冬は寒さによる血行不良からむくみが深刻化する季節……。女性は特に筋肉量が少ないのでむくみやすいといわれています。そんなむくみを解消するためにぜひ摂ってほしいおすすめ食材を3つ紹介いたします。「むくみスパイラル」に、はまらないために!なんだか最近、顔がいつもより大きい…足がゾウみたい…とむくみが深刻化する季節がやってきました。女性は特に筋肉量が少ないのでむくみやすいといわれていますが、冬は特に気になりますよね。その原因は、ずばり冷えによる血行不良! 冷えによって血めぐりが悪くなってしまうと水分の循環がうまくいかずむくみにつながってしまいます。また、寒くて動きたくない→血行不良→むくむ→だるくてさらに動きたくない…なんていうむくみスパイラルにはまってしまうともう最悪! そんなむくみスパイラルにはまらないためのむくみ解消食材を紹介します。むくみ解消食材のキーワードは”血めぐり”!冬にむくみが悪化してしまう原因は「冷えによる血行不良」。そのため、血めぐりをサポートしてくれる食材を取り入れることでむくみの解消につながりますよ!また、むくみ解消のために避けてほしいのは「カリウムサプリ」を飲むことです。確かにカリウムは余分な水分を排出してくれるのですが、血液中の水分やミネラル分まで排出してしまうため血液がどろどろになり、ミネラル不足になりかねません。むくみ解消にはカリウムサプリではなく食べ物で対策しましょう!おすすめ食材①肉類肉!といえばのたんぱく質は栄養素として吸収されると、体内で一部が‘アルブミン’に変換されます。この‘アルブミン’は細胞に栄養素を運び、老廃物や水分を回収する働きがあります。たんぱく質が不足してしまうと、この‘アルブミン’が十分に作られず、結果老廃物や水分が溜まってしまいむくみに繋がってしまうのです。たんぱく質の1日の摂取目安は体重1㎏あたり1~1.5g。この数字を意識すると1日の食事に意外とたんぱく質が足りていない?なんてこともあるので、ぜひ意識してたんぱく質を摂取しましょう。おすすめ食材②アーモンドアーモンドには‘ビタミンE’が豊富に含まれています。この‘ビタミンE’は体内のナトリウムを排出してくれる働きがあるため、天然の利尿剤になってくれるというわけ!また、血行促進もしてくれるので冷えによるむくみが気になる方にはぴったりな食材です。そのほかにも‘ビタミンE’には強い抗酸化作用がエイジングケアにも一役買ってくれるため美容のためには取っておいて損がない栄養素なのです。とはいえ、こういった効果があるのは天然の‘ビタミンE’だけ!サプリメントではなく食材から摂るようにしましょう。アーモンドは1日20~25粒が摂取目安です。市販のアーモンドは塩味がついているものもあります。いくらアーモンドがむくみ解消食材でも塩味がついていれば意味がありません。購入する際には気を付けてくださいね。おすすめ食材③レバーほとんどの女性は鉄分不足の状態と言われていますが、鉄分不足もむくみの原因になってしまうのです。なぜなら、鉄分が不足してしまうと全身に酸素が行き渡りにくくなり、新陳代謝が悪くなります。すると、冷えに繋がりむくみが起こってしまうのです。そんな鉄分不足をカバーしてくれるのがおなじみレバー! 鶏でも豚でもどちらでも大丈夫。鉄分は1日6.0㎎が摂取量の目安です。レバーは‘ヘム鉄’の一種で吸収率が高く、鉄剤にありがちな胃がムカムカするなどの副作用もありません。そのため、鉄分を効率的に摂取するにはほうれん草などの植物性食品ではなく動物性食品を選ぶことをおすすめします。一つだけ注意してもらいたいのが、レバーの食べ過ぎです。レバーには鉄分だけでなくビタミンAなどの栄養素も豊富に含まれています。実はビタミンAを過剰摂取してしまうと体に悪影響を及ぼす可能性があるので食べすぎには注意しましょう。むくみの解消のために今回紹介した「肉類(たんぱく質)・アーモンド(ビタミンE)・レバー(鉄分)」を積極的に摂取しましょう。また、食事からだけでなくお風呂につかって体を温めたりマッサージをして血行促進したりすることもむくみ解消には欠かせません。ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね。
2018年01月09日妊娠中気になる冷えやむくみ。3月に第二子を出産予定なこともあり、冷え対策を色々試しているところ、着圧タイツがよいと聞いて、今話題のビオンヌを購入しました!むくみ対策、温活、妊活、ダイエットにも効果のあると言われているビオンヌを紹介します。岩盤浴や温泉みたい!ビオンヌってなに?ビオンヌは、人体によい遠赤外線効果のある天然鉱石を粉砕し、それを特殊技術で一本一本に練り込んだ糸を2本撚り合わせた生地を使用した美容アイテム。足だけでなく、ヒップ、お腹、腕、首など、様々な箇所を温めるアイテムがあります。体を芯から温める効果があり、代謝が良くなったり、内臓機能が活発になったり、整腸作用による便秘解消や老廃物の除去を促すことでむくみ改善が期待出来ると話題です。ビオンヌの最大の特徴は、熱源が自分の体温ということ。温め素材の多くは、汗を熱に変える仕組みなので、汗のかきやすさや気温に左右されてしまいますが、ビオンヌはそういった心配がありません。そして効果は半永久的!岩盤浴や温泉のように、じんわりと温かくなるのが特徴です。冬の妊娠でもラクラク履ける♪私が購入したのは、フットウォームシェイパー(ロング)という、足首から太ももの付け根まである着圧タイツ。足全体をシェイプしたい人、下半身の冷えが気になる人、妊婦さんの冷えとり、むくみ対策にもよいとのこと。生地は特殊な作りになっているもので、普通のタイツより厚みがあり、耐久性もバッチリなので破れる心配もなさそうです。(以前、冷えとりでシルクのスパッツを使用していましたが、股の部分がすぐに破れてしまって、何度も縫い直すという経験が…)着圧タイツというものの、着用は簡単。靴下を履くように太ももまでタイツを伸ばします。私は夜寝る前に着用するようにしていますが、日中に履く人もいるようです。普通のタイツよりは厚みがありますが、ジーンズの下に着用しても気にならない程度だと思います◎気になるパーツごとに、アイテムはたくさん!私が購入したフットウォームシェイパー(ロング)の他にも様々な種類があります。自分の気になるパーツで選べるのは嬉しいですね!●フットウォームシェイパーひざ下をシェイプしたい、足の冷え、むくみが気になる人におすすめ。心地よい着圧のあるフィットタイプ。●フットウォームスリーパー足先の冷えやむくみ、疲れにリラックスタイムに足を包む、厚手で柔らかい靴下。●コアウォームシェイパーSS~LLまでのサイズがあります。ウエストをシェイプしたい、お腹の冷えが気になる人に、ボディラインに沿って伸縮する適度なフィットタイプ。●ヒップウォームシェイパー(ショーツ)S~M M~Lの2サイズ。下腹の脂肪が気になる、おしりやお腹の冷えが気になる人に。ボディラインに沿って伸縮する適度なフィットタイプ。●ネックウォームシェイパー首の冷え、顔のむくみが気になる人に。肌当たりが柔らかく締め付け感のないパイル編み。●ボディーケアトップスデコルテや背中など上半身の冷え、肩こりが気になる人に。ファッションに取り入れやすいハイゲージ編み。冷やさずおしゃれを楽しみたい人に、おすすめ。●アームウォームシェイパー二の腕をシェイプしたい人、肩や首のこりが気になる人に。心地よい着圧のあるフィットタイプ。試して数週間。効果のほどは…?初めて着用した時は、キツいかな?と思った着圧は、すぐに心地よいものに。そして驚いたのが、着用してすぐにじんわりと温かく感じたこと。家事や子どものお世話にも支障なく、心地よい着圧なので動きの妨げにもなりません。さらに、ビオンヌを着用する前に、トリムローションを肌に馴染ませると効果が上がる!ということで、こちらも試しに購入。泡で出てくるので、全体に馴染ませやすく、特別なマッサージなども不要なので、子育て中でも、さっと塗ってさっと履けるのがありがたい!肌にも負担をかけない低刺激処方なのも安心です。使いはじめて一週間、早速効果が!効果はどれ程のものかと、試しに妊娠前に履いていたジーンズをはいてみると…。ウエストはもちろん閉まらないものの、なんと太ももラインに余裕が出来ている!!これには驚きでした。あとは肌の質感。お風呂に入った後触ってみると、明らかにトリムローションを塗った太ももだけツルツルに!!太もも上部にあったセルライトも薄くなっている気がします。私はお風呂後から、朝起きて外へ出かける前まで着用していますが、朝には足がスッキリしているので、もちろんむくみもなく、前日の足の疲れもリセットされていて、毎夜欠かせない存在になってます。妊娠後期、体重増加には気を付けていますが、元々体のサイズは大きい方なので、フットウォームシェイパーもワンサイズ上があったらよかったなぁと思います。着けているだけで体が温まり、血流がよくなる。結果リンパの流れが正常に戻り、美容やダイエット、健康、温活に効果大のビオンヌ。妊娠中なので、お腹に着用する、コアォームシェイパーは使用できないので残念ですが、産後、シェイプアップ、体型回復のために購入予定です!内蔵から温めてくれるので、体全体にも影響があるみたい。みなさんもこの冬、是非取り入れてみてください!
2017年12月13日息もぴったり合って、理想だと感じられる彼氏。幸せに包まれつつも、いざ結婚について話が及ぶと意外なほどに温度差があることに気づき、不安に駆られた経験のある方も少なくないことでしょう。そこで今回は「結婚への気持ちに温度差のあるカップルの解消法」をご紹介します。結婚をしたい理由としたくない理由を話し合う30歳前後の男性の場合、まだ真剣に結婚を考えたくないと思うケースも少なくありません。しかし女性であれば結婚やその先の出産を考えたとき、もう真剣に考えたいと思う場合もありますよね。もし交際中の異性と結婚への温度差がある場合には、真剣に話し合うことをおすすめします。結婚を先延ばしにする理由に仕事以外の「まだ遊んでいたい」「そこまで本気になれていない」などの感情が潜んでいるケースも多々あります。表面的な言葉以外にも目を向け、話し合うことで温度差の原因が見えてきます。結婚のメリットを伝える独身男性が結婚を先延ばしにする理由に「独身ならではのメリット」を謳歌したいというものもあります。しかし結婚によって得られる大きなメリットもあります。家に帰ってきたときに明かりがついている温かみ、「ただいま」「おかえり」などの日常会話ができる家族ができること、お互いの家を往復する手間の減少など、デメリット以上にメリットがあることを伝えていきましょう。周りを巻き込む彼女の口から結婚のメリットを伝えたところで、説得のための言葉と受け取られてしまう可能性もあります。そのようなときに効果的なのが間接的な伝え方です。幸せなお友達夫婦の家に一緒に訪れて「夫婦もいいなぁ」と思わせたり、共通の友人夫婦から夫婦生活の幸せな局面を聞かせてもらったりなど、自分以外の第三者から幸せな結婚をイメージできるように協力してもらいましょう。結婚は墓場だと真剣に信じている独身男性も存在します。そのような思い込みがあれば好き合っていても結婚までの道のりは険しいものです。だからこそどのような結婚への概念があるのかを知るために話し合ったり、周囲を巻き込んで結婚へのプラスイメージを持たせたりすることが大切です。今できる最大限のリソースを活用して、幸せな結婚を手にするためにアクションを取りましょう。
2017年11月24日朝、目が覚めると「顔がむくんでいる…」なんていうことはありませんか?冬は特に寒さによって運動不足になってしまったり、血行不良になってしまったりして、顔がむくんでしまうこともあります。今回は、朝のむくみ顔をなんとかしたいという方のために、保湿力もあるオススメのマッサージアイテムをご紹介します。朝の“むくみ顔”を改善!オススメのアイテム①ドクターシーラボ VC100ゲル5,184円(税込)ドクターシーラボ公式(Dr.Ci:Labo)さん(@drcilabo)がシェアした投稿 – 2017 6月 15 10:39午後 PDTこれひとつで化粧水、乳液、美容液、アイクリーム、クリーム、パック、化粧下地の7つの役割を果たすことのできる高機能オールインワンゲルです。 グレープフルーツ、オレンジの精油をベースにして作られた深みのある柑橘系の香りです。季節によってはもちろん、ゆるみがちな肌へ、ハリ・ツヤ・キメ・保湿効果が期待できます。そして、なんと美容成分を98.1%も配合!とろみのあるテクスチャーなので、保湿ケアはもちろん、マッサージとしてもお使いいただけます。朝の“むくみ顔”を改善!オススメのアイテム②b.glen(ビーグレン) QuSomeリフト7,560円(税込)b.glen ビーグレンさん(@bglen_official)がシェアした投稿 – 2017 10月 15 11:33午後 PDTたるみやほうれい線が気になる方のためのマッサージ美容液です。QuSomeRフェイスリフトコンプレックスを配合していますので、キュッと引き上がった肌を叶えます。また、みずみずしいテクスチャーなので、肌に均一に伸びてくれ、マッサージをしながら塗るといいでしょう。心地よい引き締まり感にプラスして、肌の内側から引き上がげてくれるようなハリ感を叶えます。朝の“むくみ顔”を改善!オススメのアイテム③ニールズヤード レメディーズ ワイルドローズビューティバーム4,104円(税込)Neal’s Yard Remediesさん(@nyr_official)がシェアした投稿 – 2017 11月 9 1:01午後 PSTローズヒップ(ワイルドローズ)を配合したバーム状美容液です。乾燥ダメージ、女性バランスによる肌荒れも集中ケアしてくれます。肌の調子を整えて内側からふっくら、明るく澄んだ肌を叶えてくれることでしょう。