9月後半になり、朝夕は過ごしやすい日も増えてきていますが、夏からなんだか眠りが浅くて朝スッキリしない、日中眠い…そんな人も多いかもしれません。しっかり眠れていなければ、日中のパフォーマンスも下がってしまいますよね。そこで、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、自律神経を乱し、睡眠の質を低下させるNG習慣と対策を教えてくれます!夏以降、睡眠の質が低下していませんか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 231最近、集中力がない、日中眠気がある、やる気がでないと感じることはないでしょうか。そんな人は、ちょっと振り返ってみてください。夏になってから寝つきが悪くなったり、朝方何度も起きたり、寝た気がしないというような睡眠の質の低下に心当たりはないでしょうか。毎日しっかり眠れていなければ、当然日中のパフォーマンスは下がってしまいますよね。夏の環境は、自律神経を乱しやすいことが特徴となっていますが、それにより睡眠の質が低下してしまいます。さらに、睡眠不足は自律神経を乱しやすくし、負のスパイラルへと突入していきます。8月の真夏と比べると過ごしやすくなってきているので、そろそろ対策をとってみてはいかがでしょか。ということで、今週は自律神経を整え、睡眠の質向上につながる食薬習慣を紹介していきます。今週は、自律神経を整え睡眠の質向上につながる食薬習慣皆さん、朝起きてスッキリしていますか?爽やかな朝を毎日迎えられたら、毎日ちょっと得した気分になるほど、嬉しいことではないでしょうか。午前中から、元気はつらつに過ごすことができたら、一日が有意義になりますよね。ですが、きちんと睡眠の質を向上するような対策をとっている人は少ないと思います。眠りが浅いときには、食事や運動、ストレス管理、夜の強い光、入浴、空調管理などの生活スタイルを見直すことはとても大切です。睡眠の質が低下している人は、夜のタイミングだけ眠れるかどうか気にするのではなく、一日を通して改善点がないかチェックみましょうね。また、自律神経が乱れ、睡眠の質が低下しているときには、漢方医学で考える『血』を補い、神経が高ぶっているときの『熱』を鎮めることを目指します。そこで、今週食べるとよい食材は、『血』を補い、『湿熱』を取り除く【こんにゃくの豚バラ巻】です。逆にNGな習慣は、摂る時間や量によっては『肝熱や心熱』を生じ、興奮状態になったり、不安感を感じたりすることで睡眠の質が低下する【カフェオレ、カプチーノ】などのカフェインです。食薬ごはん【こんにゃくの豚バラ巻】自律神経が乱れていると感じた時には、お腹の張り、便の状態、おならの頻度やニオイなどをチェックしてみましょう。もし、気になるポイントがあれば、まずはメンタルを整えるように精神論を唱えるのではなく、快腸を取り戻すことで、腸から自律神経を整える対策をとっていきましょう。腸内環境が整えば、自律神経も安定しやすくなり、睡眠の質も向上することが期待できます。今回のレシピには、腸を整え『湿熱』を取り除くこんにゃくと神経伝達物質の材料となる鉄やタンパク質、ビタミンB群などを含み『補血』できる豚肉を合わせました。<材料>こんにゃく1枚(250gくらい)(細長く切る)豚バラ10枚くらいにんにく1片(スライス)醤油・みりん各小さじ2<作り方>こんにゃくを豚バラでまく。ニンニクを炒め、豚バラで巻いたこんにゃくを両面焼く。調味料を加え、炒め煮して両面に味をしみこせて、ゴマをあえたら完成。NG行動【16時以降のカフェオレ、カフェラテ】きちんとした睡眠がとれていないと、当然日中眠くなりますが、その都度カフェインを多く含むカフェラテやカプチーノ、コーヒーなどのカフェインを摂り入れてはいないでしょうか。カフェインは、高ぶった神経を鎮静するアデノシンという物質に構造が似ているため、体内のアデノシンがアデノシン受容体へ結合するのを阻害し、神経を興奮させてしまいます。中枢神経が過剰に刺激されることで、睡眠障害や不安感、胃腸障害などを起こすことがあります。個人差はありますが、寝つきが悪い、自律神経が乱れていると感じるときには、なるべく16時以降のカフェインの摂取は控えるのがベターです。日中のだるさをとるために、カフェインをたっぷり摂って寝つきが悪くなり、翌日疲れが残り、また日中カフェインをたっぷり摂り…と、毎日繰り返していては元気になるタイミングを損ねてしまうかもしれません。なんとかしたいという人は、睡眠の質を上げる行動を選択していきましょう。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©natsu/Adobe Stock文・大久保愛
