子どもの成長や健康のために睡眠はとても大切なもの。ママのなかには、夜の8時や9時くらいには寝かせるようにしているという人もいると思いますが、なかなか寝てくれないことってありますよね。どうして子どもが寝てくれないのか、調べてみることにしました。日中の過ごし方に原因があるかもまずは、原因について調べてみたところ、日中の過ごし方が関係しているようです。よくあるパターンとしては、お昼寝の時間。子どもがお昼寝をする時間が長くなりすぎてしまったり、お昼寝をする時間が遅くなってしまうと、夜になっても眠たくならない可能性があります。また、1日何もせずに過ごすのもNG。カラダが疲れていないと、いざベッドに入って寝ようとしても、なかなか寝付けないことがあります。規則正しい生活と遊びが大切?前述のように、日中の過ごし方が睡眠に関係しているので、夜眠れるようにするには、ちょっと工夫するのがよさそうです。朝しっかりと起きて、日光を浴びること。朝日を浴びるために、ちょっと外に出るのがベストかもしれませんが、そこまでせずとも、カーテンを開けて朝日を室内に取り入れるようにしましょう。こうすることで、体内時計がリセットされて、夜になると眠りやすくなるといわれています。また、日中には公園などに行って遊ぶことも大切。ある程度カラダを動かすことで体力が消耗されれば、疲れて眠たくなりやすくなりますよね。また、寝かしつける前には、テレビやタブレット、スマートフォンなどは見せないようにすることも大切です。就寝時間の1~2時間前は、絵本を読み聞かせるなど、リラックスした環境作りを心がけましょう。子どもが思うように寝てくれないと、「どうして寝てくれないの!」と感じてしまうこともありますが、そんなときは焦らずに、前述のようなポイントをチェックして、子どもが眠りにつきやすい生活をできているか確認してみてくださいね。(文・山手チカコ/考務店)
2018年04月05日保育園でたっぷり昼寝をしてしまい、夜なかなか寝てくれない…そんな悩みをよく聞きます。寝かしつけに時間がかかる→添い寝からの寝落ち→朝目覚めた時の絶望…という負のループから脱却し、自分の時間を失わないようにするには?!■夜寝ない子対策その1:「子どもをクタクタに疲れさせる!」筆者の子どもの保育園は、昼寝が必須。しかも、たっぷり2時間! 年長男子ということもあり、保育園がない日はここ数年、昼寝なんてしていません。それどころか、昼寝なしでも夜遅くまで起きていられるぐらいです。エネルギーがあり余るわが子が2時間も昼寝をしたら…そりゃあ、いつまでも寝ません!!そこで実践したのが、平日はまず、運動量を上げるために片道10分の自転車送迎を徒歩にチェンジ。これで彼は約3.5キロを歩くことになります(親は園と駅までの往復があるのでもっと歩いてます…)。行きは登園を急ぐことが多いので、親が荷物を持ちますが、帰りは子どもに持たせます。そう、少しでも負荷をかけて疲れさせる作戦です…。さらに時々「よーい、ドン!」とかけっこをして、ところどころ走らせることも。子どもにとっては、ただ自転車に揺られて帰るよりも楽しい時間になるようで、案外喜んでくれています。 ■夜寝ない子対策その2:「テレビ・スマホ禁止と満腹感」次は帰宅後。現代っ子らしくテレビだけでなくスマホの動画なども見たがるのですが、それは「夜ごはんまで」と決めています。以前は食後も見せていましたが、寝る寸前に「オレはウルトラマン! ママは気持ち悪い怪獣ね!」と戦いごっこが勃発したり、お気に入りのアニメソングで踊り始めたりと、就寝時間までハイテンションが持続しがちでした。そこで、興奮抑制のため、食後はテレビ・スマホを見せないルールに。実は、テレビやスマホの画面から発する光、ブルーライトには覚醒効果があるそうです。そのため、寝ないといけない夜に長時間見てしまうと、体内時計が狂うと言われています。夜にテレビ・スマホを子どもに見せないのは、理にかなっていたのです。また、ごはんの量を増やしました。これまでも成長に合わせて徐々に増やしてはいましたが、ある日試しにドンッ!と大盛りにしてみたところ、満腹になってコテンと寝たのです…。「ああ、光明がさした」と思いました。逆に嫌いなメニューを残した日は、いつもより寝付きが悪いこともあり、「ああ、おなかいっぱい!」と子どもの声が聞けるように、メニューや量を考えています。■夜寝ない子対策その3:「面白い話より、むしろ退屈なほうが…」お風呂はなるべく寝る1時間ぐらい前に。潜水したり水遊びしたりと大はしゃぎするので、体力消耗のためにもゆっくり時間をかけて入っています。お風呂から上がり、ちょうど体温が下がるタイミングでベッドへGo!意外と効いたのが、部屋のあかりを消して、オチのない創作話を延々してあげること。以前は寝たふりをしたり、ひたすら黙って寝るのをじーっと待っていましたが、お互いに緊張が走るのか余計寝つきませんでした。それより、とめどなくダラダラ話をする方が眠りに落ちやすいことを発見したのです(それほどに話が退屈だから?!)。ポイントは、時々あくびをしながら話すこと。これは大ヒット寝かしつけ絵本「おやすみロジャー」でも使われているテクニック。実際効くので、わが家でもよく使っています。寝かしつけがすんなりいくと、ママは夜の時間を有効に使えてうれしいですよね。あくまでもわが子のケースでしたが、ぜひ参考にしてみてください。
2018年01月28日子どもが、なかなか寝てくれない、寝かしつけがうまくいかない、寝る時間が遅くなってしまって睡眠不足になっていないか不安、というママへ。今回は、男子を育てているなかで効果のあった寝てくれないときの対策法をご紹介します。ママのストレスが軽減する育児のコツ「睡眠編」をご紹介します!■体を動かせない日は頭を使わせる特にいつも元気のいい男の子は、雨の日や外遊びに行けなかった日など“体を動かせなかった日”は体力が有り余っているからか、なかなか寝てくれなくなります。無意味に飛び跳ねたり、テンションがやたら高かったり…。元気のいい男子をもつママにとっても、雨止外遊びに行かれなかったことはストレスに感じているだけに、寝ないというおまけ付きだとよりイライラしてしまいますよね。そんな体を動かせない日は、頭を使わせて疲れてもらいましょう。体を疲れさせるのは公園で何時間も遊ばなければならない彼らですが、頭=脳が疲れるのは早いケースも多いです。たとえば、パズル。できれば本人に選ばせた柄のちょっとむずかしいパズルをやらせるとかなり頭を使います。他にも、未就学児向けの“ドリル”を買っておいて、体力の余っているときにだけやらせてみるのもおすすめです。教育目的でなければイライラすることもなく一緒に楽しみながらできるのもポイント。100均でも販売されているので要チェックです。絵本も、「◯◯を探せ」のような、頭を使って考える系のものを数冊用意しておくのもいいですよ。■睡眠導入のための静かな時間を取る作戦は無意味? よく保育園では、お昼寝前に絵本の読み聞かせ時間を取るなど“静かな時間”を作っています。また、子どもの寝かしつけのコツにも静かな時間を作る、とあることが多いですが、3歳を超えた幼児期の男子には無意味な時間になる可能性があります。まず、そもそも静かにしてくれません。絵本を読むにもなんだかんだとリアクションしてくれるので静かとは言い難い状態になることも多いです。静かな時間を作っても無駄なタイプの子は、真っ暗にして強制的に寝るスイッチを押すほうが効果的です。話しかけてきても「寝る時間」とだけ答えていれば、そのうち諦めます。]とにかく“寝るしかないと諦めさせること”がコツです。「◯時には絶対寝かす」と決めてしまうのはママのストレスになることが多いので、厳格なルールにはせず、「◯時には寝てほしいな」という目標くらいにしておくことをおすすめします。とはいえ、子どもは睡眠時間を多く必要とする成長段階にあるため、しっかり寝られるよう、そして早く寝かしてママやパパの時間を確保できるよう、ご紹介したコツも試してみてくださいね。
2017年11月17日「LINEの途中で彼が寝落ちばかりして寂しい・・・」こんなお悩みをたまに耳にします。たしかにこれって毎日の問題なので、地味にイライラも積み重なっていきますよね。では彼が寝落ちばかりして寂しいときは、どのような対処をすれば良いのでしょうか。■1.「おやすみだけ言って」と伝える「毎日のようにLINE中に寝落ちされていたんだけど、こっちは『もしかしたらお風呂に入っているのかも?』とか思ってなかなか寝れなかったんだよね。だから『せめて寝るときはおやすみって言ってほしい』とお願いしました」(20歳/大学生)寝落ちしてしまうのは疲れているからであって、悪気がない場合がほとんどです。そのため「なんで返事くれないの!」とキレてしまうと、「どうして俺の気持ちわかってくれないんだよ」とケンカになってしまう恐れが・・・。夜に眠くなってしまうのは仕方がないことなので、多くを求めてもあまり意味がないかも・・・。そのかわり「LINE来るの待っちゃうから、せめておやすみだけでも言ってほしいな」とだけ伝えるようにしましょう。■2.仕事終わりにLINEをしてもらう「うちは『いま仕事終わったよ~』とLINEをして、そのままその日にあった出来事なんかを送り合っています。それで23時くらいになったら『もう寝よっか』とLINEを終わらせていますね」(26歳/公務員)ベッドの中でLINEをするから寝落ちしてしまうはず。ここは家に帰ってからLINEをするのではなく、帰宅途中にLINEをしてもらうのも方法です。そうすればLINEをする時間も早めることができるし、家に帰ってからまだやることがあるので寝落ちも防げるはず。お互いに時間を決めて、「じゃあそろそろ寝ようか」「また明日~」とLINEを終わらせられれば、気持ちの良い朝を迎えられそうですよね。■3.電話に切り替える「毎日寝る前に30分テレビ電話をしています。直接会っている感じがして満たされますよ」(24歳/アパレル)相手のメッセージが送られてくる間に、どうしてもウトウトしてしまうもの。その点電話だったら待ち時間がないので、眠気を飛ばすことができますよね。ただ疲れているのに何時間も長電話をしてしまうと、かえって彼との仲が悪化してしまう危険性が。あくまで「寝落ちを防ぐ」ための電話なので、次の日に響かない程度で切るべきでしょう。■4.深く考えすぎない「元カレが毎回寝落ちをするので、指摘したらそのまま別れることになってしまった。でもいま思うと寝落ちなんてそんな重大なことじゃなかったなって」(22歳/大学生)そもそも、寝落ちされると悲しくなったり、イライラして眠れなくなってしまうのは、彼に依存しているからでは?「彼のことが好きなんだから当然でしょ!」と思うかもしれませんが、じゃあもし彼と別れることになったら・・・?そういう日が来ないとも言い切れないですよね。あれこれ考えすぎるのではなく、「今日も寝落ちしちゃったのか~。じゃあ私ももう寝よ!」と楽観的になったほうが、恋も長続きするでしょう。■おわりにまずは1~3にトライしてみて、それでも彼が変わらないようだったら、自分の考え方を違う方向に持っていってみましょう。彼が普段あなたのことを大切にしてくれているのなら、寝落ちはそんなに大きな問題ではないような気がしますよ。(和/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年10月25日アメブロで大人気のブログ「脅える?子育て日記」。園田花ヨウさんが描く、長男平太郎(へいたろう)君と、次男九二郎(きゅうじろう)君との日々をつづったコミックエッセイをウーマンエキサイトでご紹介!今回は、(長男)平太郎君3歳半と(次男)九二郎君1歳4ヶ月がなかなか寝てくれない時の、二人の動きをご紹介します。■なかなか寝ない3歳児と1歳児の動き12選!最初は九二郎に注意しますが私が声を出し続けると寝ない事に拍車がかかるので一通り注意したら母は寝たふりに入ります。…それではここから寝ない幼児二人の動きをご覧ください。実際は一つ一つの動きが長かったり短かったり他にも色んな動きがあったりします。 息子たちを見ていると面白いのは面白いです(正直に…) しかし明日早く起きれなかったりするので 「早く寝てほしい…!」という気持ちでいっぱいなのです。<園田・花・ヨウさんプロフィール>長男平太郎(へいたろう)君と、次男九二郎(きゅうじろう)君との日々をつづったコミックエッセイをアメブロにて執筆中!「脅える? 子育て日記」