フランキンセンス、ゼラニウム、ローズマリーなど、フローラル調ですっきりとした香りを楽しめ、女性の乱れやすいバランスをしっかり整えます。むくみ顔を解消するためのおすすめのツボむくみがちな顔を解消するためには、マッサージにプラスして、押すといいツボや食べ物もあります。そちらもご紹介します。太陽(たいよう)消化器機能を活性化させてくれるツボで、こめかみの真ん中にあります。ここを押すことによって、体内にある不要な老廃物を排出してくれるのです。天柱(てんちゅう)腎臓機能を活性化させてくれる働きがあります。場所は、髪の毛の後ろ側の生え際の真ん中にあります。自律神経を落ち着かせてくれる効果もあります。また、太陽と同様、体内にある不要な老廃物を排出します。むくみ顔を解消するためのおすすめの食べ物利便作用を含む食べ物黒ごま、ひじき、ワカメ、玄米が当てはまります。水分排出効果があるもの海藻類、ジャャガイモ、キュウリ、りんごが当てはまります。血流を促進するもの血流を促進してくれるのが、ビタミンEです。おすすめは、かぼちゃ、ナッツ類などが当てはまります。顔のむくみをすぐに解消するには、やっぱりマッサージがおすすめ。数分行うだけでも、むくみがちな朝の顔をすっきりと見せてくれるはずです。また、全身の血流が悪いこともありますから、顔のマッサージにプラスして、全身のストレッチを行うことによって、さらに血流がよくなり、顔のむくみに効果的に働いてくれることでしょう。そして、顔がむくんでしまうことの大きな原因として挙げられるのは、日頃の食生活もあります。ついつい塩分が多い食事になってしまうと、顔のむくみを引き起こすことに。水分を排出してくれる海藻類やきゅうりなどを摂ってみたり、血流を促進してくれるかぼちゃ、ナッツ類などを積極的に摂取してみるといいでしょう。日頃の生活を見直して、食生活に気をつける、毎日朝はマッサージを取り入れるなど意識することによって、顔のむくみは徐々に解消されるはず。ぜひ、今回ご紹介した、マッサージと保湿を叶えてくれるおすすめアイテムも参考にしてくださいね。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年11月20日冷えとむくみに効く「よもぎ生姜オイル粒」通販市場での自然健康茶(緑茶、紅茶、麦茶を除く健康訴追素材のお茶)売り上げトップを誇る「モリモリスリム」を展開する株式会社ハーブ健康本舗から、冷えとむくみに悩む女性のために「よもぎ生姜オイル粒」が10月24日から販売開始された。開発の背景真夏であっても、室内のクーラーなどで手先や足先など末端の“冷え性”に悩む女性の数は右肩上がり。これから来る冬本番になればなおさらだ。さらに、身体が冷えると血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなることによって“むくみ”が生じる。この悩みもなかなか解消されないことが多い。「よもぎ生姜オイル粒」は、そんな悩みを抱えている女性が少しでもスッキリとした気分で毎日をおくれるように、手助けするために開発されたという。もちろん、気分だけではなく身体的にもスッキリできるように作られている。「よもぎ生姜オイル粒」の特長よもぎにはカリウムが豊富に含まれており、含有量でいえば、同じくカリウムが豊富だとされているバナナの約2.4倍。カリウムは、体内でナトリウムと協働することにより、余分な水分を排出して体液の浸透圧を一定に保つ働きを担う。つまり、むくみを解消してくれるという訳だ。生姜はもうご存知のとおり。食べるだけで、体の中から温めてくれる温熱効果がある。しかも、生の生姜の約370倍まで濃縮された生姜オイルを使用することで温熱効果を高め、麹菌で発酵させた「生生姜」や高知県産の「黄金生姜」も配合することで、より高い効果が得られる仕組みだ。それだけではない。ブラックジンジャーやごま酢といったダイエットサポート素材や、大豆エキスやコーンシルク、赤ブドウエキスなどの素材で“スッキリ”もサポートしてくれるという。一日2粒を目安に飲むことで、心と身体のスッキリを補ってくれる「よもぎ生姜オイル粒」。是非、一度は試してみたい商品だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※スッキリライフ通販 公式サイト※株式会社ハーブ健康本舗 プレスリリース(@Press)
2017年11月05日■むくみが起きるのはなぜ?まずむくみとは何か、から確認したいと思います。むくみの水分の元、実は血液なんです。血液が心臓から動脈を通じて、体の隅々に栄養や酸素を送りますよね。送り先は毛細血管の先っちょで、そこから染み出た血液の成分が内臓や肌に栄養や酸素を届けています。その後、不要なものや余りを静脈が回収します。そのとき、血管に戻れなかった水分が、細胞の周りで留まってしまっている状態。これがむくみの正体です。たとえて言うなら、山手線の東京駅(心臓)を出発して新宿駅(毛細血管)でドバっと降りる人たち。これが動脈から出た栄養や酸素を含む水分。そして、新宿駅(毛細血管)から東京駅(心臓)に戻りたいのに、混んでいて乗れなかったり、荷物が多くて乗り遅れた人たち。これが静脈に回収されなかった水分で、そのままむくみとなってしまうのです。つまり、混雑や乗り遅れを回避できれば、むくまないわけですから、そのメカニズムを知っておきましょう。液体は中味の薄いほうから濃い方へと移動します。血液も同じです。そのため、血液に栄養が足りないと、血管の外へ水分が移動してしまいます。特に血中たんぱくが豊富にあることが大切です。巷で人気の「糖質制限ダイエット」もまさにこの方法を利用し、血液内のたんぱく質量を減らすことなく、むくみにくい体づくりもしているのです。むくませないためにも栄養素はしっかり摂りましょう。■むくみ改善法は、「静脈とリンパの流れを促す」こと先ほどの例で言うなら、新宿駅発の電車の本数や車両数を増やすことで、混雑や大荷物で乗れないむくみの水分を回収しやすくすることができます。回収係の静脈やリンパ管は自力で流れることができないため、少し後押しが必要です。有効な方法は1、重力を使う足を高くして横になり、足元に溜まったむくみの水分を戻りやすくします2、深呼吸をする大きくゆっくり呼吸することにより、肺の下の横隔膜が引き上がり、真空ポンプのようにお腹周りから下半身にかけてのむくみを流してくれます。3、マッサージするリンパは浅いところと深いところの体中くまなく張り巡らされています。そしていずれも大きなリンパ節(脇の下・脚の付け根・鎖骨まわり・膝の裏)で合流します。そこに向かって流すように、気持ち良い強さでマッサージするとよいでしょう。4、筋肉ポンプを使う心臓が動脈を押し出せるのは、拍動という心筋が常に動いているから。むくんでいる場所の筋肉が動くと、静脈とリンパも押し出され、滞りは解消できます。むくみの気になる部位は特に運動してみましょう。5、1日1回はうつ伏せになるむくみが気になる方の多くが、「特に左足がつらい」とおっしゃいます。これも理由があって、内臓はお腹側から順に膀胱・子宮・腸・動脈・静脈と重なっています。猫背など姿勢が悪い状態で長く座っていたり、あお向けで横になったりすると、一番下にある静脈が押しつぶされてしまいます。これはもともと四つ足動物だったのが二足歩行になったので仕方ありません。そのため四つ足動物のようにお腹が下になるような姿勢になれば、一番上が静脈になり、押しつぶされることがありません。シムス位やヨガの四つ足のポーズなどがおすすめです。夏はニュースや天気予報などで、熱中症の危険性を毎日耳にするため、意識的に水分摂取する方が多いはず。でも、暑さも和らぎ、温かい飲み物を欲するまでいかない今の時期は、体内が滞りやすく、むくみが強くなり、代謝が落ちたり冷えやすくなったり……となりがちです。体の中を洗うつもりでたっぷり水分を摂り、余計なものを回収させ、尿と便と汗などにして、体外に出す。これが基本のデトックスであり、ダイエットの下準備になります。本格的に冷えの始まる前に、この習慣を取り入れてみてください。
2017年09月28日夏は塩分も水分も過剰摂取しやすくなっているので、どうしてもむくみやすくなっています。朝起きたときに布団の跡がしっかりと残っているようなら、可能性ありです!!夏のむくみは秋になる前に、さっさと流してしまいましょう。夏の終わりにむくみ対策、夏の終わりに安くなっている、旬の食物を使いましょう!”むくみ”に良い成分は「カリウム」!むくみの原因となる、水分と塩分の排出を助けてくれる成分がカリウムです。カリウムは体内の老廃物や余分な水分・塩分の排出を助け、むくみのないすっきりとした体づくりをサポートしてくれます。季節を問わず手に入る食材としてはバナナに多く含まれていますので、夏以外であれば、バナナを食べてもよいでしょう。バナナ以外ではパセリにもカリウムは多く含まれています。料理に添えて出すなどするとよいでしょう。顔や体がむくんでいると感じたときは、ぜひ、カリウムを多く含んだ食品を食べて、健康的にむくみ対策をしましょう。特に、夏野菜にはカリウムが豊富に含まれているものが、たくさんあります。「カリウム」を多く含む夏の食べ物夏の食べ物には、カリウムを多く含むものがたくさんあります。やはり季節の食べ物には、その季節に必要な栄養素が多く含まれているのですね。あまり、ダイエットや健康などを考えずに、旬の食べ物を食べるだけでも、美容や健康の効果は得られます。旬の食べ物の多くには、その季節にふさわしい栄養が含まれており、さらに、旬の時期はいつもよりも栄養が豊富になっています。価格も安くなっており、お得ですので、旬の食べ物は積極的に取るようにしましょう。「スイカ」でデトックススイカはカリウムが豊富で、食物繊維や水分もたっぷりと含まれています。朝に食べると、朝にちょうど良い水分補給になりますので、おすすめです。さらに、スイカの赤い色素はリコピンといって、メラニンの生成を抑える働きがあります。紫外線対策になることからも、お出かけ前に、ぴったりですね。もちろん、夕食やおやつとして食べてもOKです。夏の終わりは、スイカが安売りされていますので、今すぐ、スーパーへゴー!!「トマト」でリコピンも摂取トマトもカリウムだけなく、赤い色素リコピンを含んでいます。スイカと同じく紫外線対策にもなりますので、ぜひ、朝に食べましょう。このリコピンは、熱を加えても壊れにくいことから、トマトは過熱して調理してもよいでしょう。トマトスープを作っておくと、さっと食べられて、便利ですね。トマトはレシピが豊富で、生でも加熱でも美味しく食べられます。たっぷり買って、ソースを作って保存しておいてもOK。冬場は結構高かったりもするので、夏のうちに目いっぱい楽しんでおきましょう。「きゅうり」はぬかづけに!! キュウリもカリウムが豊富ですが、おすすめの食べ方はぬか漬けにすることです。ぬか漬けにすることで、発酵食品となり、体を温める作用が加わりますし、乳酸菌が豊富になることで、お腹にも良い効果が期待できます。きゅうりをぬか漬けにして、朝ごはんや晩御飯に添えると、一気に健康的な食卓にもなりますね。もちろんサラダにして食べてもOKです。「枝豆」は低カロリーで高たんぱく 枝豆もカリウム豊富な夏野菜です。枝豆は、タンパク質も含んでいますので、ダイエット時に不足しがちなタンパク質の補給にも使えますね。ゆでるだけで、おいしく食べられますので、1品足すのも簡単です。低カロリーで高たんぱく、お酒がやめられない人のおつまみにもぴったりですね。塩を振ると美味しいですが、せっかくのむくみ対策なので、塩分は控えめにしておきましょう。日本料理に欠かせない「鮎」!! 季節の魚、鮎。ちょっと高いけれど、塩焼きにするととってもおいしく食べられます。鮎のすごいところは、内臓までおいしく食べられるところ。鮎の内臓はほどよい苦みが夏の味といった感じがして、とってもおいしいのです。日本料理に欠かせない鮎、ぜひ、旬の時期に、一度食してみましょう。もちろん、カリウムも豊富で、むくみ対策にもぴったりです。夏終わりに”むくみ”を解消して、すっきりとした秋を迎えましょう!夏のむくみは、秋が来る前に解消!!してしまいましょう。そして、すっきりとした体で秋を迎えましょう。夏の終わりに安くなる旬の食べ物で、むくみを解消。さっそくスーパーへ行って、安くなった夏の食材を買ってきましょうね☆もう、秋はすぐそこ、そしていつの間にか冬になります。季節のダメージは季節の終わりに、きちんと解消して、次の季節を迎え入れましょう。
