生理というのは、私たちが女子である以上は絶対に避けられないイベントです。月に一度、一週間。平均したら、4日に1日は、生理で悩んでいるというわけです。そしてみなさんもわかるように、生理中というのは、何にもましてこの期間独特のストレスが厄介ですよね。こういうときに彼とデートをすると、ついついイライラしてカレに当たってしまい、それがケンカにもつながりやすいです。そこで今回は、20代女子20人と一緒に「生理中にカレとのケンカを防ぐコツ」について考えてみました。これを読んで、毎月毎月を仲良く乗り越えていきましょうね!■1.ちゃんと話しておく「男子って、女子の生理に無頓着な人が多い気がする。だからまずは単純に、『今日私生理だから、ちょっとイライラしやすいかもだけど、ごめんね』って言っておくのは大事だと思うなぁ」(大学生/22才)そうですね。男子のなかには、「生理ってただ痛くない血が出るだけでしょ?」みたいに思ってる人も多いですし、PMSなんてのもサッパリな人が多い。なので、「生理だからイライラしちゃう」と言っておくだけでも違うはず。カレも「そうなんだ、言ってくれたら大丈夫だよ」と理解してくれるでしょう。■2.デートは短め「この時期って疲れやすいし、彼と一緒にいるだけでも多少のストレスはあるからね。だから、デートするとしてもあんまり長くしないほうがいいと思う」(大学院生/24才)そうですね。いくら大好きな彼とでも、やっぱり疲れやストレスは少しはたまりますから。夜ちょっと会って、食事だけとかが一番いいかも。■3.家では会わない「生理中でも、家で会っちゃうと、『ねえしようよ~、俺生理中でも大丈夫だから』とかしつこく言われてイラッとするから(笑)」(営業/24才)生理中にはしたがらない彼なら大丈夫かもですけど、「私の家だといろいろ気を遣っちゃって疲れる」って人は、外のほうが気楽に会えるかもね。■4.真剣な話はしない「たとえば生理中とかに、『将来どうする?』とか『俺の親に会わせたいんだけど』みたいな話になると、いろいろ面倒になって適当な返事をしちゃって、それで彼が怒ってケンカみたいなパターンは今まで何回かあった・・・・・・」(編集/26才)そうですね。心がつかれてるときって、あんまり深い話ができません。なので、冗談とか、人のうわさ話とか、気がラクな話題を選びましょう。■5.そもそも会わない「私は生理中は彼にお願いして、会わないようにしてる。電話とLINEだけ。お互いのためかなって」(営業/26才)まあ、会わないって言ってもたったの1週間くらいですしね。「お互いのため」ってちゃんと話せば、彼もわかってくれるでしょう。なんだかんだ、私はこのアイデアに賛成派かも。■おわりにどうでしたか? たまに大きなケンカをしちゃうのはしょうがないとしても、生理のたびにケンカしてたら心が持ちません。なので、とくにイライラしてケンカが起こりやすいこの期間のカレとの付き合い方には、慎重になるべきかもしれませんね。(吉沢みう/ライター)
2015年09月28日ひと言で不眠症といってもその症状はさまざま。厚生労働省は不眠症を7つのカテゴリーに分けています。今回はカテゴリーごとにどのような特徴があるのかをご紹介したいと思います。自分の不眠症がどれに当てはまるかを知っておくと対策をたてやすくなります。不眠症の7つのカテゴリー厚生労働省が精神・神経疾患研究委託費による「睡眠障害医療における政策医療ネットワーク構築のための医療機関連携のガイドライン作成に関する研究班」の報告書をもとに作成した『不眠症の診断・治療・連携ガイドライン』というものがあります。そのガイドラインによると、不眠症には以下の7つのカテゴリーがあるそうです。①適応障害性不眠症(一過性不眠症)②身体疾患に伴う不眠③不適切な睡眠衛生④薬物もしくは物質による不眠症⑤精神疾患に伴う不眠症⑥精神生理性不眠症⑦逆説性不眠症それぞれにどのような特徴があるのかをみていきましょう。ストレスやカフェインに注意①適応障害性不眠症(一過性不眠症)ストレスによって不眠症状が出るもの。急に不眠になり、3カ月未満で消失することがある。原因であるストレスがなくなったり、ストレスにうまく適応すると、障害は消失すると考えられている。②身体疾患に伴う不眠疾患によるかゆみや痛みなどで睡眠が妨げられるもの。腰痛や頸椎症がその代表格。かゆみは入眠時に出やすいため、入眠困難につながる。また、喘息による呼吸困難などが不眠の原因になることもある。③不適切な睡眠衛生睡眠や覚醒を妨げる日常の行動・習慣によって、不眠症状が現れるもの。カフェインやニコチンなどの過剰摂取、激しい運動などがあげられる。いずれも制御できるが、患者本人はそれが原因だと気づいていないことが多いと言われる。うつ病の初期段階にも……④薬物もしくは物質による不眠症睡眠薬以外の薬の副作用で、不眠が出ることがある。⑤精神疾患に伴う不眠症精神疾患(うつ病など)の初期に不眠が出ることがある。睡眠薬だけでは改善しないので、精神科的治療が必要になることも。うつ病が原因の不眠の特徴は、入眠困難、中途覚醒、朝の離床困難などの合併があげられる。⑥精神生理性不眠症眠ろうと頑張れば頑張るほど眠れなかった経験が不眠につながることがある。対処方法としては、寝室以外の場所で寝るなど、環境を変えてみるとよく眠れる場合があると言われている。⑦逆説性不眠症患者は「眠れなかった」と訴えるが、睡眠ポリグラフなどの検査では睡眠障害は認められないことがある。特徴として、青年期・中年期に発症しやすく、児童期・思春期にはあまり見られない。不眠症の原因によって、その対策は変わってきます。もしあなたが不眠を感じているなら、どのカテゴリーに当てはまるか知ることから始めてみてはいかがでしょうか?photo by photo ac
2015年09月27日生理中の敏感肌を睡眠中もサポートユニ・チャーム株式会社は、生理中の敏感肌へのやさしさを追求した生理用ナプキン「ソフィはだおもい」から、多い日の夜でもモレを防ぎ、つけていないような軽やかな気持ちで過ごせる『ソフィはだおもい極うすスリム360』を、2015年10月6日より全国にて新発売する。同社の調べによると、約8割が生理中は敏感肌となり、さらに日中スリムタイプを使用している人の約7割が、夜間も肌にやさしい快適なナプキンを使いたいと思っていながら、睡眠中など長時間交換ができないため、30cm以上のロングタイプの夜用ナプキンを使用していることがわかった。そこで同社は、睡眠中でも安心の長さがあり、「やわらかヒップガード」搭載した、肌にもやさしい36cmの夜用で薄さもスリムなナプキン『ソフィはだおもい極うすスリム360』を実現しラインナップに追加した。敏感肌にやさしい極うすスリム「ソフィはだおもい」は、肌トラブルの一因となる粘度の高い経血も吸収し、ナプキンの奥に閉じ込め、ナプキントップシートがサラッとし、つけたてのまっさら感が続く、敏感肌にやさしい生理用ナプキンである。なかでも、「ソフィはだおもい極うすスリム」は、肌にやさしく、薄いため違和感がないことから支持を得ている。この「ソフィはだおもい極うすスリム」ならではの薄さを『ソフィはだおもい極うすスリム360』でも実現した。秋のはだおもい週間コンテンツ登場これから乾燥シーズンも到来することから、生理中の肌への意識を高めるために、美容専門家監修による「はだおもい診断」のコンテンツを開設した。「はだおもい診断」は、日頃の肌意識に対する設問に「はい」「いいえ」で答えると、自身の「はだおもい度」を、ユニークなキャラクターに見立てて診断してくれ、10月1日からは美容専門家によるアドバイスなどが公開される。(画像はニュースリリースより)【参考】・ユニ・チャーム株式会社ニュースリリース・肌タイプを診断して肌ケア意識を高めよう!
