「下半身太りに便秘や頻尿、生理不順。全部、お尻のむくみが原因かもしれません。お尻をさわってひんやりしていたら要注意。そのむくみが多くの不調を招きます」こう話すのは、中医学のプロフェッショナル、中医師である今中健二先生。前回、本誌に登場したときは、水の飲みすぎががんの原因になると警鐘を鳴らし、大きな反響を呼んだ。その今中先生が今回注目するのが、お尻のむくみ。「年齢にかかわらず、お尻がむくんでいる女性はとても多いんです。腰の上から始まり、お尻自体が大きくなっているのがその典型。座っている時間が長い人ほどお尻に水がたまりやすく、それがむくみの原因になります。そのうえ飲み物を飲んでばかりいる人は、その水分がたまる一方です」お尻のむくみは、やがて冷えると肉として定着し、経絡の流れを妨げるようになる。「中医学では、12本の経絡を通って体じゅうに栄養が運ばれ、老廃物もその流れに乗って腎臓へ届き、体外に排出されると考えます。その経絡の中でも、頭から背中、足の裏側まで体の後ろ側を通る『足の太陽膀胱経』という経絡は、お尻と密接につながっています」お尻がむくめば、当然そこで経絡の流れが悪くなり、栄養素と老廃物の循環は滞る。「太陽膀胱経では、頭からお尻の上までで栄養を届けきり、お尻の下から足先までは、老廃物だけが循環する流れになっています。お尻で流れが妨げられると、下半身の老廃物がうまく流れず、そこにとどまりがちになる。これが、下半身のむくみの原因です」最初にむくみが始まるのは、いちばん下のふくらはぎ。それが年をとるにつれて太ももまで広がり、お尻を含めた下半身太りを招くのだ。影響を及ぼすのは、見た目だけではない。足の冷え性や下肢静脈瘤も引き起こす。「お尻のむくみが冷えて硬くなると、その内側にある子宮、大腸、膀胱といった臓器の活動にも影響を及ぼします。子宮なら生理不順や子宮筋腫、大腸なら便秘。膀胱はむくみにより圧迫され、頻尿気味になります」
2019年04月26日年々、大きくなっていくお尻を「中年太り」と片付けていませんか。じつはそれ、「むくみ」で巨大化しているケースがほとんど。健康にも悪影響を及ぼすので、あなたのその不調、「お尻のむくみ」が原因かもしれません!「下半身太りに便秘や頻尿、生理不順。全部、お尻のむくみが原因かもしれません。お尻をさわってひんやりしていたら要注意。そのむくみが多くの不調を招きます」こう話すのは、中医学のプロフェッショナル、中医師である今中健二先生。前回、本誌に登場したときは、水の飲みすぎががんの原因になると警鐘を鳴らし、大きな反響を呼んだ。その今中先生が今回注目するのが、お尻のむくみ。「中医学では、12本の経絡を通って体じゅうに栄養が運ばれ、老廃物もその流れに乗って腎臓へ届き、体外に排出されると考えます。その経絡の中でも、頭から背中、足の裏側まで体の後ろ側を通る『足の太陽膀胱経』という経絡は、お尻と密接につながっています」お尻がむくめば、当然そこで経絡の流れが悪くなり、栄養素と老廃物の循環は滞る。「太陽膀胱経では、頭からお尻の上までで栄養を届けきり、お尻の下から足先までは、老廃物だけが循環する流れになっています。お尻で流れが妨げられると、下半身の老廃物がうまく流れず、そこにとどまりがちになる。これが、下半身のむくみの原因です」最初にむくみが始まるのは、いちばん下のふくらはぎ。それが年をとるにつれて太ももまで広がり、お尻を含めた下半身太りを招くのだ。影響を及ぼすのは、見た目だけではない。足の冷え性や下肢静脈瘤も引き起こす。「お尻のむくみが冷えて硬くなると、その内側にある子宮、大腸、膀胱といった臓器の活動にも影響を及ぼします。子宮なら生理不順や子宮筋腫、大腸なら便秘。膀胱はむくみにより圧迫され、頻尿気味になります」こうした下半身の不調を防ぐため今中先生が提案するのが、経絡を刺激するヨガ。頭から足にかけてのラインが「足の太陽膀胱経」と呼ばれる経絡。お尻がむくむとこの流れが滞り、さらにお尻が巨大化する悪循環に。下半身の不調から脱するには、この経路を滞りなく流すことがカギとなる。「経絡を流すためのポイントは、ふくらはぎから上へ向かって順に刺激を与えていくこと。『ふくらはぎ』『ひざ裏』『腰』『お尻』の順番に行いましょう」各ポーズは3~5回程度くりかえすとベストだ。■足元から順にストレッチ!「お尻のむくみ解消ヨガ」【ふくらはぎ】1)両足を大きく前後に開き、両つま先はまっすぐ前へ向ける。手は胸の前で合掌する。2)天井へ引っ張られるように両手を上げ、体も上へ伸ばす。後ろ足のかかとは上げる。3)かかとを床につけ、ふくらはぎをしっかり伸ばす。左右の足をかえて1~3を行う。【ひざ裏】1)胸の前で合掌し、ひざが直角になるよう曲げてかがむ。ひざはつま先より前に出ないように。2)背中をストレッチするようにしてぐっと丸める。3)顔をまっすぐ正面に向け、背中が床と平行になるよう伸ばしたら、お尻を後ろに突き出す。【腰】1)左足をあぐらをかくように曲げ、右足はまっすぐ後ろに伸ばす。両手の指先を床につけ、顔は正面を向く。2)腰を左方向にひねる。反動は使わず、腰の筋肉が伸びるのを意識して。左右の足をかえて1と2を行う。【お尻】あおむけに寝てひざを立て、おなかを突き出すように腰をあげる。肛門にぐっと力を入れ、お尻を締める。「むくみをつくらないためには、水を飲みすぎないこと、入浴や岩盤浴などでお尻から汗をかいて老廃物の排出を促すことも大事。下半身で止まった流れを動かすために、足湯で温めるのも有効です」小尻になれば、下半身の悩みたちとも別れを告げられる!「お尻のむくみ解消ヨガ」を毎日の空き時間に実践してみよう。
2019年04月26日女性限定!『岡部友 美尻トレーニング』開催概要2019年4月28日(日)、石川県の「ゴールドジム ののいち 4階 アジリティゾーン」において、『岡部友 美尻トレーニング』が開催される。同イベントは、「ゴールドジム ののいち」のオープンを記念して実施されるもので、岡部友による初めての北陸でのセミナーとなる。開催時間は13:00から15:00まで。岡部友の著書「美尻バンドトレーニング」付きで、参加費は5,000円。定員は100名。4月1日(月)13:00から予約受け付けがスタートしている。予約及び問い合わせは「ゴールドジム ののいち(電話番号:076-294-1965)」まで。特製ゴムバンドが付いた「美尻バンドトレーニング」『岡部友 美尻トレーニング』の参加者全員にプレゼントされる「美尻バンドトレーニング」は、普段ほとんど使えていないお尻の筋肉をしっかり目覚めさせることに注力した1冊。同書に付いている特製ゴムバンドを使用してトレーニングをすることで、お尻の機能を取り戻し、美尻を作り上げることができる。販売価格は1,620円。Amazon.co.jpなどで購入可能。お尻にさまざまな刺激を与えて、使える筋肉づくりを目指してみてはいかがだろうか。(画像は岡部友 Instagramより)【参考】※岡部友 Instagram※Amazon.co.jp
2019年04月07日小顔矯正や小顔ローラーを使って努力しても、なかなか小顔は程遠い…。そんな面長さんのお悩みをメイクで解消できるとしたら、取り入れてみたくありませんか?今回は、面長悩みを抱える筆者がおすすめしたい小顔を叶えるメイクテクニックをご紹介します!面長解消!小顔メイクのポイント出典:byBirth“横”を意識したメイクにする面長さんの特徴のひとつといえば、縦長の顔立ちではないでしょうか。縦の印象を緩和させるように、メイクの際には“横”を意識してみましょう。骨格もしっかりとした造りの面長さんの場合には、リップラインを丸めにとったり、眉をアーチ型に描くことで丸みを上手に取り入れ、女性らしさを演出するのもポイントです。“余白”をカバーする面長さんの場合は、目の下の部分が間延びしたように余白が目立ちやすいのも特徴。メイクをする際には、“余白”をカバーしたり、お顔の中央に寄せるようなメイクを取り入れてみてください。また、立体感も大切なポイント。ハイライトをポイントで取り入れて局所的に光を集めるテクニックも、のっぺり顔に見せない方法のひとつです。小顔に見せる!メイクのテクニック出典:byBirthアイメイクは目尻にポイントを横幅を意識したアイメイクのポイントは、目尻側にアクセントをつけてメイクする方法です。面長さん特有の縦長の印象を緩和させるために、マスカラは目尻にたっぷりと長さを出して、横長の仕上がりを目指してみてください。また、アイシャドウも目尻側が濃く仕上がるようにのせましょう。目尻に“く”の字になるように濃いカラーをのせていき、目の横幅をアピールしましょう。離れ目さんのアイメイクは目頭にポイントを目と目の距離が広く、離れ目さんの場合は目頭にポイントをおいて求心的なアイメイクを目指しましょう。アイシャドウをのせるときには、目頭が一番しっかり色付くように目頭から塗り進めていきましょう。目頭にしっかりとカラーが入ることで、ノーズシャドウを入れるよりも違和感なく彫りの深さを演出できるのでおすすめです。チークは少し下に入れるチークの入れる位置が高いと、視線が上に集中するのでチークより下のお顔の面積が広く見えてしまいます。縦長の印象が強調されないように、チークは少し下になるようにのせていきましょう。また、チークの色味が濃すぎてしまうと、悪目立ちしてお顔が大きく見えてしまうので注意が必要。肌馴染みのよいベージュのチークを入れて、ナチュラルな仕上がりを目指しましょう。逆三角形チークもおすすめチークを入れるときには逆三角形の形になるように入れる方法も、お顔立ちがスッキリ見えるのでおすすめです。自然な血色を感じられるような、赤みオレンジの練りチークなら自然に馴染みやすいのでおすすめです。頬の高い部分から小鼻の横あたりまでを目安に、チークをなじませてお顔の余白を埋めていきましょう。ハイライはポイントづかいするハイライトを広範囲にのせすぎるのも、お顔が膨張して見えてしまうので注意したいところ。ハイライトはポイントで使うことで、上手に光を集めてお顔の立体感を演出できます。鼻筋・目と目の間・唇の上の山の部分にハイライトを点置きすることで、立体感を得ることができます。ポイントづかいすることで局所的に光を放ち、求心的な顔立ちになります。眉も横長になるように描く眉も横長を意識して仕上げると、余白を埋めるのに効果的。眉山から眉尻にかけて、しっかり濃く仕上げることで横長の印象を演出することができます。お手入れのしすぎで眉尻の方に眉毛が生えてきにくい方は、アイブロウリキッドで一本一本眉毛を描き足すようにして余白を埋めましょう。また、童顔さんの場合は眉の仕上がりをストレートになるように描く方法もおすすめです。直線的な眉毛に仕上げることで、キリっとした大人っぽい印象を演出することができます。眉の下側のラインを濃くしっかりと描くことで、眉と目の余白も埋まり目力アップにもつながります。メイクのテクニックで小顔を目指そう!出典:byBirth小顔に見せたい気持ちが強く、ローライトをフェイスラインに濃く塗ってもなかなか効果を感じられなかったり、色黒になったように感じて悩んだ経験はありませんか?今回の小顔を目指すメイクのテクニックは、ローライトやノーズシャドウを使わずに余白を埋める方法を中心にご紹介していきました。お顔の余白を上手に埋めたり、目の持っていき方を変えるような求心的なメイクを取り入れれば、もしかすると簡単に印象を変えることができるかもしれません。面長に悩んでいる方は、ぜひこの機会に今回ご紹介した方法を日々のメイクに取り入れてみてください。悩みを緩和できる可能性が秘められているかもしれません。