2017年09月03日座り仕事のつらいむくみ、少しの運動で解消しましょう。肩のストレッチに、ふくらはぎのストレッチ。むくみを解消して、ゆっくり休んで、明日もバリバリ働きましょう!!「座り仕事」って意外とつらい。。座り仕事って意外とつらい。何がつらいって、脚がつらい。座っているだけで使っていないのになぜ?なんて思いますよね。使っていないのに、脚がつらい、それってエコノミー症候群に似ています。あの、飛行機に長時間乗ったときに起きる、独得のむくみや足のしんどさ、座り仕事の時も同じようなことが起きているのです。とにかく、長時間座りっぱなしはよくない!!その脚なんとしたい。そして、肩も凝っててもう泣きそう!!そんな状況を、ほんのちょっとでも軽くする、ちょっとした運動を行って、今日もバリバリ働きましょう!!その”むくみ”、結構やばいよ!座り仕事を集中して行っていると、驚くほど脚がむくんでいることがあります。これはずっと同じ体制でいることによって、血流が悪くなっているからです。これって放っておくと、むくむどころか足がつったり、最悪血栓ができたりと、良くないことがたくさん起こるそうです。なんとかしたい、というか、何とかしなくてはならない、結構やばいむくみなんですね。集中して仕事していると、時間がたつのを忘れて、何時間も座りっぱなしなんてこともあるかもしれませんが、脚がむくまないように、マメに立ち上がってストレッチするようにしましょう。できることなら1時間に1回はやりたいところです。やっぱりむくむ、ふくらはぎに効かせるストレッチ脚がむくんだ時に、まずは解消しておきたいのがふくらはぎのむくみ。ふくらはぎがむくんでいると、下半身全体がむくみやすく、老廃物の排出もうまくいかない傾向にあります。しかも、ふくらはぎはこむらがえりを起こしやすい部分でもあり、ケアをまめに行った方がよい部分です。しっかりストレッチをして、ふくらはぎのむくみを解消しましょう。ふくらはぎを伸ばすとっても簡単なストレッチがふくらはぎのばしです。椅子に座った状態でできるので、オフィスでちょっと時間を作って行いましょう。椅子に座った状態で片足を伸ばします。かかとをフレックスの状態にして、脚をぐっと上げ、ふくらはぎが伸びているのを感じましょう。つかめるのであれば、つま先をつかんでもOKです。椅子の下でこっそり行うこともできる、簡単なストレッチ方法です。ついでにふくらはぎを軽く揉むと、さらに効果が上がります。毎日気づいたときにちょこちょこやって、ふくらはぎのむくみを改善しましょう。前屈定番のストレッチ前屈は、脚の裏側をうまくのばすことができるので、とってもおすすめです。前屈は、手が床につかなくてもよいので。脚の裏側をしっかりとのばすことを意識して行いましょう。トイレに行くついでに行ったりすると、習慣づけられてよいですね。トイレで行うときは、手は組むか足につけて、床につかないように工夫して前屈してください。ふくらはぎだけでなく、足全体に効かすストレッチですので、できれば、毎日行いましょう。肩が凝ったときはこの動き!!肩こりも座り仕事には起こりがちです。もはや職業病?というくらい、肩こりとの戦いは終わらないですよね。仕事が終わったらマッサージに行くとしても、まずは自席でできる肩こりの解消法を試してみましょう。肩ストレッチ肩のストレッチは肩こり解消には必須です。手を上にあげて、肘からまげ、肘をぐーっと頭の方に引き寄せます。肩が気持ちよく伸びているのを感じられたらOK!左右偏りなく行いましょう。簡単なので、しょっちゅうやってください。肩回し肩の血流改善には、やっぱり肩回しです。肩をぐるぐると回すだけですが、しっかりと方まわりをほぐすことができ、爽快感がありますよ。腕は伸ばした状態で回す方がよいですが、スペースが確保できない時は、曲げた状態で、肩だけを回してもOKです。ちょっと肩が凝ってきたと感じたら、すかさずぐるぐるして、肩をほぐしましょう。肩を上げてストン運動肩を上げて、すとんと落とす。この運動は、筋肉の緊張と脱力を利用して、肩こりの解消を図ります。まずは、肩に力を入れて、ぐーっと肩を上に上げましょう。3秒ほどしっかりと力を入れたら、一気に力を抜いて、すとんと落とします。これで、肩の血流がぐっと良くなり、肩こりが楽になるでしょう。何回か続けて行うと、効果的です☆寝る前は「しかばねのポーズ」で休みを享受疲れて寝る前に、ヨガのポーズを行うことで、1日の疲労を回復しましょう。ヨガで「しかばねのポーズ」と言われるポーズは、そのまま寝てしまってもよいくらい、リラックス効果があります。上向きに横になり、脚を軽く開き、手を体から少し離して、手のひらを上に向けて目を閉じます。体を大地に預け、全身の力を抜きましょう。コツは、とにかくリラックスすることです。バリバリ働いて、しっかり休もう仕事をバリバリやりたいのなら、休息も絶対に必要です。上手に休むことも、できる社会人には必須のこと。バリバリ働いたら、しっかり休んで、明日に備えましょう。休むことで、効率も上がって、お仕事もはかどりますよ~。
2017年08月31日浮気問題は非常に辛いものですよね、相手に確認ができるわけでもなく明確な証拠も調べづらい。実は浮気は見抜き方があって、ちょっとした工夫で彼氏の浮気を調べることができます。もしかして彼氏が浮気しているかもと考えている方は、一度試してみてはいかがでしょうか。彼氏が浮気している時によくする行動彼氏が浮気する時はいつもと違う生活を裏でしているため、こちらからもなんとなく違いがわかります。違いとして出やすいのはいつもと違う行動をすることで、いつもしないことをし始めたら怪しいです。例えば頻繁に電話をする場合や、行き先をいわないで出かける時は浮気の可能性があります。そういうことが増えてきたら要注意なので、彼氏の行動はよく見張ったほうがいいです。浮気を調べる時にポイントになるアイテム彼氏が浮気をする時は相手と連絡をするので、何らかの連絡手段がいりますよね。連絡手段は携帯電話や電車に乗るときの磁気カードがあって、そういう情報が重要になります。携帯電話は会話をした記録が残りますし、電車で使うカードも移動の記録が残ります。そういう情報は後から調べられるので、何らかのきっかけを作って調べると浮気が分かります。簡単に浮気を調べられる方法浮気を調べるのは難しいし手間がかかる、そう考えている方でもできる簡単な方法があります。それは怪しい行動をしていた日について、それとなく聞いてみることです。浮気をしている相手はバレるとまずいですから、本当に浮気をしていた時に嘘をつきます。ウソを付く時は色々なことをべらべら喋るので、聞いてもいないことをよく喋ります。彼氏が浮気をする時は必ず嘘をつきますから、聞かれていない事も喋る相手は高い確率で浮気をしています。彼氏の浮気の問題は分かってしまえば、こちら側も対応ができます。しかし分からないままだといつまでたってもいいように利用されて、無駄な人生を消費することになりますよね。そんな人生を過ごしたくなければ、彼氏をチェックして浮気を見抜きましょう。
2017年08月29日女性の大敵「むくみ」を解消!効果はそれだけじゃない株式会社アトラスは、むくみに着目したサプリメント「ナトカリバランスEX」を17年ぶりに大幅リニューアル発売する。同製品は、「むくみ」という観点から女性のキレイを応援するサプリメント。製品名にも入っている「カリウム」による余分な水分の排出だけでなく、「食物繊維」や「難消化性デキストリン」など、腸内環境を整える効果や、糖質の吸収を抑える効果のある成分も配合している。今回のリニューアルでは、穀物発酵エキス「ダイジェザイム」を配合し、さらにパワーアップ。パッケージもポップで若い女性が手に取りやすいデザインに一新した。溶かして飲む粉末タイプ。味は女性に嬉しいピーチ食前・食中に水に溶かして飲むだけで、根本的な体質改善を促しながらキレイを叶える。フレーバーがピーチ味なのも女性には嬉しい。<製品名>ナトカリバランスEX10日分(10g×10包)2,700円(税別)ナトカリバランスEX30日分(10g×30包)7,800円(税別)(引用:プレスリリースより)個人差はあるとしているものの、便秘やむくみ改善の効果は比較的短期間で出るという声も。2017年9月4日(月)より東急ハンズ一部店舗にて先行発売予定。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社アトラス プレスリリース/@Press
2017年08月09日いよいよ夏まっさかり。プールに海に水着の季節到来です。もう時間ない時には、手っ取り早くむくみを解消できるスイカダイエットがおすすめです。スイカの有効成分で、むくみを解消して、すっきりとしたボディを手に入れましょう。夏季限定のスイカダイエット、スイカ好きは必見です。夏はやっぱり”水着”を着たい!いよいよ夏まっさかり。プールに海に水着の季節到来です。だけど、なんだかお腹も足もなんだか”ぷにぷに”していませんか?それは、もしかするとむくみかもしれません!!夏になると暑さで喉が渇いてついつい冷たい飲み物をがぶ飲み、していたりしますよね。スタバに行っても、いつもは頼まないフラペチーノがおいしそうに誘惑してくる季節です。そこで、夏だからこそできる、スイカダイエット。むくみを撃退して、スリムなボディを手に入れましょう。時間がない夏のダイエットに「スイカダイエット」!水着を着るときに邪魔になる”肉肉肉”!憎らしいので、どこかにポイっと捨てたくなりますが、地道に脂肪を落としていたのでは間に合いませんし、効果が実感できるころには夏は終了しています。そこで、ラスト数週間にふさわしい夏季限定ダイエットスイカダイエットです。基本的にスイカを食べるだけのダイエットですので、辛くないのが嬉しいところ。スイカダイエットでは、余分な水分と老廃物を流して、短期間ですっきりとしたボディを手に入れることを目的としています。体脂肪を減らすというよりは、水太りの解消効果に期待するダイエットです。短期間で効果が出やすく、何より見た目の変化が大きいので、もう時間がない夏のダイエットにぴったりです。とにかく水着を着るためにがんばりましょう!「スイカダイエット」のやり方基本的には毎日スイカを食べるだけです。スイカは小玉スイカ、大玉スイカどちらでもOKです。朝に1食置き換えダイエットとして行うと、早く効果が期待できますが、朝スイカだけではお腹が持たない方もいるかと思います。なので、無理せず、1品置き換えダイエットの感覚で、毎食取り入れていってもOKです。スイカは低カロリーですので、いつも食べているおかずの代わりにスイカを食べることで、カロリー摂取を抑えることができ、さらにスイカのむくみ解消成分を毎食取り入れることができます。カリウムでむくみにさよならスイカにはカリウムという成分が含まれています。このカリウムは体内の老廃物や、余分な水分を流しだしてくれる作用があり、デトックス効果が期待できます。短期間でボディラインを変えたい時は、時間がかかる脂肪の燃焼よりも、即効性のあるむくみの解消の方が効果が期待できます。むくみの度合いは人それぞれですが、夏に冷たい飲み物を飲んで、冷えたオフィスで仕事をしている人などはかなりの確率でむくんでいます。思い当たることがある人は、スイカに含まれるカリウムの効果がかなり期待できます。ぜひ、今すぐスイカを買ってきましょう。食物繊維でポッコリおなか解消スイカに含まれる食物繊維は、便秘の解消に効果的です。食物繊維をとることで便通がよくなるだけではなく、お腹にいい菌も繁殖しやすくなりますので、腸内環境も整いやすくなり、ポッコリおなかが解消できるかもしれません。便秘に悩む方は、スイカを食べて、便秘解消をねらいましょう。ポッコリおなかが解消すると、ビキニでもワンピースでもおなか周りがすっきり見えて、スタイルが一気によく見えてきますよ!「スイカダイエット」の注意点スイカダイエットの欠点は体が冷えることです。スイカはよく冷やして食べると美味しいのですが、体を冷やしてしまいます。スイカダイエットを行うときは温かい飲み物と一緒にスイカを食べるようにしましょう。生姜を入れた紅茶は体を温める作用があり、代謝が上がることから、ダイエットにむいています。スイカと一緒に飲むと体を冷やさないので、おすすめです。また、スイカを焼いて食べる習慣のある国もあることから、スイカのステーキ、スイカのカレーというものもあるそうです。スイカは焼くと、ざらざらした触感がなくなり、お肉のような感触になるんだとか!!スイカ好きなら試してみたい調理法ですね。リコピンで紫外線予防も!スイカの赤さは色素成分リコピンによるものです。リコピンは抗酸化作用が強く、メラニンの生成を抑える紫外線防止効果も期待できます。スイカを朝ごはんに食べて外出すると、日中の紫外線によるダメージを緩和してくれる効果が期待できますので、ぜひスイカは朝に食べてください。スイカは切って出すだけですので、忙しい朝にぴったりですね。さらに、朝の水分補給にもなり、スイカダイエットにもなりと、いいことずくめです。「スイカダイエット」でむくみのないボディを手に入れよう!スイカが好きにおすすめのスイカダイエット。とにかくスイカを食べるだけなので、手軽に始められて、苦しいこともないので、ぜひ今すぐ始めましょう。スイカダイエットはスイカが店頭に並ぶ、夏季限定ダイエットです。夏のスイカは甘くて、価格も安く、種類も豊富です。ぜひ、楽しく美味しくスイカダイエットを行いましょう。そして、夏にぴったりのダイエット法で、夏にぴったりのむくみのないボディを手に入れましょう。
2017年08月02日この時期はどこも冷房がキンキンで、足のむくみが気になりますよね……。世のキャリアウーマン達は、辛い思いをしているのではないでしょうか。そんなパンパンに張った足をスッキリ解消してくれる、「樹液シート」がスゴいと話題に!その魅力をさっそく紹介していきたいと思います。「樹液シート」って何?樹液シートとは、老廃物を吸い出してくれる木酢液や竹酢液などが入ったシートのことです。実は10年以上前から人気があり、リピーターが多いロングヒットアイテム。主な使い方は、寝る前に足の裏に貼るだけ。就寝中に、足に溜まった余分な水分を吸ってくれるので、翌朝むくみがスッキリしているんです!翌朝シートを剥がしてみると、足の裏から吸収された水分でシートは茶色のドロドロ状態に……!見た目のインパクトでクセになる人続出なんです。翌朝、足のむくみがスッキリ!樹液シートの効果私もこの時期、デスクワークでむくみが気になった日の夜に貼って寝ていますが、翌朝足がとてもスッキリするのでハマっています!むくみ解消の他に、足の臭いの軽減、朝にシャキッと気分良く起きられるという効果も感じました。1日たった50円!コスパ良しな樹液シートPhoto by amazonリピーターが多いアイテムです。貼った翌朝には「足のだるさが消える」「気になる足の臭いも消える」との評価も。Photo by amazonその日の気分で香りを選べる樹液シートです。「貼った翌日、目覚めがいつもより快適」と話題!また、樹液シートは100円ショップに1回分が売られています。種類も色々あるので、まだ使ったことがないという人はお試し用に買ってみてはいかがでしょうか。足のむくみやだるさに抜群な効果を発揮する樹液シート。コスパも良く、この時期のマストアイテムになりそうですよね。ぜひ使ってみてください!