2023年09月15日心地よいバスタイムや睡眠をサポート2023年8月25日、アース製薬株式会社は自社のブランド「BARTH」から、PLAZAとMINiPLA限定で「BARTH Premium Bathtime Set」を発売した。同ブランドはナイトウェルネスブランドであり、様々なアイテムの中でも「薬用BARTH中性重炭酸入浴剤」が特に注目を集めている。ナイトケアを充実させるラインナップが揃っており、ワンランク上のナイトルーティンで、心地よいバスタイムや睡眠をサポートする。限定販売のギフトセット今回発売するセットは、3回分の入浴剤とミニサイズのボディクリームを組み合わせたもの。体を芯から温めてくれる入浴剤と、肌が濡れた状態で使えるボディクリームをセットにすることで、夏の疲れが蓄積した体と紫外線ダメージが蓄積した肌のケアを、バスタイムで完結することができる。同ボディクリームは、1日の中で最も肌の水分量が多いバスタイム後に使用することで、美容保湿成分が角質層まで染み渡る。柑橘系の香りでリラックスタイムへと誘ってくれるところも人気のポイントだ。(画像はプレスリリースより)【参考】※アース製薬株式会社プレスリリース
2023年09月15日皆さんのパートナーは日々優しく接してくれますか?今回は、夫婦間で起きた衝撃のエピソードを紹介します。睡眠不足でも弁当作り子どもがまだ赤ちゃんだったときの話です。授乳などで夜中に何度も起きなければならないうえに、夫のいびきがひどく睡眠がほとんど取れていませんでした。睡眠不足できつかったのですが、それでも夫にお弁当を作っていました。しかし、ある日、夫は「うちのお袋は、弟と弟の部活仲間の弁当を毎日昼の分と夜の分と4つ作っていた。弁当1つ作るのは難しくないでしょ」と言ってきたのです。夫に不信感が募る私は夫の発言にとてもショックを受けました。夫は、夜中に起きて子どもの世話をすることもなく、大いびきをかいて平然と寝ているだけ。「いびきがうるさくて眠れないからなんとかしてほしい」とお願いしても「そんなこと言われても寝ているから知らない」と言われてしまい…。私に対して思いやりの気持ちがまったくなく、自分のことしか考えていない夫に不信感を募らせる日々が続きました。結局、離婚して今は子どもたちと幸せに暮らしています。(40代/女性)お互いのことを…育児に対して非積極的な夫…。夫婦とはいえ、何かとストレスを抱えがちな夫婦関係。お互いのことを考えて過ごしていきたいものですね。※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。(Grapps編集部)
2023年09月15日理学療法士インストラクター・Ayakaさんが伝授する“背骨ケア”。昼間は優位に働いていた交感神経を、副交感神経にスイッチして睡眠モードに導く「曲げる」動きとは?お風呂上がりやテレビを見ながら、また寝る前にベッドの上でもできるため、ルーティン化して心身を健やかに保ちましょう。自律神経の土台作り1、交感神経優位【反る】2、リセット【ねじる】3、副交感神経優位【曲げる】交感神経は朝や昼など活動的に過ごす時間に優位になり、副交感神経は夜やバスタイム、就寝時などのリラックスしている時に優位に。背骨の中を通っているこの2つの神経は、背骨を動かして刺激し、血流をよくすることでそれぞれの役割をサポートできるため、時間帯に応じて3つの動きを使い分けることが大事。「背骨を“反る”動きは、交感神経を優位にして活動的なモードになるので、朝昼向けの動き。“ねじる”は、交感神経と副交感神経のどちらにも作用するため、リセットしたい時やニュートラルを保ちたい時に。“曲げる”は、背骨を湾曲させることで副交感神経を優位にするため、夜におすすめです。どれも“イタ気持ちいい”程度の強度で、またすべての呼吸は、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸でおこないましょう」【夜】曲げる抱っこゆれの動きボールを抱えるようにゆらゆら…。やさしい動きで心も整えて。1、あぐらをかいて、腕を肩の高さに上げ、大きなボールを抱えるように手を組む。顔は正面でスタンバイ。2、手の位置は変えずにおへそをのぞき込みながら背中を丸める。3、抱えたボールをゆらすように1秒ごとに手を左右に動かす。また、動かしている間は息を止めずに、リラックスして自然に呼吸を続ける。これを30秒おこなう。貝がらのポーズ股関節を広げて刺激し、各関節をすべて曲げることでリラックス。