2019年04月02日裏ももにある筋肉「ハムストリングス」。鍛えれば美尻に美脚と女性にうれしい効果があります。今回はハムストリングスの鍛え方をご紹介しますので、ぜひ挑戦してみてくださいね!太ももが太い、お尻が垂れる、セルライトがひどい!と悩んでいる女性は多いのではないでしょうか?それらの原因はもしかしたら太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」が弱っているからかもしれません。今回は美脚や美尻に影響するハムストリングスについてご紹介します。ハムストリングスとは?出典:byBirthハムストリングス(ハムストリング、裏もも)とは「太ももの裏にある3つの筋肉」の総称の事です。「半膜様筋(はんまくようきん)」「半腱様筋(はんけんようけん)」「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)の3つで構成されています。主に膝を曲げるときに使われるのですが、「太ももやお尻の形」にも大きく影響する筋肉です。普段の生活では、前屈のときや歩行時などによく使われます。ハムストリングスが弱いと出典:byBirthハムストリングスの筋肉が弱いと、どのようなデメリットがあるのでしょうか?ご紹介します。1. 腰痛の原因ハムストリングスを使わないでいると固くなります。固くなってしまうと、前傾姿勢のときにハムストリングスがじゃまして、骨盤が前傾できなくなってしまうのです。そうなると腰の角度と骨盤の角度にズレが生じ、「腰痛を引き起こす」と言われています。2. お尻の形が悪く見えるハムストリングスはお尻と太ももの境界線をつくる効果があります。弱くなると「お尻が垂れて」いるように見えてしまうのです。3. 脚が太くなる血流が悪くなり、「むくみやセルライト」が発生して脚が太く見えます。脚を引き締めたい人はまず、ハムストリングスを鍛えて血流を改善する事からはじめてみましょう。ハムストリングスを鍛えるメリット出典:byBirthハムストリングスは見えない場所なので軽視しがちですが、実は美容にはかかせない筋肉なのです。鍛えるメリットをご紹介します。1. 太ももの引き締め前ももと裏ももの筋肉のバランスがとれると、全体的に「引き締まって見えます」。逆にヒールを履いているときのように膝を曲げて歩く人は、前ももばかりが発達して脚全体が太く見えてしまうのです。2. 美尻効果お尻と太ももの境界線がハッキリしますので、「美尻効果と脚長効果」が期待できます。ハムストリングスが弱いと、お尻が垂れて大きく見えてしまうのです。3. セルライトの除去セルライトやむくみなど、太ももの裏は老廃物が溜まりやすい部位です。ハムストリングスを鍛える事で血流が促進されて「老廃物が流されます」。リンパマッサージも併用するとより効果的です。ハムストリングスの鍛え方ハムストリングスは膝を曲げる動作のときに刺激が入ります。どの種目も太ももの引き締めとヒップアップ効果が期待できますので、やってみてくださいね!1. ヒップリフト出典:byBirth膝を立てて仰向けになります。腕は身体のすぐ横で真っすぐ伸ばしましょう。太ももとラインが揃うまでおしりを持ち上げます。このとき床についているのは脚の裏、背中上部、腕、後頭部だけです。3秒キープします。ゆっくり降ろします。床にはつけないようにしてください。繰り返します。ヒップアップと太ももの引き締めに効果的です。お尻の筋肉の動きを意識しながらやってみてください。2. レッグカール出典:byBirth脚を伸ばしてうつ伏せになります。手は自由ですが、顔の下がいいでしょう。脚先で水入りペットボトル挟みます。膝を曲げてペットボトルを90度まで持ちあげます。床につかないようにゆっくり降ろします。繰り返しましょう。ハムストリングスを集中して鍛えられます。太もも全体の引き締めに効果的です。3. ブルガリアンスクワット出典:byBirth椅子から一歩前に立ちます。腕は胸の前で組みます。右脚のつま先は椅子の座面に乗せましょう。左膝がつま先より前にでないように、膝を80~90度まで曲げていきます。左脚の力で立ち上がります。15回以上やったら右脚も同じようにやってみてください。少し難易度は高いかもしれませんが、美脚のための筋肉のほとんどを鍛える事ができます。4. ワンレッグデッドリフト出典:byBirth背筋を伸ばし立ちます。左右の手には水入りペットボトルを持ちましょう。右脚をお尻の高さまで上げると同時に、上半身も床と平行になるまで倒します。腕は肩の下に自然に降ろしておきましょう。くれぐれも背中が丸まらないようにしてくださいね!脚を戻すと同時に上半身も起こします。左脚もやってみましょう。ヒップアップと脚の引き締め以外にも、背中のバランスを保つ筋肉が鍛えられます。姿勢改善や腰痛にも効果的です。5. ワイドスクワット出典:byBirth背筋を伸ばし脚を肩幅より広く開きます。つま先は45度。腕は前に伸ばすか頭の後ろで組みましょう。膝がつま先より前に出ないように、ゆっくり膝を曲げていきます。お尻を後方に突き出しながらやると、ヒップアップに効果的です。膝を80~90度まで曲げたら1秒停止して、すばやく起き上がります。内股にならないように意識しましょう。繰り返します。ヒップアップと太ももの隙間づくりに効果的です。足全体の筋肉バランスも整うので、メインでやってみてくださいね!出典:byBirthハムストリングスは美を求める女性にとって欠かせない筋肉です。普段あまり歩かない人、ヒールをよく履く人は特に意識して鍛えてみるといいかもしれません。普段あまり使わないからこそ効果が実感しやすくなりますので、ぜひ鍛えてみてくださいね!
2019年03月24日欧米人のような張りのあるお尻って憧れますよね!しかし日本人では骨格の関係でおなじようになるのは難しいかもしれません。しかし普段の間違った習慣の改善とヒップアップトレーニングをすれば美尻に近づくことは可能です。今回は美尻になる方法をご紹介します。欧米人に多い重力に負けない張りのあるお尻って憧れますよね!?しかし自分のお尻を鏡で見ると、日本人らしい平らで垂れている事にショックを受ける人もいるかもしれません。でもご安心ください!今回は垂れたお尻から美尻になるためのトレーニング方法をご紹介します。誰でも美尻になれる?骨格や体質によって個人差はありますが、生活習慣の改善とトレーニングで「美尻に近づくことは可能」です。しかし日本人は農耕民族だったときのDNAにより、骨盤が後傾してお尻が垂れやすくなっています。そのため欧米人と同じお尻になることはむずかしいかもしれません。ただ今よりは美尻になれる可能性はあります。まずはお尻の形に悪影響を与える悪い習慣を改善してみましょう。お尻の形が崩れてしまう習慣お尻は筋肉と骨盤でできており、どちらも美尻には欠かせません。しかし普段の「間違った習慣」によって形が崩れることもあります。美尻のためにも、ヒップアップトレーニングと一緒に、お尻の形が崩れる原因になる間違った習慣を改善してくださいね!1. 座っていることが多い筋肉への刺激が不足するので、骨盤やウエストまわりの筋肉が弱くなります。歩く時間を増やすようにしてくださいね!2. 猫背になっている猫背になると骨盤が後傾します。そうするとお尻が垂れたり横に広がりやすくなるのです。3. 脚を組む脚を組むことで骨盤にねじれが発生します。また組んでいる脚側のお尻が下に引っ張られるので、伸びてたるんで見えてしまうかもしれません。4. 立ったときの重心が一方に傾いている毎日同じカバンの持ち方やヒールを履いていると、重心が一方に傾きます。そうすると骨盤が歪んでしまうので注意しましょう。5. 運動をしない加齢により年々お尻の筋肉が弱ってきます。普段からお尻の筋肉を使う運動をしていれば予防できるでしょう。美尻になるための姿勢デスクワークやヒールで歩くことが多い人に意識して欲しいポイントをご紹介します。今日からやってみてくださいね!座り姿勢ポイントになるのが「仙骨(せんこつ)」と「坐骨(ざこつ)」です。仙骨とはお尻の割れ目の上にある骨のこと、坐骨は座ったときに座面に触れる左右2本の骨のことをいいます。まずは背もたれに仙骨を当たるように深く座りましょう。次に坐骨を座面に対して垂直に立てます。「仙骨が背もたれ」「坐骨の先端が座面」についていれば正しい姿勢です。この姿勢がつらい人は普段の姿勢が間違っていることになるので、これからは正しい姿勢を意識して座ってくださいね!ヒールの歩き姿勢ヒールを履いていると、バランスを取るために骨盤を後傾させて膝を曲げ、前重心になります。その姿勢だと前腿の筋肉ばかり使ってしまうので、裏ももとお尻の筋肉が弱くなってしまうのです。通常、スニーカーで歩くときは膝が伸びているので、裏ももとお尻の筋肉が刺激されます。普段からヒールを履く人は、なるべく膝を伸ばして歩くことを意識するといいかもしれませんね!ヒップアップトレーニングヒップアップトレーニングを中心に、骨盤矯正にも効果的なトレーニングをご紹介します。週に2回ほどやってみましょう!1. スタンディングキックバック出典:byBirth脚を伸ばし、椅子の座面に両手を乗せて立ちます。顔は正面を向けてください。右脚だけ伸ばしたまま高く蹴り上げます。勢いをつけすぎると腰に負担がかかるので注意しましょう。ゆっくり降ろします。左脚と交互にやってみましょう!お尻に疲労を感じるまでやらないと効果がありません。数は決めずに限界までやってください。2. スーパーマン出典:byBirthうつ伏せになり両手両脚を伸ばします。伸ばしたまま脚と上半身を持ち上げます。身体を反らすよりも持ち上げる感覚でやると腰に負担が少なくなるでしょう。繰り返します。腰とお尻の引き締めに効果的ですが、やり方を間違うと腰痛になるかもしれません。腰に違和感を感じたら止めてください。3. ランジ出典:byBirth背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。両手は太ももの横です。右脚を一歩大きく踏み出します。右膝が90度になるようにしてください。左膝は床にはつけません。右脚を戻したら左脚も同じようにやってみましょう。お尻と太ももが引き締まります。両手に2Lペットボトルを持ってやるとさらに効果が上がりますよ!4. ダイアゴナル出典:byBirth床に四つんばいになります。右腕を前方へ真っすぐ伸ばします。同時に左脚を後方へ真っすぐのばしましょう。5秒キープします。反対側も同じようにやってみてください。骨盤の筋肉と下半身全体が鍛えられます。高難易度バージョンとして肘とつま先だけで身体を支えるやり方もありますので、慣れてきたらチャレンジしてみましょう。美尻になるトレーニングはいかがでしたか?今回ご紹介したポイントをまとめると、「骨盤を歪ませない習慣をする」「裏ももの筋肉を鍛える」「お尻の筋トレをする」の3点になります。特に骨盤を歪ませないことが一番大事になりますので、普段から骨盤の向きを意識するようにしましょう!それでは美尻を目指して頑張ってください!
