エクオールなどの更年期サプリ。試す価値あり？どう活用する？閉経まで飲みたいサプリは？【医師監修】

やはり、含有量が多いほうが良いのでしょうか。

「更年期真っただ中の40代後半～50代前半なら、多めのほうが効果は感じやすいでしょう。更年期症状の予防的に飲むというなら少ないものから試してみてもいいと思います。

ただ、エクオール系のサプリで補給できるのはエストロゲンと構造が似た大豆イソフラボン。女性ホルモンを補給するものではないことは知っておいてほしいです」（駒形先生）

閉経まで飲んでおきたいサプリは鉄剤

更年期の女性が飲んでおくと良いサプリはまだあると先生は言います。

「閉経するまで、できれば飲んでほしいのは鉄剤です。過多月経の方はマストです。サプリでなく飲料でも良いですよ。そして、できれば亜鉛も配合されたもののほうが、鉄の体内吸収を高めるのでおすすめです。ただし、亜鉛はアレルギーがある方もいるので注意してください。

また、ジムなどで体づくりをしているなら、たんぱく質を補給できるスピルリナも良いでしょう。鉄分も入っているので手軽に栄養補給できます」（駒形先生）

生理がまだある女性の誰しも不足しがちな鉄分。積極的に摂取したいですね。

まとめ

女性ホルモンを本気で補充したいならホルモン補充療法しかないけれど、子宮体がんや乳がんの発症リスク、不正出血などの副作用のことなど考えると、始めるには覚悟がいります。