2015年09月25日生理周期と女性ホルモンの働きを知ってダイエットしましょう。身体のテンポにあわせた、簡単で身体に無理のないダイエット法です。生理周期を4つ(28日周期と仮定します)に分けてご説明します。■【生理中はダイエットをお休みします。1~7日】生理中にダイエットをしてはいけません。ダイエットしていなくても体調を崩す方もいます。この時期は低体温期でもありますから、身体を冷やさないよう心がけ、リラックスした気分で過ごします。体重を落とす必要はありません。・食事月経で不足しがちな鉄分を補うために、レバー・小松菜・ほうれん草・ひじき等を積極的に摂りましょう。どうしても食事で摂れない場合は、サプリメントで補給します。・生活無理をしないことが一番です。アロマバス(湯船に5滴まで、好きな精油を入れる)でのんびり半身浴してもよいですね。■【生理後から排卵期ダイエット期張り切って痩せます!8~14日】生理が終わったら、ダイエット期です。エストロゲンの影響で体調も良く、お肌も一番綺麗な時期です。・食事ダイエットの基本である、食べる順番ダイエット、朝の半日ファスティング、「まごわやさしい」和食メニューを中心にダイエットします。※まごわやさしい・・・ま(まめ)=豆類ご(ごま)=種実類わ(わかめ)=海藻類や(やさい)=緑黄色野菜、淡色野菜、根菜さ(さかな)=魚介類し(しいたけ)=きのこ類い(いも)=いも類・生活体調も良い時期なので、積極的に運動しましょう。ジョギング・ウォーキング・水泳等の有酸素運動を中心に、スキマ時間の筋トレを組み合わせて、筋肉をつけながら脂肪を燃焼させます。■【排卵後は調整期間、痩せた体重を維持する15~21日】プロゲステロンの影響で、身体が蓄積モードに変わります。現状維持を目指します。・食事ダイエット期と同様の食事を続けます。また、発酵食品やフルーツを多く摂取し、腸内環境を整えましょう。ダイエット期と同じメニューなのにどうして痩せないのだろう?と不安になりますね。でもホルモンの影響なので心配する必要はありません。・生活ムクミやすい時期なので、水分の摂り過ぎに注意です。ダイエット期同様、スキマ時間エクササイズで代謝をあげ、消費カロリーを増やします。■【生理前はムクミ期デトックスを心がけます21~28日】この時期は最も体重が増えやすい時期です。食事をダイエットメニューにしているのに、何故太るの?と、少しイライラしてしまう時期かもしれませんね。イライラで過食に走っては意味がありません。1kgぐらい太っても大丈夫。すぐに戻ります。・食事水分バランスを整える、カリウムを含んだ食品を摂りましょう。大豆・イモ類・海藻類・アボガド・バナナ等に豊富に含まれています。私の朝のメニューは、毎日バナナと豆乳・牛乳・ココア・緑茶パウダー入スムージーとフルーツ入りヨーグルトとハーブティーです。デトックスはもちろん、ビタミン・ミネラル等を摂りつつ、ダイエットできる低カロリーメニューです。・生活調整期同様ムクミやすい時期なので、軽い有酸素運動を続けて汗をだしましょう。半身浴をしながら、のんびり読書も良いですね。また睡眠前にストレッチをすると、身体がリラックスして眠りが深くなり体調もよくなります。■【最後に】女性の身体はデリケートです。生理周期の仕組みを正しく理解し、ダイエットに応用してゆきましょう。(林田玲子/ライター)
2015年09月16日「生理って、辛いんでしょ?」ちょっとくらい女子と付き合った経験のある男子なら、このくらいの認識は持っているはず。でも女子からすると、「そんなんじゃない! 甘い!」って感じですよね。もちろん生理のときは全然普通って子もいるでしょうけど、大半の女子がなにかしら負担を抱えるのがこの時期。「今生理ってカレ知ってるし、いろいろ理解して受け止めてくれるはず」なんて思ってても、じつは全然わかってくれてないことがほとんどかも知れません。「カレは全く生理のことわかってない」くらいの気持ちでいないと、生理中のカレの不理解や不寛容に逆にあなたがイライラしてしまうこともあるはず。そこで今回は、「男子が意外と理解してない生理中の◯◯」について大解剖! 20代女子20人と一緒に考えてみました。■1.心も不安定「私はメンタルが一番影響受けるかな。情緒不安定になってイライラしやすくなるし、ネガティブにもなる。最初、カレはそのことわかってなくて、よくケンカになったな・・・・・・」(公務員/25才)ひょっとしたら男子が一番わかってないかもなポイントが、ここ。身体の問題オンリーなんだろうって思ってる男子がかなり多いはずです。「生理は気持ちにもけっこうくる」ってしっかり教えておくといいかもしれません。■2.体調も想像以上に悪くなりがち「男子も一応、生理中はそれなりにダルいってことくらいはわかってると思う。でも私みたいに、家から出られないくらいお腹痛くて、お医者さんから薬もらってることまでは知らない人はたくさんいるよ」(受付/27才)生理痛も、ヒドい人は本当にヒドいですよね。それなのに、「エッチしようよ」なんて平気で言ってくる神経がわかりません!無神経なことを言われてイラッとしないためにも、生理中はデートもお断りしていいかもね。■3.ニオイ「生理の血は見た目もそうだけど、ニオイもなかなかってこと、男子は全然わかってない。そのせいで、生理中のエッチを途中でギブアップされたことあるよ(笑)」(営業/25才)たしかに男子は、生理で出る血は普通の血と一緒だと思ってる人が多いのかも。んで、「部屋暗くしてやれば平気だよ」なんて軽い気持ちでスタートしちゃうと、「うッ!」ってゲンナリされることもしばしば。■4.急に出る「『生理中なんだけど・・・・・・』って言ったのに無理やり押し切られてエッチしたの。そしたらカレ『なんだ、出てないじゃん』って言ってルンルンだったんだけど、途中で体位を変えるために抜いたときに、ドロって出たのね。そこでおしまいになった(笑)」(大学生/22才)終わり頃になるとこんな感じですよね。女子からしたらこんなの当然だけど、男子からしたら「出てない=終わった」って思っちゃうんでしょう。終わり頃にエッチするときには、前もって「出るかもよ?」と教えてあげてください・・・・・・。■5.食べ物にうるさくなる「みんなじゃないかもだけど、私生理中ってすごく食べ物にこだわるようになるの。普段ならなんでもいいけど、生理中はデートでも『これじゃやだ! ここ行きたい!』とか、『ファミマのこれ買ってきて!』とか言うこと言っちゃったりする。わかってくれるといいけど・・・・・・カレからしたら面倒くさいだけだよね・・・・・・」(教員/28才)妊娠中の女性によくあることらしいですが、生理中でもこうなる人はいるみたい。みなさんはどうですか?これは些細なことではありますけど、それこそここまでしっかりと生理のことをわかってくれてるカレなら、もう絶対安心ですよね。■おわりにどうでしたか? 男子に生理は絶対に来ません。なので、男子が自分で調べてくれるか、彼女であるあなたがしっかりと教えてあげないと、いつまでも生理のことをわかってくれないんです。定期的に必ずやってくるものなんですから、パートナーであるカレにも知っておく義務はあるはず。「話しにくいことだし・・・・・・」と嫌がらず、一度バシッと基礎知識を全部叩き込んでもらいましょう!(遣水あかり/ハウコレ)
2015年09月11日ユニ・チャームはこのほど、生理の日をポジティブに有意義にすることを提案する「はばたけソフィガール」アイディア会議7月分・8月分の集計結果を発表した。「旅行の時に生理になっちゃったらどうする?」(回答数1万1,555人)という質問に対し、「痛み止めを飲んで旅行プランをフルで楽しむ派」が79%、「プラン変更! ゆっくり休んで無理をしないまったり旅にする派」が21%という結果に。「夏の風物詩、花火大会! 生理になったら何を着る?」(回答数2,003人)という質問に対しても、「浴衣を着て雰囲気まるごと楽しんじゃう派」が64%、「お気に入りの服へ変更! 生理を気にせずゆったり楽しむ派」が36%となった。
2015年09月10日生理前の3日~10日前からはじまる、イライラや倦怠感、頭痛やむくみ、止められないほどの食欲に、倒れそうなほどの眠気…。このような経験をされている女性は多いのではないでしょうか? 精神的にムダに落ち込んでしまったときなど、毎月ある一定の期間、ツラい想いをしますよね。著者もそのひとり。あまりにも耐えがたいPMS症状を経験したのち、改善のために注目した成分は「γ(ガンマ)-リノレン酸」。PMSの方にはとくに率先して食べてほしい食材なのです。■γ-リノレン酸って何?γ-リノレン酸は、植物油の主成分である脂肪酸のひとつ。月見草、ポラージ草の種子などに含まれる成分です。母乳にも含まれている成分で、離乳食や粉ミルクにも配合されています。このγ-リノレン酸は、わたしたちにさまざまな効果をもたらしてくれます。しかし、女性にはとても必要な脂肪酸にも関わらず、体内ではつくることができません。なんとも残念…。このように食品からとらなくてはならない成分を「必須脂肪酸(ひっすしぼうさん)」といいますが、研究の結果、PMSの女性の血液中にはγ-リノレン酸量が少ないという報告があげられています(※)。毎月のあの不快感がなくなるのであれば、ワラにでもすがるように、γ-リノレン酸にすがりたい…。ということで、自分で作れないならば、食事からγ-リノレン酸をとりましょう!※ 月経らくらく講座―もっと上手に付き合い、素敵に生きるために より ■血液の流れをよくすることの大切さγ-リノレン酸をある量以上とると、プロスタグランジンE1というホルモンのような成分が増すといわれています。このプロスタグランジンE1は、血糖値や血中コレステロール値を調整して、血栓を解消し、血液の流れをよくします。血液は酸素をはじめ、女性ホルモンも全身へ運んでくれる、大切な運搬屋さん。血液の流れをよくすることは体のバランスを保つために欠かせません。このことから、生活習慣病の予防や改善が期待されています。■美肌効果にも期待! 皮膚のターンオーバーにアプローチニキビや肌荒れといった肌トラブルの主な原因は、皮膚のターンオーバーが正常に行われていないことです。γ-リノレン酸はターンオーバーを促し、水分の調整も行います。美肌とは、プルプルと内側から潤いながら、表面には程度なツヤとしっとり感があること。この絶妙なバランスをつくってくれるのがγ-リノレン酸なのです。■PMS(月経前症候群)の女性必見! 率先して食べるべき食材油質や脂質は、“太る”とか“ニキビができやすい”というイメージで女性には敬遠されがち。もちろんとりすぎることでの弊害はありますが、油質はカラダにとって重要な役割りがあり、美しさを保つうえでは欠かせないものです。では、具体的にγ-リノレン酸が豊富に含まれる食材は何かというと…昆布わかめ月見草油しそ油ボラージュ油(ハーブの一種)など、正直あまりなじみのない油ですが、効率的にγ(ガンマ)-リノレン酸を摂取したい場合は、サプリメントがオススメです。食品からは昆布とわかめを食べましょう。この時期なら、わかめの酢の物がいいですね。近年では血中のγ(ガンマ)-リノレン酸の濃度の低下がPMSの最大の原因なのではないかという説も出てきています。自分では生成できない成分だからこそ、外部からしっかりとγ(ガンマ)-リノレン酸を補給し、PMSや肌荒れを防ぎましょう。効果・効能には個人差がありますが、悩んでいる方はぜひ試してみてくださいね。