1、ひざを曲げて座り、両足裏を合わせる。脚の内側でひし形を作ってスタンバイ。2、両手のひらを上に向けて、それぞれ左右の脚の下に内側からくぐらせる。この時、ひじまで床につけられる余裕があればつける。3、頭と首の力を抜き、脱力しながら頭と上半身を落とせるところまで落としたら、自然に呼吸を続けて20秒キープ。ガス抜きのポーズお腹に溜まったガスを抜き、より深い腹式呼吸を促す動き。1、まっすぐ仰向けに寝る。2、上半身は動かさずに、脚を曲げて持ち上げ、両手で抱える。3、太ももが胸につくぐらいしっかり脚を抱え込んだら、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を続ける。お腹に軽い圧をかけながら呼吸をすることで溜まったガスを抜き、同時に深い呼吸になってリラックスできる。これを30秒続ける。Ayakaさん理学療法士として病院に勤務したのちハワイに留学。ヨガとピラティスのインストラクターの資格を取得。現在はフリーで、姿勢改善・体質改善のレッスンなどをおこなっている。※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子取材、文・若山あや(by anan編集部)
2023年09月13日女性であれば、一度は「PMS」という言葉を聞いたことがあるでしょう。PMSとは「月経前症候群」のことで、女性ホルモンの変動によって身体に様々な不調が現れる症状を言います。投薬などによる治療法がありますが、なかなか改善が見られないまま、長年続く症状に悩んでいる女性もいるようです。身体の根本的な部分からこれを改善する方法はないものでしょうか。そこで今回、腸活サプリ『CHONY(チョーニイ)』( )を販売するANCHORパートナー株式会社は、腸活経験者の女性を対象に、「PMSと腸活」に関する調査を実施しました。腸活によってPMSの症状にどのような変化が起こり得るのか、探ってみましょう。調査概要:「PMSと腸活」に関する調査【調査期間】2023年7月2日(日)〜2023年7月3日(月)【調査方法】リンクアンドパートナーズが提供する調査PR「RRP」によるインターネット調査【調査人数】1,003人【調査対象】調査回答時に 腸活経験者の女性 と回答した女性モニター【モニター提供元】ゼネラルリサーチ■ PMSに悩んだことがある腸活経験者は約半数最も多い症状は【イライラ】はじめに、PMSの症状に悩んだことがある方がどのくらいいるのか調査しました。「PMSと診断された経験はありますか?」と質問したところ、『診断を受け、現在も治療中である(9.0%)』『診断を受けたが、既に治療は終えている(4.4%)』『診断はされていないが、近い症状がある(あった)(37.5%)』と続きました。半数以上の方が、PMSの診断を受けたまたは近い経験があることが明らかになりました。PMSによりどのような症状があったのか伺いました。「PMSによりどのような症状がありましたか?(複数回答可)」と質問したところ、『イライラ(62.0%)』と回答した方が最も多く、次いで『倦怠感、眠気(50.8%)』『不安、気分の落ち込み(46.7%)』『腹痛(45.3%)』『頭痛(41.2%)』と続きました。一口にPMSと言っても、その症状はさまざまなようですね。具体的な症状や悩みも伺ってみました。■具体的な症状やその悩みについて教えてください・精神的なバランスが悪くなり、情緒不安定になる(40代/茨城県/会社員)・睡眠時間を増やしても眠気が取れない(40代/東京都/会社員)・頭痛と虚無感のような沈んだ気持ちになる(40代/埼玉県/専業主婦)・いつもなら気にならないことにイライラする(40代/大阪府/会社員)などの回答が寄せられました。情緒不安定やイライラなど、メンタル的な不調を感じる方が多いことがわかりました。他にも、頭や足、お腹などに痛みを感じるという方も少なくないようです。■ 腸活経験者の約46%がPMSの改善を実感!先程の調査で、半数以上の方が、PMSに悩んだ経験があることが明らかになりました。次に、腸活を始めてからPMSの症状に変化があったのか伺いました。「腸活を始めてからPMSの症状はどうなりましたか?」と質問したところ、『かなり改善された(7.3%)』『多少は改善された(39.2%)』と半数近くの方が、腸活を始めてからPMSの症状が改善されたと回答しています。では、最も辛かった時期からどの程度まで改善されたと感じているのでしょうか。「最も辛かった時期のPMSの程度を100とすると、腸活を始めてからはどの程度まで下がりましたか?」