2017年09月13日メイクしたまま寝るのがよくないと分かっていても、どうしても眠くて、メイクを落とさずに、寝てしまった経験はありませんか?疲れているときでも、メイクを落としてから寝るに越したことはないのですが、どんなに気をつけていても、思わず失敗してしまうことはあるものです。そこで、メイクをしたまま寝てしまった時の、肌ダメージを最小限にするための、スキンケアをご紹介します。また併せて、お肌に優しいクレンジングの選び方もお伝えします。メイクを落とし忘れて寝ると、肌はどうなるのか?メイクの油をアクネ菌が食べて、ニキビの原因になるメイクによる刺激で、防御反応によるシミが作られるメイクがターンオーバーの邪魔をして、古い角質が肌に残る角質が厚くなり、ニキビなどをはじめとしたお肌のトラブルの原因となるメイクの油が酸化して活性酸素を発生し、肌の老化を促進するメイクが皮脂となじんで、お肌の奥の方へどんどんしみこんでいく長時間洗顔してないせいで、菌が大繁殖するターンオーバーが乱れるこのように、メイクを落とし忘れて寝ると、あなたの肌の将来に関わるようなデメリットがたくさんあります。これから結婚などを考えている方は、とくに気をつけたほうが良いです。最近は、女性も遅くまで働いているので、結婚を考えはじめたときには、既にお肌が10歳増しに、ということにもなりかねません。ターンオーバーというのは、古い角質の細胞を捨てて、新しい細胞を作る事です。そうやって肌の細胞を入れ替えることで、肌をキレイに保つことができているのです。ターンオーバーは、新陳代謝と呼ばれることもあります。細胞は約1ヶ月周期で生まれ変わります。だから、約1ヶ月しっかりお肌を守ってあげれば、汚れた肌でもキレイにすることができます。メイクを落とし忘れたときにするスキンケア 1.クレンジングでまんべんなく落とす普段よりも意識を集中して、洗い残しがないようにクレンジングして下さい。クレンジング自体も刺激が強いため、本来なら短時間で済ませたいところですが、長時間放置されたメイクに比べれば安全なので、念入りに落とすようにしましょう。いつもより多めのクレンジングを使って、鏡を見て洗い残しがないか確認するようにしてください。毛穴の奥にしみこんだメイクを落とすためにも、1分間ほど肌になじませたほうが良いでしょう。その後、軽く撫でるようにマッサージしながら洗い流します。洗顔後は、保湿を忘れずにして下さい。普段よりしっかり洗った分、肌の乾燥も酷くなるので、十分気を使って保湿する必要があります。2.スッピン。あるいは軽めのメイクで過ごす長時間メイクをしていたせいで、肌のターンオーバーが十分ではありません。ですから、ターンオーバーの邪魔をしないためにも、極力メイクは避けるべきです。そして、屋外に出るのなら、保湿と紫外線対策は絶対に必要です。どうしても仕事でメイクが必要なら、軽めにしておくのが安全です。また、ターンオーバーを促進するためにも、ダメージを受けた肌を休ませるためにも、お肌をいたわってあげてください。ここでしっかり肌を休ませるか休ませないかで、今後の肌の老化具合や、透き通り具合などに大きく関わってきます。3.肌の回復力を高める食材を食べる肌の回復には、栄養が必須です。肌に良い食べ物を食べて、回復の手伝いをしてあげましょう。肌に良い栄養がある食べ物といえば野菜ですが、野菜は生野菜よりも、温野菜として食べるほうが、お肌にとって良いです。また、血行をよくするために、身体を温めるのも効果的です。なお、肌の回復は寝ているときに特に活発になるため、睡眠も大事です。ダメージを受けた分しっかり回復するためにも、この対策を取り入れてみてください。そうすれば、メイクを落とし忘れたことを帳消しにできて、むしろキレイになってしまうかもしれません。クレンジング剤の選び方。肌に負担をかけないのはどれ?クレンジング剤とはクレンジング剤とは、メイクを浮かせる油分と、それを水に流す「界面活性剤」というものを配合したものです。界面活性剤は、メイクの油を水に溶かすために絶対必要なものですが、一方で、刺激が強いため、界面活性剤の濃度が高いものをたくさん使うと、肌がダメージを受け、肌に必要な皮脂まで落とし過ぎることもあります。けれど、化粧を落とすためには使わざるを得ないですから、しっかりとクレンジングができ、それでいて、刺激が少ない物を選びたいところです。クレンジングの種類と選び方クリームタイプや、乳化ジェルタイプクリームタイプや、乳化ジェルタイプのクレンジング剤は、お肌に優しい製品です。クレンジングは、界面活性剤による効果が強いほど、刺激も強くなってしまいます。でも、クリームタイプや、乳化ジェルタイプのクレンジング剤は、刺激が適度で、それでいてしっかりとした洗浄力があります。乳化ジェルタイプは、透明ではなく乳化していて白いものなので、間違えないようにしてください。リキッドタイプリキッドタイプのクレンジング剤は、洗浄力がとても強いですが、一方で、界面活性剤がものすごく多く、使うと肌が痛みます。もしかしたら、「汗をかいた時には、ちょうどいいんじゃない?」と思うかもしれませんが、それは洗顔料の役目です。洗顔料で十分落ちるため、わざわざ肌への負担が大きいクレンジングで、皮脂などを洗い落とす必要はありません。洗浄力が強いから好都合と思って、安易にリキットタイプのクレンジングを選んでしまいがちですが、そのぶん負担がとても大きいので注意して下さい。拭き取るタイプ拭き取るタイプのクレンジング剤は、肌への負担がかかりやすいです。「拭く」ということでの摩擦によって、肌に小さな傷がつきます。その小さな傷で、肌のバリア機能が失われて乾燥肌になったり、摩擦で赤ら顔になったりするので、要注意です。拭くタイプだけは、どんな場合でも使わないほうが無難です。ミルクタイプミルクタイプのクレンジング剤は、肌に優しいイメージがあって人気ですが、水気が多いために、メイク料との馴染みがよくありません。馴染みがよくないので、メイクを落とすためにこすらなければならず、結果的に、摩擦で肌を傷めてしまう場合もあるようです。かなりの薄化粧のときには、ミルクタイプでもいいですが、ファンデーションを塗ったときなどは、洗浄力が確実に足りないでしょう。泡タイプ泡タイプのクレンジング剤は、お手軽ですし、泡ということで柔らかいイメージがあると思います。ですが、泡は水を含んでいるため、本来ならメイク料との馴染みが悪くなるはずなのです。それなのに、メイクがしっかり落ちるということは、それだけ多くの界面活性剤を使っているということになります。ですから、肌を守るためにも避けたほうが無難です。肌に優しいクレンジングを選ぶときのポイント 十分な洗浄力がある皮脂や保湿成分を落としすぎない刺激が強くなく、肌に余計な負担がかからないクレンジング剤が基本です。また、クレンジングにはクリームタイプや、リキットタイプなど様々な種類がありますが、どちらも、先に説明したような難点があるので、避けるべきです。低刺激で、メイクがしっかり落ちるおススメのクレンジング剤は、クリームタイプジェルタイプこの2種類です。クレンジング剤は、数あるスキンケアアイテムのなかでも、特に肌を傷めやすいものです。だから、メイクを落とさないで寝てしまった時には、肌に優しいクレンジング剤を選んであげると良いでしょう。いかがでしたか?もし、メイクを落とし忘れて寝てしまったら、肌回復のために、肌を休ませることが大事ですし、クレンジング剤も、厳選しましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年08月31日毎日の疲れを取ってくれる睡眠。しかし、寝ている間についつい老けることしていませんか!?今回は睡眠で老けない大切なポイントを紹介していきます!毎日の睡眠を大切にしていますか!?人間は少ない人でも一日の1/4くらいは睡眠に時間を使っていますよね!?多い人だと1/3くらい寝ているかもしれません。適度な運動や食生活、そして自分にあった睡眠時間は美をキープする上でとても大切なことです。そんな、人生の多くの時間を使う睡眠なので、寝具にお金をかける人も多いこの頃。しかし、睡眠の時間や寝具をしっかり揃えても、ついついしてしまっている癖などで寝ている間に老ける原因を作っていることも。今日はそんな寝ている間に老けさせない、美のポイントを紹介していきましょう!ここをおさえたい!!睡眠中の5つのポイント1.もちろん上を向いて寝るわかっていてもなかなかできないのがこれ。なんとなく横を向かないと寝れない。そんな人も多いのではないでしょうか!?上を向いて寝ても寝相で横になってしまうから…そんな理由で初めから横向きの人もいるかもしれません。しかし、そんな人でも上を向いて寝る努力をしましょう!上を向いて寝る姿勢は一番顔にシワができにくいのです。横を向いて寝てしまうと顔の歪みやシワの原因にも。さらには肩に負担がかかったり、骨盤の歪みの原因にも。横向きに寝ることの効果もありますが、お肌のことを考えると上を向いて寝るのが一番いいですね!少しずつでもいいのでトライしてみましょう!2.エアコンの風から逃げるこれは寝る位置の問題です。暑いこの時期や、これからやってくる冬の時期などついついエアコンの風の当たる場所で寝ていませんか!?最初は気持ちがいいですが、寝ている間ずっとエアコンの風に当たっているとお肌が乾燥しやすくなり、老化の原因になってしまいます。できるだけエアコンの風が当たらない場所で寝ましょう。どうしても風が当たってしまう場合は、風が下に降りてこないようにするグッツも販売されているので、それを買ってつけてみるといいです。涼しい風が上から徐々に降りてくる感覚になります。3.寝る際の服装皆さんはどんな服装で寝ていますか!?学生時代に着ていたジャージなどで寝ていませんか?えっ!?服装が老化に関係するの!?と思うかもしれませんが、寝やすい服装で寝ることは睡眠の質を良くし、綺麗な肌を作る上で重要です。もちろん合う合わないはありますが、お肌のためにパジャマを着て寝ましょう。パジャマを着ることで外の汚れから身を守れたり、寝る時間への意識が高まったりします。さらには、パジャマは汗の吸収に優れていたり寝返りをしやすかったりと、いいことだらけです。逆に、ジャージ、スウェット、パーカー、下着のみは控えましょう。素材は化学繊維(ポリエステル)は避け、綿やシルクにしましょう。4.枕意外と適当に選ばれているのが枕。しかし、美を意識する上で枕はとても重要です。肌荒れの原因は枕にあると言われることもあるんです!まず、枕は清潔に保ちましょう。枕カバーはシルク素材のものを選び、頻繁に洗うようにしましょう。枕カバーだけでなく枕も清潔に。強力な布団クリーナーでしっかり汚れを吸い取ったり、洗ったり、素材によっては水洗いしてすぐ乾くものもあります。枕を選ぶ際は寝心地だけでなく、お手入れのしやすさも考えるといいですね!枕は枕カバーの清潔さだけでなく、もちろん高さも重要。自分に合っていない高さの高い枕を使ってしまうと首のシワの原因になってしまうこともあります。最近は割と低価格でオーダーメイドの枕が作れるようになったので、人生の多くの時間を費やす睡眠だからこそ、思い切ってオリジナルの枕を作ってもいいですね!5.完全に暗くする真っ暗だと怖い…いつもテレビを見ながらついつい明るいまま寝てしまう…こんなことありませんか!?寝るときはできるだけ暗くにして寝ましょう。深い睡眠は綺麗なお肌を作る上でとても重要です。明るい部屋で寝てしまうとお肌の状態が悪化するだけでなく、免疫力の低下、体全体の老化、さらには太りやすくなってしまいます。どうしても明るい部屋で寝ないと寝れない!という人はアイマスクをしたり、寝るときだけ目にハンドタオルをのせてみましょう。寝始めた数時間だけでも暗くすると効果があるのと、徐々に暗い部屋に慣らすのにはいい方法です。みなさん、ついつい寝ている間に老けてしまう事、していませんでしたか!??一日の多くの時間を使い、さらに健康や美肌には欠かせない睡眠を、最大限に引き出して、いつまでも綺麗な肌と健康な体でいきましょう!