2015年08月30日何となくだるくて眠い、やたら甘いものが食べたい、お肌の調子が悪い…と思っていたら、やってきました。生理が。なければないで不安になるけれど、それでも「生理がきてうれしい!」と思える女性は多くはないでしょう。ウェルカムモードにはなれなくても、生理中の不快を軽くすることならできるかもしれません。今回は筆者が実践し、いくらか生理が軽くなったと感じている3つの工夫をご紹介します。「生理周期」を把握して、心に余裕をみなさんは、自分の生理周期を知っていますか? 働き盛りのアラサー女性に聞くと、「あまり気にしていない」と答える女性が案外少なくありません。生理は女性の体のバロメーター。生理が始まった日だけでも記録して、大体の周期をつかむところからスタートです。携帯アプリなどを利用すると簡単に記録できて便利です。生理周期がつかめると、「このイライラは生理前だから」と理由づけができて、心にちょっぴり余裕が持てそうです。 “お尻をしめる”といいこといっぱい! 生理前のイライラや不調、生理痛には、骨盤周りにあって子宮や膀胱を支える筋肉群、「骨盤底筋群」のゆるみが関わっているかもしれません。ここを鍛えると骨盤内の血流がスムーズになり、生理前の不調PMSや生理痛の軽減につながるといわれています。骨盤底筋群への簡単なアプローチ方法が、「お尻の穴をぎゅっとしめる」こと。試しに今、お尻の穴や膣を上に引き上げるイメージでしめてみてください。おへその下の奥に力が入り、自然と姿勢がよくなりませんでしたか? このお尻の穴をしめたりゆるめたりする運動が、骨盤底筋群を鍛える近道。歯を磨くとき、電車で立っているときなど、気づいたら意識的に動かしてみてください。生理痛の軽減はもちろん、やせやすくなる、パートナーとの夜がもっと楽しくなる! などいいこと尽くめです! 布ナプキンでかゆみ、かぶれが軽減近年増えている、布ナプキン愛用者。使い始めてからデリケートゾーンのかゆみやかぶれ、冷えが軽減したとの声をよく聞きますし、筆者も実感しているひとりです。とはいえ、会社で使うとなると、何かと手間がかかるのも正直なところ。であれば、多い日は紙ナプキン、少ない日や家にいるときは布ナプキンと、使い分けてみるのも手です。会社でも布ナプキンにトライしたいなら、以下の方法をお試しください。<用意するもの>ビニール製などのポーチミニスプレーボトルセスキ炭酸ソーダ(または重曹)ミニバケツ水500mlに小さじ1のセスキ炭酸ソーダを溶かしたものを用意し、ミニスプレーボトルに入れておきます。血液がついた布ナプキンにスプレーをし、ポーチへ。帰宅後に水洗いし、水とセスキ炭酸ソーダを入れたミニバケツで一晩程度浸けおきし、軽くすすいで洗濯します。ちなみに筆者は浸けおきせず、100均で売っている固形のアルカリ性石けんで血液を落とし洗濯機に放り込んでいますが、それでも汚れ落ちはじゅうぶんです。まだ当分は続く、生理とのお付き合い。ちょっとでもラクに過ごせるよう工夫してみてはいかがでしょう。
2015年08月19日女性に毎月訪れる生理。個人差はありますが、生理前から生理中はイライラしたり、眠かったり、体重が増えたり、食欲が増したり…様々な体の変化が起こりますよね。そんなとき、「これは数日のことだから」と諦めて、じっと我慢したりしていませんか?実は食べるものによって、生理痛を悪化させることも、和らげることもできるそうなんです!≪積極的に摂りたい食べ物&飲み物≫イライラや生理痛などのイヤ~な症状を少しでも楽にしたい!と願う女性は多いはず。それに、薬にはなるべく頼りたくないもの。まずは生理前から生理中にかけて摂りたい食材を紹介します。◎グレープフルーツグレープフルーツに含まれるクエン酸は、むくみの解消に効果的だといわれています。また、血流の改善効果があり、生理痛を緩和してくれようです。生理前1週間~生理中に食べるようにしましょう。◎魚サーモンやマグロ、イワシ、サバなどに含まれる「オメガ3」は、生理痛の緩和に効果があると考えられています。お刺身やカルパッチョ、魚の煮つけといった料理をチョイスして。◎葉物野菜貧血予防や生理痛改善のために女性の体が必要とするのが鉄分です。生理中は鉄分を豊富に含む食材を摂りましょう。例えば、小松菜やチンゲンサイがオススメです。◎大豆製品イソフラボンが豊富な大豆は、生理痛の緩和に効果的です。生理中は、納豆や豆腐、味噌などを食べるようにしましょう。調理する時間がないときは豆乳を飲むだけでも効果アリ。ただし飲み過ぎには注意してくださいね。◎ハーブティー温かい飲み物でも生理痛を和らげることができます。例えば、カモミールティーには筋肉をリラックスさせる効果があり、生理痛を軽減させられるそう。またジンジャーティーも生理痛の緩和に◎。ただし、カフェイン入りの紅茶は避けるようにしましょう。ありがたいことに、どれも普段の生活の中で取り入れられそうなものばかりですね!≪避けたい食べ物&飲み物≫逆に控えたほうが良い食べ物も知っておきましょう。◎アイスクリーム冷たいものを食べ過ぎると、体が冷えて血流が悪くなり、生理痛を悪化させてしまいます。生理中はなるべく控えるようにしましょう。◎糖分の多い食べ物砂糖をたくさん含むキャンディーやクッキー、ケーキなどを食べ過ぎると、ホルモンバランスが乱れ、生理痛がひどくなることがあります。もし甘いものが欲しくなったら、グレープフルーツやメロン、マンゴーなどのフルーツを食べるようにしてみて。◎インスタント食品カップ麺やスナック菓子などには、添加物が含まれているものが多くあります。血流が悪くなり、生理痛の悪化につながるので、なるべく避けるようにしてください。◎アルコールPMS(月経前症候群)の症状が出たり、生理痛がひどくなったりします。お酒の飲み過ぎに注意しましょう。◎コーヒー毎日飲んでいる人も多いですよね。でもコーヒーに含まれるカフェインには、体を冷やす作用があります。そのため、飲み過ぎると、生理痛を悪化させてしまう可能性大。痛みや体調不良に悩んでいる人は、これを機に食生活に気をつけてみてはいかがですか?少しでも生理痛が軽減されれば、気持ちも楽になるし、快適に過ごせそうですよね。ちなみに生理中、つい彼氏に当たってしまう人はこの記事の内容を伝えるのもいいかもしれません。自分がお酒やアイスクリームを我慢している横で、彼がおいしそうに飲んだり食べたりしていたら、余計にイライラしちゃいそう!でも、わかっていれば彼もきっと協力してくれるはず(?)。2人でお寿司を食べたり、ハーブティーを飲んだり…たまにはそんなデートもいいのではないでしょうか。(文=椎名恵麻)運気が落ちてきたときの処方箋【無料占い】
2015年08月16日なんだか奥さんがイライラしてるいなと思ったら、生理前だったなんてことはよくある話ですよね。男性にはわかりづらい、かつ体験することのない生理前のつらさ――だからこそ、しっかり知識だけでもつけておきましょう。生理が眠気を引き起こす理由PMS(Premenstrual Syndrome)とは「月経前症候群」のこと。恋人や奥さんが生理前にイライラしたり、気分が落ち込んだりすることがあったら、PMSに悩まされているかもしれません。男性の方も「俺には関係ない話だぜ!」なんていわずに、パートナーのためにもまずはPMSを理解することからはじめてみましょう。PMSを引き起こす原因は黄体ホルモン「プロゲステロン」と脳内物質「セロトニン」の2つ。排卵から生理前に分泌されるプロゲステロンは体温を上昇させ、腸管の運動を低下させるという働きがあります。それによって、眠気を引き起こす、便秘になるといった症状が出ると考えられています。PMSが出やすい女性、出にくい女性排卵直後、エストロゲンと一緒に、セロトニンの分泌も低下します。セロトニンはいわば「幸せや喜びを感じる脳内物質」なので、これが減少すると、イライラしたり、気分が落ち込んだりすることにも繋がるというわけです。実際には、PMSが出やすい女性、出にくい女性がいるそうで、一般的には強いストレスにさらされていると出やすくなるといわれています。他にも、几帳面で真面目な性格の女性、ビタミンやミネラルが不足したバランスの悪い食生活を送っている女性もPMSに注意が必要だそうです。年代によって症状は異なるある調査によると、年代によってPMSの症状が異なることそうです。それは次のようなものです。40代→食欲増加、頭が重い30代→攻撃的になる、アレルギー症状、むくみ20代→イライラ、頭痛、肩こり、乳房の張りPMSが起こるのは生理前2週間の黄体期で、基礎体温が最も上昇している期間です。この記事を読んだ男性は、今度から少し女性にやさしくなれるのではないでしょうか。パートナーや職場の同僚がイライラしていたら、辛い時期なのかなと気持ちを汲んであげることも必要かもしれせんね。photo by pixabay