2019年03月01日「スタジオ・ヨギー」春の新クラス全国に展開するヨガ&ピラティススタジオ「スタジオ・ヨギー」に、美尻作りを目指す新クラスが登場。2019年3月より、一部の対象スタジオにてスタートする。立体的なメリハリ美尻を目指す近年の筋トレブームに伴い、適度な筋肉が付いたヘルシーなボディラインが、女性達の間でトレンドとなっている。”お尻”についても、立体的で美しい丸みのお尻を目指す女性が多い。そこで「スタジオ・ヨギー」では、ヨガ1種、ピラティス2種の”美尻クラス”を、熟練のインストラクターが解剖学を元に考案。体幹や筋肉を強化することで、ハリのある美しいヒップラインを目指す内容となっている。レッスンの内容”美尻ピラティス”では、まず道具を使ってお尻周りの固い筋肉をゆっくりほぐしていく。続いてマットピラティスを中心に、お尻にフォーカスしたエクササイズ。ヒップアップや美しいライン作りはもちろん、姿勢の改善や歩行スタイルの改善にも効果が期待できるという。また”美尻ヨガ”では、お尻の形作りに大きく影響する2つの筋肉、大殿筋と中殿筋に着目。大殿筋を鍛えることでお尻の位置を上げ、中殿筋を鍛えることでお尻をキュッと引き締める。この2つの筋肉を、ヨガの動きで効率よく鍛えるクラスだ。パンツをすっきりと着こなしたい方、バックスタイルに自信を持ちたい方におすすめしたい春の新クラス。上向きのメリハリ美尻を目指してみてはいかがだろうか。(画像は「スタジオ・ヨギー」公式サイトより)【参考】※「スタジオ・ヨギー」公式サイト
2019年02月21日肘や膝、そして脇だけ黒ずみのケアをしてはいませんか。実は見えづらいからこそ気づかない部分でもある、お尻にもその黒ずみが潜んでいるかもしれません。特に色白さんや、座っている作業が多い人や、自転車によく乗る人などは要注意しましょう。自慢したくなるお尻になる為に、お尻の黒ずみを解消する方法をご紹介します。出典:byBirth自分の後ろ姿を定期的にチェックはしていますか。鏡で全身チェックする機会があっても、後ろ姿までチェックしていないという人は、ぜひお尻のチェックをしてみてください。特に色白さんだと、お尻の黒ずみが目立ってしまう事があります。まずは、お尻を出す機会があっても、いつでも自慢できるよう黒ずみゼロのお尻を目指しましょう。どうして黒ずみが出来てしまうのか出典:byBirth外部からの刺激を受けると、身体はメラニン色素を作り、その刺激から肌を守ろうとするのです。そして、メラニン色素は肌の生まれ変わりと一緒に剥がれるので、元の綺麗な肌に戻ってくれます。ただ、毎日のように刺激を受けてしまうと、肌の生まれ変わるスピードよりも、メラニン色素が作られる方が早くなってしまいます。このように、メラニン色素が過剰に作られる事によって、沈着してしまい、黒ずみとなってしまうのです。そのお尻の刺激というのが、下着や衣類の摩擦と言われています。さらに、そのまま進行してしまうと、皮膚がザラザラになってしまう可能性があり、特に乾燥肌の場合は、肌の水分量が少ない為、同じ箇所に刺激を受け続けてしまうと、その箇所を守ろうと肌が固くなってしまうのです。色素沈着の原因サイズの合っていないショーツ出典:byBirthサイズが合っていなかったり、圧迫されるようなショーツを身につけたり、お尻に負担をかけてはいませんか。それら下着選びでも、黒ずみの原因となってしまうので注意が必要なのです。自分のサイズに合っていないのにも関わらず、圧迫させるような下着や、摩擦を加えたりしてしまうような下着を選んでしまうと、肌は防衛反応でメラニンを生成しようとしてしまい、色素沈着となってしまうのです。お尻の負担になりやすいスキニーパンツなどの締め付けや、お尻を圧迫させるようなデザインの衣類は、黒ずみの原因にもなりますので、避けるようにしましょう。化学繊維出典:byBirth化学繊維の物は肌を傷つけてしまう事があります。化学繊維で出来ている物は、天然繊維に比べると、通気性があまり良いとは言えず、蒸れを引き起こす原因となり、かぶれや炎症、色素沈着までも引き起こしてしまう原因に繋がると言われております。下着もアクリルやポリエステルなどの化繊は避けるようにし、なるべく綿や麻、絹や米ぬかなどの天然素材で出来ているショーツを選ぶようにしましょう。これらは水分を蒸発させず、肌環境を保湿してくれ、またニオイ対策にも良いと言われています。このような肌への摩擦が少ない下着のデザインや素材選びは、黒ずみ対策にとって欠かせないので、黒ずみが出来やすい人は下着や衣類の選び方を変えてみましょう。長時間のデスクワーク出典:byBirth長時間座っている事やデスクワーク作業が多い人は、それだけ摩擦時間が多いので、お尻の黒ずみが出来やすいと言われています。お尻が圧迫される事により血液が滞ってしまい、その上、下着による小さな摩擦が座っている間に起こってしまうので、色素沈着が出来てしまうと言う事なのです。なるべく、柔らかいクッションなどをお尻に敷くようにしたり、休憩の間はマッサージをしたり、こまめに体勢を変えるなど工夫をするようにしましょう。キズや吹き出物出典:byBirthムダ毛処理などでのキズや、吹き出物などでの肌トラブルが原因となり、色素沈着となってしまう事があります。そして、使用している保湿クリームや石鹸などが肌に合っておらず、肌トラブルを引き起こしてしまっている事もあるので、そのような場合は皮膚科に相談するようにしましょう。ホルモンバランス出典:byBirth生理不順や妊娠などのホルモンバランスの乱れや変化で、黒ずみが発生する場合もあります。もちろんその場合は、ホルモンバランスが元に戻ればその黒ずみも自然と消えますが、なかなか消えない場合は産婦人科に相談するようにしましょう。黒ずみのお手入れ出典:byBirth角質を取る脚の付け根を触ってみて、ゴワゴワしているようであれば乾燥が始まっており、角質が分厚くなっているという証拠になります。角質を優しく取り除くように、ソルトスクラブではなく、肌への負担がまだ少ないシュガースクラブなどで優しくマッサージをするように洗い流しましょう。絶対にゴシゴシと摩擦を与えるような洗い方はしないように、十分に注意をしましょう。保湿をする保湿をする時は、美白成分が含まれているトラネキサム酸、ビタミンC誘導体、リノール酸、アルブチン、プラセンタエキスなど、成分表をチェックして、これらの有効成分が含まれているものを選びましょう。そして、両手に美白保湿剤をつけたら、太ももの付け根からお尻に沿って大きな丸を描くように、優しくさすりあげて下さい。この時にリンパを促すイメージでマッサージをしてあげ、血液の流れを良くし、代謝を促してあげて下さい。出典:byBirthお尻は見えないところだからと疎かにはせず、見えないところだからこそ日頃から丁寧にお手入れをしてあげましょう。そして、お尻を見られる機会があったとしても、いつでも自慢が出来る綺麗なお尻になれるよう、日頃から念入りにお尻のお手入れをしてあげて下さい。
2019年02月20日「どうすれば顔が小さく見えるか?」これは美を追求する女性にとって永遠の課題。小顔ローラーを使ったり、メイクで小顔に見せようと努力している人も多いと思います。そこでさらに小顔効果を狙うには、あらゆるテクニックを駆使することがポイントです。メイク以外にもさまざまな方法でできる“小顔テク”をご紹介します。メイクの小顔テクって?出典:byBirthまずはメイクでできる小顔テクについてご紹介したいと思います。メイクで小顔に見せるためには“光”と“影”を作り出すことがポイント。シェーディングとハイライトを使うことで、メリハリのある顔になることができます。髪の生え際とフェイスラインにシェーディングを入れ、輪郭を引き締めます。次におでこと鼻筋にハイライトを入れて、光を取り込むようにします。この二つを使うことで顔に立体感や奥行きが生まれ、のっぺりしがちな顔を外人さんのようなメリハリのある顔に仕上げてくれるのです。そのほかには眉をやや長めに描いたり、チークを頬の一番高い位置から斜め上にむかって入れるようにするなどが小顔に見せる効果があります。メイク以外の小顔テクが知りたい!フープピアスやロングピアス出典:byBirthメイクで小顔に見せるのには少々テクニックが必要のため難しく思えますが、メイク以外の方法なら誰でも簡単に小顔が狙えます。一番簡単なのがピアスを付けること。ピアスの中でもフープピアスやロングピアスなどの、大きめのタイプは小顔効果が抜群です。存在感のある大きめのピアスに視線がいくことで、顔の大きさが気にならなくなります。また揺れることで動きが出るのも小顔効果あり。顔のタイプ別でより適した選び方をするなら、丸顔さんはロングピアスで縦長のシルエットを意識するようにして、面長さんはフープピアスのように丸みのあるピアスの方が良いでしょう。顔の形に合った帽子出典:byBirth続いて小顔効果があるものと言えば帽子。大きめのハットやキャスケット、キャップなどかぶるだけで小顔に見せてくれて、オシャレ度もアップするのでぜひ取り入れたいもの。ですが帽子の選び方やかぶり方を間違えると、逆効果にもなるので気を付けましょう。まずは自分の顔の横幅と帽子の幅のサイズをチェックします。明らかに帽子の方が小さければ小顔効果は得られません。窮屈そうな印象になり、かえって顔が大きく見える恐れも。また髪のボリュームが多い場合だと、帽子をかぶると野暮ったさが出てしまいます。それを避けるためには、髪をできるだけタイトにまとめておくか結ぶ方が良いでしょう。そのほかには、面長さんが縦に長いニット帽や高さのあるハットをかぶると余計に顔が長く見えてしまうので注意。帽子は買う前に一度実際にかぶってみることが重要。帽子が似合わないと思っている人でも、いろいろ試しているとしっくりくるものに出会えることができるはず。小顔に見せてくれる帽子選びをしてみましょう。後れ毛を残す出典:byBirth最近のヘアのトレンドは、ゆるっとした雰囲気の髪型が人気です。ふんわりとした柔らかさを演出してくれるので、きっちりとしたまとめ髪よりも、ゆるめに作り上げる方が女性らしさが出るのです。そのゆるさは小顔効果にもつながります。後れ毛を残してあげると、顔周りをカバーしてくれるので顔が小さく見えます。軽く巻いたおくれ毛だとよりかわいらしさも増して、モテ髪に。でも多く残しすぎたり適当にやってしまうと、ただの手抜きヘアになるので、“計算されていないようで実は計算された後れ毛”というのがポイントなのです。まずは結んだ髪を少しずつゆるめます。トップの髪を少量の毛束を引っ張り出してゆるいニュアンスを作りましょう。理想はひし形のシルエットを目指すと良いですね。次に、後れ毛を残す場所は、こめかみと耳の後ろ。この2か所を中心に後れ毛を出して、あとは全体のバランスを見て調節をしてください。手抜きに見えないコツはオイルやワックスでウェット感を出して、パサつきを感じさせないようにすることです。写真を撮るときは顔周りに何かを添える出典:byBirth友達と写真を撮るとき、無意識に小顔に見せたいという欲求が発動してしまうのが女子の本音。そんな時にもさりげなく小顔効果が狙える撮り方をマスターしておきましょう。よくある上目遣いやアゴを引くというテクニック。これらは写真を撮る上では王道の小顔テクと言えるでしょう。自撮りをするならカメラを上にかざして撮るのももはや常識かもしれません。さらに小顔を狙うなら、顔周りに何かを添えるようにしましょう。顔の横で大きくピースをしたり手を添えたりするだけでぐっと小顔に。またコーヒーのカップや身近にあるアイテムを添えるのも良いでしょう。さらに写真を撮る時は、正面よりもややななめからの角度を意識することも大事です。座り方をずらしたり顔を意識的に傾けると、キレイなラインを写真に残すことができるでしょう。あざといと思われるかもしれませんが、「撮り終わった後に自分だけ顔がデカく映っている!」と落ち込むよりかは、小顔を狙った撮り方をした方が良いのかも?デコルテ見せ、もしくはストールに埋まる出典:byBirth服で小顔効果を取り入れるなら、首のつまった服やダークトーンの色は避けましょう。ボートネックのようにデコルテを見せたり首元をスッキリさせて、色は白やベージュの方が小顔に見えます。もしくはストールでぐるぐる巻いてすっぽり顔を埋めるようなコーディネートも小顔効果があります。きっちり巻くと顔だけ存在感が出過ぎてしまうので、ざっくり感を意識してふんわりと巻くようにしましょう。ストールにすっぽりと顔を埋めることでフェイスラインを隠してくれて、華奢な雰囲気になります。小顔は手に入れられる出典:byBirth小顔テクはメイク以外にもこんなにもいろいろな方法があるのです。顔が大きいことをコンプレックスに感じている人でも、テクニック次第でいくらでも小顔に見せることが可能です。ぜひお出かけ前に“小顔テクを取り入れられているか”を、鏡の前でチェックしてみましょう。