2017年08月13日「月齢は上がっているのに、お昼寝の時間が変わっていないし、そう言えば、最近なかなか子どもが夜寝てくれない…」「夕食も全部食べてくれない時が増えてきたけど、どうしたらいいの?」という疑問をお持ちのママたちへ、今回は簡単な生活リズムの見直し方をお伝えします。■1.生活のリズムを円グラフに書いてみようまずは、時計の図を描いてみましょう。そこに起きる時間、幼稚園にいく時間、お昼寝の時間、など生活のリズムを記入していきます。すると、このような感じで、時間ごとに、子どもがどんな生活をしているのかが見えてきます。上記は、幼稚園から帰宅後の生活リズムを例として記入してみました。幼稚園から帰ってきて、おやつを食べる。それからお昼寝をして、夕食を済ませて21時過ぎに就寝…ちょっと遅いですね。■2.就寝時間を基準にリズムを見直そう時間ごとの区分が見えてきたら、こんな風に生活のリズムを変えてみるのはいかがでしょうか。ポイントは就寝時間を中心に考えることです。幼稚園卒園までは19時〜20時までにお布団に入り20時30分には寝ている状態がベストです。もしこれ以上遅くなっているのなら、それはお子さんの体力がついてきた証拠。お昼寝しなくても大丈夫だというサインです。それでは、睡眠時間から逆算してみましょう。すると…「あれ、もしかしてもうお昼寝カットしてもいいかも」、「夜ご飯の時間を早めにしよう」、「おやつ食べたら先にお風呂入れちゃうのもアリかも」なんて生活のリズムを整えるアイディアが浮かんできますね。■3.壁に貼って子どもと一緒に確認しよう完成した図はお子さんと一緒に確認しましょう。改定前後を一つずつチェックして「お昼寝をなくして夜いっぱい寝よう!」と声をかけてあげてください。年中さん、年長さんであれば時計の読み方を覚えるきっかけにもなります。■おまけの「おやつ編」ママたちと話をすると、夜ご飯をなかなか食べてくれないことに悩んでいるケースが多いようです。そんなときまず夕食の時間帯と食べる量を確認してみましょう。先程、例としてお見せした図をもう一度みてください。15時おやつを食べて20時に夜ご飯を食べています。これではちょっと夕食の時間が遅いですね。そこで、15時におやつを食べて、18時に夕食を食べるように変更してみました。おやつと夕食を天秤にかけた際、優先すべきは夕食の時間。夕食までの時間が長ければ、お腹にたまるものを、短ければゼリーなどお腹にたまりにくいものがよいでしょう。おやつ>夕食はNG。おやつは主食ではなく補助食です。そのため、夕食を食べる量が少なければおやつを減らしたり無くすことも大切です。このように、ちょっとした工夫で子どもの生活習慣は整います。お子さんが小さなうちは何かと手がかかるので、意図的に早寝早起きをさせたり、食事の量を調整したりと大変ですが、お子さんが大きくなった時に、自ら早寝早起きをし、食事もしっかりと食べてくれる子になってもらうためにも、幼少期の生活習慣は大切です。ぜひできることから実践してみてください。
2017年07月19日夜眠れないときは……体温をリラックス体温にするなかなか寝られないときは、リラックスすることが大切です。人間が一番ゆっくり寝れる体温は、37度と言われています。寝るときに、体温をこの温度に合わせてあげると、ゆっくりと眠たくなります。春になっても足が冷えている冷え性の人は、太い血管が通っている前太ももにゆたんぽなどを置いて体温を上げると良いですよ。目覚めたら最初に朝日を浴びる太陽の光は、睡眠を誘発するメラトニンというホルモンを分泌する量や時間を調整してくれると言われています。目の中に光が入っただけで、メラトニンの分泌が抑制され脳が覚醒します。そして夜になると、再び分泌が開始され睡眠を誘発します。晴れの日はぐっすり眠れますが、曇りや雨の日になると寝れなくなるのはそのためです。あなたが寝られなくなるときの天気はどうでしたか?曇りや雨の日でも寝付きやすくするためには、太陽の光に似せて作った人口の光を浴びたり、光を照射する美容器具を朝起きた直後に10分間顔に当てるのがオススメです。実際に不眠症の人が、入院して治療するのに人口の光を使ってホルモンバランスを整えることもあるようです。朝起きて天気が良かったら、窓に顔を向けてパチパチと20回くらい瞬きをしながら太陽の光を浴びてくださいね。寝る前はいい事をだけを考える!天気や体温が眠れない原因ではない人は、きっと思考がフル回転しているのではないでしょうか?起きもしない不安に襲われたり、心配してしまったり……。もしかしたら、スマホやテレビなどの情報が意識に入り込んでいるのでしょうね。「ニュースで事件や事故などを知ると、ついつい自分に起きたら??」「家族に起きたら??」と考えてしまいなかなか寝られなくなったり……。特に寝る直前の考え事は、潜在意識に刷り込まれやすいとされています。ですので、できる限り今日あった嬉しかったこと、感謝したいこと、楽しかったことを思い出しながら眠りにつきましょう。そのいい事、いい感情が潜在意識に刷り込まれると、だんだん不安や心配が減ってきます。大事なのは「今ここ」に集中してあげる事です。ダイエットアドバイザー/清水理恵
2017年06月02日フランス国立宇宙研究センター(CNES)が公開した動画で見られる食事風景 「2カ月間、ベッドで寝ているだけで170万円もらえますよ」と言われたら、あなたはどうするだろうか。現在、フランスで「ただひたすら横になっていてくれる男性」が求められている。 トゥールーズにある宇宙医学生理学研究所は、微小重力状態が人体に与える影響を研究するための協力者を24人募集している。報酬は16,000ユーロ(約170万円)が4年の分割で支払われる。条件はBMI値22~27、年齢20~45歳の健康な男性で、喫煙者・アレルギー持ちはNGだという。 検査期間に入ると、被験者は60日間ベッドの上で生活することを強いられる。寝返りは打てるが、必ずどちらかの肩がベッドに触れていなければならない。決して起き上がったり、ベッドの上に座ったりしてはならず、脚を床に付けることなど言語道断だ。食事、排泄、清拭もすべて寝たまま行う。また、頭は常に角度にして6度ほど下に傾けられた状態に保たれるという。 フランス国立宇宙研究センターが発表したプレスリリースによると、この体勢をとることで血液が上半身に集まり、無重力状態が血液量、心臓機能、血圧に及ぼす影響をシミュレートできるという。
2017年04月06日くまのぬいぐるみと寝ている人はいますか?中には、いい年になってクマと寝るなんてと思う人もいるかもしれませんが、精神的に効果があると科学的にも証明されています。では、どんな効果があるのでしょうか。大人になるとぬいぐるみを卒業?大人になったからベッドの上のぬいぐるみを片付けないといけないなんて事はありません。くまのぬいぐるみを置いて寝たり、抱いて寝ている女性は意外といます。恥ずかしくて言えないなんて事はありません。科学的にも良い効果があるとわかりました。くまのぬいぐるみに名前をつけて昔から可愛がっている人も多いと思います。大人になったからくまのぬいぐるみをベッドから遠避けるなんてしなくてもいいです。悲しい時や一人ぼっちに感じるときにくまちゃんを抱きしめていると落ち着く効果があります。小さな頃も、大学生の頃もずっと過ごしてきたくまちゃん。将来に不安を感じた時も、心に何か不安があった時期も寄り添ってくれる変わらぬものがある事は、心に少し安らぎを与えてくれます。ロンドンの研究でも、ぬいぐるみに囲まれて寝る事を勧めています。中には恋人ができて家に招く時にぬいぐるみがベットに並んでいたら、恋人に変に思われるんじゃないかと心配して片付けてしまう人もいます。昔から使っているぬいぐるみはもしかすると、汚れていたり、ほつれていたりするかもしれませんが、大切なお友達みたいな存在になっているはずです。いつも一緒に過ごしてきたもの卒業しなくてもいいです。何も悪い事はありません。ぬいぐるみと寝るのに年齢制限なんてない!「不安な時は、ぬいぐるみがあると何となく落ち着く。」それなら自分にとって、とても大切な役割をしています。子供だからよくて大人だからダメなんてルールはありません。大人になると正直に話をするお友達が周りにいなかったり、新しい場所で住んだり、親と離れて住んだりと、いろいろな環境の中で戦わないといけないこともあります。ぬいぐるみと過ごすことで、孤独感を取り払うことができて心が落ち着き、昔のことを思い返してみて懐かしい気分になることだってあります。気持ちを整理するのに大切なぬいぐるみ。毎日が安定してきて自信がついてきたのは、過去を乗り越えて努力してきたからですよね。昔の気持ちを思い返すのもぬいぐるみがきっかけを与えてくれます。ぬいぐるみが与えてくれる効果ふんわりとしたぬいぐるみを撫でたり、頭をもたれかけたりすると、柔らかな感覚が伝わり、心を落ちつかせてリラックスさせる効果があります。ぬいぐるみを見て、ふと「欲しい」と思った時は、素直にその本能に従ってみましょう。何か心が必要にしているのかもしれません。気持ちを落ちつかせる心配事や不安が溜まってきた時も癒されますリラックス効果ストレス解消孤独感をなくすぼけ予防恐怖心を取り払ってくれて少し勇気が湧くぬいぐるみセラピー気に入ったぬいぐるみを触ったり、撫でたりする事は気持ちを前向きにさせて心が強くなります。人生における辛いことに対して立ち向かうエネルギーが湧いてきます。アニマルセラピーなどでも心に癒しの効果がありますよね。でも常に「ペットの死」という大きな不安がつきまといます。このことを考えるとぬいぐるみセラピーは確実性を感じることができます。一人暮らしなどで孤独感を感じる時にペットを飼う事は1つの方法ですが、万が一の時に落ち込みがさらにひどくなってしまう可能性があります。そんな心配事もないので勧められている方法です。リラックスしたい人に効果ありぬいぐるみを選ぶ時は、見ているだけでも癒されるものにしていましょう。見ているだけで幸せな気持ちになって、固まってしまった心や体がふっと柔らかくなり、リラックスするきっかけをくれます。好きな動物、色、大きさなど自分が本当に気に入ったものを探してみましょう。人生のパートナーになります。不安を和らげてくれる不安な時は昔両親が慰めてくれ、抱いてもらったことがある人もいるかもしれません。柔らかな触り心地は気持ちを落ち着ける効果があります。不安があるたびに友達に電話をしたり、呼び出してばかりしていられません。ぬいぐるみは、話したりはしませんが、ぎゅっと抱きしめるとハグの効果で気持ちが改善することもわかっています。ハグの効果は人と人でなくても感じることができるのです。ストレス解消ぬいぐるみは、いつでも寄り添ってくれて文句を言うことがありません。心の中に溜まった不満はぬいぐるみで解消することもできます。ぬいぐるみに話しかけて頭の中を整理するのに使うのも良い方法です。ケンカをして胸の中がモヤモヤしているときは、ぬいぐるみに文句をぶちまけてみるのもいい方法です。友達なら気を悪くさせる事もあるかもしれませんが、ぬいぐるみなら静かに聞いてくれます。心の中にため込まず、解放させる1つの方法になります。恥ずかしい事は全くない!大人になってぬいぐるみと寝ている。悲しい時はぬいぐるみを抱いている。なんて言うと、まるでぶりっこのように感じてしまうかもしれません。しかし、精神的な研究でもぬいぐるみの効果は、証明されていて実際に「ぬいぐるみテラピー」として治療にも使われているほどの実績があります。これは女性、男性にかかわらず効果がある方法です。