2017年07月26日壁を使った筋トレでヒップアップむくんだ足をすっきりさせるためにぴったりなエクササイズ。壁際に横になって、膝より少し上あたりに足を上げます。これが基本の姿勢です。新たに道具を揃えなくても、壁さえあればどこでもエクササイズが可能です。お尻をゆっくりと上げ下げする動きを10回足の位置はそのままで、お尻をゆっくりと浮かせます。お尻を持ち上げきったら、ゆっくりと下げていきます。下げたときに、お尻は床に押し付けるようにするのがポイントです。この動作を10回繰り返しましょう。足を天井に向け上下させる動きを10回先ほどの姿勢はそのままで、片足ずつ天井に向けてピンと伸ばしましょう。もう片方の足で支えながら、お尻を一番高い所まであげます。そのまま足を10回ずつ上下させましょう。血流を改善し、足のむくみを解消するのに効果的です。ポイントはお尻の位置のキープこのとき大切なのは、お尻が下がらないようにすること。手は壁に向かって伸ばしておきます。足を上げることも重要ですが、支える足をしっかり壁につけることが効果的なエクササイズのポイントです。壁さえあれば、今すぐこのエクササイズにチャレンジできます。露出の増える季節に向けて、自信の持てるボディを手に入れましょう。監修:和田清香
2017年07月21日ズボラさんにおすすめ!むくみ対処法をご紹介朝起きてメイクの前に顔のむくみが気になったとき、みなさんはどう対処していますか。リンパマッサージ? それとも、むくみが自然にとれるまでガマン?ズボラな私は、パパッと簡単な方法でむくみ対策をしています。今までも一瞬で効果が出る方法をたくさんお伝えしてきましたが、今回の方法も簡単なのでぜひお試しいただきたいと思います。“気合を入れて頑張る美容法が続かない”という人にこそおすすめ!今回は下顎のストレッチ。やり方はとっても簡単。① まずは、自分の顎関節(がくかんせつ)の位置を探します。口を開け閉めしたときに、ちょうど左右の耳の前辺りに動くところがあります。それが顎関節です。② そこを意識しながら、軽く口を開け閉めすること5回。③ 次に、顎を左右に動かすこと5回。④ 最後に、前後に5回。⑤ 時間があるならば、②~④を2セット行います。力を入れ過ぎずに、それぞれ小さめに動かすのがポイント。顎関節を動かして音がするようならば、動きをより小さく行ってください。今回の下顎ストレッチはちょっと動きが面白いので、おうちでこっそりやってみてくださいね。全身の繋がりを利用して、身体のキレイを手にすることも!?ところで、今回ご紹介した顎関節は、実は股関節と密接に関わっているため、顎関節症の人は同時に股関節の動きにも制限がかかっていることがあります。そんな場合は、このストレッチに合わせて股関節を回すストレッチなどを行うと、顎関節と股関節の両方に良い効果を期待することできるはず。ぜひお試しくださいね!美容矯正セラピスト/竹中三千代
2017年07月20日朝起きたら顔がパンパン!という人はいませんか?冬より夏に増える、寝起きのむくみは、夏ならではの“夜のNG習慣”が響いているのかも。よかれと思ったその行動も、かえってむくみやすくしているかもしれませんよ。1.冷たい物の摂り過ぎ暑くなり、冷たい飲み物やアイスが美味しい季節ですが、冷たいものの摂り過ぎもむくみの原因のひとつです。内臓が冷えることで内臓機能が低下、体の外に出す力が弱くなり、体に余分なものを溜め込みやすくなります。元々体が冷えやすい人は、飲み物はなるべく温めるのが◎。特に、夜寝る前の冷たい物は避け、胃腸に負担がかからないものを選ぶと、翌朝のむくみ度合いが変わってきますよ。2.水分の摂り過ぎ憧れのモデルさんがやっているから、体の中の巡りを良くしたいからと、“1日に2リットルのミネラルウォーターを飲む”ことを自分に課している人が時々います。ただ、水分は飲むだけでなく、食べ物などからも摂取していて、1日中クーラーの効いた部屋の中にいて、特別な運動をしていない、そもそも冷え性で夕方になると脚がむくむ、という人には向いていないかもしれません。水分は摂り過ぎても摂らなさ過ぎても“むくみ”の元。体が欲していないのに、お腹がチャポチャポになってまで飲むのは、かえって逆効果です。モデルさんはワークアウトが日課で代謝が良く、飲んだ分、スムーズに排出されているんです。3.着圧ソックスに頼り過ぎ1日働いてパンパンの脚、着圧ソックスは強い味方ですよね。ギュッと圧がかかることで気持ちが良いし、脚がほっそりした気がしますが、根本的なむくみの解決にはなりません。あくまでも、足先に溜まった老廃物を上へ流してくれる補助ツールとして考えましょう。入浴をしてしっかり温まり、きちんとマッサージをしてリンパ節をほぐさなければ、翌朝に持ち越してしまう可能性が大。むくみが蓄積されることで、セルライトを作る原因にもなってしまいます。少し手をかけてあげるだけで、むくみもスッキリ、美脚を手に入れることができますよ。4.お酒の飲み過ぎビアガーデンなど、夜のお誘いが増える夏。暑くて喉も渇くし、ついついお酒を飲み過ぎることもありますよね。お酒も飲み物なので、飲み過ぎはもちろん“水分の摂り過ぎ”になりますが、ビールやサワーを何杯も飲むと“冷たいものの摂り過ぎ”にも。また、アルコールには利尿作用があり、体は脱水状態に。ここでアルコールを飲むことでまた利尿作用が起こり、脱水状態になった体は老廃物を含めていろいろなものを取り込んでしまうため、翌朝起きると喉はカラカラ、体はパンパンになってしまいます。むくまないお酒の飲み方のひとつは、お酒と一緒にチェイサーを飲むこと。同量の水を飲むことで飲み過ぎも防げ、体の中のアルコール濃度も緩和してくれます。5.夕飯は買って済ませている忙しくてごはんを買って済ませる日もありますが、外食は味が濃い目で塩分が高めなものが多く、体がむくみやすくなってしまいます。むくみたくない人は、お酒のおつまみになりそうなものは避け、なるべくシンプルに調理されたものを選びましょう。しっかり味がついたものは、塩分も高めのものが多いので気をつけて。寝るまでに3時間を切る場合は特に、味付けの薄いものを選ぶようにすると、翌朝むくみにくくなりますよ。むくみは女性にとって切っても切れない悩みのひとつ。体が内外から冷えやすい夏は、むくみやすい条件がそろっています。翌朝スッキリ目覚められるように、参考にしてくださいね。
2017年07月13日朝、目覚め、鏡で自分の顔を見てみると…「顔がむくんでいる!」とがっかりしてしまう時、ありませんか?朝、むくみがちな顔だとメイクをする気も失せますよね。時間のない朝でもパパッとむくみがちな顔を解消してくれるようなマッサージを取り入れてみましょう。3分あればできる、すっきりとした顔になるマッサージ法をご紹介します。朝の“むくみフェイス”を解消したい!朝目覚め、鏡で自分の顔を見てみると…「顔がむくんでいる!」とがっかりしてしまう経験、ありませんか?できることなら、すっきりとした顔で1日を迎えたいところ。そのためには、時間のない朝でもパパッとむくみがちな顔を解消してくれるようなマッサージを取り入れてみましょう。まずはウォーミングアップを行います。その前に、手のひらにマッサージオイルを塗りましょう。そして両手ですり合わせるように温めていきます。肌への滑りをよくし、マッサージが行いやすい状態にするためには欠かせません。ウォーミングアップの方法①両手を首の後ろで組みます。組んだら、両手を首筋にそってなで下ろしましょう。位置で言うと、うなじ周辺になります。②首の凝りをほぐすことを意識して、ある程度指先に力を入れます。これを10回繰り返しましょう。③耳の下にある「耳下腺」を中指でプッシュします。ここは老廃物のゴミ箱でもありますので、重要な部分です。④指全体を使い、耳下腺から鎖骨に向かって、首の両側を上から下へ軽くさすっていきましょう。この時、強い力で行ってしまうと、肌に刺激になりすぎてしまうので、なでる程度で大丈夫。⑤鎖骨から腋の下のリンパ節へ軽くマッサージします。腋の下まできたら5秒間ゆっくりとプッシュします。リンパが移動していることになりますので、中にはじわじわと温かさを実感する方もいるはず。ここまでを1セット、計5回行いましょう。だいたい1分で行えます。次に、マッサージを行います。 マッサージの方法①まずは額をマッサージ。少し圧をかけましょう。人差し指、中指、薬指の3本の腹を使って、額の中央を強めに押します。そうしたら、こめかみまで、左右に少しずつ間隔をあけながら押していきましょう。最後、こめかみ部分まで指の腹を持っていきます。この時、やや弱めに押すことを意識して。4回繰り返します。②中指と薬指の腹を使って、アゴの下から口角の真横まで持っていったら、少しプッシュ。そしたら、鼻の下から口角の真横、そして最後にアゴの下に持っていき、ここは強めにプッシュします。ここまでを4回繰り返します。③小鼻の横の溝を中指の腹でプッシュ。そうしたら溝を20回ほど上下にマッサージ。④次にフェイスラインをマッサージします。人差し指、中指、薬指の3本の指でアゴをはさみます。そうしたら、耳の下まで引き上げていきましょう。この時、薬指を意識して、肘を上げて行なうことが大事です。右、左それぞれ4回行いましょう。⑤次に目元を行います。目元は皮膚が薄いので、弱い力で特に丁寧に行ってください。中指の腹で目尻から順に、目のまわりをソフトに撫でていきましょう。⑥最後に頰です。人差し指、中指、薬指の腹を使用します。目の下からこめかみに向かって、頬の外側を通ってアゴ先に向かって、指をすべらせていきます。これを5回行いましょう。ここまでで2分でできますよ。最後にマッサージに適しているオススメのマッサージオイルをご紹介。アルビオン ハーバルオイル ゴールド40ml 5,400円(税込)ALBIONアルビオンさん(@albion_jp)がシェアした投稿 – 2017 1月 26 10:19午後 PSTしなやかでツヤ・ハリ感を演出してくれる、マルチユースオイル。肌トラブルの知らない肌へと導いてくれることでしょう。ゴールデンホホバオイル・インカオメガ・ボラージオイルを配合しています。 ライトなコクのある感触なので、なめらかに伸び広がってくれることでしょう。また、使用した後はベタつきがなく、しっとりしなやかな肌を実感できますので、オススメです。クラランス プラント フェイス オイル ドライ/エキストラドライスキン30ml 5,940円(税込)CLARINS JAPANさん(@clarinsjp)がシェアした投稿 – 2016 4月 25 6:05午前 PDT肌に素早く馴染んでくれる、フェイスオイル。スペシャルオイルトリートメントとしても使用可能。朝、むくみがちな顔だと気分も下がってしまい、メイクをしようとする気持ちにもなれないものですよね。だからこそ、時間のない朝でもパパッとできるマッサージを取り入れてみませんか?今回は忙しい朝でもできる3分フェイスマッサージで、すっきりとしたむくみ知らずな顔になりませんか?今回ご紹介したものはウォーミングアップからフェイスマッサージまで、たったの3分で行えるのです。メイク前でもすぐにできますので、オススメですよ。そしてご紹介した、フェイスオイルもしっかり使用することで、肌への摩擦も防いでくれます。ぜひご紹介した、フェイスマッサージオイル、そしてマッサージ方法を参考にしてみてはいかがでしょうか?すっきりとした顔で1日を過ごしましょう!
2017年07月08日恋愛において特に多い問題点に彼氏とのマンネリ化があります。長く付き合っているカップルほどこのマンネリに悩まされるケースが多いです。マンネリ化も放置しておくと、二人の仲を悪化させる原因になってくるので、早めの対策が必要です!そこで今回は、彼氏とのマンネリ化を解消する方法について紹介します。その1. 新しいことにチャレンジするマンネリを感じている理由のひとひとつに、彼にドキドキする機会が減っていることがあります。長く付き合うと、ある程度、彼氏の行動パターンや趣味趣向、距離感などを理解して付き合うようになります。そうすると、不思議と「現状維持」な状態になり、特に変化のない付き合い方になってしまいます。これを打破するためには、これまでやったことのない新しいことに、彼氏とチャレンジしてみることです。例えば、彼氏と習い事を始めたり、夜の散歩に出かけたりなどなど。そうすると、ワクワクやドキドキすることを彼氏と共有でき、それが刺激となってマンネリ解消へと繋がります。その2. 物理的に距離を置くもし彼氏との距離感を大事にするあまり、マンネリ感も同時に感じてしまうようなことになったら、あえて彼氏と物理的に距離を置いてみるのもアリです。遠距離恋愛になるくらい離れろということではありません。例えばもし彼氏と同棲しているのなら、どちらかが少し実家に帰るなどして別々に暮らしてみたり、会うペースを2週に1回までに減らしてみたり。毎週末会っていた彼と2週間に1度に回数を減らすことで、お互いに距離を置くことで、自分だけの時間を充実させることができ、今まで近すぎて気が付かなかった彼の存在感や魅力を再発見することができます。それが新しい刺激となってマンネリを解消するきっかけになります。その3. 観覧車に乗る観覧車に乗ると聞いて「え?」と感じた方も多いかもしれませんが、実は、マンネリを解消するのに効果的なデートスポットとして観覧車を挙げるカップルも多いのです。とはいっても、観覧車に乗って彼氏と二人ぼーっと景色を眺めていても意味がありません。それでは余計にマンネリを感じてしまうかもしれませんね。観覧車に乗ったら、あるタイミングでキスをするのです。そのタイミングとは、時計の針でいうところの55分から5分の間の位置まで観覧車が昇った時です。ちょうどその位置というのは、周りから様子が丸見えになる位置でもあるのです。誰かに見られているかもしれないというハラハラドキドキな状況下でのキスが、彼氏とあなたに刺激を与えます。マンネリするのは、お互いの関係に慣れてしまっているからでもあります。ある意味そこまでいくと、それだけお互いのことを理解しているという証拠でもあるので、そんな相手とならばずっと長く一緒に居たいですよね。だからこそ、マンネリをこじらせて別れるなんてことにならないように今回の対策を打っていきましょう!