と質問したところ、『60~79(41.8%)』と回答した方が最も多く、次いで『40~59(33.8%)』『20~39(12.2%)』『80~99(11.0%)』『0~19(1.3%)』と続きました。半数以上の方が、60%以上の改善が見られたと回答しました。症状にどのような変化があったのか具体的に伺いました。■腸活を始めてから感じたPMSの変化とは?・イライラする頻度が減ったような気がする(30代/岩手県/パート・アルバイト)・肌の調子が良くなった(40代/茨城県/会社員)・腹痛がなくなった気がします(40代/愛知県/会社員)・心の安定(50代/京都府/自営業・自由業)などの回答が寄せられました。メンタル的な不調が軽減されたという方が多いことがわかりました。また、腹痛が減り便通が良くなったという回答も見られました。■ 腸活はPMSの改善に効果アリ?半数近くの方が、腸活を始めてからPMSの症状が改善されたことが明らかになりました。腸活はPMSの改善に効果的だと感じている方が多いのではないでしょうか。「腸活はPMSの改善に効果があったと思いますか?」と質問したところ、『とてもそう思う(7.1%)』『多少はそう思う(49.6%)』と6割近くの方が、腸活はPMSの改善に効果的だと思うと回答しています。腸活はPMSの改善におすすめだと言えるのではないでしょうか。「PMSに悩む女性へ、腸活を勧めたいと思いますか?」と質問したところ、『とてもそう思う(15.3%)』『多少はそう思う(56.1%)』と7割以上の方が、PMSの改善には腸活がお勧めだと回答しました。特にどのような腸活が効果的なのかが気になりますね。■ 効果を実感しやすい腸活方法は?継続のためのポイントも紹介ここまでの調査で、腸活経験者の7割以上が、PMSの改善のために腸活を勧めていることが明らかになりました。そこで、どのような腸活が効果的だったのかを伺いました。「腸活として取り組み、実際に効果を実感できたものは何ですか?(複数回答可)」と質問したところ、『腸活に良いといわれる食品を積極的に摂取する(55.0%)』と回答した方が最も多く、次いで『食生活の改善(53.0%)』『水分の摂取(45.6%)』『サプリメント、健康食品の活用(28.4%)』『睡眠時間の確保(27.3%)』と続きました。食事や水分、サプリメントなど、直接口にするもので効果を実感した方が多いことがわかりました。最後に、腸活を継続するコツについて具体的に伺っていきましょう。■腸活経験者に聞く!腸活を継続するために重要なこととは?・サプリをとる(20代/東京都/会社員)・無理なく自分に合ったやり方をする(30代/長崎県/無職)・やはり継続が一番大切だと思います。継続するために、続けやすい方法、自分がストレスなくできる方法を考えることが重要だと思います(30代/東京都/会社員)・無理をすると続かないので、苦にならずに出来る事から始めるのが良いと思う(30代/北海道/パート・アルバイト)などの回答が寄せられました。腸活を継続させるためには、自分に合ったものから無理なくはじめることが重要だという回答が多く見られました。■ 【まとめ】PMSは腸活に有効?経験者が実感した改善効果今回の調査で、腸活経験者の半数近くがPMSの改善を実感していることが明らかになりました。また、6割近くの方が、腸活はPMSの改善に効果的だと思うと回答しています。さらに、7割以上の方が、PMSの改善には腸活がお勧めだと感じていることもわかりました。腸活を継続するコツとしては、無理なく自分ができることからはじめる、という回答が多く寄せられています。PMSに悩んでいるという方は、腸活を始めてみるのはいかがでしょうか?■ CHONYは腸活にぴったりなサプリメント今回、「PMSと腸活」に関する調査を実施した、ANCHORパートナー株式会社 Sainnatul事業部は、腸活サプリ『CHONY(チョーニイ)』( )を販売しています。CHONY(チョー二イ)は腸にフォーカスし、従来の16種類の乳酸菌生産物質に追加して6種類の菌(ビフィズス菌、ラクリス菌、植物性乳酸菌、納豆菌、酪酸菌、ガセリ菌)配合し、合計22種類の菌が入ったサプリメントとして新たに誕生しました。私たちの体内にある免疫細胞の70%は、なんと!腸内に存在していると言われています。また、腸内には何兆〜1,000兆個ともいわれる菌が住んでおり、その中には善玉菌と悪玉菌、どちらにも属さない日和見菌が住んでいます。これら3種類の菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増えると、腸内環境は乱れ、腸の機能が低下して様々な体の不調につながりやすいと言われています。