2017年02月19日朝は一分一秒でも長く寝ていたい・・・。だけど、メイクを手抜きで済ますわけにもいかない・・・。そんなあなたの願いを叶えてくれる!仕上がりばっちり♪な時短コスメを教えます。時間はかけたくない!だけど手抜きも嫌!子育て中のママや働く女性は、ゆっくりと時間をかけて丁寧にメイクをするのがちょっと難しという方も多いのではないでしょうか?かといって、手抜き感がでるのも嫌!簡単でお手軽なのに、まるでしっかり丁寧にメイクしたかのように見えちゃうような、そんな魔法みたいなコスメってないの?女の子全員の願いを叶えてくれる、時短コスメはこちらです。下地もパウダーもいらない!最高のファンデーション1.アルビオン スマートスキン ベリーレアSPF33・PA+++/全4色/5,000円(税抜)出典:@cosmeより塗るだけで、作りすぎない天然美肌を演出してくれるレアファンデーション。下地も、仕上げのパウダーもいらない手軽さからママにも人気が高いです。簡単で時間がかからないのに、これを塗ると「肌綺麗になった?」なんて聞かれちゃうという噂も。アイテムチェンジいらず!3in1アイブロウ2.エクセル パウダー&ペンシル アイブロウEX全8色/1,450円(税抜)出典:@cosmeより描きやすいアイブロウペンシル、パール配合のやわらかなパウダー、ぼかしやすいスクリューの3つが1つになったアイブロウコスメ。コスメを使い分ける手間がなく、手軽に綺麗な眉毛に仕上げられます。3.オーブ クチュール デザイニングアイブロウ全3種/3,000円(税抜)出典:オーブ クチュール公式サイトより形状はエクセルと同じくペンシルアイブロウ・パウダー・スクリューブラシの3in1。こちらはペンシルが楕円形になっており、細い線と太い線の双方が描けるという特徴があります。ただ塗るだけで立体感のある目元が手に入るアイカラー4.THREE ウイスパーグロスフォーアイ全11色/3,300円(税抜)出典:@cosmeよりひと塗りで、濡れたようなまぶたに仕上がるアイグロス。パールとツヤが絶妙だから、「ただ塗るだけ」で立体感と奥行きのある目元に仕上がるため、アイシャドウを何色も使ってグラデーションを作る必要なし!フィット感に優れていて色モチも良いほか、乾燥をケアする成分も入っているので、これからの季節にぴったりです。5.ボビイ ブラウン ロングウェア クリーム シャドウ スティック全17色/3,500円(税抜)出典:@cosmeよりまぶたにのせたら指でぼかすだけで、長時間崩れない美しい発色と質感が手に入るクリームアイシャドウ。アイライナーとしても使えるので、ブラウンやブラックのニュアンスを含んだカラーを選べば、1本2役の時短コスメに早変わり。フタを開けてポンポンするだけの簡単チーク6.アナ スイ クリーム チーク カラー全8色/2,800円(税抜)出典:@cosmeよりスタンプ感覚でぽんぽんするだけの簡単チーク。クリームチークなのにベタつくことなく、毛穴までカバーしてくれる優秀なコスメです。付属のスポンジを使えば、手が汚れることもないので、余計な時間のロスもなし。色モチも良いので、お直しの手間さえも省けます。潤い・色・ツヤ・これ一本のリップグロス7.CHICCA(キッカ) メスメリック ウェットリップオイル全4色/3,200円(税抜)出典:@cosmeより自然に濡れた唇の、みずみずしい美しさ・艶めきをオイルで再現したこちらは、“水紅”と呼ばれています。美容液発想のオイルリップで保湿しながら、ほんのりにじみ出るような色に唇を染めてくれます。リップクリーム、口紅、グロスの3段階でメイクしていた方は、これ1つにまとめて時短を狙って。8.クリニーク スーパーバーム モイスチャライジング グロス全9色/2,200円(税抜)出典:@cosmeよりケア成分を配合し、唇を守りながら潤いをプラスしてくれるグロスです。みずみずしい発色とツヤを唇に与えてくれるので、こちらもこれ1つでリップメイクが完結可能。朝の支度に時間がかかってしまうから、必要以上に早く起きている人。メイク時間が長い人。子育て中など、メイクに時間があまりかけられない人。そんなあなたは、一度「メイク時間を短縮できるコスメ」を探してみてはいかがでしょうか?お手軽なのに、まるで丁寧に時間をかけてメイクしたような仕上がりになる優秀なコスメってたくさんあるんです!!お気に入りのコスメを見つけるだけで、自由に使える自分の時間が確実に増えますよ。ぜひ、メイク時間も仕上がりも納得のいくコスメを見つけてみてくださいね。
2016年12月05日ついつい、化粧を落とし忘れて寝てしまうことってありますよね?お肌に悪影響だとは分かっていても、「眠たいのだから寝たい!」と思ってしまうもの。でも、それで実際に寝てしまった時なんかは、落ち込んでしまいますよね。そんな日でも大丈夫な、朝に行う対策スキンケアをご紹介します。対策スキンケア①ホットタオルで毛穴を開かせる出典:weheartitよりまずはじめに、ホットタオルで毛穴を開かせます。これをするのとしないのとでは、次に行う洗顔の効果が大きく変わってくるのです。ホットタオルで毛穴を開かせるのには、だいたい5分くらい必要です。レンジでチンしてホットタオルを作るのも良し、温かいお湯にタオルを付けてホットタオルを作るのも良しです。対策スキンケア②ぬるま湯で洗顔出典:weheartitより次に、ぬるま湯で顔を洗います。このとき、熱湯だったり冷たいお水で洗うのは避けましょう。熱湯は、顔のやけどの恐れがありますし、冷たい水では、せっかく①で行ったホットタオルの作業が台無しになってしまいます。そして、使用する洗顔は必ず泡立てネットなどでふわふわの泡を泡立てましょう。洗顔をする際は、油分が多いTゾーンから洗います。「ふわふわの泡で洗うこと」を意識して、洗顔しましょう。対策スキンケア③500円玉くらいの化粧水を付ける出典:weheartitより次に化粧水をたっぷりつけます。特にこの時期の乾燥が気になる時は、お肌の水分量も下がり気味。だから、たっぷり500円玉くらいの量の化粧水を付けることがいいのです。こちらも②と同様、油分の多いTゾーンから付けていきます。しっかりお肌の角質層まで浸透させるためにも、ハンドプレスでしっかりお肌に入れ込む意識で付けていきます。対策スキンケア④クリームを塗る出典:weheartitより最後にクリームを付けていきます。このとき、乳液でもいいのですが保湿効果の強いクリームの方が、この時期気になる乾燥には効果的です。クリームを付けた時は、顔がベタベタしがちですが時間と共に落ち着いてきますので、そのまま放置でOKです。出典:weheartitより化粧を落とし忘れていた時は、朝、落ち込んでしまいますが、このリカバリーテクで、ダメージを最小限に出来ます。特に、スキンケアは、まずはじめにしっかり毛穴を開かせてから行うことが大切です。早速、実践してみてくださいね。
2016年11月17日睡眠は、健やかな成長に欠かせないもの。子どもが寝ようとアドバイザーしないと心配になりますね。自身も子どもの睡眠で悩んだ経験がある、夜泣き専門保育士の清水悦子さんに話を聞きました。Q、なかなか寝ない長女の寝かしつけが苦痛です2歳の娘は、電気を消すなど環境を整えてもなかなか寝てくれず、寝たふりをしていた大人が寝落ちしてしまいます。夜もテンションが高いので、下の子が目を覚ましてしまうことも。寝かしつけが毎日苦痛で、疲れて余裕がないときは怒ってしまいます。[愛知県・とろまる]illustrationATFT GRAPHICS.A、思い切って子どもと早寝をしてみませんか?好奇心旺盛で活発なお子さんのようですね。このくらいの年齢に効果的な寝かしつけとして、布団に入る前にトイレや洗面所、おもちゃなどに「おやすみ」を言って回る入眠儀式があります。また、絵本を何冊読んだら静かに寝ようね、と子どもと約束する方法もあります。日中の運動量も増やし、寝る前の心の準備や習慣を付けていきましょう。それでも難しい場合は、やはりママが一緒に寝たふりをして寝かしつけるのが一番良い対策だと思います。実は私も娘が2、3歳のころはまさに同じ状況でした。寝かしつけていると一緒に寝落ちしてしまい、1時間後にハッと気付いて残りの家事をこなし、翌日はなかなか疲労感が抜けなくて…。こんなに寝落ちするならと20時半に娘と一緒に布団に入り、4時ごろに起きて自分の時間にするように切り替えました。早く寝かせようと焦る気持ちは子どもに伝わってしまうので、思い切って家族で早寝早起きの生活にシフトするのをおすすめします。1 ~ 5歳は、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌量が大人の20倍もあり、このメラトニンは子どもの将来に大きく影響することが分かっています。最初は大変かもしれませんが、ママも子どもも「良かった!」と思う日が来ると思いますよ。
2016年09月28日忙しい朝でも、おしゃれは忘れたくないのが乙女心。でも時間がないときに限って、寝癖がひどくて髪がうまくまとまらないという経験はありませんか?ストレートにしておろしたり、ゆる~くふんわり巻きたいのに、膨らんでいたり、はたまたぺっちゃんこになったり、ぴょんぴょんはねていたり・・・。ヘアアレンジどころか、元に戻すだけでも一苦労ですよね。今回紹介するのは、寝ぐせがつかない寝方です。これさえマスターすれば、忙しい朝でもバッチリおしゃれをして出かけられますよ。■そもそも寝ぐせの原因って?寝ぐせができる一番の原因は、髪の毛をしっかりと乾かさずに寝てしまうことです。濡れた状態で布団や枕に髪の毛が圧迫され、その後、乾くことで髪型がその形で固まってしまうのです。また、髪質も寝ぐせの原因のひとつです。基本的には髪の毛が硬い人や太い人、くせ毛の人などは寝ぐせができやすく、直りにくい傾向にあるようです。■寝ぐせ対策その1:髪の毛をきちんと乾かす原因が分かれば、対策も考えることができます。寝ぐせがつかないようにするための基本は、しっかりと髪の毛を乾かしてから寝ることです。入浴後には吸水性の高いタオルでしっかりと水分をふき取ること、ドライヤーを使って根元まで十分に乾かすことを意識しましょう。特に根元が乾いていないまま寝てしまうと、強い寝ぐせがついてしまいます。■寝ぐせ対策その2:寝方を見直す髪の毛をきちんと乾かした上で、寝ぐせがつかない寝方を覚えましょう。1つ目は熟睡することです。寝ぐせができる原因のひとつに、寝返りがあります。頻繁に寝返りを打つとそれだけ寝ぐせができやすくなってしまいます。睡眠中に寝返りを打つのは、眠りの浅い証拠です。規則正しい生活や適度な運動を行い、快適な睡眠を確保することは 寝ぐせ予防にもなりますし、髪質の維持にもつながり一石二鳥です。また、仰向けで寝るのも効果的です。■他にもいろいろある、寝ぐせ対策ここまでしても寝ぐせがつくのであれば、睡眠環境を見直してみてはいかがでしょうか。枕を低反発に変えるだけでも効果があります。頭の形に沿うようにして形状が変わる低反発枕は、頭が固定されて寝ぐせがつきにくくなります。