2017年06月20日男女平等と言われ始めて長い時間が経っていますが、現実的に考えても男性と女性は決定的な違いが多くあります。その違いとは何かを説明しながら、どうやったらうまくつきあえるのかについて説明します。男性と女性の違い身体的な違いだけでなく考え方の違いに如実にあらわれています。本来男性は本能的に作物を収穫したり、獲物を狩ることを得意とするような身体的特徴と考え方をしています。できるだけ多くの遺伝子を次に伝えていくという役目からも、外に出て多くの人と交際する事が主体となっています。反対に、女性の場合は受け取った遺伝子を大切に育み、成長させる、或いは住んでいる場所をできるだけ快適にするという基本的な特徴を本能的に持っています。どちらかが悪いという事ではないこのように、男性と女性は根本から役割と本能が異なります。つまり男性が浮気をするのは本能的な欲求という側面があり、一概に悪いと断定する事はできない為、双方の理解と認識の一致が必要です。また、女性ができるだけ良い遺伝子、或いは自分と系統の異なる遺伝子を独占したいというのも本能的な欲求ですので、当然これに対しても良い悪いという単純な境界線を引くことはできないのです。では、この違いをどうやって埋めていけばうまくいくのでしょうか。本能的な感覚の違いを理解する単に性別で分けるのではなく、個人個人の経験や感情に照らし合わせて、その人が持つ浮気の境界線と付き合う相手が持っている浮気の境界線をしっかりと理解する事が大切です。どんなに相性が良くても、この考え方が一致していなければ長くは続きませんし、相手が自分の事を理解してくれていない、軽く扱っている等と誤解して別れてしまう羽目にもなるかもしれません。ですが、相手の考え方と自分の考え方が完全に一致しなくても、譲歩し合えるような関係であれば、少なくともこの件に関して大きく揉めたり、時間が経つにつれて違いや違和感を感じることはないはずです。まとめ人間は縛られれば縛られるほど、そこから逃げ出したくなるものです。本能的な欲求がある事を認識した上で、先ずは相手の状態を認めて少しだけ互いに譲歩します。どちらかが更に譲歩できるのであれば、そこが1番折り合いがつき、長く一緒にいられるポイントになります。
2017年06月19日足がむくんだり重く感じたりする事はありませんか?気になる足元のケアをもう一度見直してみましょう。むくみを予防することは、実は最終的にセルライト予防することにもなります。「むくみ」を予防するには?足がむくんだり、重く感じたりする事はありませんか?気になる足元のケアをもう一度見直してみましょう。水分補給をしっかりすること、反対にあまりにも多くの水分を摂り過ぎてしまうことを避けながら、足が重たくなるのを和らげていきましょう。むくみを予防することは、実は最終的にセルライト予防することにもなります。今回目指したいこと、大切なキーワードは、「足を美しく生命力に溢れさせる」こと。足がきれいに輝くためには、体内の水分がバランスが良く、体の隅々に行き渡っていることが必要です。美容の為だけではなく、健康的に過ごすためにも気をつけないといけません。体内の水分補給やリンパ液の流れが悪くなること、循環器系のシステムの働きが悪くなる事は、どんどん身体の状態を悪くしてしまいます。これらの状態から抜け出すためには、塩分控えめの食事をして、保湿成分がたくさん含まれているボディークリームをしっかりと塗り、ケアすること、むくみ予防のマッサージ、むくみによく効くハーブやアプリメントなども効果的です。むくみによく効く植物もたくさんあり、ヨーロッパでは薬草セラピーなども行われることがあります。足のむくみを少しでも少なくするための方法について見ていきましょう。「むくみ」が起こるのは?いつも、足のむくみは女性にとって大敵です。特に、春から夏に向けて服装が軽くなるので気になります。むくみが起こる事は、人間の生理現象とも言えます。ずっと立ちっぱなしでいたり、反対にずっと座りっぱなしでいたりすると起こりやすくなります。でも、理由はこれ以外にも「むくみの足」に効く方法を知り、和らげすっきりとした足元をゲットしましょう。1.体内の水分の流れをよくする”マッサージ”体内の循環を良くするために、マッサージはとても効果的です。マッサージをする上で便利なものが「マッサージ機」。とはいっても高価なものではなくても大丈夫です。生でできたものやプラスチック製の時物のあるローラーなどを使ってみましょう。循環を良くし、マッサージで力を使わなくてもいいので簡単にできます。乾いたボディーブラシでブラッシングをするのも効果があります。できるだけナチュラル素材でできたブラシで足首に円を描くようにブラッシングします。そのまま太ももへと下から上と優しくブラッシングをします。このようにしているとむくみも少し良くなってきます。お風呂でもマッサージはできます。シャワーをしながらスポンジにソープを含ませてアロマオイルを数滴落とし、足首から太ももの方向に洗いながらマッサージをするのも良いでしょう。(肌に直接アロマオイルを使うときは絶対に大量に使ってはいけません)ヨーロッパで人気の高い「Cellu-Cup」Cellu-cup Anti-cellulite Vacuum Slimming (spangled) by cellu-cup「Cellu-Cup」というマッサージ機を知っていますか?むくみで悩むヨーロッパ女子達が使っています。体内水分の流れを良くし、循環を良くすることができます。このカップを気になる部分にオイルやボディークリームを塗ったあと、水をつけるようにのせ、肌の上を滑らせるようにしてマッサージをします。この時、優しく肌に吸いつけるようにしましょう。(強く吸い付けないように注意しましょう。)このように吸引マッサージをすると肌に余った老廃物やセルライトを排除するのを助けます。心地よいマッサージでむくみ撃退&セルライト予防。試す価値ありです!2.”樺の木”で毒素排出むくみ予防に使われているハーブティーは、カバノキが材料となったハーブティーやサプリメントです。フラボノイド、タンニン、グコソール、ビタミンCが含まれ、保湿にもよく効果を発揮します。水分の循環が悪くなった身体に働きかけます。脂肪を溶かす効果があると研究でわかっています。3.”パイナップル”と”生姜”でデトックスウォーターこの2つのセットが、体内の水分の循環を良くし、セルライト撃退に働きかけます。生姜をプラスすることで、パイナップルのむくみ予防効果を高めます。この2つでデトックスウォーターを作るのがオススメです。腸内に溜まったガスを消すので下腹ぽっこりを予防デトックス効果消化しやすくなる効果が期待できます。4.”食事”からも予防足のむくみ予防には食物を取り入れることも大切な方法です。低脂肪のタンパク質 鶏肉、魚、豆腐、低脂肪乳、卵、豆類など(アミノ酸が入っていてコラーゲンをつくります。セルライトを遠ざけるために役立つハリのある肌をつくります。)カラフルなフルーツと野菜 ルーべリー、キウイ、いちご、にんじん、桃緑茶(タンニンと言う特別な成分が含まれていて循環を良くし、むくみにくい身体になります。)生姜、ウコン、唐辛子(抗酸化作用があり循環を良くし、むくみにくくします。)いかがでしたか?これらを試すだけで足元すっきり美人になれそうです。
2017年05月25日朝はほっそりしていたふくらはぎが、夕方になったらむくんでいたり、ダイエットをしてもふくらはぎは太いままだったり、ふくらはぎ問題って意外と複雑。ふくらはぎの太さはスタイルを左右するポイントだけに、むくみ知らずのほっそりラインをキープしたいですよね。ふくらはぎさえ細かったら、スカートもワンピースもキレイに着こなせるのにと、鏡の前でため息をついた経験がある方もいることでしょう。実は、私もその一人。まずは、私の恐怖のふくらはぎむくみ体験からご紹介します。恐怖ふくらはぎむくみ体験当時、履くものには人一倍凝っていた私。会社帰りに合コンを控えていたその日は、ハイブランドのスウェードロングブーツを履いて、気合を入れて出社していました。オフィスではサンダルに履き替えて過ごし、退社時にブーツを履こうと足を通したところ、ブーツのサイドジッパーが上がらないんです。途中まではなんとか上がるものの、どうしても最後まで閉まらない。冬なのに汗だくなって、デスクの下に頭をうずめ、ブーツのジッパーと格闘していたところ、男性上司が心配して背後から声をかけてくれました。恥を忍んで状況を説明したところ、なんと手伝ってくれることに。私がふくらはぎを押し込めている間に、上司がジッパーを上げる作戦です。そもそも男性に頼む内容ではないんですが、藁にもすがる思いだったんでしょう。最後は、ふくらはぎのお肉をたたむようにブーツに押し込めて、ジッパーを上げることに成功しました!と、喜んだのもつかの間。痛すぎて1mも歩けないし、シッパーがメリメリとはちきれそうな状態に。結局、寒空の下、オフィス用のサンダルをつっかけて家路につきました。もちろん合コンは欠席……。高かったブーツは一度も活躍することなく、お蔵入りとなりました。ふくらはぎのむくみの恐ろしさを痛感した一件です。むくみがふくらはぎデブを招くメカニズム実は、下半身には体の70%もの血液が集中しているのだそうです。この血液を心臓に送り返すための重要な役割を果たすのが、ふくらはぎです。そのため、ふくらはぎは第二の心臓とも言われているんですよ。長時間立ちっぱなしや座ったままの姿勢でいるなど、ふくらはぎの筋肉の動きが少なくなるとポンプ機能がうまく働かず血の巡りが停滞してむくみやすくなります。また、もともと筋力が少ない人や冷え性の人も、巡りが悪くむくみやすいタイプです。ダイエットをしてもむくみは解消しないので、体重は落ちてもふくらはぎは太いままという事態に陥っている可能性があります。むくみが原因で、ふくらはぎデブが定着するなんて悲劇は、避けたいですよね。そのためには、日々のちょっとしたケアが大切なんです。オフィスでできるふくらはぎストレッチデスクワークが多い人は、ふくらはぎがむくみやすいので、小まめなむくみケアがおすすめ。オフィスでもできる簡単なストレッチで、むくみを溜めこまないようにしましょう。ストレッチの方法ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐして、巡りを整えるのに役立ちます。ふくらはぎ全体を伸ばして、むくみを解消しましょう。壁やいすの背に手の平をついて行うと、体がぐらつかないのでおすすめです。1.片足を大きく後ろに引き、つま先をまっすぐに向ける。2.後方に引いたほう足の足首を深く曲げて、ふくらはぎやアキレス腱にストレッチをかけていく。3.30秒間キープする。後ろ足の膝を伸ばして、ふくらはぎがしっかり伸びていることを感じましょう。足を左右交互に入れ替えて、3セットずつ行いましょう。一度むくみが定着すると、解消には時間がかかります。その意味でも、日ごろからふくらはぎを伸ばすような動きを意識したり、簡単なマッサージをする習慣をつけることが大切。また、足がむくんでダルイ状態に慣れてしまうと、思わぬ病気を見逃すこともあるので危険です。中には、心臓や内臓の機能的疾患のサインが隠れていることもあるので、症状を放置しないようにしましょう。その日のむくみ、その日のうちに、を合言葉に、さっそく、ふくらはぎケアを始めましょう。参考:ふくらはぎドットコム|ふくらはぎ療法、手技治療院康学舎
2017年05月03日足のむくみは、長時間の立ち仕事などの後にだけあらわれるわけではありません。足のむくみが初期症状としてあらわれる下肢静脈瘤について、くわしく解説します。むくみとはむくみは、医学的には浮腫(ふしゅ)と呼ばれます。身体の皮膚の下にある細胞と細胞の間に通常よりも多くの水分がある状態を意味します。人間の身体は、心臓がポンプの役割をし、きれいな水分と身体に必要な栄養分など動脈を通して、身体のすみずみの細胞まで届けます。そして、細胞でいらなくなった水分や老廃物などは、静脈やリンパ管を通して心臓まで戻ります。しかし、なんらかの原因でこの流れが滞ってしまうと、水分や老廃物の排出も滞ることとなり、むくみへと繋がるのです。むくみは長時間にわたる立ち仕事やデスクワーク、アルコールや塩分の過剰摂取など、生活習慣から引き起こされる場合が多々あります。そのため、むくみが起きても放置してしまいがちですが、むくみを引き起こすのは生活習慣だけではありません。病気が原因でむくみがあらわれる場合も多くあるため、気になるときは、迷わず、専門の医師に相談するのがおすすめです。下肢静脈瘤とは下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)は、静脈を通って心臓に戻るはずの血液の流れが滞ってしまったり、逆流したりしてしまうことで、静脈の壁が膨らみ、足にまるで瘤ができたようにみえる病気です。この下肢静脈瘤は遥か昔、人間が二足歩行するようになった紀元前からあるといわれている病気です。命に支障はない病気といわれていますが、足にいくつも血管のふくらみができるのは、見た目も美しいものではなく、また、進行すると湿疹などがあらわれたり、皮膚が硬くなったり、かゆくなったりします。さらに悪化すると、皮膚が黒ずんだり、皮膚に潰瘍(かいよう)が生じ重症化する場合もあります。下肢静脈瘤は、放置しておいても自然に治ることがない病気ですので、専門の医師による適切な治療が必要になります。下肢静脈瘤によるむくみの症状下肢の静脈の流れが滞るようになると、足のむくみのほか、だるさや重さ、つかれなどの症状を感じるようになります。ほかにも、痛みやつっぱり感なども感じ、足がつったり、こむら返りもおこったりするようになります。