2015年08月06日第23回日本運動生理学会がこのほど都内で開催され、天然の糖質「パラチノース」に着目した研究のランチョンセミナーが行われた。パラチノースは生活習慣病などの改善に有効とされており、当日はその相乗効果が期待できる研究成果が発表された。○さまざまな分野で注目されるパラチノース「体内でゆっくりと吸収する食べ物のエネルギー」を意味する「スローカロリー」という言葉をご存じだろうか。スローカロリーは血糖値やインスリンが急激に上昇せず、おだやかに吸収されていくため、内臓脂肪が蓄積しにくく、満腹感や満足感が持続するという特徴を持つ。パラチノースもスローカロリーに該当し、優れた機能性甘味料として、医療分野をはじめ、スポーツ分野やダイエット食品などさまざまなものに広く使われ始めている。今回のランチョンセミナーでは、東京慈恵会医科大学 医学部医学科の鈴木政登氏が「糖-脂質代謝に及ぼす一過性パラチノース経口投与の影響およびメタボリックシンドローム危険因子に及ぼす長期投与と運動との併用療法の影響」と題して、その研究成果を講演した。肥満や糖尿病療法の基本となるのは、食事と運動療法にある。これまでの食事療法では、「摂取エネルギー量を制限」することが主だった。しかし、パラチノースがもつ「ゆっくり吸収される」という利点を生かし、単なる供給制限でなく「摂取エネルギーの質」にも着目した摂取による研究が進められている。さらに運動療法と併用することで、メタボリックシンドロームや糖尿病性腎症の抑制が期待されるという。鈴木氏は、健康なラットと糖尿病のラットにパラチノースとスクロース(砂糖)を与えた実験で、どのような違いが現れるかを研究した。○パラチノースは糖尿病などの生活習慣病に効果的エネルギー代謝面において、パラチノースとスクロースでどのような変化があるかを見たところ、健康なラットにおいては有意な差は見られなかった。だが糖尿病のラットでは、スクロースを与えたラットに比べて酸素消費量や糖質消費量、脂質を含むエネルギー消費量が多かった。しかも、運動回復時は安静時よりもより多くのエネルギー消費が認められた。この結果により、健康であればパラチノースは普通の砂糖と同じように体内で作用し、糖尿病などの生活習慣病を抱えている場合には、よりエネルギー消費を促す効果があることが示唆された。次に、長期間パラチノースとスクロースを与えて運動をさせたラットの体の変化を比較した。その結果、パラチノースを与えたラットでは、体重の減少や血糖、インスリンなどの血液値、皮下脂肪量などの改善が確認された。これらの改善も、糖尿病のラットにおいてより顕著に認められた。○糖尿病患者の運動によるリスクの抑制も体重や皮下脂肪の改善などだけではなく、疾病リスクの観点においてもパラチノースは優れたメリットを持っている。上述のように、肥満や糖尿病療法の基本となるのは食事と運動療法で、この2つを併用することで、メタボリックシンドロームも改善される。ただ、運動によって血圧が上昇すると腎臓に負担がかかり、糖尿病性腎症につながるリスクもある。糖尿病性腎症は糖尿病による合併症の一つで、症状が進行すると腎不全になり、人工透析が必要になるリスクもはらんでいる。だが、パラチノースを与えた糖尿病ラットでは、腎症の進行を抑えるメカニズムがある可能性も示唆されたという。鈴木氏は「パラチノースのように生理機能を有する食品を活用することが、健康維持につながる」と語り、今後さらなる研究を進めていくと話した。
2015年08月04日そろそろかな?と思った頃にやって来る、月に一度のお客様「生理」。来ないと心配ですが、来れば来たで面倒くさいやら、体調悪いやら…。程度の差はありますが、生理を「苦痛」と感じる女性はかなりの割合に上るのではないでしょうか。≪男性は生理中についてどう思う?≫下腹部痛やダルさなど身体的な症状だけでなく、生理の1~2週間前から始まる、イライラや落ち込みなどの精神的な症状もつらいですよね。これがPMS(月経前症候群)というやつで、生理前と最中を合わせると、月の半分はイライラ・ウツウツした気分に支配されていることになります。女性ってホント大変…。さて、そんなふうに月のものに振り回される女性たちを、男性はどう見ているのでしょうか。20~30代の男性にリサーチしてみました。≪触らぬ神に祟りなし?オロオロ系≫◆「正直、どう苦しいのかわからないし、できることもないのでそっとしておく」◆「そもそも彼女の生理周期を知らないし、わかったところで何か得があるのか…自分は普段通りに接します」調べていて意外と多かったのが、「どうしたらいいのかわからない」というオロオロ系と、「それ知ってどうなるの?」というマイペース系。彼らの特徴は「触らぬ神に祟りなし」とばかりに、見て見ぬふりをしつつ一歩引いて静観している、といったところでしょうか。でもまあ、生理と毎月変わらぬお付き合いをしている私たちにとっては、下手に励まされたり大げさに「大丈夫!?」と心配されるよりは、面倒がなくていいのかなあ、なんて思ったり。生理が終わって気分が晴れた時、何事もなかったかのように接してくれるのは本当にありがたいと思います。≪今だけ我慢…のサンドバッグ系≫◆「さんざん当たられ、気まずくなると『生理前だからごめんね』と申し訳なさそうに謝られて…それで毎回何も言えなくなる。生理だから仕方ないかって。悔しいけど仕方がない。我慢するのみ」なんていい人!ただ、この場合、男性のメンタルが気にかかります。生理の不調を理由に些細なことで八つ当たり、なんて男性にとっては理不尽そのものですし、言葉の内容にもよるけどかなり傷つくはず。女性にとっては肉体的にも精神的にもつらい時期ですが、やはり冷静さや相手への思いやりを欠いてはいけませんね。≪大人として自覚を持て!の厳格系≫◆「今日はやたら突っかかって来るな、とムカついていたら、生理前だからと開き直られた。だから何?」◆「ホルモンバランスのせいでイライラする、とか体調が悪くなる、というのは知ってるけど、それをコントロールするための理性はあるでしょ?毎月八つ当たりされるのは勘弁」大変耳の痛いお言葉…。彼らの気持ちも痛いほどわかります。男性に限らず、同世代の女性であっても同じように「体調や精神面を整えるのは社会人として当然。生理は病気じゃない、甘えるな!」と考える人もいますから、相手の考え方によっては「生理による苦しみ」に理解を求めること自体が難しい、ということもあるかもしれません。生理中のイライラを、理性でコントロールする努力はもちろん必要ですが、今は生理痛やPMSに良い薬も出ているし、整体や鍼灸などでも症状は軽減させることができるそう。毎月苦しんでいる女性は積極的に改善に乗り出したほうがいいのかもしれませんね。何より、月の半分をイライラして過ごし、大切な人とギクシャクするなんてもったいない。ホルモンの影響に振り回されず、日々を快適に過ごすための努力と工夫が、愛する人との関係を今よりもっと良いものにしてくれるはずです!(文=石村佐和子)あの人は今、あなたの事をどう思っている?【無料占い】
2015年07月09日排卵後から月経までの期間に、頭痛・めまい・集中力低下など様々な症状で女性を悩ませるPMS(月経前症候群)。最近は仕事のストレスが多くなっているせいか、20代女子でもPMSで悩む人が増えているようです。体の調子が悪いと、ちょっとしたことでイライラしてしまうもの。ゼリア新薬工業株式会社が実施した、PMSと人間関係に関する意識調査によると、「月経前にイライラを感じる」と回答した人は51.3%。PMSが原因で身近な人に八つ当たりをしたことがある人は、55.1%で、その後88.6%の人が自己嫌悪に陥っているようです。大切な人との衝突を極力避けるには、どうすればいいのでしょうか。今回は、PMSとの上手な付き合い方をまとめてみました。■彼氏への愛情は生理前になると4割減?同調査によれば、「月経前に家族や友人、恋人など身近な人への思いやりが欠ける」と感じる人は全体の57.4%に上り、「相手への愛情は通常時の6割以下になる」と答えた人が60.3%を占めました。また、「月経前はパートナーとのケンカの頻度が増える」と回答した人は、全体の58.0%。さらに4.4%のカップルが月経前のケンカが原因で破局していることが明らかになりました。生理前に気持ちを押さえられなくなり、つい彼氏に思ってもないようなことを言ってしまった経験は誰にでもあるでしょう。しかし毎月のように暴言を連発しすぎると、「ヒステリックな女」だと思われて、男性から別れを告げられてしまう女性もいるようです。■PMSを前向きに乗り切るには?毎月のようにやってくる体調不良。できることならPMSの苦痛を少しでも和らげたいものですよね。まわりの女性たちは、生理前の不調とどのように向き合っているのでしょうか。ここでは、アンケートで多く集まった対策をご紹介します。1位:安静にする26.6%2位:身体を温める24.5%3位:気を紛らわせる20.8%4位:マッサージをする12.4%5位:各症状別の市販薬を飲む11.2%体調不良を感じたら無理は禁物。身体のサインを早めに読み取り、なるべく休息を多めにとるようにしましょう。また、PMSの症状を見つめなおし、1か月に1度「イライラ期」がやってくることを彼氏にも理解してもらうことも大切。事前に「生理の1週間前は情緒不安定になりやすいの。だからちょっとしたことで怒っちゃうかもしれないけど、大目に見てね」と説明しておきましょう。PMSについて正しく理解してもらうことができれば、きっと彼はよき理解者になってくれるはずです。
2015年07月08日子供のころは夏が待ち遠しいほど大好きだったのに、近ごろときたら異常気象やら大人の事情やらで、夏は最も不快指数の高いシーズンになってしまいました。とくに生理中は最悪。サニタリー業界の苦心のおかげで、日本の生理ナプキンは世界に誇れるほど薄くてヨレにくく、吸収力も抜群に高くなりました。それでも気になるムレやニオイ、かゆみなどの不快感。一体どうすればいいの!?生理中の不快感と戦っているとき、ふと心惹かれるのがVIO脱毛。ひそかにハイジニーナ化していた友人によるとかなり快適だそう。「スースーするほど」通気性は抜群だし、清潔にキープできるのが気持ちいいとのこと。まぁ誰しも子供のころはその状態だったわけだし、なくても差し支えないか……とは思いつつも、温泉好きゆえパブリックな場を思うとどうしても抵抗があります。この抵抗感をクリアできる人には、ぜひおすすめしたいところです。一方、生理ナプキンに頼らない方法としてはタンポンや、海外の女性アスリートを中心に普及が進んでいるディーバカップという挿入系のものもあります。体質に合っていれば、こちらにシフトしてみるのもあり。ただし、高吸水性タンポンは短時間で取り替えるなど使用法に気をつけないと、毒素性ショック症候群のリスクがあるので注意が必要。ディーバカップは吸収させるものではなく、中に溜め込む式なのでタンポンほどのリスクは無いものの、こまめに洗浄&殺菌する必要があります。また出血量が多い場合、これらだけでは外に漏れてしまうことがあり、結局はナプキンと併用するケースが多いのが現実のようです。結局、「やっぱりいつもの生理ナプキンが一番安心か……」という結論に至りそう。でも大丈夫! ブルーデイをとても快適にしてくれるおすすめアイテムをご紹介します。■オーガニックハーブの力で穏やかに整えるアンティーム フェミニン ウォッシュフィトテラピー(植物療法)に基づく、話題のデリケートゾーン専用コスメ「ルボア」。敏感な肌に刺激を与えないよう、pHバランスに配慮した処方になっています。肌本来が持つ常在菌やうるおいを保ち、気になるニオイやムレからくる不快感を、しっかりと防いでくれます。■吸湿力が高く、肌に優しいコットン100%のナプキンナチュラムーン 生理用ナプキン 昼用肌に触れるトップシートがコットン100%で、かぶれにくく敏感な肌でも安心です。水分を吸収してゲル状に固める高分子吸収材を使用しておらず、ナチュラルな使用感は体にも優しい。妊活中の人にもおすすめのアイテムです。布ナプキンを使ってみたいけど少しハードルが高いかも……と感じるなら、まずこちらから試してみるのもあり!■サニタリーショーツもおしゃれ&快適でなきゃ!ルームオブエー サニタリーショーツ(ナイト用)吸湿性や肌への優しさはコットンが一番。でも綿の生理ショーツって、イマイチかわいいものが少ない……と思っていませんか?アンフィならレースやリボンでこんなにキュート。ヒップをしっかり包んでくれるナイト用で、多い日の夜も安心です。あとは、とてもベーシックなことですがスリムパンツやガードルなど、締め付けの強いボトムを避けること。ゆったりシルエットのスカートにするだけでも、通気性は格段にアップします。自分に合った対策を選んで、気持ちいいブルーデイをお過ごしください。 ・アンティーム フェミニン ウォッシュ ・ナチュラムーン 生理用ナプキン 昼用 ・ルームオブエー サニタリーショーツ(ナイト用)