他にも髪の毛を束ねて寝たり、ナイトキャップやニット帽、フードをかぶったりして寝るのも寝ぐせ防止には効果的です。人によって睡眠時の癖や傾向は異なりますから、いくつか試してみて自分に合ったものを選ぶようにしましょう。■寝ぐせは直すものではなく、作らないものどんなに忙しくても寝ぐせを直すのは当然のエチケットです。でも、寝ぐせがつかないのであれば、それに越したことはありません。寝ぐせは寝方を工夫することで改善できます。普段寝ぐせに悩まされている人は自分に合った寝方を見つけてみては?朝から寝ぐせレスな髪なら、ヘアアレンジもゆっくり楽しめますよ。(Tomo♪/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月05日きょうは、『赤ちゃんがぐっすり寝てくれる奇跡の7日間プログラム』(山本ユキコ著、あさ出版)をご紹介したいと思います。著者は、女の子2人を育てた自らの育児経験と心理学の知識を合わせ、子育てに関する独自のメソッドを確立したという人物。これまで、2,000人以上のママ&赤ちゃんを指導してきたそうです。つまり本書ではタイトルどおり、楽に赤ちゃんを寝かしつけることのできる方法を紹介しているわけです。それは、寝かしつけるコツを毎日1つずつ取り入れていく「奇跡の7日間プログラム」。しかも「一週間も待てない」という場合は、7つのコツを1日で一気に試してみてもいいのだそうです。■1日目:寝室から音と光を締め出しましょう赤ちゃんを寝かしつけるとき、大切なのは家の電気をすべて消すこと。寝室だけではなく、家中の“すべての電気”を消すことが大切だといいます。なぜなら家全体を暗くすると、メラトニンというホルモンが分泌され、体を眠りやすい状態にしてくれるから。その一方でメラトニンは、朝日などの光を浴びると分泌が抑えられるのだとか。つまり、たとえ蛍光灯や電球の明かりであっても、体に光が当たっているとメラトニンの分泌が少なくなり、眠気を感じなくなってしまうわけです。だからこそ寝かしつけの際には、家族みんなが寝るときのように家中を暗くすることを心がけるべきだということ。■2日目:泣いたら少し様子を見ましょうなかなか寝てくれない赤ちゃんは、次のどちらかに当てはまるそうです。(1)産まれてからずっと、長い時間寝たことがない(2)生後3か月は寝ていたのに、6カ月あたりから夜中に起きるようになったこのうち多いのは(2)のパターン。理由は、生後6カ月の赤ちゃんには、2つの大きな変化が現れるから。ひとつは、ひとり座りができるようになり、寝返りも上手になること。もうひとつは、睡眠パターンが、浅い眠りを繰り返す「赤ちゃん型の睡眠」から、浅い眠りと深い眠りを繰り返す「大人型の睡眠」に近づいていくこと。こうした変化から、生後6ヶ月の赤ちゃんは、寝ていると思ったら急に泣き出したり、布団の端から端まで移動したりするなど、睡眠中にさまざまな行動を見せるようになるというのです。そこで、少し様子を見てみるべき。しばらくすると深い睡眠に戻る可能性が高いそうです。■3日目:寝る「場所」を決めましょう赤ちゃんにとって、ベッドの上は1日の大半を過ごす大切な生活空間。ところが、寝る場所と遊ぶ場所が同じだと、なかなか寝てくれないのだそうです。つまり赤ちゃんに夜ぐっすりと寝てもらうためには、ベッド=寝る場所だと認識させ、居間に遊ばせるスペースをつくることが大切。■4日目:寝る「時間」を決めましょうこの「寝る時間」とは、あくまでも布団に入る時間のこと。子どものペースで眠くなるまで起こしておくと、いつまでたっても寝てくれなくて当然。そこで就寝時間がずるずる後ろにいかないように、「この時間には寝かせる」という目標をつくることが大切だというのです。なお子育てのプロがいる乳児院などでは、就寝時間を7時に設定しているのだとか。難しそうにも思えますが、心がけ次第で不可能はことではないそうです。■5日目:寝るまでの流れを決めましょう「寝る前に絵本を読むといい」理由は、知育によいということだけでなく、読み聞かせが「就寝儀式」に最適だから。就寝儀式とは、「夜、これをすると必ず寝てしまう」というもので、寝る癖をつけるために繰り返す習慣のこと。これが、寝るためのリズムを生み出すわけです。■6日目:母乳・ミルクの飲ませ方をコントロールしましょう授乳で寝かしつける際に気をつけるべきは、寝る前の3時間はおっぱいを飲ませないこと。中途半端な時間に授乳をしてしまうと、その時点でお腹が満たされ、寝る前のいちばん飲んでほしいときにおっぱいを飲んでくれず、寝かしつけることが困難になるからだそうです。しかし「飲ませる時間」と「飲ませない時間」のメリハリをつけると、1回の授乳量が多くなって赤ちゃんのお腹を満たせるため、スムーズに寝かしつけられるわけです。■7日目:寝かしつけ前の“夕寝”を防ぎましょう7日目に目指すべきは「眠らせない」こと。生後3カ月ごろから約半数の赤ちゃんが、夕方、理由もなく泣くようになるのだそうです。これは、「コリック(たそがれ泣き)」と呼ばれる現象。しかし、それは朝起きて、昼に活動的になり、夕方疲れて眠りにつくという生活リズムができた証拠。そこでコリックをするようになっても、寝る前の3~4時間は寝かせないようにすること。もし夜7時に寝かせたいなら、3時にはお昼寝を切り上げ、その後、夜までは夕寝をさせないようにすることが大切であるわけです。*本書内ではこれら7つのコツについて、より深く、そしてわかりやすい解説がなされています。いうまでもなく、どれもすぐに実践できることばかり。赤ちゃんがなかなか寝ついてくれず、困っているというママ、パパにとっては必読の一冊であるといえるでしょう。(文/作家、書評家・印南敦史) 【参考】※山本ユキコ(2016)『赤ちゃんがぐっすり寝てくれる奇跡の7日間プログラム』あさ出版
2016年06月20日どうもこんにちは、栗生です。皆さんのお子さん、夜はどんな感じで寝ていますか?わが家の上の子は1~2歳の頃まで抱っこして歩いたり揺れたりしないと寝なかったのですが、4歳の今では何もしなくてもすっと眠れるようになりました。たまに眠れないときは「トントンして」と言ってきます。トントンする部位はどこでもよく、一定のリズムで刺激を受けるのがポイントのよう。一方、下の赤子の寝かしつけは、だいたい添い乳か抱っこで歩くスタイル。眠そうにしているとき、布団に寝かせてトントンすると、ものすごく嫌そうに手を振り払ってきます。そういえば私も法事でお坊さんの読経と木魚のリズムに聞き入りすぎてふっと意識が飛んだことが何度かありますが、一定のリズムで刺激を与えられると眠くなるというのは、大人も同様なのでしょうか。暗い室内で、一定のリズムでの揺れを意識しながら赤子を抱っこして歩いていると、自分のほうがガクッと落ちそうになってヒヤヒヤする時があります。日頃、子どもとの寝落ちに甘んじている私ですが、せめて布団の上で横になるまでこらえる力は残しておきたいですね…。今日のカルタ「揺れれば寝ます」
2016年06月17日赤ちゃんや小さい子どもの夜泣きがひどいとつらいですよね。毎晩毎晩わが子の泣き声で寝不足になってしまうママも少なくありません。「どうしたら寝てくれるの?」「いつになったら寝るの?」とイライラしてしまう前に、寝つきがよくなる方法を実践してみましょう。■寝る前の習慣を変えてみる子どもはなぜ夜泣きをするのでしょう。はっきりとは解明されていませんが、生活習慣の乱れや日中の大きな刺激、運動不足が原因のひとつといわれています。就寝前の習慣が原因になることも。寝る前に添い乳をして寝かせたり、音楽を聴かせながら寝かせたりすると、夜中睡眠が浅くなったときに「あれ、おっぱいがない!」「音楽が聴こえない!」と不安になるそうです。寝る前の習慣を変えてみると夜泣きが改善するかもしれません。■入浴は就寝時間の1時間前に子どもの寝つきをよくするためには、昼間の生活習慣も大切。親は早寝早起きを心がけましょう。夜ふかし、遅い起床はNGです。子どもの入浴は寝る1時間前に済ませることが理想的だと言われています。入浴で温まった体温が下がっていくにつれて眠くなるのがその理由だとか。ゆったり落ちついて睡眠に導くことが、夜泣き改善の一歩になるようです。昼間に興奮させすぎないことや、寝る前に遊ばないことも大切です。パパの帰宅時間が遅いと、つい寝入りばなに遊んでしまうことも。パパにも理解を得て、夜遅く帰宅したときは、かわいい寝顔をそっと見守ってもらうようにしましょう。■気持ちが落ちついてリラックスする食事を生活習慣だけでなく食事も気をつけてみてください。意外と知られていないのが、寝つきをよくする食材です。赤ちゃんの離乳食にぜひ取りいれてみてください。離乳食がはじまった赤ちゃんや小さい子どもにおすすめなのは、次の3つ。バナナチーズ、ヨーグルトみそ汁バナナはリラックス効果のあるカリウム、乳製品は神経を落ちつかせてくれるカルシウム、みそ(大豆)には、快眠を促すメラトニンが含まれています。食べやすくて栄養もあるので、積極的に食べさせてみるといいでしょう。かわいいわが子とはいえ、夜泣きは本当につらいものです。寝る前の習慣や昼間の生活習慣をふりかえり、リラックス効果のある食事を取りいれながら、夜泣きの改善に働きかけることをおすすめします。(marimari)
2016年06月04日『ネムジム』では、これまでに寝ても寝ても眠い病気である「過眠症」について、いくつか取り上げてきました。同じ過眠症でもそれぞれ違ううので、このページでは過眠症の種類と特徴を紹介していきたいと思います。寝ても寝ても眠いと感じている方は、自分がどの過眠症を発症しているのか、一度よく考えてみましょう。寝ても寝ても眠い病気!過眠症とは?日本睡眠学会では、過眠症について以下のように定義しています。『日中に過剰な眠気または実際に眠り込むことが毎日の様に繰り返してみられる状態で、少なくとも1ケ月間は持続し、そのため社会生活または職業的機能が妨げられ、あるいは自らが苦痛であると感じるものです。ただし一回の持続期間が1ケ月より短くても繰り返して過眠期がみられるものも含みます』自分が過眠症かどうかを見分けるポイントは「日中に強い眠気を感じるか」というところにあります。夜は寝て日中は活動するという規則正しい生活をしているにもかかわらず、いつも昼間に強い眠気に襲われてしまう方は、いずれかの過眠症を疑ったほうがいいかもしれません。過眠症の種類と特徴それでは代表的な過眠症の種類と特徴について見ていきましょう。・ナルコレプシー過眠症のなかでも特に有名な、日中に強い眠気を引き起こす病気です。ナルコレプシーの場合、居眠りをする時間は長くても30分ほどで、目覚めたあと当人はスッキリするという特徴があります。世界的な有病率は「1000~2000人に1人」となっていて、特に10代の若者に発症しやすくなっています。・特発性過眠症長時間眠り込んでしまうこともある過眠症で、急激に眠くなるのではなく「徐々に眠気が強まる」という特徴があります。この特発性過眠症に夜間の睡眠時間は関係なく、なかには夜10時間以上寝ていても日中になると睡魔に襲われてしまう患者もいます。またこの「特発性」という言葉には「原因が判明していない」という意味があり、2016年現在では原因も治療法もまだハッキリとは分かっていないようです。・反復性過眠症1日に16~18時間、場合によっては20時間眠り込んでしまう過眠症です。この過眠症には長時間睡眠が続く「傾眠期」と、過眠症状がまったく現れない「間欠期」が繰り返されるという特徴があるため、「周期性過眠症」とも呼ばれています。傾眠期はだいたい3~10日間、間欠期は数カ月間で、一度傾眠期に入ると食事とトイレの時間以外はほとんど眠り続けるという状態になってしまう人もいるそうです。居眠りするのは病気のせいかもしれない!今回は寝ても寝ても眠い病気である過眠症の代表的な種類と特徴について紹介しました。皆さんのなかには仕事中や授業中に我慢しきれずに居眠りをしてよく怒られるという方もいるかと思いますが、実は日中に眠くなる原因は我慢が足りないからではなく、病気によるものかもしれないのです。もし、いつも昼間に異常なくらいの強い眠気に襲われているという方は、一度病院の睡眠外来で診断を受けてみてください。過眠症は専門の先生に診てもらうのが一番なので、睡眠のプロに相談してみましょう。その結果、過眠症の患者であると正式に認められれば、周囲からの理解も得やすくなるでしょう。photo by acworks