2019年02月12日・これまでたくさんの小顔メイクのコツを紹介しました!今回は可愛らしさを出しつつ小顔に見せるコツを紹介♡・・・◆How to…⑴小顔に見せたいパーツにスティックタイプのローライトを引く⑵スポンジで肌にトントンとなじませる⑶お顔の中央がキュッと引き立つようにハイライトを入れてなじませる⑷眉毛は眉尻を長めに描いてフェイスラインをさらにすっきりと!⑸ペンシルとダブル使いでより自然に仕上げる⑹チークは頬の中央に丸くふんわり入れる⑺髪の毛もハーフアップにするとさらに小顔効果倍増!・・・◆Item#アディクションシェーディング・ハイライト:チーク スティック01 リフレクション/ 02 ノクターンアイブロウ:リキッド アイブロウ 01 シナモンアイブロウ ペンシル 01 シナモン#RMKチーク:マルチペイントカラーズ 02 フェアリーレッド・
2019年01月07日・『小顔に見せたい・・・』多くの人が持っている悩みですよね?!ポイントさえ押さえれば小顔に見せることができます♫やってみてね♡・・・◆How to…*ポイント1おでこの生え際にそってシェーディングを入れる*ポイント2赤みのあるカラーでちゅるんとした目元を強調し小顔に見せる*ポイント3アイブロウを描いたら眉下に先ほどの赤みシャドウを加えニュアンスを出すことで小顔効果*ポイント4鼻筋・おでこ・あごにのせて立体感を出すことで小顔に見せる*ポイント5赤みリップでメリハリを出すことで小顔に見せる・・・◆Item#キャンメイクシェーディングパウダー 01#エチュードハウスマイアイジュエル PK015#セザンヌミックスカラーチーク 10#イヴ・サンローランルージュ ヴォリュプテ シャイン 45・View this post on InstagramGODMake.さん(@godmake_official)がシェアした投稿 - 2018年12月月25日午前12時58分PSTこのメイク動画の詳しい情報と使用コスメ詳細を見る
2018年12月25日岡部友の新刊『桃尻トレーニング30days』2018年11月29日、主婦の友社から、『桃尻トレーニング30days』が発売される。美尻トレーナーの岡部友が、お尻に特化した60エクササイズを伝授。全てのエクササイズが、QRコードで見られる動画が付いているため、分かりやすく学ぶことができる。丸いお尻の作り方を論理的に説明したページも必見だ。岡部友のInstagramには、フォロワーから「欲しい!!!!!!単純に欲しい!!!!!!!」「予約しました」などのコメントが寄せられている。60種類のトレーニングの中から自分に合ったものをみつけて、あなたも究極の桃尻を目指してみてはいかがだろうか。販売価格は1,404円。Amazon.co.jpなどで予約を受け付けている。美尻トレーナー 岡部友岡部友は1985年12月6日生まれ。神奈川県出身。分子栄養医学健康指導士やNSCA-CSCSの資格を保有。理論に基づいた美尻トレーニングに力を入れている。株式会社ヴィーナスジャパンの代表取締役を務め、女性専用のフリーウェイトジムを運営している。著書には「美尻トレ」、「美尻バンドトレーニング」などがある。Instagramのフォロワー数は5万7千人を超える。(画像は岡部友 Instagramより)【参考】※岡部友 Instagram※Amazon.co.jp
2018年11月22日今、日本に空前の“美尻ブーム”が到来!美尻の為にジムに通う方や、キュッと引き締まったお尻を手に入れる為に、トレーナーをつける方もいるくらいのイマドキ女子に注目されている“美尻ブーム”。SNS上で多数投稿されている美尻写真や、美尻見えアイテムも多数発売されていて、美尻メイクが盛り上がっています。そんな美尻ブームを世に広めている、美尻王子こと「竹田純さん」が考案した美尻メイクについてなど、色々とご紹介します!日本にもついに“美尻ブーム”到来!出典:byBirth最近、SNSに投稿されたキュッとした美尻の写真や、トレーニングジムで鍛えている女性をよく見かけませんか?海外セレブの間などで盛り上がりを見せていた美尻ブームが、ついに日本にも到来したそうです!最近では美尻に特化したジムやトレーナーもいるそうで、イマドキ女子の間でお尻への意識が高まっているんだとか。女性らしい、はっきりとしなやかなラインのお尻は、同性から見てもとても魅力的ですよね!簡単なトレーニングであなたもモデルさんのような、綺麗な美尻を手に入れましょう!お尻は“メイクする”時代へ出典:byBirth美尻ブームが盛り上がる最大の理由は、スタイルや顔の作りと違い、適したトレーニング方法によって美しいお尻は作る事ができるということ。日々のトレーニングで、理想的なお尻に近付き、成果も実感できることがヒップメイクの魅力です。鍛え上げた「割れている腹筋」よりも「丸くてしなやかなお尻」を手に入れることで、女性らしさや色気が増して、男性からも女性からも目を引く存在になれるはず!ジム以外にも、美尻のことだけを考えた“美尻ヨガ”や、美尻に見える水着やヨガウェアなど、“美尻見えアイテム”もたくさん発売されているそうで、ヒップメイクは一大トレンドになりつつあり、今後もさらなる注目を集めそうです。“美尻王子”竹田純さんによる美尻の嬉しいポイントとは?提供:エレコム“美尻王子”竹田純さんいわく、「美尻であれば、体全体が健康的で魅力的に見えるため、モテるきっかけになる」のだそう。美尻になるために、お尻の深層筋を鍛えることで、姿勢が美しくなり、立つ・歩くなどの動作の時に、足の運びが軽やかになるとのこと。また、体のあらゆる不調や、不快感も解消できいいことづくしなんだとか!竹田さんに聞く「美しいお尻のつくりかた」“美尻王子“として各種メディアに出演し、シリトレメソッドの指導にもあたっているバレエダンサーの竹田純さん。今回は、“美尻王子”竹田純さん直伝の、誰でも簡単にできる「美尻のつくりかた」もご紹介します!~美尻の基本~自慢できるお尻を作るには、立ち方を意識していることがポイント!立つ時に、ももの裏を合わせて立ち、お尻の割れ目からウエストに繋がっている仙骨という部分を床の方へ伸ばすように意識してみてください。そうすることで、美尻への道が一気に見えて来ますよ!たくさん筋肉を使った後は、お尻のストレッチも忘れずにしてくださいね。~美尻アイテム“エクリア リーンアップ”~定価:17,970円(税抜)提供:エレコム「エクリア リーンアップ」は、2018年6月に発売されたEMS機器。アプリと連携し、それぞれの体型に合わせて、お尻や二の腕など体の各部位に最適な周波数を自動設定し、ひとりひとりに合った効果的なトレーニングを可能にしたアイテムです。部位別のトレーニングで、理想の美尻づくりをサポートしてくれます!しなやか美尻メイク扁平尻解消!『美尻カニカニ』①まず、先ほどご紹介した「エクリア リーンアップ」を両方の太ももの裏側に貼り、専用アプリと連動させ、製品のトレーニングを開始させます。提供:エレコム②かかとをつけて、つまさきを90度に開きます。③膝とつま先の方向を合わせ、両手は腰に当てます。提供:エレコム④両膝を軽く曲げます。この時、膝を深く曲げすぎると、前側の太ももの筋肉が鍛えられてしまい、足が太くなってしまうので注意してください。⑤「エクリア リーンアップ」が筋肉をぎゅっと引き締めはじめます。⑥緩める“インターバルタイム”に、ももの裏側の筋肉を意識しながら、三歩右にカニのように進みます。提供:エレコム⑦膝は曲げたままをキープ。再び「エクリア リーンアップ」がぎゅーっと動きます。⑧再度、“インターバルタイム”に、左方向と同様に次は右に進みます。⑨これを左右1セットとして、5セット行います。このトレーニングを続けることで、横に広がった四角いお尻が中央に引き締まり、美尻にしてくれます!「エクリア リーンアップ」さえあれば、誰でも簡単にできるので是非試してみては?ハリのある美尻を叶えよう!出典:byBirth最近話題の美尻ブームについてご紹介していきました!日本でも、モデルやタレントさんが美尻をSNSに投稿しているのを見ると、あんなハリのあるお尻を手に入れたい!と誰もが思いますよね。きちんとしたトレーニング方法を行えば、海外セレブのようなキュッと引き締まったお尻が手に入るのも夢じゃないかも!今回ご紹介したトレーニング方法や、アイテムを使って、皆さんも素敵な美尻を手に入れてくださいね。