2015年07月04日『センターインコンパクトViVi girlデザイン』限定販売ユニ・チャーム株式会社と株式会社講談社が、ViVi girlとのコラボレーションデザインを採用した生理用ナプキン「センターインコンパクト」より、『センターインコンパクトViVigirlデザイン』を、2015年7月中旬より全国にて限定発売する。「センターインコンパクト」は、キュートなデザインと携帯に便利なコンパクト形状とデザイン性を兼ね備え、生理用ナプキンとしての機能性だけでなく、カラフルなカラーと香水を思わせる上質なフレグランスの個別ラップなどで支持を得ている。「ポーチに入れて出掛けたくなる最高にカワイイナプキン」がテーマの総選挙センターインのコンセプトでもある“ポーチにINおしゃれにGO”をベースに、女性ファッション誌ViViと共同の「女子史上最高にカワイイナプキン開発プロジェクト」だ。ViViに掲載される読者モデルのうち、ファッション性・カリスマ性・情報発信力・社会性を兼ね備えた人材の中から厳選した「ViVi専属」の“トップ読者モデル”集団であるViVi girlの中の3組が「センターインコンパクト」のパッケージと個別ラップのデザインを考案し、ViViの公式ウェブサイト「NETViVi」内で総選挙を実施した。細かいディテールや色調までがViVi girlの感性ViVi girlのおしゃれ感度が最大限に活かされたデザインは、マリンモチーフを散りばめることで、大人の夏のおしゃれをイメージした「Summer Vintage(サマーヴィンテージ)」が最終的に総選挙で最も票数を獲得した。パッケージや個別ラップにも、マーブル柄やマリンモチーフを取り入れ、“ヴィンテージアクセサリー”をイメージしたデザインで「女子史上最高にカワイイナプキン」として商品化、2015年7月中旬より全国にて限定発売する。(画像はプレスリリースより)【参考】・ユニ・チャーム株式会社プレスリリース・ViVi girlパッケージデザイン総選挙
2015年06月25日「はばたけソフィガール」オープン2015年6月22日、ユニ・チャーム株式会社はユーザー参加型のサイト「はばたけソフィガール」をオープンした。メインコンテンツは「ソフィ商品で生理のときでもはばたこう!」「はばたけソフィガールアイディア会議」の2つであり、同年9月には「ソフィガール Ask Teacher」も公開予定。ソフィ商品で生理のときでもはばたこう!「ソフィ商品で生理のときでもはばたこう!」ではユーザーのタイプや好み、生活スタイルに合ったソフィ商品を探すことができる。買い物に行ってもじっくりと好みの生理用品を選ぶ時間がない人や、興味のある商品があるけどいつも使っている生理用品から変える勇気がない人はこのコンテンツを使ってみるのもおすすめ。憂鬱な気分になりがちな生理の日を少しでも自分らしくハッピーに過ごすことのできる商品に出会えるかもしれない。はばたけソフィガールアイディア会議「はばたけソフィガールアイディア会議」はユーザー参加型のコンテンツ。毎月異なる生理に関するテーマに沿って、ソフィが提案する2つの解決法から自分に合ったものを選び、新しいアイディアや意見を投稿することが可能。どちらの解決法にも婦人科医師の西山紘子先生がアドバイスをくれるため、コンテンツを見るだけでも楽しめる。今回のテーマは「旅行」。「アクティブ派」と「まったり派」に分かれて、生理中でも旅行を満喫するアイディアや意見を7月末まで募集中。(画像はプレスリリースより)【参考】・ユニ・チャーム株式会社プレスリリース(PR TIMES)・はばたけソフィガール
2015年06月25日卵巣に小さな嚢胞が多数できて、排卵がなくなったり遅れたりする「多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)」。前回の「症状編」では、生理不順のほかヒゲや多毛、ニキビ、肥満といった症状が見られることをお話しました。それでは多嚢胞性卵巣症候群であることがわかったら、どんな治療を受ければいいのでしょうか。今回は、治療方法について解説します。○薬などで排卵を誘発する治療が一般的多嚢胞性卵巣症候群は、ひとつの体質と考えられおり女性ホルモンレベルが良好に保たれていれば、経過観察していても問題ありません。しかし多嚢胞性卵巣症候群での排卵障害は年齢とともに進行するため、妊娠希望の場合は治療を開始するのが早ければ早いほど妊娠できる可能性は高まります。若い女性などで当面は妊娠を考えていない場合であれば、ホルモンレベルが良好になるように女性ホルモン剤を用いた治療をします。生理不順の程度によって使用する薬剤や服用方法が異なりますが、まず周期的にプロゲステロンのみを投与する「ホルムストローム療法」やエストロゲン・プロゲステロン投与の「カウフマン療法」によって女性ホルモンを整えます。そして3周期ほど服用したのちに服用を中止すると、脳下垂体から卵巣ホルモンの連携が復活して正常排卵に至るという、いわばショック療法のような治療をします。一方、すぐにでも妊娠を望む場合は妊娠したいときのみ排卵を起こすという医療処置が行われます。治療ではまず内服するタイプの排卵誘発剤が用いられますが、それで反応がない場合は他の薬を併用したり注射で排卵を誘発したりします。薬で排卵が起こらない場合には、排卵が起こりやすくなるよう、卵巣に穴を開ける腹腔鏡手術を行う場合もあります。また近年、多嚢胞性卵巣症候群には、インスリン抵抗性が排卵を妨げている可能性があると考えられています。そのため糖尿病の検査や治療が勧められる場合もあります。○重度だと、体外受精を行うことも多嚢胞性卵巣症候群という難しい病名を聞くと、「もう妊娠できないのでは? 」と不安に思う人もいるでしょう。でも軽度であれば、大抵は上記のような治療を行えば妊娠できることがわかっています。ただし多嚢胞性卵巣症候群は、排卵誘発による副作用が出やすい傾向があるので、排卵誘発剤による治療が困難な場合には、医師から体外受精のような高度な不妊治療をすすめられることもあるかもしれません。多嚢胞性卵巣症候群の症状や度合いは人それぞれ違い、また妊娠できるかどうかにはその人の年齢も大きく関わってきます。信頼できる専門医と相談しながら、自分のペースで治療を進めることが大切です※画像は本文と関係ありません○善方裕美医師日本産婦人科学会専門医、日本女性医学会専門医1993年高知医科大学を卒業。神奈川県横浜市港北区小机にて「よしかた産婦人科・副院長」を務める。また、横浜市立大学産婦人科にて、女性健康外来、成人病予防外来も担当。自身も3人の子どもを持つ現役のワーキング・ママでもある。主な著書・監修書籍『マタニティ&ベビーピラティス―ママになってもエクササイズ!(小学館)』『だって更年期なんだもーん―なんだ、そうだったの?この不調(主婦の友社)』『0~6歳 はじめての女の子の育児(ナツメ社)』など
2015年06月09日こんにちは、ライターの矢沢ゆうです。女性ならPMS(月経前症候群)という言葉を1回でも聞いたことがあるかと思います。生理前に腹痛が起きたり、イライラしたりと様々な症状が現れるあの嫌なヤツです。ハウコレ読者の女性にもPMSで悩んでいる方がいるのではないでしょうか。現代の恋愛事情では、このPMSが原因でカレと喧嘩をして別れてしまうというカップルが急増中。女性の身体的な現象で大好きなカレを失ってしまうのはとても辛いですよね。しかし、男性の中にも「PMSは甘えだ!」と考える人がいるのもまた事実です。そこで今回は、PMSが酷い時にカレと衝突しないポイントを、自分で改善できるものからカレと一緒に改善できるものまで、幅広く4つご紹介したいと思います。■1.PMSになりやすい食事があることを理解する「カフェインがPMSを悪化させる原因って分かって、コーヒーを1日1杯に制限をした。そしたらPMSが改善されたよ。」(24歳/事務職)カフェインの他にアルコールもPMSを悪化させる原因というのは聞いたことがあると思います。これらの他には意外にもお漬物やお味噌汁などの、塩分濃度が高いものがPMSを悪化させるものとして挙げられます。しかし、お味噌汁の塩分濃度の高さは主役のお味噌が大きく占めているというだけなので、具を多めに入れるだけでも減塩の効果があります。PMSの時は、お味噌汁の具をいつも以上に増やしてみるといいかもしれませんね。■2.自分のPMSがどんな症状で出るのか把握する「私はPMSの症状で肌が荒れるって分かったから、肌に気を遣うようにしている。自分の症状を知るのは大事。」(21歳/大学生)PMSの症状には「身体的なもの」と「精神的なもの」の2つに分かれます。むくみや肌荒れがひどくなったり、イライラしたり泣きそうになったり、その症状は様々。自分の症状を把握することで、何に気を遣えば良いかが見えてきます。身体的な症状が強く出る場合は、その部分に合った対処法を、精神的な症状が強く出る場合はとにかく「リラックス」を心がけてみましょう。■3.カレに生理の周期を伝える「私は彼に生理の周期を伝えた上でPMSの事を話した。生理の周期が分からないといつPMSが来るか分からないからね。」(26歳/飲食関係)ハードルが高いですが、これはとても大切です。大体、生理の1週間前~3日前にPMSの症状が出てきます。カレに生理の周期と共に「この時期からこんな風になり始める」ときちんと伝えれば、カレも素直に聞き入れてくれるはず。また、カレも「この時期はセックスを避けた方が良いかな?」と考えるようになると思います。このような情報共有ができるキッカケ作りを自分からしてみましょう。■4.自分の要望をカレに言う「彼女は『生理前は不機嫌になるから、ほっといていいよ』って言ってくれた。そう言ってくれると喧嘩を避けることが出来るから安心するよね。」(25歳/アパレル関係)PMSの時に「ほっといて欲しい」のか「優しく抱きしめて欲しい」のか、カレに望むことは人それぞれ違います。生理周期とセットで自分の要望をカレに伝えることで、さらにカレの理解も深まります。男性は女性の体のことは分からないことだらけなので、自分の口から素直な気持ちを話す勇気を持ちましょう。■おわりにPMSは本当に辛いです。だからこそついついカレに理解を求めてしまいがちに。しかし、カレに理解を求める前に自分自身が改善する姿勢を見せましょう。そうすることで、カレもすんなりPMSを受け入れてくれるかもしれませんよ。(矢沢ゆう/ハウコレ)