2016年05月27日皆さんは毎日、どのような姿勢で寝ていますか?仰向け、うつ伏せ、横向きなど、人によって癖があると思います。寝るときの姿勢によって腰痛など体の痛みの原因になったり、顔や体の歪みの原因になっているかも!?また、正しい姿勢で眠らないと、しっかりと体の疲れをとることができません。普段は意識していない方も、この機会に是非チェックしてみてください。横向き横向きで寝ると、片側の骨盤にばかり負担がかかり、骨盤が歪みやすく、体がかなりねじれてしまっている可能性があります。また、枕と擦れたときの刺激でニキビができやすくなったり片方だけのほうれい線、しわ、たるみなど、お肌にも悪影響を及ぼしてしまいます。いつも決まった方向でしか眠れないようになっている方は要注意です!うつ伏せうつぶせ寝は、一番身体にゆがみが起こりやすい寝方です。バストが潰れてしまったり、全身の骨格のゆがみ、腰痛、O脚などを引き起こす原因に。顔が下になるので、むくみやすくなったり、たるみにも繋がってしまいます。仰向けが正しい睡眠姿勢仰向けは骨盤の左右の歪みが出ない姿勢です。仰向けで寝ることで、寝ている最中に首・肩などに負担がかからず、姿勢が良くなって猫背を防げます。そのうえ、顔のたるみやシワの予防にもなります。布団にかかと、お尻、背中、頭が付いて寝る状態が一番歪みを作りにくくなります。出典:からだ回復センター公式HPより質の良い睡眠は美容に繋がる普段あまり意識することのない睡眠時の姿勢ですが、寝方を変えるだけで、朝の目覚めの気持ち良さだけでなく、体の歪み改善や美肌に繋がります。また、良い睡眠をとるために枕はとても重要です。不快感がある方は、枕を見直してみても良いかもしれませんね。この機会に寝るときの姿勢を見直し、仰向けで眠る習慣をつけましょう♪
2016年04月13日睡眠時間の長さは人それぞれかと思いますが、皆さんの中には「いくら寝ても寝足りない」と日頃からお悩みの方もいるのではないでしょうか。もしかしたらそれは、睡眠障害の一種である「特発性過眠症」のせいかもしれません。「特発性過眠症」とは?特発性過眠症とは、夜間しっかりと眠っているにもかかわらず日中に強い眠気に襲われて、場合によっては長時間眠り込んでしまうこともある睡眠障害です。似たような症状を持つ睡眠障害に「ナルコレプシー」がありますが、特発性過眠症は1957年に「ナルコレプシーと区別できる過眠症」として、旧チェコスロバキアの医師によって発表されました。特発性過眠症の患者は人口10万人につき2~5人いると推測されており、特に10歳から25歳くらいまでの若者に発症しやすいということも分かっています。ただでさえ周りからの理解が得られにくい睡眠障害の中でも、特発性過眠症は一般的な知名度が特に低いので、非常に厄介なものとなっているのです。特発性過眠症の特徴特発性過眠症には、以下のような特徴があります。ナルコレプシーとの違いも含めて、よく覚えておいてください。・原因が不明「特発性」という言葉には、「原因が判明していない」という意味が含まれています。また現時点でも、治療法についてはまだ十分には研究されていないようです。・夜もぐっすりと眠れるナルコレプシーは昼に寝てしまう代わりに夜間は睡眠が浅くなっていますが、特発性過眠症は夜もぐっすりと眠ることができます。特発性過眠症と夜間の睡眠時間との関係はないため、患者の中には夜10時間以上寝ていても日中に眠くなってしまうという方もいます。・ノンレム睡眠が主体ナルコレプシーは日中に短時間(10~20分)の睡眠を繰り返す、レム睡眠が主体となっているものです。それに対して特発性過眠症はノンレム睡眠が主体となっており、日中の睡眠時間は1~4時間と長くなっています。・睡眠以外の症状も併発する特発性過眠症を発症すると、睡眠以外にも頭痛やめまい、手足の冷え、起立性低血圧といった、自律神経系の不調が現れることもあります。ただし、この特徴については、ナルコレプシーでも同じようにみられます。睡眠障害の自覚がある方はこのような特徴を手掛かりに、特発性過眠症なのか、それともナルコレプシーなのかあるいは、それ以外なのかを判断するようにしましょう。寝ても寝足りないと思ったら病院で検査を受けよう今回は睡眠時間に関係なく寝ても寝足りないと感じてしまう「特発性過眠症」という睡眠障害について解説しました。自分が特発性過眠症にかかっているかどうかは、検査を受けることで判断することができるので、睡眠障害の疑いを持った時点で睡眠専門の病院を受診するようにしてください。「反復睡眠潜時検査」や「終夜睡眠ポリグラフ検査」といった検査を受けることによって、ご自身の睡眠障害がナルコレプシーなのか特発性過眠症なのか、あるいはそれ以外のものなのかを医師に診断してもらうことができます。検査の結果、自分が特発性過眠症などの睡眠障害にかかっていると正式に認められれば、周りからの理解も得やすくなることでしょう。photo by pixabay
2016年04月06日昔から日本人の間では北枕(頭を北に、足を南に向けて寝ること)はよくないといわれていますが、本当にそうなのでしょうか?実は最近になって、北枕で寝ることにはいくつかのメリットもあることが分かってきたのです。北枕はなぜよくないといわれている?実は北枕は、仏教の祖であるお釈迦さまの入滅に由来する「頭北面西」(ずほくめんさい)から来ている考え方だといわれています。これはお釈迦さまが亡くなった際に頭を北に、顔を西に向けていたことから、それ以降亡くなった人が極楽浄土に行けるように頭を北に向けて寝かせるようにしたというものです。そのため仏教の世界において北枕は「死を連想させる向き」と認識されるようになり、仏教徒の多い日本人の間でも北枕は縁起が悪いといわれるようになったのです。このことを知らずに、ただ「よくいわれているから」という理由で、北枕を避けて寝ていたという方は多いのではないでしょうか?北枕で寝るメリットとは?北枕は縁起が悪いといわれている一方、最近では以下のようなメリットがあるともいわれています。・「頭寒足熱」漢方医学の世界では、頭を冷やして足を温める「頭寒足熱」(ずかんそくねつ)の状態が健康にいいといわれています。北半球に位置する日本では、北が寒く南が暖かくなるので、「方角的な意味」で頭寒足熱を実現できるため、健康になれるといわれているのです。・地磁気を味方にできる北半球では地磁気が北から南に向かって流れています。その地磁気を頭から足に通すことができるため、血行をよくしたり疲労回復させたりすることができるそうです。・金運が上がる風水で北は「水の気を持つ方位」といわれており、さらに「水は財産を蓄える場所」だとされています。そのため北枕は、金運をアップさせるといわれています。・安眠できる同じく風水では、北枕は安眠できる方角であるといわれています。全身に溜まった悪い気を寝ている間に吸い取って、よい気を取り込める状態にしてくれるそう。メリットに合わせて枕の向きを自由に選ぼう実は北以外にも特定の方角に枕を向けて寝ることにはこんなメリットがあるといわれています。・東枕太陽が昇ってくる方角であるため、発展や成長の運気を取り込める。・西枕暮れゆく運気を吸収して、体内に落ち着いた気を蓄える。・南枕ひらめきがよくなったり勘が冴えたりする。(風水上ではよくない方角とされている)ただし、いずれも科学的に証明されているわけではないので、あくまで「気の持ちよう」程度に捉えておくのがちょうといいでしょう。自分が得たい効果に合わせて、好きな方角に頭を向けて寝てみてはいかがでしょうか?photo by pixabay
2016年03月28日「寝つきが悪い」「寝ても、寝ても、寝たりない」。このような働く女性の悩みを最近よく耳にします。そんな人は食生活から改善してみて。寝つきがよくなる飲み物や食べ物を取って、質のよい睡眠を手に入れましょう。■ホットミルク心地よい眠りにつくために、ホットミルクを試したことのある方は多いのではないでしょうか。牛乳が睡眠によく効くのは、含まれているトリプトファンという成分のおかげ。トリプトファンは脳内でセロトニンという睡眠物質をつくってくれるので、グッスリと眠れるのです。また、ホットミルクを飲むと一時的に体温があがったあと、少しずつ体温がさがっていくのも睡眠に効果のある理由。人は体温がさがるときに眠気が生じるため、就寝前に飲むことで眠気をうながすことができるのです。■ハーブティーハーブティーにも、寝つきをよくする効果のあるものがいくつかあります。代表的なものは、カモミールやミント、ラベンダー。これらのハーブは心を落ちつかせ、リラックスさせてくれます。ハーブティーの独特な香りが苦手という方は、蜂蜜を入れたり、いくつかのハーブをブレンドすると飲みやすくなります。■バナナバナナに含まれるマグネシウムとカリウムは不眠症に大きく関わっているとされるミネラルです。これらのミネラルが足りなくなると、なかなか寝つけなかったり、ひんぱんに目覚めてしまうといった睡眠障害が発生します。就寝前にバナナを食べることによって、それを解消してくれる効果があるのです。■レタスレタスにはメラトニンという成分が多く含まれています。メラトニンは脳内ホルモンのひとつで、私たちの睡眠をコントロールし、脳が体内時計を正しく管理するのを助けてくれます。メラトニンは食べ物から取った場合も体に吸収されるため、それを多く含んだものはとても効果があります。ただし夜ふかしをしたり、昼夜逆転の生活を続けていると、メラトニンがきちんと分泌されなくなってしまい、体内時計が狂ってしまうので注意してください。■さくらんぼレタスと同じようにメラトニンが多く含まれているのがさくらんぼ。1日の必要最低限のメラトニンはなんと、さくらんぼジュース大さじ2杯で取れてしまいます。また、さくらんぼの種類によってもメラトニンの量が違います。酸っぱいさくらんぼの方が甘いさくらんぼよりも多く含まれています。そのため、よく眠りたい方は、酸っぱいさくらんぼや、さくらんぼうのジュースを取るとよいでしょう。仕事のストレスや生活リズムの乱れなどが原因で、睡眠の悩みを抱えている方は多いと思います。あなたもぜひ、健康的な眠りを実現して睡眠の質を上げてみませんか?