多くの場合、それらの症状を単なる一時的な疲れによるものだと思いがちです。しかし、これらの症状を長期に渡って放置しておくと、それはやがて下肢静脈瘤になってしまいます。むくみが起きると静脈に炎症を引き起こしやすくなります。その炎症が慢性化してしまうと、静脈にある血液を心臓に戻すために必要な弁の機能が低下してしまいます。するとさらに症状が悪化してしまい、症状が重くなるほど、完治するのが難しくなるため、早期の治療が非常に大切になります。下肢静脈瘤になりやすい人とは以下の条件に当てはまる場合は、下肢静脈瘤になりやすいといわれています。・教師や美容師、調理師など長時間にわたる立ち仕事をしている。・ある程度、年齢を重ねている。・肥満、もしくは体重が増えた。・昔はよく運動していたが、最近は運動不足である。・親兄弟、祖父母にも同じような症状があらわれている。・妊娠、または、出産を経験している。・女性である。・高血圧である。・糖尿病を患っている。これらの条件に当てはまるからといって、必ずしも下肢静脈瘤になるわけではありません。しかし、下肢静脈瘤になりやすいということを念頭において、日々の生活のなかで改善できる部分は積極的に改善し、予防に努める事も大切です。下肢静脈瘤の治療下肢静脈瘤にはさまざまな治療法があり、どの治療法を行うかは専門の医師の判断によります。●圧迫療法足に適度な圧力をかける弾性ストッキングを履いて、余分な血液がすでにできてしまっている静脈瘤の中で留まらないようにする治療法です。誰でも気軽に使用でき、症状の進行防止と緩和する効果が期待できます。●硬化療法静脈瘤のなかに硬化剤を注入することで、静脈の内膜に炎症を起こさせる治療法です。炎症を起こした後、皮膚の上から圧迫することで瘤になっている静脈を閉じることができます。傷跡が残らない治療法といわれていますが、硬化剤の注入部に色素沈着する可能性や、しこりが残る場合があります。また、20〜30%の再発があるといわれています。●レーザー治療血管内に細いファイバーを入れて、血管の内側からレーザー光を照射して、その熱で静脈を塞ぐ治療法です。傷跡がほとんど残らないため目立たないといわれています。また出血も少なく、身体への負担が小さいうえ、大きな静脈でも、高い治療効果が期待できるといわれています。●IPL治療肌に特殊な光をあてて、血管の拡張を改善する治療法です。最小限のダメージで行うことができる治療法だといわれています。痛みが少なく傷ができない治療法ですが、3〜5回の治療が必要とされています。軽症の静脈瘤への効果が期待できます。●ストリッピング手術ひざの裏や足の付け根などを2cmほど切開して、弁不全を起こしてしまっている静脈を取り除く手術による治療法です。再発率が低いといわれている治療法ですが、まれに皮下出血などの後遺症や、治療した周辺の知覚神経に障害を起こす場合があるといわれています。●高周波アブレーションカテーテル治療高周波をだすカテーテルを血管内に挿入し、その熱によって、静脈の壁を収縮し閉じる治療法です。アメリカやヨーロッパでは下肢静脈瘤のメインの治療法といわれています。傷跡がほとんど残らないため目立たないうえ、出血も少なく、身体への負担も小さいといわれています。また、静脈の壁を高周波によって均一に焼くこと、合併症ができるため合併症を起こしにくいといわれています。しかし、大きな静脈ではその効果を十分に発揮できない場合もあります。下肢静脈瘤の予防法下肢静脈瘤を防ぐには、日頃のこまめなケアが大切になります。●弾性ストッキング適切なサイズの弾性ストッキングを使用することで、血液が静脈内で留まるのを防ぎ、血行を促してくれます。弾性ストッキングは、下肢静脈瘤の予防だけでなく、悪化防止や、治療後のケアにも役立ちます。●アロマレッグケア血流を促してくれる作用が期待できるアロマオイルを使ってマッサージすることで、ふくらはぎの筋肉を柔らかくし、血行を改善する効果が期待できます。●適度な運動立ち仕事や座り仕事などで、長時間同じ姿勢を続けないように気をつけ、こまめに身体を動かすようにすることで、滞りがちな血流を促すことが期待できます。また、軽いウォーキングなど、適度な運動は足の筋力を高め、血管に負荷をかけてしまう肥満の防止にも効果が期待できるので、下肢静脈瘤の予防につながります。●栄養バランスのよい食生活脂質分のとりすぎや高血圧、肥満などは下肢静脈瘤の原因になりやすいため、栄養バランスのよい食生活を心がけることが大切です。監修:池内秀行
2017年04月30日足に起こるむくみには、一過性のものと慢性的なものがあるといわれています。慢性的なむくみのなかには、片足にだけむくみが多くあらわれる場合もあります。むくみとはむくみは医学的に浮腫(ふしゅ)と呼ばれます。皮膚の下にある細胞と細胞の間に通常よりも多くの水分が溜まってしまった状態を指します。身体の中では心臓がポンプの役割を果たし、酸素や栄養素、水分など動脈を通して、身体のすみずみの細胞まで届けます。そして、細胞内でいらなくなった水分や老廃物は、静脈やリンパ管を通して心臓へと戻ります。しかし、なんらかの原因で静脈やリンパ管の流れが滞ると、細胞と細胞の間に水分が溜まっていき、むくみとなるのです。足のむくみが起こるメカニズム足はむくみの症状が身体の中でもでやすい部分となります。重力の関係で、立ったり座ったりしている状態のとき、身体の中の血液や水分はどうしても足の方に集まりがちになるからです。そして、足の細胞内で不要になった水分や老廃物が、重力に逆らって心臓まで戻るためには、血液を押し流してくれるポンプが必要になります。人間の身体の中にある血液のうち、およそ7割が下半身に集まっているといわれています。その7割の血液を心臓まで戻し体内を循環させるために必要なポンプの役割を、ふくらはぎの筋肉がすることになるのです。足がむくむ原因とは足がむくむ原因にはさまざまなものがあります。一過性のものと、病気などが原因で引き起こる慢性的なものの2種類に大きく分けられます。一過性のものの多くは、生活習慣に関係している場合がほとんどです。立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢でいることでふくらはぎの動きも少なくなるため、ポンプとしての機能があまり働かず、足の血液が心臓まで戻りにくくなってしまい、むくみがあらわれることになります。また、運動不足や過度なダイエットは、ふくらはぎの筋肉の衰えにも繋がり、その結果、ポンプ機能も低下してしまうので、足がむくみやすくなってしまいます。ほかにも、塩分やアルコール類の摂りすぎもむくみに繋がります。塩分には水分を抱えこんでしまう性質があり、アルコールには血管内脱水の性質があるため、飲み過ぎると血液中のアルコール濃度が高くなり、それを低くするために、水分を血管内に取り込もうとします。忘年会や新年会などの飲み会で、普段よりも塩辛い物を食べたり、アルコールを多く飲んだりすると、翌日、身体がむくんでしまうのは、そのせいだと考えられます。慢性的なむくみだと、心臓や、肝臓、腎臓などの障害や、リンパ浮腫が原因の可能性があります。むくみの症状が何日も続いたりするほか、足の血管が部分的にぽこぽこと浮き出てきたり、尿の出が以前より悪くなったりなど、いつもと違う症状がある場合は、なんらかの病気が原因である可能性が考えられます。病気によっては、初期症状としてむくみがあらわれる場合があれば、かなり進行が進んでからむくみの症状があらわれる場合などさまざまです。どの病気でも早期発見と早期治療は大切になってくるので、気になるむくみがあるときは、専門の医師に相談しましょう。片足だけにむくみが多く出る病気とは足にむくみがでる病気でも、両足ではなく片足どちらかにだけむくみがあらわれる場合があります。どちらかというと、右より左足の方により多く症状があらわれることが多いようです。下肢静脈瘤下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)は、静脈の中で血液の逆流が起こることが原因となる病気です。静脈の中には、心臓まで血液を送る際、血液が逆流してしまわないように弁がついています。しかし、この弁がなんらかの理由で機能できなくなると、血液が逆流してしまい、その部分の血管内の圧力が高まってしまいます。するとその部分の静脈が瘤のようにふくれてしまい、表面からみると、足の血管沿いにぽこぽこと瘤が盛り上がっているように見えます。この下肢静脈瘤は、血管が盛り上がるだけでなく、足が重くだるく感じたり、むくんだり、かゆくなったりなどの症状があらわれます。放置しておくと、色素沈着や湿疹、潰瘍などがあらわれる場合もあります。深部静脈血栓症深部静脈血栓症(しんぶじょうみゃくけっせんしょう)は、エコノミークラス症候群とも呼ばれます。ふくらはぎの筋肉の間を通っている深部静脈の中の血液は、ふくらはぎの筋肉が動くことで、押し上げられ心臓まで戻ることができます。しかし、飛行機や長距離バスに乗っていて足を動かすことができなかったり、病気などで寝たきり状態が続いたりなど、同じ姿勢を長い間続けた後などに、足の静脈の中で血のかたまりである血栓ができてしまいます。この状態を深部静脈血栓症と呼びます。静脈の中でできた血栓は、その後、歩いたり動いたりして足を動かしだすと、血液とともに上に押し上げられ、場合によっては肺まで飛んで行くことがあります。小さな血栓であれば、肺に飛んでも自覚症状もなく経過して行く場合も多いのですが、大きな血栓の場合は、それにより肺の血管が広範囲で詰まってしまう場合もあります。そうすると、血液中に酸素を取り込めなくなるため、短い時間で生命の危機になる場合もあるといわれています。足のむくみの予防足のむくみを予防するには、塩分やアルコール類の摂取を控えめにし、栄養バランスのよい食生活をするように心がけましょう。濃い味付けのものより薄味のものを選び、塩分の排出に効果があるといわれるカリウムを多く含む食品や、血行をよくしてくれる効果が期待できるビタミンEなどを積極的に摂取するのもよいでしょう。また、適度なウォーキングやストレッチなどを日頃の生活にとりいれ、筋肉の衰えを防ぎましょう。監修:川端久雅
2017年04月30日手が動かしづらくなるような感じがしたり、指輪が抜けにくくなったりする手のむくみは、なぜ起こるのでしょう。手のむくみが起こる原因について、くわしく説明します。むくみとは医学用語では、むくみは浮腫(ふしゅ)と呼ばれます。人間の身体のうち6割ほどは水分でできているといわれており、その水分の代謝がさまざまな原因により上手く機能しないと、皮膚の下にある細胞と細胞の間にある水分が通常より多く留まってしまいます。その状態がむくみとなるのです。通常、心臓がポンプのように力強く機能することで、身体の中では、動脈を通して必要な栄養素や水分などをすみずみの細胞まで届けることができます。そして、静脈やリンパ管を通して、細胞内で不要になった水分などを再び心臓へと戻します。しかし、静脈やリンパ管の流れがなんらかの原因で滞ってしまうと、一緒に不要な水分も留まることになってしまい、むくみへと繋がるのです。むくみを引き起こす原因はさまざまです。立ち仕事やデスクワークなどで同じ姿勢を長時間保たなければならなかったり、お酒を飲みすぎたりすると、むくみを引き起こしやすくなるように、日々の生活の中でもむくみは簡単に起こる可能性があります。そのため、むくんでいても、つい軽く考えてしまいがちですが、むくみは、病気が原因で引き起こる可能性もあります。病気が原因の場合は、なるべく早く適切な治療を行わなくてはなりませんので、むくみが気になる場合は、迷わず、専門の医師に相談するようにしましょう。手のむくみの原因とは日常生活の中で起こる手のむくみは、血流の滞りや重力が原因となっている可能性があります。起きているときに引き起こる手のむくみは、心臓より手が下の位置にあり、同じ姿勢を長時間とらなくてはならない場合にむくみやすくなります。また、朝起きたときに手がなんだかこわばって感じたり、握りにくかったりするのも、むくみによるものの可能性があります。目覚めたときの手のむくみは、顔がむくむのと同じように、寝ている間に身体の中の余分な水分が手の方へとやってくることが原因であると考えられています。起きているときには、重力の影響で足や心臓より下に置いていた手に水分が溜まりがちです。しかし、就寝時には横になる事で、足と心臓、そして、頭と手がほぼ同じ高さになるため、重力の影響が均等にかかることになります。そのため、それまで足の方に溜まっていた水分が顔や手にもやってくるのです。重力のほかに、寝る前にお酒を飲みすぎたり、塩分を取りすぎたりするのも、むくみを引き起こす原因になる可能性があります。手のむくみが引き起こされる病気とは手のむくみは、病気が原因で引き起こされる場合もあります。むくみの症状を引き起こす病気で一番多いといわれているのは腎臓の病気ですが、腎臓の病気はそれだけで発症するだけでなく、他の病気の合併症として発症する場合もあります。腎硬化症による手足のむくみ血圧が通常より高い状態にある高血圧は、直接むくみの症状を引き起こすわけではありません。高血圧になることで引き起こされる合併症がむくみの原因となっている場合がほとんどだといわれています。高血圧は、ポンプの役割をしている心臓にも大きな負担をかけますが、身体の中にある老廃物を濾過(ろか)するための腎臓の濾過機能をも低下させてしまいます。腎臓の中には、血液を濾過し老廃物を尿として身体の外へ排出するための糸球体(しきゅうたい)があります。網目のような毛細血管のかたまりである糸球体は、高血圧が長期にわたると、その毛細血管が動脈硬化を起こしてしまい、濾過機能を十分に果たせなくなってしまうのです。この場合のむくみは、手だけでなく、足や顔、腹部など全身でその症状が引き起こされます。糖尿病による腎症高い血糖値が続く糖尿病は、さまざまな合併症を引き起こすといわれており、その合併症のひとつに腎症があります。高血糖の状態が続くと腎臓の中の糸球体にも影響が及び、濾過機能が正常に機能しなくなります。糸球体は、本来、身体に必要なタンパク質などは、外に排出しないようにコントロールしていますが、腎症になると、そのコントロールが難しくなり大量のタンパク質を尿と一緒に外に排出してしまいます。身体に必要なはずのタンパク質を大量に排出してしまうと、血液中のタンパク濃度が低下してしまい、浸透圧によって血液中の水分が血管外へと染み出しむくみへと繋がります。腎症の症状が進むと、むくみはさらにひどくなり、症状が慢性になってくると、人工透析や腎移植が必要となる場合もあります。脳卒中患者にみられる肩手症候群脳卒中患者にみられる肩手症候群は、肩や手を動かせる範囲が制限されたり、痛みをともなうむくみの症状が手にみられたりします。肩手症候群の原因は未だ明らかにはされていません。手のむくみを緩和するための方法手のむくみが、立ち仕事など日頃の生活習慣によるものの場合は、手を肩から上にあげて伸びをしたり、手を開いたり閉じたりしてほぐすなどのストレッチがおすすめです。病気が手のむくみの原因と思われる場合は、まず、その原因を突き止める事が非常に大切です。手のむくみが生活習慣によるものでないと感じたら、迷わず、専門の医師に相談しましょう。監修:川端久雅