2018年11月19日お付き合いしていただいている彼女には、うっかりしたことは言えない。そんな尻にしかれている男性陣にも、やっぱり言いたいことがあるようで……!もちろん、男女のあり方はカップルの数だけいろいろですが、お互い納得して付き合いたいものですよね。みなさんも男性陣の不満の声を、聞いておいて損はないはずです。■ 「なんでもいいよ」がよくないデートの行き先やお店を決めるときに言いがちな「なんでもいいよ」というセリフ。この「なんでもいい」には、二通りの意味合いがあるかもしれません。ひとつめは「あなたがどれを選んでくれても、私は文句はないよ」という意味の場合。そんなときは「私はなんでもいいよ。アナタはなにがいいの?」と聞き返してあげるといいでしょう。選ぶ基準がないと、彼も何を選べばいいかわからず困ってしまいますし、選ぶこと自体が負担になってしまいます。「あなたの好きなものでいいよ」と示してあげることで、彼もスムーズに選ぶことができるでしょう。ふたつめは「わたしは、なんであろうと興味はない。だからなんでもいいよ」という意味の場合。なんでもいいはずなのに、彼が「じゃあ中華に行こう」と言ったら、「えー中華は微妙」なんて文句を言っていませんか?「なんでもいい」と言った割に不満を述べると、彼もうんざりしてしまいます。まずは、否定から入るやりとりを避けるようにしましょう。そして、文句を言うのがクセになっているなら「まぁ、〇〇は好きだけどね」というフォローを入れてみてはいかがでしょう?■ 電話が長すぎる自分の話を聞いてほしいのは、彼女として当然の要求。仕事のグチや、その日起きたイヤなことなど、どうしても誰かに聞いてもらいたい……という日もあるかもしれません。でも、自分の話ばかりしていると、あっという間に時間がたってしまうものです。その長時間の電話が、彼氏の不満になっているということありませんか?会ったときに話せることがあるなら、そのときでいいかもしれません。電話の前に、ある程度話すことを決めておくのもおすすめです。また、彼に質問して、話をよく聞いてあげることも忘れずに。ギブアンドテイクができてこそ楽しいのが電話ですよ!■ 好みのお店が高すぎる……「背に腹は代えられぬ」という言葉がありますが、お財布事情はまさにそれ。どれだけきれいでかわいい彼女であっても、デートで毎回のように高いお店に連れて行かされると……。彼にとって、毎度のデートが大きな負担になってしまい、デート自体が億劫になっているかもしれません。あくまでも、自分の生活があって、その上に男女のお付き合いがあります。たしかに、高いお店であれば、いい時間を過ごせるもの。でもできることなら、高いお金を出さなくても、幸せを感じられるような関係を目指してみませんか?■ 「○○して」が多すぎる「彼氏なんだから」「男なんだし」で、アレコレ要求しすぎていませんか?たしかに、それが言えるのも付き合っている醍醐味、かもしれません。多少のわがままであれば、男性もやりがいを感じてくれます。でも、あまりにもわがままで、フォローもないと、やっぱりストレスになってしまいます。ひとつ要求したら、ひとつなにかをしてあげる。「○○して」と言った数を数えて、してくれたことを思い出してみて。たまには、お返ししてあげるのはいかがでしょう?■ おわりに女性が優位だと、ある意味平和な関係なのかもしれません。でも、どこかで彼を立てることや、こっそりフォローを入れたりするのだって大切なこと。それは、けっして女を下げるとか、理想の恋ができなくなるとかではありません。彼が心から笑っている時間を増やして、良好な関係を築いけるといいですね。(橘遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年11月19日ヨガで美尻作り 大きさ、形などお尻のお悩みを抱えている女性も多いのではないでしょうか?そんな女性の皆さん、今回のヨガで引き締まった美尻を作っていきましょう。それでは早速3つ続けてご紹介していきます! お尻ほぐしストレッチ1.体育座りになる2.左脚の足首とかかとを持って、右のひざ上にのせる 3.背筋を真っ直ぐ伸ばす4.背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる 5.息を大きく吐いて吸って、10秒キープ6.この時、左のお尻と太もも付け根部分に痛みを感じていればストレッチが効いている証拠7.ゆっくり左脚を降ろし、次は右脚を左ひざ上にのせて同じようにストレッチ★ストレッチの強度を高めたい場合は、ひざ上に乗せた足の位置を上にずらすか、前屈を深めてみましょう。★慣れてきたら、キープ時間をのばしてみましょう。 ■効果お尻のコリ解消、O脚防止、下腹ポッコリ防止、腰痛軽減 橋のポーズ 1.あおむけに寝る2.両脚を腰幅くらいに開く3.両腕は体側に添えて、手の平は下に向ける4.両ひざを立て、両脚のかかとがひざ下にくるよう、位置を調整する 5.両手で床を押し、両肩で床を押して、しっかり胸を開く6.大きく息を吸いながら、お尻をゆっくり上げていく7.さらに太ももと骨盤を、床と平行になるよう持ち上げていく 8.あごをひいて、首の付け根と胸、腰からひざのラインが一直線になるまで、腰を上げる9.腰に負担がかからないように腹筋を意識して、このまま10呼吸キープ10.骨盤の位置が左右平行になるよう意識して、ひざが外に開かないように注意するのがポイント11.息を吐いて、背骨からゆっくり腰、お尻を降ろしましょうこれを1日5セット、または15秒キープで3セット ■効果背筋の強化、背骨の矯正、お尻の引き締め、猫背解消 英雄のポーズ3変型1.尾骨から背骨をピーンと伸ばし、足を腰幅に開いて立つ ★この時、骨盤が左右に傾いてないか一度チェック!2.大きく息を吸い、骨盤の平行を意識して、右脚を前に一歩踏みでる3.大きく息を吐き、右脚に重心を預けながら、腹筋を意識して、左脚を少し浮かす 4.右脚とお腹で重心をしっかり取り、左脚をゆっくり上げていく5.左脚はつま先からひざまで真っ直ぐに伸ばす6.上半身は少し前のめり姿勢、頭からつま先まで斜めに一直線のイメージ7.下腹に力を入れて、お尻の筋肉を意識しながら10秒キープ8.息を吸いながらゆっくり脚を元に戻し、真っ直ぐ立ち、深く息を吐く9.次は左脚を同じように一歩踏み出して、右脚を上げるこれを左右5セット行う ■効果内蔵強化、ヒップup、脚のむくみ解消 いかがでしたでしょうか?今回のポイントはお尻のコリの解消。疲れているときにお尻のストレッチをするだけでもOK。今回のポーズをまめにトライして美尻を手に入れて下さいね! wellfyより
2018年10月22日良いスタイルを目指していくなかで、引き締まったお尻はとても重要なポイントとなっています。スキニーやタイトなスカートをはいているときにも、お尻が綺麗なシルエットをしているだけで、女性としての魅力を感じることができますよね。女性らしい綺麗なスタイルを維持していくためにも知っておきたい、引き締まったお尻をキープするための方法とはどういったものがあるか、ご紹介します!キュッと引き締まっていてスタイル良く見えるお尻というのは、女性たちの憧れとなっていますよね。普段の生活の中で正面の姿を鏡でよく見ることはあっても、後姿というのは頻繁にチェックすることが少なくなっているので、お尻は自分ではなかなか気づかない部分となっています。お腹周りばかりを気にしていたら、いつのまにかお尻にハリがなくなって垂れていた、という事態が起こってしまう可能性も。出典:byBirthミニスカートや短パンを履いていた暑い夏の時期が終わり、これからはスキニーなどといったズボンを履く機会が増えてくると思いますが、スキニーなどといった体のラインにピタッと沿っているズボンは、履いたときのお尻のラインが目立ってきますよね。パッと見たときにお尻が綺麗なシルエットをしているだけで、女性としての魅力を感じることができ、スタイル良いファッションに仕上げることができます。出典:byBirthスタイル維持には欠かすことのできないヒップアップです。女性らしい綺麗なスタイルを維持していくためにも知っておきたい、引き締まったお尻をキープしていくための方法とはどういったものがあるのか、ご紹介します!理想のヒップサイズキュッと引き締まったお尻のラインをしている女性というのは、とても魅力的で思わず見とれてしまいますよね。小さすぎず大きすぎずの程よい大きさで、引き締まったお尻を目指すために、日頃からヒップアップのための運動を集中的に行っているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?出典:byBirthヒップアップを目指して運動を始めるときの基準として、自分自身の身長に合わせた理想のヒップサイズは、身長(cm)× 0.54という方式で計算することができます。お尻が大きくなってしまう原因は?骨盤が歪んでいるお尻が大きくなってしまう理由として、骨盤の歪みがあげられます。姿勢の悪さからくる骨盤の歪みや広がり、バランスの悪い筋肉のつき方が原因となり、お尻が大きくなってしまいます。筋肉の衰えお尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉がありますが、このお尻の筋肉が衰えてしまうとお尻全体が垂れ下がってきてしまい、お尻が大きく見えてしまう原因となってしまいます。太りすぎお尻が大きくなるのはいろいろな理由がありますが、体重が増えて太ってしまった場合にも、お尻に脂肪がついてしまうことによって、お尻全体が大きくなってしまいます。他の部分は太っていないのにお尻だけ大きくなったという場合は、体重増加が原因ではないかもしれませんが、他の部分も一緒に太ったという場合は、単に太ってお尻に脂肪がついてしまったという可能性が高くなります。長時間座っている仕事などで長時間デスクワークをしていると、背中が曲がってしまったりすることで姿勢がどんどん悪くなってしまい、骨盤の歪みにもつながることでお尻が大きくなってしまいます。また、長時間座っていることによってお尻のリンパや血管が圧迫されやすくなり、老廃物がうまく排出されずに、むくみをつくってしまうことでお尻を大きくしてしまいます。ヒップアップに効果的なトレーニング仰向けになって膝を立てる(膝は閉じておく)お尻にキュッと力をいれる床に手のひらをつけて息を吐きながら、膝とおへそが一直線になるまでお尻を上げていく息を吐きながらお尻を下げていくこの動作を20回~30回程度繰り返し、最後はお尻を上げた状態で5秒ほどキープ出典:byBirth引き締まったお尻をキープするためには?正しい姿勢を心がける骨盤自体が曲がってしまっていると、身体は太りやすい体質になってしまい、いくらヒップアップの運動をしていてもなかなか効果を実感することができなくなってしまいます。骨盤が歪んでしまわないように、日頃から正しい姿勢を心がけていくことが重要です。有酸素運動をする引き締まったお尻をキープしていくためには、太ってお尻に脂肪がついてしまわないように、日々こまめに運動をすることが重要となってきます。ヒップアップの運動だけでなく、ウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動も一緒に行うことで、ダイエット効果と共にお尻に脂肪がついてしまうのを防ぎ、引き締まったお尻を維持していくことができます。出典:byBirthお尻の筋肉を意識しながら歩く普段の日常生活の中でなにげなく歩いているかと思いますが、かかとから着地してつま先で蹴りだすように歩きながらなるべく大股で歩くことを意識していくことで、歩いているときにもしっかりとお尻の筋肉を鍛えることができ、引き締まったお尻をキープしていくことに繋がります。出典:byBirthスタイル維持にはヒップアップが重要いかがでしたでしょうか?お尻を鍛えてヒップアップすることでスタイルに自信がつくだけでなく、いろんなファッションもオシャレにカッコよく着こなすことができるようになります。出典:byBirth太って体重が増えたことだけが原因ではなく、骨盤が歪んでいたり筋肉が衰えていたりと、さまざまな理由がお尻が大きくなってしまう原因と関わっています。引き締まったお尻をキープしていくためにも、ヒップアップ運動と並行してウォーキングやジョギングなどを行ったり、普段の姿勢を見直してみたりしながら理想のお尻を維持してみてくださいね!