2016年02月14日わが子の就寝時間について、悩んでいる人はいませんか? わが家の6歳の息子は、昼間は思いっきり遊んでいるし、ごはんもたくさん食べて大人以上に疲れているはずなのに毎夜目はらんらん…。寝つきがとても悪いです。そこで、その原因を探るとともに、子どもが21時までには自然と眠れるようにするため取り組んだことを、実体験とともに紹介しましょう。起床時間を「早め」、「毎日同じ時間」にする幼稚園のバスの時間が遅いせいもあり、わが子が起きるのはいつも8時~9時の間。まずはこれが原因と考え、毎日7時に起こすようにしました。早く起きるわが子の相手をするため、朝はいつも以上にバタバタしてしまいましたが、着替えや食事が早く済むため、出かける前にあわてないというメリットもありました。寝る1時間前から落ち着かせるテレビをジャンプしながらみたり、家族のまわりを飛び跳ねて行き来したり…。寝る直前まで全身を使って遊ぶことを控えさせ、寝る1時間前くらいから寝室に入り、本を読んだり寝ながらおしゃべりしたりと静かに過ごすようにしました。また、寝る前に「ちょっとだけ」と見ていたYoutubeなどのスマホ鑑賞も止めることに。パソコンやテレビ、スマホの画面は思っているよりも明るく、見ていると逆に目がさえてくるようです。止めたおかげで私自身も目の疲れがやわらぐようになりました。部屋の電気をすべて消す寝室では部屋の明かりを薄暗くして、しばらくゆっくり過ごし、眠気がさしてきたら明かりをすべて消して真っ暗にするようにしました。しばらくはおしゃべりしていますが、最初にゆっくりしていたせいもあって早く眠るようになりました。生活習慣を変えた結果は…?それまでは22時に寝るのが当たり前。ちょっと遅くなり結局23時をまわってしまうことも週に何度かありました。しかし生活習慣を変えたことで、21時半には完全に眠りにつくようになりました。寝かしつけの癖がとれないので私も一緒に布団に入る手間はありますが、「子どもの眠り」について私もきちんと向き合うことができたような気がします。子どもに限らず、不眠で悩んでいる方にも効果があるかもしれません。気になった方はぜひ試してみてくださいね。(すだあゆみ)
2016年01月25日休日は、いつもより遅くまで寝て寝だめをする方、朝からバリバリ運動や家事をする方と活動スタイルが分かれるところですよね。今回は「寝だめ派」の方々のために、正しい寝だめ・二度寝の方法についてまとめたいと思います。平日の睡眠時間が短いからといって……休日にする寝だめって最高に気持ちいいですよね! 朝いつも通り起きても「あ、今日は休日だからまだ寝られる」と、また眠りの世界へと戻っていくときの恍惚とした感覚……。そんな幸せな時間を奪うことになるかもしれませんが、寝だめは生活リズムを狂わせる原因にもなるそうです。寝だめをすることによって、これまで保たれていた一定のリズムが崩れ、月曜日の朝が起きられない、なんていう経験をした人も少なくないと思います。そうはわかっていても、平日の疲れが溜まっている休日ぐらいはゆっくり寝たいもの。では、どうすればよいのでしょうか? 実はちゃんと「いい寝だめの方法」があるのだそうです。10分だけ二度寝する!その方法とは、いつも通りの時間に目が覚めたら、10分だけ二度寝をするというもの。これだけで睡眠不足を解消ができたり、疲れをとる効果があるのだそうです。実は平日も10分程度の二度寝を習慣にしておくとよいと言われています。その理由は、二度寝によってストレスを軽減させるホルモン・コルチゾールが体内に浸透して、起きてからイライラしなくなるるのだとか。仕事への集中力もアップするそうですよ。ただ、1~2時間など、長すぎる二度寝は、余計に体を疲れさせてしまうので、やらないほうがよいそうです。寝だめ、二度寝も楽ではありませんね……。短時間の昼寝もおすすめどうしても疲れすぎてしまい、休日はたくさん寝たいという方のために、おすすめの方法を紹介して終わりにします。それは15時までに20~30分程度の昼寝をすることです。短時間の昼寝をとることで、日中も頭がスッキリします。ただし、長く寝すぎたり、15時以降に昼寝をすると夜の睡眠に影響が出るので注意しましょうね。こうして見てみると、週明けの月曜日から気持ちよく過ごすためには「休日の睡眠」がカギを握っているのかもしれませんね! みなさんの休日の睡眠はいかがですか? 一度、チェックしてみてください。photo by acworks
2015年12月05日眠りが浅く、疲れがなかなか取れないことが多い季節です。暑さやストレス、運動不足など、眠れない理由はとても複合的。身も心も癒されて「深い眠り」を得るためには、どうしたらよいのでしょう。まずは「睡眠環境」の見直しからアラフォーの美と健康のため、そして家族のためにも「質の高い睡眠」は重要なテーマ。不眠となる主な原因として「不快指数の高い環境」や「疲れやストレスで脳が興奮している」などの理由が挙げられます。自分が心地よいと感じる快眠環境は、どんなものなのか? さまざまな工夫や習慣を取り入れて「睡眠環境の改善」を心がけてみましょう。○日ごろから「有酸素運動」を習慣づける○快眠を促す香りの食材(セロリ、パセリなど)をとる○湯船にしっかりと浸かり、その日の疲れをとる○ハーブなどのアロマの香りを積極的に取り入れてみる○就寝間近になったら照明を「暖色系」に切り替える○無理せずエアコンで気温・湿度をコントロール。タイマーで就寝○シーツははさらりとした感触のリネンなどに。こまめに取り替える 等それでも熟睡できない、手っ取り早く深い眠りにつきたい! という方にオススメなのが、おやすみ前の「寝たまんまヨガ」でリラックスする方法。1時間の「寝たまんまヨガ」は、4時間の睡眠に相当!スマホアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」は、その名の通り “寝たまんま” で行う瞑想アプリ。ヨガや瞑想の経験がなくても大丈夫。心地よいナレーションに従うだけで短時間で疲れを回復、活力に満ちた心身へと導いてくれます。モデルやタレント、美意識の高い女性たちの間で瞬く間に広まり、いまや累計100万ダウンロードを突破。多くの方々に愛用されています。実は「ヨガニドラー」といわれるこの “ガイド瞑想" の手法が、深いリラクゼーションをもたらしてくれるポイント。なんと「1時間の『寝たまんまヨガ』(=ヨガニドラー)は、4時間の睡眠に相当する」のだそう。ヘビーユーザーや満足度の高いクチコミが多いのも頷けます。「寝れる!100%寝落ちしてます」「疲れた時にマッサージに行くよりずっと効果的です。秀逸アプリ」「翌朝の目覚めが違います!! 頭がスッキリとして体も軽いです」「真のリラックスにつながる感じで、頭を空っぽにできる」引用元:スタジオヨギー「寝たまんまヨガ」で癒しのセルフケアを「寝たまんまヨガ」の監修は、あの「スタジオ・ヨギー」。コンテンツは、無料/有料版あわせて10種類をラインナップ。いずれも難しいポーズはないので、どんな方でも実践することができます。とにかくリラックスしたいときは「Deep Relaxation Long」、ざわついた心をを調えてリセットしたいときは、チャクラを意識する「Chakra Meditation」などがおすすめです。コンテンツ一例●「Deep Relaxation Long」(42分47秒) 感覚やイメージの世界に身をゆだね、心身を穏やかにします●「Chakra Meditation」(32分45秒) チャクラに沿った精神的テーマでバランスを整えます●「Prana Relaxation」 (27分39秒) 目に見えない生命エネルギー「プラーナ」で心身を整えますその日のコンディションや気持ちに合わせて選べるので、毎日のセルフケアの心強い味方となってくれそうですね。心とカラダをじっくりとほぐしてあげたい時、忙しくてヨガスタジオに通えなかった日や、リフレッシュ&パワーチャージをしたい時にも。「明日のわたしのキレイ」のために、セルフケア=自分と向き合う癒しの時間を大切にしたいものです。まずは手軽な「寝たまんまヨガ」を毎日の習慣にしてみてはいかがでしょう。★100万ダウンロード突破記念!★『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』特価キャンペーン3つの有料コンテンツを最大40%OFFで配信中。まずは 無料版をダウンロードいただき、アプリ内でご購入ください。このお得な機会に、寝落ち必至の「寝たまんまヨガ」を体験してみては。<キャンペーン価格>iOS:400円⇒ 250円Android:350円⇒ 250円<キャンペーン期間>2015年8月20日(木)~8月26日(水)<対象コンテンツ>■Deep Relaxation Long (42分47秒)感覚やイメージの世界に身をゆだね、心身を穏やかにします■Chakra Meditation (32分45秒)チャクラに沿った精神的テーマでバランスを整えます■Prana Relaxation (27分39秒)目に見えない生命エネルギー「プラーナ」で心身を整えます<ダウンロード>・App Store ・Google Play <詳細>スタジオ・ヨギー 待望の新作も配信スタート!2015年7月、無料を含む5つの新コンテンツをラインアップ。「癒し」「リフレッシュ」「心身回復」「インスピレーション向上」「自信をつける」など、目的別に選んで楽しめる内容となりました。イメージを視覚化しやすいガイドで「潜在的に蓄積された緊張」を短時間で解放に導きます。リラックスだけでなく、集中力・発想力アップをしたい方にもおすすめです。