2017年04月30日むくみはなぜ起こるのでしょう。むくみの原因にはさまざまありますが、病気が原因の場合には、腎臓病によるむくみが多いといわれています。むくみが起こるメカニズムむくみは、身体に余分な水分が留まってしまうことで引き起こされます。人間の身体は、体重のおよそ60%が水分といわれており、そのうち3分の2が細胞内にあります。そして、残りの3分の1の水分は血液内などにあるといわれており、その多くが細胞間液になります。細胞間液は血液の血漿(けっしょう)成分でできており、栄養素などを運ぶ役目をします。通常、心臓がポンプのように力強く動くことで、全身の血液を循環させます。その際、身体が必要としている酸素や栄養素などを血液と一緒に動脈を通して、すみずみまで運びます。そして、細胞内で不要となった老廃物などを、静脈やリンパ管を通して心臓へと戻します。しかし、なんらかの原因で、この細胞間液が、うまい具合に静脈やリンパ管に戻れなくなったり、静脈やリンパ管の流れが滞ってしまったりすると、そこで細胞間液も留まってしまい、むくみの原因へと繋がるのです。むくみの原因とはむくみが引き起こされる原因はさまざまです。長時間の立ち仕事やデスクワークなどで、同じ姿勢をとり続けていると、重力などが原因で朝履いた靴が夕方きつくなってしまうようなむくみを引き起こすことがあります。また、締め付けのきつい下着や衣服、ベルトなどは血流を妨げてしまうので、その部分がむくみやすくなる原因にもなります。むくみの原因は重力や身につけている衣類だけではありません。なんらかの病気が原因となってむくみの症状がひきおこされている場合もあります。その場合は、原因となっている病気によって、対処法も変わってくるので、まずは、専門の医師に相談のうえ、原因を明らかにし適切な治療をおこなうことが非常に大切です。むくみと腎臓の関係とはむくみの症状が引き起こされる病気で一番多いといわれているのが腎臓の病気です。腎臓の病気によるむくみは、「腎性浮腫」といわれ、足だけでなく全身に起こります。また、このむくみは腎臓の病気にとって、かなり重症化したサインでもあり、病気がかなり進行していないと腎性浮腫はひきおこされないといわれています。腎性浮腫の原因とは腎臓は、身体の中の水分量を調節したり、老廃物を尿として排出したりする機能を持っています。しかし、病気によってその機能が破壊されてしまうと、余分な水分やナトリウムなどを排出できず、身体に留まってしまいます。この排出できなかった水分や老廃物がむくみを引き起こすことになります。むくみを引き起こす腎臓の病気とは腎臓の病気でも、むくみを引き起こすものとそうでないものがあるといわれています。タンパクを排出するネフローゼ症候群身体の中の老廃物を排泄してくれる腎臓では、毛細血管のかたまりである糸球体(しきゅうたい)が血液の濾過(ろか)装置として機能し、老廃物のみを取り除く仕組みになっています。しかし、この糸球体になんらかの障害が起き、血液中にあるタンパクが大量に濾過されてしまい、尿と一緒にタンパクを排出してしまうことで、血液中のタンパクが減る低タンパク血症で、むくみなどの症状が引き起こされるのがネフローゼ症候群です。低タンパク血症で、血液中のタンパクの量が減ってしまうと浸透圧の関係で血液中の水分などが血管の外へと染み出します。その血管の外に溜まってしまった水分などがむくみとなるのです。ネフローゼ症候群の原因はさまざまで、むくみの症状も、原因や排出されてしまったタンパクの量、年齢などで変わってくるといわれています。少しずつ症状があらわれる場合もあれば、急にあらわれる場合もあり、その原因は、腎臓から組織の一部をとって検査をする腎生検で判明することが多いのです。糸球体腎炎腎臓内の濾過装置である糸球体に炎症が生じ、血尿やタンパク尿が出てしまう症状を糸球体腎炎と呼びます。これには急性糸球体腎炎と慢性糸球体腎炎の2種類があり、急性糸球体腎炎の場合は、扁桃炎や咽頭炎などの1〜3週間後に発症するといわれています。むくみのほか、血尿、タンパク尿、尿量の減少、高血圧の症状があらわれます。慢性糸球体腎炎は、1年以上の長期に渡って血尿やタンパク尿などが続くものを指します。急性糸球体腎炎と同じく、むくみ、血尿、タンパク尿、高血圧の症状に加えて、頭痛や倦怠感などの症状もあらわれます。腎臓の働きが低下する腎不全健康な腎臓に比べてその働きが、30%以下にまで低下してしまった状態が腎不全になります。腎炎などで糸球体の細かな網目が詰まってしまい、血液の濾過が十分にできなくなり老廃物を排泄しきれなくなることで腎不全となります。腎不全になると、尿の出が悪くなるだけでなく、全くでなくなったりするため、身体に水分が溜まりむくみとなります。慢性腎不全になると、腎臓の機能を完全に回復するのは不可能ともいわれています。末期症状まできてしまうと、腎臓の機能が低下しすぎて、生命維持にも関わってくるため、腎臓の働きを補うための人工透析や、腎移植が必要となります。ひどい場合は病院へ立ち仕事やデスクワークなどが続くと、むくみの症状はあらわれやすくなるため、少しぐらいのむくみなら、と気にしなくなりがちですが、むくみの裏にはさまざまな病気が隠れている場合もあります。気になるときは、迷わず専門の医師に相談しましょう。監修:川端久雅
2017年04月30日“肌悩み”とは言っても、具体的に分けてみると、人それぞれですよね。顔がどんより見えてしまう“くすみ”が気になってしまうのか、顔が大きく見えてしまう“むくみ”が気になるのか。それぞれの悩みに効果的なスキンケア法をご紹介します。悩み別の対策スキンケアくすみ・・・くすみは、“透明感”を実現させることが大切。そして、血行不良が原因の可能性もあります。顔全体の血流を促進させましょう。リンパの出入り口であるデコルテをマッサージしたら、おでこ・鼻・口元から外側に向かって、耳下腺までをマッサージします。そのあと、耳下腺から、首筋を通りデコルテへ老廃物を持っていくようなイメージで、マッサージしましょう。むくみ・・・むくみは、顔に水分が溜まりがちなことが原因。ここもしっかりと、水分を排出させてあげることが大切です。むくみは、たっぷりとお水を飲んで、水分が流れやすい状態にします。そのあと、くすみと同じマッサージ方法を取り入れるといいですよ。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム①おふろのオフ会/フェイスジェルパック温感864円(税込)出典:@cosmeよりマッサージとパックどちらもできるフェイスマッサージジェルです。肌に塗った瞬間、ジェルが温かくなり肌がじんわり心地よい気分に。そのままマッサージをすることで、血行がよくなり老廃物の排出を促します。マッサージ後しばらく放置することで、パック効果も。美容成分がしっかりと肌に浸透してくれますよ。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム②ラ・カスタ/アロマエステ フェイシャルオイル RO3,780円(税込)出典:@cosmeより高い美容効果で知られる高品質のダマスクローズのエッセンス、ローズオットーを配合しています。エレガントで気品あふれるローズオットーの高貴な香りが気持ちを引き立て、ふっくらつややかでハリのある美肌に導きます。肌なじみがよく保湿力に優れたホホバオイルや、ビタミンEが豊富な小麦胚芽オイルがベースのサラッとライトな使用感。毎日のお手入れの最後や、疲れを感じる時のフェイスマッサージに。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム③リマサリ/オイルエッセンス リマサリ ヴェータ2,160円(税込)出典:@cosmeよりアーユルヴェーダのトリドーシャに対応した、スキャルプ&フェイスマッサージ用オイルです。肌や頭皮に精油を浸透させ、健やかにします。天然カロチンとビタミンEを含むレッドパーム油、イランイラン、ローズマリー、ローズウッド、ダマスクバラのエッセンシャルオイルが肌にうるおいを与え、健やかに保ちます。かさつく肌へ。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム④アルビオン/ハーバルオイル ゴールド5,400円(税込)出典:@cosmeよりしなやかでツヤ・ハリのある、肌トラブルの知らない肌にみちびくマルチユースオイルです。ゴールデンホホバオイル・インカオメガ・ボラージオイルを配合しています。よって、ライトなコクのある感触で、なめらかに伸び広がりながら肌と一体化するようになじみます。使用後はベタつきがなく、しっとりしなやかな肌を実感できます。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム⑤ポール & ジョー ボーテ/オイル5,184円(税込)出典:@cosmeより地中海地方で数百年もの樹齢を重ねてきた古木オリーブオイルや、オリーブスクワラン、植物由来オイル100%からなる贅沢なオイル。オイルの力を余すことなく肌に与え、充実したうるおいとハリのある、輝くツヤ肌を演出してくれることでしょう。肌なじみの良いオイルが角層のすみずみまで浸透します。油分を補って肌のバランスを整えることで、水分をしっかり保つ健やかな肌にリフレッシュ。使うほどに、肌が本来持つ美しさと、ふわふわもっちりとした柔らかい感触が際立ちます。肌をやさしく磨き上げるようにコットンをすべらせるだけで、巡りを促し、つるんとなめらかな肌を実現します。オリーブオイルの香りからインスパイアされた、地中海の風とアロマが溶け合う心地よい香り。肌悩み対策オススメスキンケアアイテム⑥キールズ/ミッドナイトボタニカル コンセントレート6,480円(税込)出典:@cosmeより1滴1滴に植物オイルの秘められた恵みを凝縮した、夜用美容オイルです。健康に欠かせない生命活動を維持する体内時計、サーカディアンリズムに着目して作られています。整肌成分のイブニングプリムローズ、保湿成分のスクワラン配合で、潤い満ちて、柔らかく、健康的な肌に導きます。肌がくすんでいたり、むくんでいるとついついテンションも下がってしまいますよね。それぞれの肌悩みは、効果的なケアで対策していきましょう。
2017年04月10日エラの正体は●●だった!?今日はメイクルームですぐできる、顔のむくみ対処法。エラ張りさんにもおすすめです。ところで、「エラが張っている」というお悩みの方に今まで多く出会ってきましたが、そのエラと思っているところ、実は骨ではないってご存知でしたか。一瞬でフェイスラインスッキリ!うまくできると小顔効果も!さて、今回着目するのは顎の筋肉、咬筋(こうきん)です。そう。エラとみなさんが思っていたのは、実は筋肉だったのです。まずは咬筋があなたにもあるかチェック!(もちろんあると思いますが(笑))歯をぐっと噛み締めると、耳の前あたりにとても強く硬くなる筋肉があります。それが咬筋です。①そこに写真のように手を当てます。親指は顎の骨を下から軽く支える感じ。②2つ目の写真のように、人差し指を親指の方へスライドさせます。咬筋の上を撫でるような感じで。5回~10回くらいシュッシュッと、早めにスライドするのがポイント。③片側をして、フェイスラインをチェックしたら反対も。咬筋の張りは頑張っている証拠!寝ている時に、歯を食いしばっていることってありませんか。人は心にストレスを感じると、無意識のうちに歯を食いしばります。そうすると、咬筋が張り、それが長く続くとフェイスラインの印象まで変えてしまうことがあるのです。歯を食いしばって頑張ってきた証のようなものですね。今回の方法はあくまでも対処法ですが、リンパの流れを良くする役割もあるので、思い出した時にぜひチャレンジしてください!美容矯正セラピスト/竹中 三千代