2018年10月15日アジアNo.1のヒップの作り方9月19日、美しいヒップを作るトレーニングメソッドを解説した新刊『こげなつの上がる! 美尻トレーニング』が発売された。著者はダンサーでモデル、パーソナルトレーナーのNATSU氏である。NATSU氏は「こげなつ」のニックネームでも知られている。札幌市出身のNATSU氏がダンスを始めたのは3歳の頃。以後、ダンスを学び続け、国内外のクラブイベントなどのダンサーとして活躍。そのボディでも一昨年の「SUMMER STYLE AWARD×DREAM」で準優勝、昨年の「WBFF ASIA 2017 SINGAPORE Diva Commercial Model」で優勝している。丸く上向きのヒップ「神尻」メソッドNATSU氏は今年8月、東京・西麻布にプライベートジム「ENTIRE GYM」を開店。NATSU氏が初めてトレーニングメソッドをレクチャーしている新刊では「こげなつ流尻トレ」を公開。丸く上向きのヒップ「神尻」を作るメソッドが解説されている。トレーニングはNATSU氏自身が行っているもののうち、自宅でも簡単にできるものを紹介。読者それぞれのヒップのタイプに合わせたおすすめのトレーニングも掲載されている。同書はB5変型で111ページ、1,000円(税別)の価格で宝島社より発売中である。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※こげなつの上がる! 美尻トレーニング
2018年09月25日『美尻バンド全国行脚』の第2弾2018年8月23日に発売された、「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」に掲載されているトレーニングを実演するため、岡部友が全国のゴールドジムを回っている。『美尻バンド全国行脚』の第2弾として、10月は九州、近畿、四国、東海エリアで全8回のセミナーを実施する。10月20日(土)は新居浜愛媛店と別府杉乃井ホテル店に登場。10月21日(日)は唐津佐賀店、コマーシャルモール博多店、10月28日(日)は宝塚兵庫店、高槻大阪店、10月29日(月)は安城コロナワールド店、御殿場静岡店において、美尻セミナーを開催する。参加費は5,000円(税込み)。持ち物は室内シューズとトレーニングウェア。参加特典として、岡部友のサインが入った「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」が用意されている。自宅でできる美尻トレーニング「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」は、座っていることが多い現代人のお尻をしっかり目覚めさせてくれる一冊。同書に付いている特製ゴムバンドを使ったトレーニングは、お尻に多様な刺激を与え、継続することによって、お尻にギューッと効いてくる。販売価格は1,620円。Amazon.co.jpなどで購入することができる。(画像は岡部友 Instagramより)【参考】※岡部友 Instagram※Amazon.co.jp
2018年09月24日お笑いトリオ・ロバートの秋山竜次が、6日発行のフリーマガジン『honto+』vol.61の連載企画「クリエイターズ・ファイル」で、“美尻のカリスマ”に扮している。秋山扮するさまざまなトップ・クリエイターたちの現在を追いかけるインタビューシリーズ「クリエイターズ・ファイル」。連載第42回となる今回、「IHA公認のパーソナルヒップトレーナー『Gym HIP ZONE』代表/メソッド“ZURU”発案MICO(37)」に扮した。ファッションモデルたちの駆け込み寺で、シリエイターとも呼ばれるボディメイクのカリスマ、MICO。インタビューでは、予約3年待ちだという自身のレッスンや、発案した最新メソッドZURU(ズール)について語り、“究極のヒップ”作りの秘訣を明かしている。
2018年09月06日デスクワークはお尻に悪影響? 長時間デスクワークなどで座っていると、お尻の形にかなりの悪影響が出るのは事実。年齢を問わず、座り過ぎは良くないようです。なぜそのような現象が起こるのかというと、座ることでお尻の組織が圧迫されます。圧迫された細胞からは水分が失われていき、細胞それぞれがペタンとつぶれてしまいます。すると、血行が悪くなり、乾燥してきます。毎日のデスクワークでそのような状態が続くと、圧迫部分がへこんだ状態になり、四角く見えるようになります。また、乾燥による皮膚のカサカサや黒ずみも発生してきます。 しかも恐ろしいことに、さらに悪化すると脂肪部分が固まってセルライトが出てくるので、お尻の皮膚表面がデコボコしてきます。そうなるとダメージは深刻で、回復は難しくなってしまいます。「そんなこと言われても仕事中ずっと立っていられないし…」という方も、諦める必要はありません!対策はいくつかありますのでご紹介しますね。 美尻クッションを手に入れる お尻の筋肉や皮膚に負担がかからないように工夫されたクッションが市販されています。美尻の他に姿勢が良くなったり、骨盤のゆがみが矯正されたりといくつか他にもメリットがあります。ぜひ、選んでみてくださいね。 美尻エクサイズ・マッサージ デスクワークの途中にできる簡単なエクササイズをおすすめします。1.椅子から立ち上がり、アキレス腱を伸ばすときのように足を前後に開き、お尻の筋肉を動かします。2.もも上げの要領で、ひざを片方ずつ上げます。化粧室に行ったときは、ついでにマッサージもしましょう。1.まず、腰の部分をもみほぐし、血行促進。2.硬くなったお尻の皮膚と筋肉をよくもみほぐします。これはかなり効果があるはず! NG行動に気をつける ついつい自然にやっていることで、お尻に悪影響のある行動がいくつかありますので注意しましょう。・脚を開いて座る、あるいは組んで座る・ヒップアップガードルやストッキングをはく⇒お尻の筋肉が減少する原因に・かかと体重で歩く・サイズの合わない靴を履く⇒姿勢を悪化・片足重心で立つ⇒ヒップダウンの要因に いかがでしょうか。素敵なヒップを取り戻すため、ぜひトライしてみてくださいね。 wellfyより
2018年08月28日新刊「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」2018年8月23日、パーソナルトレーナー岡部友の新刊「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」が発売される。岡部曰く、座っていることの多い現代人は、お尻の筋肉をほとんど使えていないという。「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」は、お尻の筋肉をしっかりと動かし、さまざまな角度からアプローチしていく。お尻本来の機能を目覚めさせながら、自分史上最高の美尻を目指すことができる。トレーニング方法が詳細に、分かりやすい言葉で書かれているため、バンドトレーニングの初心者にもオススメだ。販売価格は1,620円。Amazon.co.jpにて予約を受け付けている。岡部友のプロフィール岡部友は1985年生まれ。神奈川県横浜市出身。株式会社ヴィーナスジャパンの代表取締役を務め、女性専用のフリーウェイトジム「SPICE UP FITNESS」を、南青山、原宿、名古屋にて運営している。美尻トレーニングのスペシャリストとして知られる。著書には、「美尻トレ~究極のヒップメイク~」、『筋トレが折れない私をつくる!』などがある。Instagramのフォロワー数は53,000人を超える。(画像は岡部友 オフィシャルブログより)【参考】※岡部友 Instagram※岡部友 オフィシャルブログ※Amazon.co.jp
2018年07月23日意外とチェックされている女性のお尻。お尻フェチな男性から、無防備な後ろ姿を知らないうちに見られているかもしれません…。そんな時でも堂々としていたい!そこで、これから夏に向けてヒップケアを始めませんか?目指すはぷりっとハリのあるお尻!おすすめエクササイズやケア方法をご紹介します。夏に向けてヒップケアをしなくては!出典:byBirthヒップケアはできていますか?ぷりっとハリのあるお尻は女子の憧れ。特に夏は露出する機会も増えるので、意識してやっておきたいものですよね。男性もお尻フェチの人が多いので、ぜひ美しいお尻を手に入れたいところ!そこで夏に向けて今すぐに始めたいヒップケアの方法をご紹介します。キレイに見せるポイントもチェックしましょう。たっぷり保湿することが大切出典:byBirthお風呂上がりのボディクリームを塗る時、お尻に塗ることをつい忘れがちではありませんか?ぷりっとなめらかな質感のお尻をキープするには保湿はとっても大切。やさしくマッサージするような感覚でしっかりと塗っておきましょう。下から上へ持ち上がるようなイメージで塗ると◎。お尻はヒップケアとして意識をしないとなかなか触れることがないパーツでもあるので、揉みほぐしてやわらかな状態を目指すようにしたいですね。使用するクリームは伸びの良いテクスチャーやオイル系だと、大きな面積のお尻でもストレスなく塗ることができますよ。太ももとお尻の境目のザラつきに注意!出典:byBirthふとお尻を触った時にザラつきが気になったことってありますよね。これは古くなった角質によるもの。また座ったり下着や衣服でこすれたりすると黒ずんでしまう原因にもなります。そのためスクラブを使って余分な角質をとってあげるようにしましょう。お尻の表面よりも太ももとの境目の部分が特に汚れがたまりやすく、ザラつきも気になりやすいので、しっかりとケアするようにしてください。あとはお尻の割れ目部分もザラつきやすい箇所でもあるので、ここもスクラブを使ってツルツルなお肌にしてあげましょう。ただデリケートな部分なので丁寧に行ってくださいね。エクササイズでヒップアップ出典:byBirth何と言ってもヒップアップにエクササイズは欠かせない存在。お尻の筋トレをして、たるんだ状態からぷりっとした上向きヒップを目指さなくては自信のあるお尻は手に入りません。そんなお尻のエクササイズは自宅でできるものが多いので、テレビを見ながらでもできちゃいますよ。中でも簡単なエクササイズをご紹介します。四つん這いになって片足をまっすぐ伸ばすそのまま片足を上げて地面と平行になるようにする足を上げた方とは反対の手を真っ直ぐ伸ばすその状態をキープこのエクササイズをすきま時間に取り入れることを日課にしてみてください。これにプラスアルファ、足を上下に動かす動作も入れるとより効果的です。注意することは、腰に力を入れると腰を痛めてしまうので、体幹を意識しながらお尻の筋肉に力を入れることを心掛けるようにしましょう。マッサージにテニスボール?出典:byBirthお尻のマッサージにテニスボールが良いということを知っていましたか?テニスボールの大きさと硬さがちょうど良く、マッサージにもベストなのです。よく出産の時の陣痛の痛みを和らげるためにも使う人が多いですよね。どこでも持ち運べて行える手軽さも魅力。そんなテニスボールは床に置いて、その上にお尻を乗せてゴロゴロ転がすようにマッサージをするのです。痛気持ちいい刺激がクセになるはずです。お尻のコリを解消してくれる以外にも体のあらゆる部分に効果があるので、ぜひやってみましょう。お尻をキレイに見せるポイントTバックでセクシーに出典:byBirthお尻をキレイに見せるのは、下着選びで決まります。そんな下着は男女問わず憧れのTバックがやっぱりキレイ!Tバックを履いている姿ってとてもセクシーで、自信に満ち溢れた感じがしませんか?またお尻の部分が露出されている分、ヒップケアを頑張らなくてはいけないというモチベーションにも繋がります。Tバックまでは抵抗がある方は、もう少しショーツの面積が多いハーフバックなんかも良いでしょう。お尻をキレイに見せるにはがっつり覆われているものよりも、露出がある方が断然美しく見えるのです。スキニーパンツでライン見せ出典:byBirthTバックを履いたら、スキニーパンツでお尻のライン見せをしちゃいましょう。ピタッと密着するスキニーはスタイルがよく分かる形が特徴です。その分ヒップケアを頑張って自信が付いてきたなら、自信を持って履きこなすことができますよ。先ほどのTバッグを履いていれば、下着の線を気にする心配もなくなります。ヒップケアをする以上、誰かに見られているという意識を持つことが成功への近道。タイトなスカートよりもカジュアルなデニムスタイルの方が自然にスタイルの良さをアピールできるので、おすすめです。堂々と履きこなせるようにヒップケアに力を入れましょう。今すぐ始めれば夏に間に合う出典:byBirthヒップケアはついおろそかにしてしまいがちな事ですが、案外簡単にできて、また女性らしさをかもしだせる部分です。この夏は自信を持って肌見せしたりボディラインを見せるために、今すぐ始めましょう!