2015年06月09日女性にとってつらい症状のひとつ生理痛。痛みの度合いは人それぞれですが、なかには仕事に行くのもつらいほど…という方もいます。実は、生理痛と睡眠には切っても切れない関係が。少しでも毎月の痛みを抑える方法をご紹介します。生理痛を軽減するためには?「なんとなくつらいけど、誰もが感じるものだから仕方ない」と放置してしまう人が多い生理痛。でも、本来であれば、20代~30代前半までは女性ホルモンのバランスが正常に整っているため、不調を感じるようなことはほとんどないはずなんです。つまり、生理痛がつらい方は、日常生活の何らかが原因となって症状が悪化している可能性が高いということ。たとえば、食生活の乱れやストレスなど。これらは、女性ホルモンのバランスを乱す原因のひとつです。体の不調を感じる方は、自身のライフスタイルを見直してみましょう。また実際に体調がすぐれないときには、カイロを使ってお腹周りを温めたり、手や足にあるツボを押したりすることで、解消されることがあります。つらいときこそぐっすり眠ることが大切!そして、もうひとつ生理痛をつらくする原因があります。それが睡眠不足。私たちの体は眠っている間にそのバランスを整えるようにできているので、睡眠が足りていないと女性ホルモンのバランスが崩れてしまいます。このホルモンバランスの乱れが生理痛をもたらしてしまうのです。質の高い睡眠をとるためには毎日できるだけ同じ時間に寝て同じ時間に起きるという生活習慣を心がけることが大切。また、寝る前にはパソコンやスマホを見ないようにするのもポイントです。これらの画面からは脳を覚醒させるブルーライトが発せられているので、眠りにつけたとしてもしばらくは脳が活発に活動してしまっているので熟睡ができません。こういった些細なことを気を付けるだけでも睡眠の質が高まり、ホルモンバランスの崩れも解消されるはずです。生理痛がつらい場合は月経困難症の可能性あり?さらに、あまりにも症状がひどい場合は、ただの生理痛ではなく「月経困難症」である可能性もあります。これは、鎮痛剤を飲んでも痛みがあまり緩和されない、腹痛がひどくて起き上がれない、頭痛や吐き気をもよおすこともある、といった症状を伴う生理痛のこと。さらには、子宮内膜症や子宮筋腫といった女性特有の病気が隠れている可能性もあります。痛みはそれらを知らせるサインでもありますので、生理痛があまりに重いという方は一度病院へ行って相談してみてください。月経困難症は婦人科で治療を受けることで症状の改善も可能です。たかが生理痛、されど生理痛。毎月の心と体の負担が少しでも減らせるといいですよね。photo by pixabay
2015年06月09日毎月の生理の前に起きる体の不調。月経前症候群(PMS)とも呼ばれており、イライラしたり、頭痛や腹痛、眠気に襲われたりなどの症状が出ることがあります。このPMSによって眠気が襲ってくるのが会社での仕事中だと、なかなかしんどいものがありますよね。そこで、会社で眠気が襲ってきたときの注意点や、日頃からやっておきたい対策をご紹介します。生理前はなぜ眠くなる?生理前になんだか寝つきが悪かったり、眠りが浅いと感じたりする方はいませんか?実は、生理前は女性ホルモンの影響で睡眠の質が悪くなることが分かっているのです。その正体は、排卵してから次の生理が訪れるまでに盛んに分泌される黄体ホルモン。女性ホルモンは、眠気を抑制したり、促進させたりする睡眠中枢に大きな影響を及ぼすのです。また、生理前は、体温が高い「高温期」の時期なので、寝るときに体温が下がりにくいため、寝つきが悪くなるともいわれています。このようなことから、眠っても眠った感じがしない、昼間に眠くなってしまうなどの症状が表れてくるのです。会社でやってはいけない眠気対策!よく仕事中に眠くなるとコーヒーを飲んで目を覚まそうとする方も多いですが、生理前はカフェインの多いものは控えたほうがいいといわれています。食事では、糖分や塩分の多いものもよくないといわれているので避けるようにしましょう。基本的に、生理前はできるだけリラックスして過ごすことで、PMSの症状を和らげることができるといわれています。デスクワークの人は、長時間座ったままの姿勢で筋肉が緊張し、血液が滞ってしまいがち。時々、両腕を頭上で組んで伸びをするのがおすすめです。脇から背中がぐーっと伸びるので気持ちよくてリラックスできますよ。日頃の対策も欠かさずに生理前は、仕事を遅くまでがんばりすぎず、早く寝るようにして、睡眠不足には十分に気をつけましょう。ただでさえ睡眠の質が低下していることを考えて、よく自分の睡眠に気を配ることが大事です。また、リラックスを心がけることや、お風呂でぬるま湯につかったり、ストレッチをしたりして血行促進することもいいといわれています。生理前の眠気やイライラ、頭痛など不調をトータルでケアして、毎月くるこの時期を上手に乗り切りたいものですね。
2015年05月28日生理前の「眠気」に悩んだことのある女性は多いのではないでしょうか。とくに日中の眠気は、仕事や家事に差し支える場合が多々あります。眠気によって、効率が悪い、集中力が落ちるなどの状態が続くと、仕事や生活に悪循環が始まりさらなる不調を招きかねません。生理前の眠気が起こるメカニズムとはそもそもなぜ、生理前は眠くなるのでしょうか。これには、女性ホルモンが関係しています。私たちは体内時計の働きにより、夜になると自然に体の深部体温が下がって眠りに向かうという性質を持っています。しかし、排卵が終わり月経に向かう時期に増加する女性ホルモン「プロゲステロン」は、体温を上げる働きを持っています。プロゲステロンが増加している間は体温が下がりにくく、体内リズムのメリハリが少なくなり入眠が困難になったり深い睡眠をとりにくくなったりするのです。それが昼間の眠気の原因になっているといわれています。生理前の眠気、イライラに効く!?日本初の薬が発売この眠気を何とかしたいと思いながらも「自然の摂理だから仕方ない」と、毎月の一定期間を憂鬱な気持ちで過ごしている人も多いのではないでしょうか。しかし、これを薬で改善することが可能になりました。5月25日より全国で発売となる「プレフェミン」は、日本で初めて発売されたPMS(月経前症候群)の治療薬。月経前に起こるイライラや乳房・下腹部の張り、頭痛・腰痛、そして眠気や不眠などの症状が対象です。有効成分の「チェストベリー」は、地中海沿岸地域に自生する「チェストツリー」の果実で、ローマ時代からさまざまな婦人科疾患の治療に使われてきたほか、ドイツでPMSや月経不順などへの効果が認められ医薬品として使われています。日本における臨床試験では、継続服用により、約90パーセントの女性に症状の緩和が確認されたとのことです。月経前に心身の不調があっても、毎日の忙しさや周りへの責任から抜け出せず、休んでいる暇もない女性も多いでしょう。体をいたわることが重要ですが、薬でコントロールするという選択肢もあると、より安心して毎日を過ごせそうですね。Photo by Daniel M Viero
2015年05月24日長く円満に続いているカップルは見ていて微笑ましいですね。しかし、長く付き合っているカップルにも、浮気の危機が訪れることがあります。今回は、数々の浮気現場を見てきた元女探偵の筆者が解説します。■1.3の倍数の時期が危険昔から言われることですが、3ヶ月、半年、1年、3年など3の倍数の時期に浮気が起きやすいのは事実です。結婚していても9年目、15年目、30年目など、長い年数が経った後でも浮気は起きることがあります。お互いに気を許してドキドキ感がなくなってしまうと浮気につながりやすいので、恥じらいを忘れないようにしましょう。いつもの日常の繰り返しではマンネリ化してしまいます。定期的に温泉旅行に行ってみたりすると、新鮮味が取り戻せますよ。■2.女性の浮気は生理周期に左右される浮気は男性だけのものだと思っていませんか?長く付き合っていて新鮮味がなくなってくると、女性も他の男性に興味が湧いてきてしまうことがあります。女性の性欲は女性ホルモンのバランスに左右されるので、生理周期によって浮気したい気持ちが出てくることも。本能的に、同じ男性の精子ではなく、より優秀な男性の精子を求める傾向があるので、排卵日周辺に浮気心が起きるタイプの女性がいる一方で、妊娠の心配の低い生理前の時期に無性にエッチしたくなるタイプの女性もいます。満月の時期に月とホルモンの影響を受ける可能性があるということは、覚えておいて損はないかもしれませんね。■3.春サカりがつく、という言葉があるように、動物が一斉に繁殖活動を行うのは春先です。年中繁殖活動ができるとはいえ、人間も動物の一種なので、やはり春は本能的に性欲が増す人が多いようです。環境が変わって新入社員などと知り合う機会も増えるので、浮気のチャンスが多い季節とも言えるでしょう。■4.厄年体の不調が問題視されやすいですが、愛情運や仕事運にも不運が起きやすいのが厄年です。それまで誠実で浮気の気配など一度もなかったような男性が、魔が差したように浮気をしてしまうことがあるのだそう。ちなみに、男性の厄年(前厄~後厄まで)は24歳~26歳、41歳~43歳、60歳~62歳、女性の厄年は18歳~20歳、32歳~34歳、36歳~38歳、60歳~62歳と言われています。自分の厄年に彼の浮気が発覚するケースも多いので、気をつけてくださいね。■おわりにいかがでしたか。どんなに好きで付き合い始めても、いつか飽きはやってくるものです。男性は理由がなくても本能で浮気してしまうことがありますが、女性が浮気する場合はどこか満たされない寂しさだったり、女として見て欲しいという不満だったりと、何かしら理由があることがほとんど。一瞬の浮気であっても、された方のショックは大きく、頭では許そうと思っても本心から忘れられる人はいません。長く良いお付き合いを続けていくためには、一時の気の迷いで本当に大切なものを見失わないように、お互いの努力が欠かせないですね。(上岡史奈/ハウコレ)