2017年04月03日多くの女性が悩まされている「むくみ」。お酒をよく飲んだり、足を酷使する仕事、座りっぱなしなど、色々な行動が原因で「むくみ」になる事があります。そこで、「むくみ」を緩和する食べ物について、押さえておきたいポイントをまとめてみました。1.カリウムを含んでいる食べ物塩分の摂り過ぎは、むくみの原因となります。カリウムは、その塩分を体の外に排出する働きがあります。カリウムを含む食べ物は、じゃがいも、さつまいもがあります。その他、キノコ類・ほうれん草・玄米・海藻類・ナッツ・バナナなどフルーツです。2.ビタミンCを含む食べ物ビタミンCは美しい肌を作るだけではなく、セルライトを解消してくれる働きも持っています。ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成に影響し、セルライトを作りやすくします。脂肪の代謝にも関係するビタミンC。積極的に摂りたい栄養素です。3.ビタミンE・Bを含む食べ物ビタミンEは、アユ(焼いたもの)、モロヘイヤ、大根などに含まれています。ビタミンBやCが豊富なものも血行をよくしてくれます。ビタミンBは肉のレバー類、やハツ(心臓部分)、サバなどに多く、Cは、赤ピーマン、ゆず、パセリなどに含まれています。4.タンパク質を含む食べ物フルーツや野菜だけを食べていても美脚にはなれません。足のむくみの原因はタンパク質の不足も影響します。タンパク質は脂肪燃焼、コラーゲンの生成のお手伝い、水分代謝や老廃物の処理もしてくれる大切な栄養素。大豆、お肉、卵、魚、乳製品などをバランスよく食べるようにしましょう。5.鉄分・葉酸を含む食べ物鉄分が多い食べ物は豚のレバー、パセリ、卵黄など、葉酸を含む食品は、各肉のレバー類もそうですが、枝豆・モロヘイヤ・芽キャベツなどです。こちらも血行改善に有効な食べ物です。6.いわし、さば、アジなどの青魚日本人に不足しがちなカルシウムも補充できる「青魚」。不飽和脂肪酸であるEPAやDHAは、女性特有の体バランスに非常に重要な栄養素です。もちろん、たんぱく質の含有量もとても高いので、筋肉の増加を助けてくれます。また、鉄分も含まれるので女性に多い貧血解消の助けにもなります。7.炭水化物はほどほどに美脚に欠かせないのは良質なたんぱく質なので、肉や魚、植物性のたんぱく質も食べてくださいね。ご飯やパスタ・パンは少なめに。ご飯はお茶碗の半分ぐらいにしてみましょう。また食事はよく噛んで。噛まないとせっかくの栄養分も体にきちんと取り込めないので気をつけて。1口30回ぐらい噛むのが本来理想的です。8.水分を摂取して代謝を高めること水は脂肪の燃焼を早めてくれます。水分補給することで、体の中で発生する老廃物をしっかり体外に排泄できるようになります。吸気と一緒に取り込まれる有害物質が体外に運び出されますので、血液がサラサラになり、代謝を促進してくれるのです。下半身が細くなりたいという人こそ、まずは水分を補給しましょう。水をしっかり飲むということは、身体のむくみだけでなく、体脂肪の蓄積を予防したり、皮膚や筋肉のたるみや、多くの器官の機能低下を予防したり、頭痛や筋肉痛の軽減にも繋がります。9.老廃物をトイレで排出水分を摂取したら、必ずトイレもいっぱい行って下さい。飲んだ分はトイレで排泄しなくては、むくみの原因になってしまいます。1日に最低8回はトイレに行きましょう。また、水分補給ならなんでもいいというわけではありません。できれば、ミネラルウォーターがオススメです。もしくは浄水器の水です。これらを1日1リットルは飲むようにしましょう。10.ミネラルウォーター以外でオススメの飲み物「ミネラルウォーターは味がなくて飲めない」「たまには違うものを飲みたい」という場合は、ノンカフェインのハーブティー、麦茶、ルイボスティーが良いです。一方で、カフェインが含まれるコーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶はたくさん飲まないようにしましょう。1日1~2杯程度の少量のカフェインは基礎代謝アップに働くのは確かです。しかし、カフェインは体内に欠かせない酵素の働きを邪魔したり、鉄分の吸収を阻害したり、亜鉛、カリウム、カルシウムなどのミネラル、ビタミンB群やビタミンCを無駄に消耗させてしまいます。また、コーヒーやお茶以外にも、ココアや栄養ドリンクにもカフェインは含まれています。できるだけ、カフェインの少ない飲み物を口にしましょう。なお、食事での「汁ものの水分」には注意してください。市販のめんつゆ、インスタント味噌汁、ラーメンのスープには、塩分が多く含まれているものばかりです。塩分の摂り過ぎは、体内に水分をため込み、むくみの原因となり、下半身太りに繋がります。できるだけ自炊を心がけ、加工食品、インスタント食品は控えましょう。いかがでしたか?脚のむくみを解消して美脚を手に入れましょう!
2017年03月09日脚の「むくみ」って本当に嫌!痛い・重たい・太くなる・靴がきつい・・・と嫌なことだらけ。そんな「むくみ」をなるべく抑えるためにデスク・オフィスでこっそりできる対策ってないのでしょうか?誰にもばれず、仕事にも迷惑をかけない方法は?脚の「むくみ」って最悪・・・脚がむくむと靴がきついし、歩きたくない。それに見た目も太くなる。外回りやランチで歩くのも億劫。家に帰るのもつらい。しかしパンプスを履くしかないのがOL・・・。今すぐ脱ぎ捨ててスニーカーに履き替えられたらどんなにラクか・・・。夜の予定も外回りも!スッキリ美脚で軽やかに歩くために、せめて会社でこっそりできることってないの?デスクでこっそり出来るむくみ対策1.足首のストレッチまずはこれ。デスクの下でこっそりストレッチをしてしまう方法です。がっつりするとちょっと不自然ですが、・足首を左右に回す。・膝の裏を伸ばすように足首を曲げる。・足の甲を伸ばすようにつま先を床に押し当てる。・両足を揃えて地面につけたら、かかとを上げる、つま先をあげる、を繰り返す。等のストレッチであれば、隣の席の人にもバレずにできちゃいます。空いた時間にこっそりやってみて!2.足裏のツボ押しゴルフボールなど、小さくて硬いボールをデスクの下に用意して、それを足の裏でツボを刺激するように踏み踏み、コロコロするだけの簡単な方法です。ボールが転がっていかないようにだけ注意をする必要がありますが、小さいので持ち運びも収納もこっそりできますよ。竹踏みや足裏系のアイテムを、デスクの下に堂々と置ける職場の方は、そちらでも良いでしょう。3.脚のマッサージ膝の裏・足首・足の甲・足裏・・・重さを感じるところのマッサージを、一定時間ごとに行なう方法です。こちらはやや動きが大きくなるのであまりにやりすぎると空気的に微妙ですが、タバコを吸う人のタバコ休憩より短い時間であれば問題ないのでは?手を使うと指が疲れる場合は、カッサを用意しておきましょう。また、脚をくむような体制を取り、下側の脚の膝で、上の脚のちょうど膝の裏より少し下を刺激すると、さりげないし気持ちも良いです。4.椅子の高さを調節する椅子が高すぎて、きちんと足裏を地面につけることができない態勢だと、腿の裏が椅子で圧迫されて足がむくみやすくなります。また、安定して座ることができないため脚を組んでしまいがち。椅子の高さは、膝が90度に曲がり、両足の裏がしっかりと地面につくように調整を。しかし、デスク・PCと比べて低すぎる椅子は肩こりの原因になってしまいます。デスク自体が高い場合は、床に踏み台を置くようにしてみると良いでしょう。踏み台がない場合は、段ボール箱などデスクにあるもので上手に調節をしてみて。5.水を飲む水分の摂り過ぎもむくみを引き起こすイメージですが、摂らな過ぎもだめ!利尿作用のある飲み物やお水を飲み、水分を外に出すようにして!また、血がかたまりやすくなっている人は特に要注意。血栓ができては大変なので、お水をたくさん飲むようにしましょう。(血栓・ドロドロ血などに関しては、専門家の指示に従ってください。)オフィスでこっそり出来るむくみ対策6.適度に歩くデスクワーク中心でタバコも吸わない人は、お昼休み以外で立ち上がることがほとんどないですよね?しかし、一日中じっと座っているのもむくみを引き起こす原因に。なかなかきっかけもなく立ち上がることは難しいかもしれませんが、お手洗いや飲み物を購入するタイミングなどで、適度に歩くようにしてみてはいかがでしょうか。7.お手洗いついでに軽めのストレッチ足首のストレッチは、デスクの下でこっそりできますが、脚全体のストレッチはできませんよね?そこで、お手洗いのタイミングでこちらを行ないましょう。写真はイメージですのでやや激しいですが、アキレス腱を軽く伸ばす程度のストレッチなら、スーツ姿でも可能です。また、お手洗いに長時間こもるのは、他の人の迷惑になるので、左右数回ずつちょっぴり伸ばす程度に留めましょうね。「むくみ」を解消すれば仕事効率も上がるかも?!脚が重たい状態って、何をするにもやる気がおきない・・・。また、適度なストレッチやマッサージは眠気の解消にもなりますし、お手洗いや立ち歩くことは気分転換にもなります。特に女性は、「タバコタイム」や「外回り」がなく、一日中外の空気を吸わずにデスクに座っている方も多いですよね?脚のむくみ対策の行動は、結果的に気持ちのリフレッシュにも繋がって、気分が下がることが減ることでしょう。気分転換すると、これまでよりも仕事の効率があがるかもしれないですよ。「むくみ」の解消は美容と健康にとってとても大切なこと。ちょっとした工夫で、「むくみ」とサヨナラを目指しましょう!
2017年02月06日両脚のかかとの上げ下げ立った状態で、かかとを上げたり下げたりを10回繰り返すことで、ふくらはぎに程よい力がかかり、脚全体がラクになってきます。長時間続けると脚を痛めることもあるので、気を付けて行いましょう。かかとはなるべく地面に着けないでかかとは地面に着けないことがポイント。ふくらはぎがプルプルするかもしれませんが、脚を伸ばすことで、固まった筋肉がほぐれていきます。無理のないよう、自分のペースでやってみましょう。左右片脚ずつにもチャレンジまずは右脚のかかとを上げたり下げたりします。両脚のときに比べ負荷がかかりやすいので、より高い効果が期待できるでしょう。ふくらはぎと足の甲が伸ばされているようなイメージで、ゆっくりとすることがポイントです。慣れてきたら、呼吸もあわせて左脚も同様に行います。息を吸いながらかかとの上げ下げを始め、息を数秒間止め、吐きながらかかとを下ろします。呼吸と動作を連動させるとより効果的です。安全を第一に考えて片脚ずつの場合は、地面にかかとを着けて行いましょう。両脚のときよりバランスが取りにくく、転倒の危険性もあります。壁や柱などを支えにして、注意しながら安全な場所で行いましょう。仕事中もこっそりできる、プチ筋トレ椅子に座り、脚を揃え姿勢を正します。爪先に重心を置いて、かかとを上げたり下げたりを10回繰り返しましょう。椅子に座っている時はいつでもできるので、デスクワークの合間にもおすすめです。ふくらはぎの筋肉を意識してかかとはできるだけ高く上げると、その分効果が高まります。ふくらはぎが強化されることで、リンパの流れが良くなり脚がスッキリします。高く上げ過ぎて、脚がつらないように注意してください。プチ筋トレで美脚効果ありさらに効果をアップさせたいなら、かかとを直角に上げて、その状態を数秒間キープすることがポイント。ふくらはぎと同時にアキレス腱も伸ばされます。座ったまま筋肉をほどよく引き締めてくれるので、美脚効果につながります。仕事中でも簡単に脚のむくみを解消できる、プチ筋トレをぜひ実践してみてください♪
2017年01月29日座りっぱなしむくんだお尻をスッキリ!四つん這いから左足を手と手の間に持っていき、右のつま先は立てずに、長く後ろに伸ばします。そのとき右の太ももが浮かないようにしっかりと床につけて。できる人は、右足を曲げて両手(もしくは左手)で掴み、胸を開いてキープ。さらにいけそうな人は、右のつま先を右ひじにかけ、頭の後ろで手を組みます。そのとき左右のお腹は、横ではなく、正面に向けるよう意識して呼吸を続けます。ゆっくりと手足を解放して、体を戻します。全身をダイナミックに動かして凝り固まった体をリフレッシュ四つん這いから、つま先を立てて上体を後ろに。かかとを床につけます。両手でしっかりマットを押して、お尻までを一直線に。このとき、膝を曲げてもいいので、かかとを床から離さないように。片足ずつ足踏みをして、膝裏とふくらはぎをしっかり伸ばすように、曲げた足はつま先で、伸ばした足はかかとでそれそれ床を踏みます。慣れてきたら片足を上に上げて、膝を曲げて胸に引き寄せます。呼吸をつけて、吸って伸ばして、吐いて引き寄せる、を何度か繰り返します。ゆっくり元のポーズへ戻ってお休み。PC作業で猫背・肩こりになりがちな方は必見!チャイルドポーズから、手を大きめに開いて、四つん這いに。後ろのつま先を立てて体感を引き締め、体を前方へ。手のひらと同じ位置に胸を下ろします。脇を締めて、息を吸いながら前に体重を移動させて胸を開く。このとき、足の甲と恥骨をしっかりと床につけて全身を伸ばす。終わったらゆっくり元のチャイルドポーズに戻ってお休み。寒い季節に縮こまりがちな、背中やお腹周りをしっかりと伸ばすことで、胸が開かれ美しい姿勢を作ります。協力:True Natureヨガスタジオウェア[sn]super.natural店舗情報店名:True Nature ヨガスタジオTEL・予約:03-6455-4977住所:東京都渋谷区千駄ヶ谷1丁目13−11 CHARIsendagaya 1Fアクセス:都営大江戸線, 国立競技場駅 A3出口より徒歩6分JR中央・総武線 千駄ヶ谷駅より徒歩7分. 都営地下鉄副都心線 北参道駅 1番出口より徒歩9分営業時間:月〜金 10:45〜21:45土 7:30〜19:00日 9:00〜12:00定休日:なし価格帯:1クラス3,000円(レンタルマット、レンタルヨガウェア無料)
2017年01月18日