2015年08月24日夜寝る前に彼氏と電話をしていたら、相手が寝てしまったという経験はありませんか? 「電話中に寝るなんて失礼しちゃう」と嫌な気分になるかもしれませんが、実はこうしたケースはけっこうあるのです。さらに、電話中に寝てしまうのは病気が原因の可能性も。怒るよりも、病気じゃないか見てあげたほうがいいかもしれません。こんな症状があったら過眠症かも!電話中に彼氏が寝てしまうと嫌な気持ちになるかもしれませんが、その原因は、あなたとの電話が退屈なのではなく、睡眠障害のひとつ、『過眠症』なのかもしれません。過眠症とは、過剰な眠気が日常的に起こる睡眠障害で、悪化すると生活に支障が出ることもあります。電話中の睡眠以外に、以下のような症状が出ていないか確認してみましょう。・何日も寝落ちが続く・昼間も寝てしまうこれらに当てはまるようであれば過眠症の可能性が高くなります。過眠症とは、無意識に寝てしまう病気であり、本人が気付きにくいため、周りの人が気にかけてあげることが大切です。医学的には「電話中に寝てしまうこと」は不自然ではないとはいえ、電話中に寝てしまう人のすべてが過眠症というわけではありません。むしろ、夜の電話中に寝てしまうのは医学的には自然なことだとも言われています。人間が眠くなるのは「体が疲労しているから」と「夜になったから」の2つに分けられます。体が疲労すると、体や脳を休ませるために睡眠を促す物質が作り出されます。これによって私たちは疲れると眠くなるのです。また、辺りが暗くなってきたときには、体内時計が働き、疲れとは関係なく眠くなります。つまり、このどちらかの条件が揃っていれば、電話中であっても眠くなってしまうのは普通のことなのです。さらに電話の場合は、直接対面しているときにくらべて緊張感が薄まるため、より寝落ちしやすくなるともいわれています。日常生活に支障が出るくらいに眠ってしまうわけではないのなら、電話中に寝てしまったとしても、特に心配する必要はありません。彼氏が電話しながら寝てしまう主な理由とは?そして、もうひとつ彼が寝てしまう原因を挙げるなら、「寝る直前だった」からという可能性もあります。意識的に眠りの準備をしたあとでは、寝入ってしまう確率が上がるといわれ、寝落ちを避けるのはより難しくなります。すでに部屋の電気を消してベッドに横になったまま会話をしているとしたら、その可能性は高くなるでしょう。このように、夜、電話をしている最中に彼が寝てしまうのは人としてとても自然な現象です。ただ、過眠症の可能性もゼロではありませんので、電話の途中で寝落ちする以外に思い当たる症状がないか確認してあげましょう。photo by pixabay
2015年06月16日風邪の予防や対策のために、マスクをして寝るという方は少なくありません。しかし「マスクをしたまま寝るのって本当に大丈夫なのかな?」と体への負担が気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。寝るときのマスクって睡眠にはOK?風邪の主な感染経路は、鼻や口を通してウイルスが体内に入リ込むことです。そのため、それらの部分をガードしてくれるマスクは、風邪予防に効果的な方法として考えられています。そして、問題の「寝るときにマスクをしていてもよいか」という点ですが、結論からいうと、就寝時は鼻やのどが乾燥しやすいので、それを防ぐうえでとても効果的だそうです。鼻やのどが乾燥してしまうと、免疫力が低下し、ウイルスの繁殖が増長されてしまうからです。ただし、息苦しさを感じるのであれば、睡眠が妨げられてしまうので、注意が必要です。もし、寝ている最中にマスクが原因で目が覚めるようでしたら、マスクのサイズを変えるか使用をやめるようにしてください。夏風邪と冬の風邪は違うので要注意!風邪の予防にマスクは効果的ですが、「夏風邪」については注意が必要です。夏風邪とは、単に夏にひく風邪ではなく、夏風邪特有のエンテロ(腸)ウイルスや、アデノ(のど)ウイルスによる感染症のことを指します。これら夏風邪の原因となるウイルスは、湿気が多く、不潔な環境を好むと言われており、就寝時のマスクがかえって逆効果になってしまうケースもあるのです。だからといってマスクをはずしなさいというわけではありません。大事なのは、定期的にマスクを交換し、きちんと清潔な状態に保つこと。ウイルスが好む環境を作らないことです。夏風邪にかかっているときは普段よりもマスクの管理をきちんと行うようにしましょう。より予防効果を上げるには?寝るときにマスクをして、保湿効果を高めることは風邪予防の第一歩です。さらに効果を高めるためにマスクと並行した風邪対策もご紹介します。風邪予防で大切なのは、乾燥をさせないこと。そのためにも加湿器の使用は有効です。もし、加湿器がない場合は水を入れたコップなどを枕元に置くだけでも違うと言われています。加湿による結露が気になる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は結露が起きるくらいのほうが風邪の予防には適しているのだそうです。このように、適切なマスクの使用は風邪予防に有効であり、他の対処法と組み合わせることでさらなる効果が期待できます。自身の症状に合わせた方法で取り入れてみてはいかがでしょうか。photo by pixabay
2015年06月15日しっかり寝てもなぜかスッキリしない、なかなか寝つけない、という人はいませんか?すこやかな睡眠は健康な身体へと導いてくれるだけでなく、ダイエットや美容にも効果的なことが知られています。睡眠不足を侮ると、怖~いことになりかねません!寝苦しい夏がやってくる前に、いま一度、心地よく眠る方法を見直してみませんか?快眠とはほど遠い!NG習慣をチェック寝つきや目覚めが悪いと感じている人は、こんなところに原因があるのかも。まずは眠りの妨げになっている習慣をチェックしてみましょう。●スマホやテレビを寝る直前まで見てしまう●帰宅するのが遅い日は、夕食を食べたらすぐ就寝●夕食後の甘いものはやめられない●ストレスを抱えていたり、何か不安に思うことがある●眠れないばかりに、アルコールの力を借りようとする●休日は1日中、部屋でゴロゴロ、だらだら過ごすことが多いいくつ当てはまりましたか?上記の項目はすべて、眠りの妨げになるNG習慣です。スマホがNGとは、耳のイタイ話ですね。できるだけ就寝1時間前頃までに終わらせておくとよいそうですよ。思い当たる節があれば、改善するようにしたいですね。そもそも「質の良い睡眠」とは?質の良い睡眠とは簡単に言えば、「脳がしっかり休んでいるかどうか」ということです。睡眠中に脳が休息モードになっていれば、快眠しているといえます。逆に寝つきや寝起きがスムーズでなかったり、夜中に起きてしまったりすると、脳がストレスを感じる原因(=快眠の妨げ)に。5時間未満でも快眠できる!成人の理想の睡眠時間は、7~8時間とされています。でも毎日忙しくて、睡眠時間の確保が難しいという人もいらっしゃるかもしれませんね。「寝る時間が長い=快眠」というわけではないので、どうぞご安心を!必要な睡眠時間には個人差があります。5時間未満でも十分にエネルギーチャージができる「ショートスリーパー」と、10時間以上の睡眠が必要な「ロングスリーパー」がいるそうです。朝目覚めたときに「すっきり快調!」と思えるなら、睡眠時間はそれほど気にする必要はないかもしれません。ただし、ロングスリーパーの人が睡眠時間を短く矯正するのは難しいようです。ぐっすり眠るために必要なことは?夜寝る前はこんなことに気をつけて、身体を休ませる体制を整えましょう。●夕食は寝る3時間前をめどに済ませる●部屋の照明をできるだけ落とす●軽いストレッチを行う●リラックス効果のあるハーブティーを飲む●締め付けの少ない下着を身につける(ぜひいま流行の女性用ふんどしを試してみてはいかが?)また、心が落ち着くものをベッドサイドに置いておくのもよいですね。わたしの場合、冬場は湯たんぽ入りの抱き枕と一緒に寝るようにしています。これがないと、寝つけないのです……!それでも眠りにつけないときは、無理に寝ようとするのはやめたほうがよさそう。横になっているだけでも休息効果はあるので、深く考えすぎずに目を瞑って朝を待ちましょう。快眠の一番のポイントは、心身をリラックスさせること。明日は明日の風が吹くというし、考えすぎはよくありません。就寝前は心穏やかに過ごしましょう。
2015年05月31日狭いワンルームを活用したり金銭を節約したりしようと、ソファベッドを選ぶ人もいるのではないでしょうか。寝ることは、私達人間には欠かせない要素です。快適に寝るためには果たしてベッドとソファベッド、どちらが有効なのでしょうか。ソファベッドはホントに万能?ソファベッドは、ソファとしてもベッドとしても使用可能なことから、人気が高い傾向にあります。しかしながら、いざベッドとして使ってみたとき、その寝心地が自分に合わないと感じた人もいるのではないでしょうか。それもそのはず、実はソファベッドならではの弊害が存在していたのです。特に安い製品に頻発する問題としては、背中や肩・腰などの痛みが挙げられます。つまりソファベッドは、寝心地が悪いということが一番の問題点だと考えられるのです。現在の自分の睡眠に問題があるのならば、ソファベッドの購入は控えた方が無難かもしれません。ソファベッドの問題点は?ソファベッドの寝心地は、その形によって決まると言っても過言ではありません。ソファとしても利用することを前提として作られているので、背中の面に不自然な溝や凸凹が発生します。これが寝心地を悪くする原因です。寝ている間は、背中や肩・腰を痛めないことが大切。自分の体重を支えてくれる、適度な硬さがあるタイプが理想だと言われています。さらにソファベッドの場合、衛生面も心配になってきます。ソファベッド自体の洗濯は不可能であり、一年中そのままの状態で使用することになるため、ダニや細菌の温床になる可能性が否定できません。きちんと寝ることを考えるとき、以上を念頭に置くべきでしょう。きちんと寝る習慣を見直そう!ソファベッドは、部屋のスペースを有効活用できます。しかし、寝具として使用するのであればいくつかのデメリットも存在しています。ただ、ソファベッドが完全に悪いというわけでもありません。ソファベッドも日々進化しており、これまでの欠点を補う商品も次々と出てきています。ソファベッド専用のマットレスなどを敷くことによって、改善できた例もあるそうです。緊張しがちな新生活は、睡眠の質が明日の仕事や勉強、ひいては自分の将来を左右するかも。ベッド・ソファベッドの選択はもちろん、きちんと寝る習慣を身につけることが大切です。より良い睡眠で、毎日を乗りきっていきましょう!Photo by Chapendra
2015年05月09日