2018年06月17日子どもがトイレに行きたいのを伝えられるようになったら、次はトイレですることを“ひとりでできるようにする”という新たな課題がやってきます。なかでもお尻を拭くのは、失敗するとあちこちにうんちがついてしまったり、お尻がかぶれてしまったりと、大惨事にもなりかねません。世のママたちは、お尻の拭き方をどう教えているのか調べました。まずはお尻を拭くことを理解させるうんちをした後に、いきなりトイレットペーパーを渡しても子どもは何を期待されているのかわかりません。そこで、うんちをした後には「お尻にまだついているから、それをトイレットペーパーで拭くんだよ」ということと、どの場所を拭いたら良いのかを教えてあげることが大事なんだそうです。その際に、どれくらいの量のトイレットペーパーをとれば、拭くときに手につかないかも教えてあげると、手がうんちまみれになるトラブルもある程度は防げるのだとか。理解をしたらテクニックを伝授!お尻を拭く必要性が理解できれば、その後の上達は早くなりそうにも思えますが、必要性が理解できただけでできるようになるなら、子育てに苦労なんてしないものですよね。理解の次は、具体的に何をどうしたら良いのかをしっかり教えるようにしましょう。まず最初のうちは、うまくいかないのが当たり前なので、しっかりママが仕上げ拭きをしてあげてください。お尻にうんちが残っていては雑菌で肌が炎症してしまう恐れもありますし、不快感が残ると認識してしまえば、自分で拭くのを嫌がってしまうこともあり得ます。拭き方は、前から後に拭くということを教えてあげましょう。特に女子はこのやり方をしっかり教えておかないと、拭いたときに前にうんちがついてしまい、陰部に雑菌が入って思わぬトラブルになることもあります。また、トイレの拭き方も含めたトイレトレーニングの絵本やDVDもあるので、普段から毎日1回程度見させるようにして、いざトイレで実践!と本人が楽しんでトイレの後始末をできるようにお膳立てをするのも高い効果が期待できそうです。トイレに行きたいことを伝えられるようになっても、トイレを完全にひとりでできるようになるまでの道のりはまだ残っています。お尻の拭き方をマスターできれば、いよいよトイレの手助けが必要なくなるゴールも目前!トイレの負担が一気に減るので、拭きトレをラストスパートと思って乗り切りましょう。(文・姉崎マリオ)
2018年06月16日誰でもすぐに「美尻・美脚・美腹チャレンジ」6月2日、誰でもすぐに始められるトレーニングにより、美しいヒップや脚、ウエストを手に入れようという新刊「美尻・美脚・美腹チャレンジ」が発売された。著者はパーソナルトレーナー、フィットネスモデル、栄養士、食育インストラクターの角田聖奈氏である。発売は扶桑社からで、価格は1,100円(税別)である。「初耳学」などで話題の大食いトレーナー1994年、香港に生まれた角田聖奈氏は2016年のミス・ワールドジャパンのファイナリストとなっている。テレビ番組ではTBS系列「初耳学」や、フジテレビ系列「出川哲朗とバリバリウーマン!」などにも出演。角田氏は大食いトレーナーとして知られており、焼き肉は2人前が当たり前だという。また、元々運動は苦手だったとも語り、新刊「美尻・美脚・美腹チャレンジ」では、そんな著者が理想の体型を目指す上でたどり着いた方法がまとめられており、食事では「タンパク質&野菜の手作りレシピ集」も掲載されている。自分のレベルに合わせ毎日ではなくても同書では食べても太らない体を作るべく、まず12のエクササイズを紹介。特に下半身には大きな筋肉があり、ここを鍛えることでスリムな脚になるだけでなく、基礎代謝量がアップし、痩せやすい体に変えていく。また、腹部やウエストのための6つのエクササイズを掲載。さらに、いつもはあまり使われない脚の裏の筋肉を鍛えることで、美しいバックラインを手に入れることができる。同書では、トレーニングは自分のレベルに合わせることができ、毎日行わなくてもいいから続けやすいはずだとしている。(画像はAmazonより)【参考】※美尻・美脚・美腹チャレンジ(扶桑社)
2018年06月14日お風呂上りにふと鏡に映る自分の後ろ姿を見て、垂れ下がったお尻にショックを受け、さらに「私こんなに短足だったかしら…」と、ガッカリ…していませんか? そんなボディじゃ、ダンナさまにもそっぽを向かれてしまいます。ダイエット美容家の本島彩帆里さん曰く、きれいな脚作りは、まずお尻から! こちらもケアをコツコツ続ければお尻がキュッと上がり、さらには脚長の素敵な後ろ姿になれるそう! 本島彩帆里(もとじま さおり)さんダイエット美容家、エベリスト(株)CBO。オールハンドの痩身(そうしん)エステ店でエステティシャン、店長を務めた後、結婚・出産を経て産後20kgのダイエットに成功。現在は、自身のダイエット経験と知識を生かした情報をInstagramやWEBサイトを中心に発信。Instagramのフォロワー数は27万人超え! 初の著書『もんでヤセない身体はない 燃焼系「美圧」マッサージ(KADOKAWA)』は、発売後9ヶ月で10万部突破のベストセラーに。Instagram: @saoooori89 twitter: @saoooori89 facebook: voicy: 前回の、「太もも&ふくらはぎ編」に続き、産後20kgのダイエットを成功させた本島さんの著書 『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ』 から、本島流のヒップアップマッサージをご紹介します。■脚長になるポイントとは?美しい脚を目指すなら実はポイントはお尻にアリ! 実は、ヒップラインがキュッと上がってキレイなラインになると、太ももに逃げていた肉がひき上がり、脚長に見える効果も!ヒップアップにはマッサージだけでなく筋トレも必要なのですが、本島流なら超カンタン。著書「もんでヤセない身体はない」の中から、″ヒップアップのメソッド“をご紹介します。自分のお尻から目をそらさずに、ヒップアップマッサージ&カンタン筋トレに早速トライしてみましょう。 ■「バックスタイルに自信が持てる」マッサージと筋トレポイントお尻やバックスタイルって自分では見えないからこそ、他人の視線はすごく気になりますよね。手をグーにしたネコの手マッサージと、脚上げメインの簡単筋トレエクササイズで垂れたお尻を上向きに。 体を動かす気持ちよさも加わって続けるのが楽しくなるメソッドですよ。●ヒップアップマッサージ素肌にオイルを塗り、グーの手でセルライトを意識しながらお尻全体を揉みほぐす。ヒップがほぐれてきたら、お尻を持ち上げるようにグーの手で引き上げるだけ! ●脚を上げるだけの簡単筋トレエクササイズ四つん這いになりお腹をまっすぐに固定して、脚を曲げた状態で真後ろに上げる。四つん這いのまま脚を左に上げ、角度を変えずに20秒キープ! ちょっと辛くても頑張って。あおむけに寝て、てをグーにしてお尻の下にセット。膝を立てて足を浮かせて左右に揺らす。あー、気持ちいい~。ヒップアップマッサージ→筋トレエクササイズという流れでセットで行うことこそ効果アップにつながります。早く確実にきれいになるメソッドを試してみて! ■セルフマッサージにプラスして効率的に本島さんのマッサージのこだわりをたっぷり詰め込んだ 『「もんでヤセない身体はない」式しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り! 』 が発売されました。「肉が動く! 」、「ツボ押しも簡単にできる! 」など、セルフマッサージの心強い味方として話題のアイテムです。ネコの手マッサージでは流しにくいお尻も…。→グイッと一気に「ほぐし流しで」OK! 手が届きにくいところや、自分でマッサージをするのが難しいところにも使うことができ、自分のコンディションやなりたい姿に合わせたマッサージができる、まさにゴッドハンドになってくれるマッサージツールの登場です。お尻だけでなく、常に気になるお腹まわりや太ももなどのお肉をほぐして、しぼって、押し流せば全身理想の美ボディに! 「もんでヤセない身体はない」式しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り! 本島彩帆里著 / KADOKAWA ¥1,480(税抜) 1本で、「ほぐし流し」、「ソフトorハードしぼり」、リンパ節をかき出したり、ツボ押しなど10通りもの使い方ができる「しぼり棒」とマッサージのポイントがわかりやすく図解されている解説書のセット。
2018年05月17日ハイサワー美尻グッズは、どうしてこんなに気になるのか。丸くて健康的なお尻に目を奪われるのは、老舗飲料メーカー博水社が販売する「ハイサワー」のグッズ。累計5万5000部を超えるカレンダーをはじめとするアイテムを手がけるのは、社内の“美尻グッズ部”のみなさん。「『タモリ倶楽部』で取り上げていただいた記念に、番組の象徴であるお尻をテーマにしたポスターを作成したことがきっかけでした。部員は全員が女性。使用する写真は毎年10か月かけ、20万~30万枚から選びます。選考基準は“強炭酸ハイサワーのようにパッとはじけるお尻”。ヘルシーなお尻は見ていると元気になれるし、お尻がきれいな人は、くびれや太ももなどのパーツ全体が美しいと思うんです」(広報・原口彩也香さん)コレクターも多く完売アイテム続出。気になる人は即チェックを。25万点以上から選ばれた美尻を採用!年ごとにテーマが変わるカレンダー。’18年度版で9作目を迎えるカレンダー。“はじけるお尻”という基本コンセプトに加え、毎年テーマを決めている。たとえば2010年は“ボリューミーなお尻”なのに対し、2012年は“小悪魔?ツンデレ?”というテーマの引き締まったお尻。今年は創業90年ということで“キュッ(9)と引き締まった丸(0)い美尻”だそう。※『anan』2018年5月2・9日号より。写真・田尻陽子(Topic 05)イラスト・藤田 翔取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2018年04月28日男性に「女性の好きな部分を触っていいよ」と言ったなら、たいていの人が胸やお尻に手を伸ばすでしょう。それは滅多に触れない部分だから。では、それ以外の部位ではどうでしょう?“男が思わず触れたくなる女体パーツ”について、男性の意見を踏まえてご紹介しましょう!