでしょう。特に、夏は暑いので体を動かすのも少し億劫な時期になりますが、内側から体を冷やさないためにも入浴や運動を定期的に行なって血行をよくすることも大事です。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「エアコンの冷え対策におすすめの1日1分でできる簡単習慣」をご紹介します！マットや道具は必要のない動きなので、ぜひお気軽にお試しください。冷え性の原因は？エアコンがついてる部屋に長時間いると、最初は良くても少しずつ「肌寒い……」と感じてきますよね。その間、実感はなくても体には大きなストレスがかかっていると言われています。本来ならば自律神経の「副交感神経」の働きで暑いときは自動的に体内の熱を排出するのですが、体が冷えたままの状態でいると自律神経の「交感神経」の働きが優位になり、体温を逃さないようにと血管を収縮させようとします。それが続くと少しずつ自律神経がダメージを受け、通常の体温調節が自身の身体でできなくなり、年中冷えに悩まされる可能性もあるようです。そうなる前に、室内の温度調節や、体を冷やさない対策を取ってあげることが大切ですよ。冷え対策で気をつけたいこと体を必要以上に冷やさないために、下記の5つのポイントに気を付けてみてください。1．エアコンの温度は25～28度の間で設定し、寒さを感じない温度かつ外気温との差が大きすぎない温度に設定すること。2．オフィスなどの温度調整ができないところでは、首、足首、手首、腹部を温められるような腹巻やレッグウォーマーなどを使って体をなるべく冷やさないこと。3．体を冷やすような食べ物だけでなく、体を温める食べ物も積極的に摂ることでバランスの良い食事を意識する。4．シャワーだけでなく週に何度かは湯船に入って入浴する。※少し低めの温度でゆっくり時間をかけてあげたほうが湯冷めしにくいと言われています。5．定期的に運動を行なう。特におうち時間が増えて運動不足の方は、ウォーキングや階段の登り降りだけでもいいので体を動かす習慣を意識しましょう。これを機に体を冷やさないこと、そして血行を悪くさせないような生活を心がけてみましょう。おすすめの簡単エクササイズそれでは、これから冷え対策におすすめの「たった1分でできる簡単エクササイズ」を紹介していきます！肩甲骨まわりの筋肉を大きく動かすことで上半身の血行を促進させながら、足の筋肉もしっかりと使い全身をバランスよく動かすことができる動きです。それではやり方を見ていきましょう！＼動画でトレーニングを確認！／やり方をチェック！1．足を閉じて立つ2．右足を大きく後ろに引き、骨盤を平行に水平に保つ3．息を吸いながら両手を持ち上げる4．吐く呼吸で左膝を曲げながら腰を落とす5．左のかかとの上に膝が来る位置に合わせる6．吐く息で肘を横に引きながら肩甲骨を寄せる7．吸う呼吸で腕を伸ばし、また吐く呼吸で肘を引く8．3～5回程度、呼吸に合わせて繰り返す9．下半身はそのままの状態で、体の後ろで指を組み肘を伸ばす10．数回呼吸したら、足を前に戻し反対も同様に行なう動きのポイント今回のトレーニングのポイントは6つ！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。1．ゆっくりと丁寧な動作を心がける2．深い呼吸を意識する3．肩や首に余計な力が入らないように意識する4．肩甲骨を大きく動かす5．お腹を締めて行なう6．後ろの足の膝をしっかりと伸ばすいかがでしたか？余裕がある日には、お休みを入れながら2～3セットほどチャレンジしてみてくださいね。続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で継続してみてください。©buritora/shutterstockNATTY／池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY

今週のマストバイは、3種の熟成発酵エキスを世界で初めて配合したブースター、冷え対策にも使えそうなミスト&ジェリー、酵素配合の洗顔料です。今週のマストバイanan美容部員の濱田文恵さんがお試ししました。WELLC天然熟成エキスで肌トラブルをケア。インナーアクティブマイブースター 深 28㎖￥5,500（WELLC TEL 03･6427･9638）「発芽玄米発酵エキスなど、3種の熟成発酵エキスを世界で初めて配合したということで期待大。洗顔後すぐに使うと、肌に潤いを届けてあとから使うスキンケアのなじみがよくなる印象です」。ITRIM足の健康を植物成分でサポート。右から、エレメンタリー フット&シンリフレッシングミスト 30㎖￥8,800同 トリートメントジェリー 30g￥13,200（ITRIM TEL 0120･151･106）「ミストは清涼感が心地よく、ジェリーはオイルリッチ。保湿効果はもちろん、マッサージすれば夏場の足冷え対策にもよさげ」。N organic Vieゴワついた肌がしなやかに整う。クリアホイップ フォーム 150㎖￥3,520 7月15日発売（シロク TEL 0120･150･508）「泡状の洗顔料に酵素が配合されているので、スピーディな毛穴&角質ケアが可能。洗い上がりは、しっとりというよりもサラサラつるん。肌の汚れをしっかりオフできたと感じます。朝の洗顔にもよさそう」。※『anan』2021年7月14日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・風間裕美子