2015年05月16日毎月恒例とあって、意外と気にかけない生理。そして、生理用品の使い方は、思春期以来、ほとんど変わってない人が多いかもしれません。特に、タンポンは、使い方を間違ってしまうと、重大な病気につながってしまうこともあるといいます。生理期間にも、清潔感に溢れた女性でいるために、おさらいしてみましょう。■タンポンの正しい使い方とは?タンポンを変えた後、当然手を洗うと思いますが、タンポンを使う前に手を洗うという人は、少数派かも知れません。タンポンを使う前も、手を清潔に洗うのは大切なことです。これは、知らずと手についているバイキンがタンポンに付着し、それが膣内に入ってしまうのを防ぐためです。■タンポンをこまめに変える、その理由は?タンポンを取り替えるタイミングについて、知っていますか?「タンポンが経血の吸収キャパを越えたように見えたら変える」という人は、ちょっと注意しましょう。通常、タンポンを取り替える時間の目処は、約8時間おきとされています。これは、タンポンに吸収された経血に膣内の菌が繁殖し、敗血症を招いてしまうことを防ぐためなのです。この敗血症は、「トキシックショック症候群(TSS)」と呼ばれ、急な発熱、吐き気、湿疹、めまい、下痢といった症状があらわれます。こんな症状が現れた場合、初期の段階ですぐに病院へ行かなければいけません。これは、タンポンを使用している女性に多く見られますが、それ以外にも、やけどや虫さされなどの感染によって引き起こされることもあるといいます。今までタンポンを1日に1、2回しか変えていなかったという人は、今からでもきちんと変えましょう。湿ったタンポンは、バクテリアにとって絶好の繁殖場になるということを忘れずに。■経血量に合ったものを選ぶタンポンにも「多い日用」「少ない日用」というタイプが分けられています。経血量にあったタンポンを選ぶことも、TSSを予防するためには重要。「経血量に合った、吸収量が最も少ないタンポンを常に使用する」ということが、大切なのだそう。そのため、家には「多い日用」も「少ない日用」も常備して、生理の日数に合わせて使うことがすすめられています。■タンポンはどのタイミングで変えるべき?タンポンは、トイレへ行く度に取り替える必要があるのでしょうか?「Cosmopolitan.com」によれば、「医学的には、排尿の度に変える必要はないが、尿がついてしまった場合は変えないと不清潔。一方、お通じを済ませたら、その都度変える必要がある」と記載されています。これは、バクテリアの繁殖を避けるためです。■おわりに普段何気なく使っているタンポン。旅行やスポーツの時にはとても便利ですが、その使い方を間違えるとバクテリアの繁殖へとつながり、悪臭を放つ原因になるということも、覚えておきたいものですね。参考(Mao/ハウコレ)
2015年05月15日布で作られた生理用ナプキン、使ったことはありますか? 繰り返し使えるので環境にやさしいのはもちろん、体にも、そして心にも、とてもやさしい効果をもたらしてくれます。布ナプキンの5つのメリットをご紹介しましょう。その1.冷えを改善してくれる布ナプキンを使ってみてまず感じるのは、「あったかい」ということ。やさしく包み守ってくれるようなぬくもりがあり、ホッとするつけ心地です。実際に、経血をゼリー状に固める吸収体が入っている紙ナプキンは、体を冷やしやすいと言われています。確かに経血が出て時間が経つと、「なんだか重いし、冷たくて気持ち悪いし、早く取り替えたい!」と感じますよね。布ナプキンの場合はそんな不快感はありません。しかも腰回りをあたためてくれるため血液の循環がよくなり、体全体を冷えから守ってくれるのです。その2.自然素材だから肌にやさしい通気性のいいコットンなどで作られている布ナプキンは、肌触りがいいのも特徴。布ナプキンにかえたら、生理中のデリケートゾーンのムレやかぶれなどがなくなった!という人も多いのです。じつは私もそのひとり。かぶれの苦痛がなくなっただけでも、かなり生理がラクになりました。量が多い日や夜など布ナプキンだと不安な場合は、紙ナプキンの上に布ナプキンやパッドを重ねて使ってもOK。肌に触れる部分は快適なまま、モレ知らずで過ごせます。ムリして布ナプキンだけで頑張らなくても、紙ナプキンとうまく併用しながら自分なりに安心できる使い方を見つけるのがおすすめです。その3.子宮の状態をチェックできる紙ナプキンはすぐにゴミとして捨ててしまいますが、布ナプキンは自分で洗って繰り返し使うため、経血の様子を嫌でも見ることになります。最初はドキドキですが慣れてくるとじーっと観察する余裕も生まれ、自然と経血の状態=子宮の状態をチェックする習慣が身につきます。子宮の調子がいいと経血はドロッとしたかたまりなどがなく、色は血液の色よりも少し濃いめと言われています。洗濯も慣れればラクですし、経血はニオイもほとんどありません。使用済みの紙ナプキンのあの独特のニオイは、紙ナプキンに含まれる経血を固める物質が血液と反応することが原因なんだとか。それでもニオイが気になる場合は、つけ置きバケツにユーカリやティーツリーなど殺菌効果のあるエッセンシャルオイルを数滴垂らすと、爽やかな香りも楽しめて気分よく洗えます。外出時はセスキ炭酸ソーダを水にとかし、スプレーボトルに入れて持ち歩くのが◎。使用済みの汚れた部分にシュッとひと吹きしておくと、あとの洗濯がラクになります。ジッパーつきビニール袋に入れて持ち帰りましょう。その4.月経血コントロールしやすくなる生理中、経血を膣内に意識的にためてトイレで腹圧をかけて出すことを、「月経血コントロール」と言います。初めて聞く人も多いかと思いますが、大正時代くらいまでの女性は自然にできていたことなんだそう。昔の人は今の女性のような下着をつけないため、経血が出てくることに体が敏感で、「あまり着物を汚さないように」と自然な振る舞いとしてコントロールできていたというのです。布ナプキンをつけることで、「自分で洗う布ナプキンを少しでも汚さないようにしよう」という意識が働き、この月経血コントロールができるようになるとも言われています。そうすると布ナプキンを替える回数が減り、生理はもっと快適になります。その5.ブルーデイがハッピーデイに変わる布ナプキンを使うことによる体の変化は、生理痛が軽くなったり、生理周期が安定したり、生理期間が短くなったり、体調そのものがよくなったりと、まだまだあります。効果を実感できると生理がそれほど憂鬱なものではなくなり、気分も前向きになれます。また、布ナプキンを洗っていると、「こんなに経血を出している自分の体をいたわってあげよう」「体をもっと大切にしよう」といった気持ちも自然と沸き起こってくるもの。毎月やってくる女性ならではの営みを、自分の体ときちんと向き合うきっかけにもできます。私も数カ月前から布ナプキンにシフトしたのですが、もっと早く使っていればよかった!と、その嬉しい効果に驚いています。月経血コントロールにもチャレンジし、少しずつトイレで腹圧をかけて出せるようにも。今は生理が来るのが待ち遠しくなっています。これまで当たり前のように使ってきた紙ナプキンから布ナプキンにシフトすることは不安も大きく、勇気も必要ですよね。でも、些細なことでためらって先延ばしにするよりも、とにかく使ってよさを実感してみてください。きっと体も心もラクになってくるはずです。問い合わせ先/・touta. ・メイド・イン・アース ・レメディガーデン
2015年05月12日生理前になると体が重くむくみが気になったり、生理中はあまり動きたくない……。よく考えると約1ヶ月間のなかで心も体も快適な期間は限られています。しかし、どんなときであれキラキラしていたいと思うのが女心。 女性ならではの周期を上手く利用して、ファッションを楽しむのはいかがでしょうか?少しでもブルーな気分を回避するための、おすすめのファッションを提案します。 まず、心も体も軽い生理直後から一週間は、女性らしさにつながるエストロゲンというホルモンが分泌されます。むくみも取れ、肌の調子も良いこの時期は、スキニーパンツや胸もとが広めに開いたブラウスやシャツなど、ボディラインが出るものや、いつもより露出が多いトップスを着ると、魅力がアップしそうです。 そして、むくみや便秘が気になる生理前の時期には、ふんわりとしたトップスやオールインワンなどゆるいシルエットのアイテムで体型の違和感や不快感を遠ざけることができます。 あまり動きたくない生理中は、ワンピースがおすすめです。レギンスやタイツを合わせたり、薄めのカーディガンを羽織ると冷え予防にもなりますね。反対に体を締め付けるような服装はなるべく避けておきましょう。 このように自分の生理周期を目安にコーディネートを意識すると、今までよりもストレスが少なく、憂鬱な時期も乗り越えられそうですね。
2015年05月10日これまで何度か、健やかで美しい肌を育み、維持するために大切な「生理周期」や「女性ホルモン」についてご紹介させて頂きました。今回、女性として今、考えてほしい、そう願ってテーマに挙げさせて頂くのが、「子供を産むための体づくり」です。まだ若いから関係ない、子供なんて自然に出来るもの・・・、若いうちはそう思ってしまうのも理解出来ます。しかし年齢に関係なく、不妊や女性特有の病気で悩んでいる女性が実に多いというのが日本の現状です。ぜひこの機会に、将来のために一歩踏み出して頂けたらと思います。■生理不順を放っておくと大変なことに!あなたは、生理の開始日、終了日をきちんとメモしていますか?「生理不順」とは、生理開始日予定から一ヶ月や二ヶ月遅れてしまうことではありません。婦人科では予定日を2~3日遅れても、不順と判断する先生もいるほど。生理不順の原因はホルモン異常、ダイエットによる栄養バランスの乱れ、不眠、ストレスなど人によって異なり、しかも、それを改善したからと言って不順が正常になるとは限りません。生理不順を放っておくと、不妊の原因になる可能性大。生理の期間、生理痛、量なども気にして、少しでも異常を感じたら必ず専門医の診察を受けるようにしましょう。■肥満の女性に無月経が多い?体重が激減すると、生理が止まってしまうことがあるため、過酷なダイエットはとても危険だということは皆さんもよくご存知の通り。必要な栄養が行き渡らなくなるため、性周期が乱れてしまいます。また、メタボリックが専門の栗原クリニック、栗原毅先生によれば、脂肪がつき過ぎた場合でも、女性ホルモンがスムーズに分泌されず、生理不順や無月経になる例が多いとのこと。体型を維持するよう心がけることが重要です。■生理が来ても、排卵していないことも!今すぐに子供がほしいと思っていなくても、ぜひ覚えておいてほしいのが、「排卵」についてです。一般的に、生理周期が28日の場合、14日目あたり、高温期に入る前に最も体温が低くなる日が排卵日と言われています。しかし、様々な環境の変化で、毎月正確に28日周期で生理が来るとは限らないため、毎月、カレンダーや手帳に、生理開始日と終了日、基礎体温をつけるようにしましょう。また、生理が来ていて、基礎体温が低温から高温に変化していても排卵しない「無排卵」や、前周期に排卵せず、次の周期に持ち越した、通称「遺残卵胞」が起こっていることがあります。この症状は自覚が難しいため、いつか出産したいと考えているなら、検査を受けて、自分の性周期や卵胞の状態を知るように努めましょう。■年に一度の子宮癌検診は常識!他にはどんな検査があるの?不妊専門のクリニックで診察を受けると、医師から当たり前のごとく、子宮けいガン検査の結果や、過去一年分の基礎体温について聞かれ、さらに風疹、エイズ検査、卵管造影、ホルモンの数値を調べるための血液検査、尿検査を行い、エコーで卵胞の状態を調べるそう。不妊治療でなくても、女性として体の中から健康でいるためには、必要な検査です。また、不妊の原因は女性だけではありません。男性に問題があることも大いにしてあるため、必ず夫婦で検査を受けることも常識です。■さいごに妊娠なんてまだ先、と思って生理不順を放っておくと、後悔後にたたず、取り返しのつかないことになりかねません。婦人科検診は気が重いかと思いますが、今の自分のため、将来の自分と旦那様のために、とても大切なことだということを自覚し、行動してみましょう。(米村亜希子/ハウコレ)