文・塚田牧夫プニプニと柔らかい“二の腕”「二の腕って、胸と同じ柔らかさってよく言われますよね? そういうこともあって、女性の二の腕を触るのがすごく好き。プニッとした感触がいいですよね。いくらでも触っていられる」コウヤ(仮名)/29歳ほどよく脂肪のついた女子の二の腕を好む男性は多い。比較的触りやすい部位ですよね。また、「触っていると安心感を覚える」という意見も意外と多く聞かれます。サラサラしてツヤのある“髪”「彼女が、ロングの黒髪なんですけどね。今まで一度も染めたことがないらしいんです。そのせいか、すごくツヤがあってキレイ。撫でてると手触りが気持ちいいんですよ。俺以外の誰にも触らせたくないなぁ」ヨウスケ(仮名)/31歳サラサラとした長い黒髪は、女性特有のものと言ってもいい。故に、憧れる男性は多いですよね。一回も染めたことがないなんて、それはかなり貴重。誰にも触らせたくないと思うのも当然でしょう。スベスベもっちりの“ほっぺ”「肌のキレイな女性が好き。そういう女性のほっぺたは触りたくなりますよね。もっちりとした弾力もいい。撫でたり、つまんだり、指先でツンツンしたりしたい。あわよくばキスしたい!」ソウタロウ(仮名)/29歳ほっぺたフェチの男性は多く存在します。スベスベもっちりの感触を維持するためにも、日々のケアは欠かさないように。「ほっぺたを膨らます仕草が好き」という人も多いので、多用してみては?ほっそりと華奢な“手”「女性のほっそりと華奢な手を見ると、思わず握りたくなります。か弱い感じがしていい。すごく守りたくなるんですよね。握ったときに、優しく握り返してくれるときの、あの瞬間が最高」ケイジ(仮名)/30歳男性のなかには「手を握るタイミングが難しい」と言う人が多くいます。キスよりも大変という人も。確かにキスの場合は、ある程度雰囲気ができあがってますからね。なので、女性のほうから促していあげる気配りも大事かも。“男が思わず触れたくなる女体パーツ”をご紹介しました。好きな相手なら、触れたいという気持ちはより強くなるはずです。女性としては、触れられたときにガッカリされないようなカラダ作りを心掛けるべき。カサカサ肌は敬遠されがちなので、最低限潤いは保っておきましょう。(C) siam.pukkato / Shutterstock(C) Valery Bareta / Shutterstock(C) Valeriya Sotnikova / Shutterstock(C) 5 second Studio / Shutterstock
2018年04月01日小顔になるためにダイエットやマッサージなどを頑張るのも大事ですが、毎日の生活習慣をちょっと変えるだけで簡単に小顔になれる方法は実はたくさんあるのです。もっと小顔になりたい!という方はぜひ、日々の習慣を見直してみてください!何気ないことですが小顔に近づくための第一歩となること間違いなしです!“小顔”は永遠の憧れテレビに出ているモデルや芸能人を見るたびに「小顔だな・・・」「なんであんなに顔が小さいんだろう」と羨ましく感じることは多々あると思います。ダイエットをしてスリムな体型になるということも重要ですが、スリムな体型だけじゃなく、モデルのように顔も小さくなりたいですよね。自分の顔の形や大きさなどは、生まれつきの骨格の問題などもあるのですが、できるのであれば少しでも周りから小顔に見られたい!と思ってしまうのが女性の本心。市販で売っている小顔になれるというグッズを買い込んで毎日試してみたり、普段のメイクで必要以上のシェーディングを顔周りにして小顔に見せてみたり・・・。自分の顔の大きさにコンプレックスや悩みを持ち、それをどうにかして克服しようと毎日頑張っている方はたくさんいらっしゃると思います。いつもどんな時でも可愛く綺麗に見せたい!と、常に美容意識を高く持っている女性にとって、“小顔”とは永遠の憧れとなっているのではないでしょうか?小顔に近づく第一歩!毎日の習慣何気ない習慣の中にも小顔になれるポイントが小顔になりたい!と顔のマッサージばかり一生懸命してみたり、小顔になる効果があるグッズを片っ端から購入して試してみたり・・・こういったことも小顔に近づくための努力として大切となってきますが、普段の私たちの毎日の生活の中で、何も考えず何気なく行なっていた習慣を少し意識することによって、小顔になれる近道があるのです。そんな、毎日の生活習慣をちょっと意識するだけで小顔に近づける、5つのポイントをご紹介します!1. 頬杖をつくのをやめる家にいる時や仕事中に、頬杖をつくことが結構あるという方は、頬杖をつく習慣を見直してみましょう。癖になりがちの頬杖ですが、頬杖をつくといったような顎や顔周りを手で覆ってしまう行為は、顔全体を圧迫してしまうことになり、血液循環が悪くなってしまいます。こういった習慣が続くと、顔の形が左右対称ではなくなり、不自然な形になってしまうことも。ついついしてしまいがちな、顎や顔周りを覆う動作には注意が必要です。2. 首・肩のマッサージ小顔になるためには、もちろん顔全体のマッサージも重要となってきますが、顔だけでなく首や肩も一緒にマッサージをしてあげることによって、さらに小顔効果がアップします。毎日の仕事や家事などで疲労が溜まり、首や肩が凝っている状態が続いてしまうと、顔へと向かう血液の循環が悪くなり、顔を大きく見せてしまいます。リラックスのできる入浴時や入浴が終わったあとに、じっくりと1日の疲れを落としながら、首や肩をマッサージしてみてください。首や肩のコリをマッサージでなくすことによって、血液の循環もよくなり、顎のラインがより綺麗になって小顔に見える効果があります。3. 左右交互に噛む食事をする時に、左右どちらかに偏って食べ物を噛んでいるという方は、左右交互に均等に噛むことをオススメします。ずっと左ばっかりで噛んでいるといった方は、左の片方の顔の筋肉ばかりが発達してしまい、顔全体が左右不対称となってしまいます。顔の左右どちらかの筋肉が発達し過ぎて、片方だけが大きく見えてしまうと困るので、食事をする時には左右交互に噛むことを意識してみてください。4. 柔らかいものを食べる柔らかい食べ物よりも、硬い食べ物を食べた方が顔の筋肉の運動になって良いのではないか?と考える方もたくさんいらっしゃると思います。しかし、硬い食べ物を好んで食べ過ぎてしまう習慣を身につけてしまうと、顎の筋肉の使い過ぎで、逆に顎の筋肉が過剰に発達してしまい、小顔になるどころか、顔全体が大きくなってしまう原因となってしまいます。小顔になるためには硬いものを食べてはダメ!ということではありませんが、普段の生活の中でよく噛んで食べないといけない硬いものを好んで食べている方は、食べる量を意識をしながら、顎の筋肉を使う量を減らしていくことが、小顔になるためのポイントです。5. 冷水・温水での洗顔毎日の洗顔時にも、小顔になれる習慣が隠れています。顔全体の水分代謝を活発にするために、冷たい水・温かい水を交互に使いながら洗顔を行なってみてください。冷たい水・温かい水を交互に使い、最後に冷たい水で洗い流すことによって、小顔の大敵である顔全体の浮腫みもとることができ、毛穴の開きにも効果があります。簡単にできる毎日の小顔になれる習慣いかがでしたか?小顔になりたくて毎日マッサージをしたり、小顔効果のある美顔器を使ってみたりと、小顔になるためにたくさんの努力をしている方はたくさんいらっしゃると思います。こういったいつもの努力にプラスして、小顔になるポイントとなる毎日の生活習慣を身に付けることで、小顔効果が数倍高くなってきます。普段から行なっている習慣をちょっと見直すだけで小顔効果がみられるので、「毎日小顔マッサージなんてやってる時間がない!」といった忙しい女性にもオススメです!ぜひ試してみてくださいね。
2018年03月12日美尻トレ 究極のヒップメイク 2017年12月13日、文藝春秋から、パーソナルトレーナー岡部友の新刊「美尻トレ 究極のヒップメイク」が発売される。美尻の魔術師として、テレビや雑誌に引っ張りだこの岡部が、究極のヒップメイク術を分かりやすく伝える。美しいボディーラインを作るためには、丸みと高さのある美尻を手に入れなければならない。美尻は、下半身の筋トレをすれば得られるというものではなく、脂肪も必要だという。トレーニングメソッドから、正しい食事のルールまで、美尻を実現するための方法が分かりやすく解説されている1冊。腰痛や、膝痛の防止や、骨盤の傾きや歩き方を改善するヒントも得られそうだ。価格は1,404円。アマゾンにて、予約を受け付けている。岡部友のプロフィール女性専門パーソナルトレーナーの岡部友は、東京都出身。州立フロリダ大学にて、運動生理学専攻。NSCA-CSCS、ACSM-CPTの資格を保有する。自分自身のカラダで人体実験をした経験から、美しいボディーラインを作るトレーニング方法と、食事法を確立。美尻の魔術師と評され、多くの女性から支持を集める。Instagramのフォロワー数は、33,000人以上。(画像は岡部友 オフィシャルブログより)【参考】※岡部友 オフィシャルブログ※岡部友 Instagram※アマゾン
2017年11月25日「小顔科学研究所」株式会社K.K.K(ケーケーケー)は9月1日(金)に、「小顔科学研究所名古屋栄院」をグランドオープンした。「小顔科学研究所」は、小顔矯正・美容整体サロン。痛みのない唯一の小顔矯正サロンだ。名古屋 栄院グランドオープンする名古屋 栄院では、小顔矯正施術のフルコースに加え、オリジナル化粧品の販売、美姿勢・美脚矯正施術などを実施。小顔矯正施術フルコースは、整身矯正で体のゆがみを整え、小顔矯正を行った後、美肌マッサージも施す。また、美姿勢・美脚矯正施術では、骨盤を中心とした整体や、正しい姿勢を保つためのエクササイズなども指導する。東海エリアへの初出店「小顔科学研究所」は、2014年8月、大阪・心斎橋院を開院、その後、2015年4月に東京、2016年3月に福岡にオープンし、今回が4店舗目となる。栄院の所在地は、愛知県名古屋市中区栄。営業時間は10:00~21:00、完全予約制だ。定休日は不定休となっている。担当整体師は、 古張一馬氏。これまで約8,000人に対し施術を行っているという。「小顔科学研究所」では、力をかけないオリジナルの技術を使用しており、痛くないのが大きな特徴。さらに、1度の施術で完了するため、何度も通う必要がない。(画像はプレスリリースより)【参考】※美姿勢・美脚矯正でフェイスラインも体もスッキリ!痛みのない小顔矯正サロン、名古屋エリアに初開院
2017年09月18日