2015年05月10日生理痛や生理前の不快症状に悩む女性は多いと聞きます。女性にとって生理は約40年、日にすると約3000日もつきあっていくもの。少しでも快適に過ごしたいですよね。そこで今回は、自分でできる「生理のツラい症状対策」を4つご紹介します!■ツボをプッシュ!ホルモンバランスを整え、血行や冷えを改善するツボをおしましょう。【血海】場所ひざの皿の内側から指3本分真上にあたる部分効能生理不順の改善血行促進【三陰交】場所打ちくるぶしの中央から指4本分上効能婦人科系の調整生理痛の緩和脚のむくみ【おし方】両手の親指をかさねて親指にあて、強めにおす。朝、晩2回おすようにすると効果的です。■さすってラクに!生理症状が重い人は、骨盤内の血流やリンパの流れの滞りが考えられます。手でさすって循環を促しましょう。【腰】両手のひらを腰にあて、まっすぐすり下ろし、そのままお尻を包むように円を描きながらさする。【お腹】1両手のひらをみぞおちに当てて交互に下腹部をさすります。2そけい部(太腿の付け根部分)を外側から内側にむかってさすります。生理不順に悩んでいる人は毎日、生理痛を軽減させたい方は、生理の2~3日前に行うと効果的です。■1日3回の白湯のもう!身体を温め、血中の老廃物や毒素の排出を促し、身体を温めてくれる白湯。ホルモンバランンスを整え、生理症状も緩和させてくれるといわれています。【簡単☆白湯のつくり方】水をたっぷり入れたやかんを火にかけて、15分ぐらい沸騰させて煮詰めます。このときカルキを飛ばすためにも、やかんのフタはあけたままにしましょう。【飲み方】朝、昼、晩大きめの湯のみ茶碗に、1~2杯のむようにすると効果的です。■五感、とくに目をやすめて!生理期間になると目が腫れる女性も多いと聞きます。これは、生理前や生理中の女性は五感がとても敏感になることが原因。なかでも、現代人はパソコンやスマホで目を駆使しているので、目や頭にストレスがかかりがちなんです。ホットタオルを使って目を休めてあげるだけでも◎。リラックス効果がぐんと高まって症状を癒してくれます。ゆったりとした音楽や、お香やキャンドルなどを楽しむのもいいですね。■おわりに憂鬱になりがちな生理期間ですが、身体や心をリセットできるデトックス期間でもあります。これらを是非参考に生理と上手に付き合って健やかに過ごしてくださいね!
2015年04月22日エイチームは4月10日、「彼の家での生理事情」についての調査結果を発表した。調査は女性向け体調管理アプリ・サイト「ラルーン」会員3,581名を対象として3月に行われた。「生理中に彼氏の家に泊まりますか?」と聞いたところ、「泊まる」が63.0%、「泊まらない」が37.0%と6割の女性が生理中でも「泊まる」という結果になった。次に、彼の家に泊まるときに生理であることを伝えるかどうか聞くと、「伝える」が93.4%、「伝えない」が6.6%、という結果に。9割の女性が生理と伝えていた。彼の家で使用済みナプキンをどうしているか聞いたところ、「ポーチやビニール袋に入れて自分の家に持って帰る」(61.4%)、「ビニール袋に入れて彼の家のゴミ箱に捨てる」(22.0%)、「彼の家にも生理用ゴミ箱がある」(7.3%)、「彼の家のゴミ箱に捨てる」(6.5%)、「その他」(2.8%)となった。彼の家に使用済みナプキンを捨てることに抵抗がある人が多いようだ。「その他」には「コンビニのトイレに行く」「流せるナプキンを使う」等があった。「生理中、彼の家でのお風呂はどうしていますか?」という問いでは、「生理中は一緒に入らない」(56.0%)、「生理中でなくても一緒に入らない」(25.7%)、「何も付けず彼と一緒に入る」(13.9%)、「タンポンを付けて一緒に入る」(2.7%)、「その他」(1.7%)という割合に。生理中に彼と一緒にお風呂に入る女子は約15%と少数派だった。彼の家での生理にまつわる失敗談を聞いたところ、「量が多くて漏れてしまい、シーツを汚してしまった」(20代前半)、「盛り上がっている最中になかなか生理と言えず、直前で伝えてちょっとしらけたこと」(20代前半)、「急な生理で彼に借りていたズボンを汚してしまった。ベッドまでいかなかったのが幸い」(20代前半)、「生理がしんどくて彼の家でずっと寝ていた」(20代後半)などが挙げられた。
2015年04月10日彼氏が「生理まだきてない?」としつこく聞いてくるのに余計にイライラしませんか。生理不順の人は特に返答に困りますよね。いつもよりも遅れている理由も明確にわからないし、元々生理の周期が定まってないといつ来るともいえないし・・・。そもそも何でそんなにしつこく聞いてくるのか!今回は、生理についてしつこく聞いてくる彼氏の本音をまとめて見ました!■1.避妊の心配「生理が来ないってなったら一番心配するのは妊娠の問題かな。だから、毎月生理がきたか確認して安心したい」(22歳/学生)ちゃんと避妊しているつもりでもやっぱり心配ですよね。それはお互い様だと思いますが、男性はには「生理の予感」が感知できない分不安感大きいのかもしれません。女性は長年の勘で「あ、そろそろ来るな」とかわかりますもんね。基礎体温を毎日測って変化を見ておくと、彼氏にも「生理の兆し」が伝えられそうですね。■2.デートプランの変更「姉が生理だと動きたくないだるいと連呼するので、彼女もそうなのかなと思いデートプランを考え直してあげたいから事前に知りたい。特に毎月来てるような時期は気にしてしまう」(26歳/飲食)「家で休んでいたいとか、体調によってあると思うから」(22歳/学生)デートプランのことまで考えてくれているなんて、ありがたいですよね。生理に伴う症状は個人差があり、重い人だと失神してしまう人もいるくらいですからね。先の予定を考える上でも「そこは被りそうだから」と伝えてくれるとアクティブなプランや外泊は避けられるから、わかるならすぐに言って欲しいというのが彼氏の本音だそうです。■3.ただただ心配「温かい飲み物とか、冷えないようにとか、いろいろ気を使ってあげたい」(20歳/学生)「女友達に生理について熱弁されて、すごくつらいって聞いたから少しでも和らげてあげたい」(23歳/学生)女兄弟が家族にいる場合苦しんでいる姿を間近で見て知っているため、彼女のことをすごく心配してくれる人が多いようです。夜中に電話して「痛くて眠れない」と言うと、「今から家まで行くから少し散歩する?気がまぎれると思うよ」なんて家まで駆けつけてくれる彼氏もいるようですよ!■4.どういう変化が起こるのか把握しておきたい「元カノとは生理前や生理中にイライラして喧嘩することが多くて険悪になることが多かった。だから今の彼女もそういうふうになってしまうのか知って、元カノの二の舞にしたくない」(27歳/アパレル)普段以上に神経質だったりイライラしやすかったりしますもんね。「生理だからしかたないのかな」と彼に甘んじて受けてもらえるのは申し訳ない気持ち半分、嬉しい気持ち半分ですね。■おわりに多くの男性が生理周期についてちゃんと伝えて欲しいと思っているようです。しつこいけれど、それは愛情の裏返しかもしれませんよ。(佐久間優/ハウコレ)
2015年03月23日もうじき生理がくる、3~10日前の時期。眠くて仕方がなかったり、イライラしたり、お腹や頭が痛くなったりと何かと不調を感じます。もちろん個人差はありますが、症状が重い人にとっては毎月とてもつらいはず。けれど、仕事など活動中は眠ってなんていられません。そこで、生理前の眠気に対処するために、知っておくべきことや、実際の方法をご紹介します。生理前の眠気がしんどい!その原因は?生理が始まる数日前に眠くなる……。あなたはそう自覚しているかもしれませんが、そもそも、なぜ生理前は眠くなるのでしょうか?よく原因として挙げられるのが、その時期に多く分泌される「プロゲステロン」という女性ホルモンによる影響という説です。眠くなるのは、このプロゲステロンと体温が関係しているといわれています。私たちの体は、体温の変化によって眠くなったり目覚めたりします。プロゲステロンには、体温を上げる働きがあるので、分泌が高まる生理前は、一日のうちの体温の変化が小さくなります。睡眠の専門医である坪田聡さんの記事によれば、体温の変化が小さく、睡眠と覚醒のメリハリがつかなくなることが、夜ぐっすり眠れず、日中に眠くなりがちになる原因だとされています。その眠気、本当に生理前が原因?とはいえ、日中の眠気の原因は、本当に生理前によるものかどうかは分かりません。睡眠時無呼吸症候群など、他の睡眠障害の可能性がないとはいえないので、いびきの有無や起きた後の喉の渇き具合なども確認しておきましょう。生理前が原因の眠気であれば、生理前約2週間の「黄体期」と呼ばれる、基礎体温の高い時期に起きてきます。前回、生理がきた日から数えて、次の生理日を調べたり、基礎体温をつけたりしてチェックしてみてください。生理前の眠気への対処法もし日中の過剰な眠気が生理前によるものだと分かったら、自分で生活を工夫して対処をしてみましょう。ポイントは、夜の睡眠の質を上げること。そのためには、日中に日の光をしっかりと浴びて活発に活動することが大事です。生理前は、他にも頭痛や下腹部痛、イライラや憂鬱な気分など何かと動きたくない気持ちになるかもしれませんが、夜ぐっすり眠るためにも元気に活動するようにしましょう。眠気は無理をせず仮眠をとったり、ストレスを上手に解消したりするのも、この時期を乗り切るコツ。原因を知った今なら、きっと上手に対処できるようになりますよ!Photo by Britt-knee
2015年03月14日