また、昨今では「腸は第二の脳」と言われるくらい大切な臓器であり、腸内環境を整えて腸が持つ本来の力を取り戻すことが、健康への近道と言われています。腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすことが重要です。CHONY(チョー二イ)に配合されている22種類の菌、乳酸菌やビフィズス菌などの“菌“は、体に必要なエネルギーを作り出してくれると言われています。そして、善玉菌(プロバイオティクス)だけではなく、菌の重要なエサとなるオリゴ糖などの成分(プレバイオティクス)も配合しているため、善玉菌がそのエサを食べて多様な腸内フローラへの適応をしやすく、また大腸の奥まで行きわたりやすいサプリメントになっています。22種類の菌を配合したCHONY(チョー二イ)を試して、あなたの身体に合う菌を見つけて下さい。■CHONY(チョーニイ): ■お問い合わせ先メールアドレス: sainnatul.info@gmail.com ■Instagram( @sainnatul_official ): ■TikTok(@sainnatul_official): 動画1: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年09月12日2017年に「睡眠負債」という言葉が誕生して以来、年々高まっている睡眠への関心。睡眠の質向上にアプローチする快眠グッズをはじめとする「睡眠関連ビジネス市場」も拡大傾向にあります。そんな睡眠について、意識と実態の調査を行ったのが一般社団法人ウェルネス総合研究所。9月3日の「睡眠の日」を前に、睡眠コンサルタントの友野なお先生監修のもと、全国の10〜60代男女1200名を対象に「睡眠に関する意識と実態調査」を実施しました。本記事では、友野なお先生を講師にファーイーストビレッジホテル東京有明で行われた調査結果報告会の内容をお届けします。現代人の約7割が、「睡眠バランス」が乱れている可能性あり!全国の10〜60代の男女を対象に、睡眠に関する悩みについて質問したところ、全体の約7割が何かしら悩みがあると回答。最も多い悩みは「日中眠たくなる」(26.8%)、次いで「眠りが浅く、熟睡感が得られない」(24.1%)、「寝ても疲れが取れない」(23.0%)でした。(※睡眠に関する意識と実態調査(2023年/一般社団法人ウェルネス総合研究所))この結果について、友野先生は以下のように考察。「睡眠の“質”に影響を与える悩みを抱えている人が多いことが分かります。とくに1位から3位の悩みは『ノンレム睡眠の中でも深い睡眠である深睡眠とレム睡眠、この2つのバランスが乱れる』ことによって睡眠の質を低下させます」また、悩みの種類の項目が1つでも当てはまる人は「睡眠バランスの乱れ予備軍」であると忠告する友野先生。「2〜4つの人は要改善軍、5つ以上の場合は一度睡眠外来などで専門医に相談してみてほしいです」と続けました。続いて、睡眠に対して悩みがあると回答した人(817名)に「睡眠の質を高めるために過去・現在行ったことがある対策方法」を聞いたところ、対策したことがあると回答した人は全体の約半数(56.4%)でした。残りの半数の人は自覚があるにも関わらず、とくに対策を行っておらず、「見て見ぬふり」をしている状態だということがうかがえます。また、対策経験がある人(460名)に「対策を行った結果、睡眠の質は上がったか」と質問したところ、2人に1人以上が「効果を実感していない」と回答。有効な対策をとれていないことも分かりました。(※睡眠に関する意識と実態調査(2023年/一般社団法人ウェルネス総合研究所))深い眠りだけでは不十分!質の高い睡眠にはレム睡眠も重要近年、多くの人が睡眠の重要性を感じるようになっていますが、一方で「質の高い睡眠=深く眠ること」だと認識している人が多い現代。友野先生いわく、「睡眠はバランスが大事であり、深い眠りだけでは不十分であることも知ってほしい」と訴えます。では、「睡眠バランス」とはどのようなものなのでしょうか?睡眠バランスとは、ノンレム睡眠(深睡眠)とレム睡眠、2つのバランスのこと。それぞれに役割分担があり、大きく分けるとノンレム睡眠は身体機能や脳の回復、レム睡眠は記憶や感情などの心の部分を担当しています。この睡眠バランスが乱れると、睡眠の質は低下することに。眠りが浅く熟睡感が得られなかったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝すっきり起きられなかったりします。ノンレム睡眠とレム睡眠はおよそ90分のサイクルで交互に出現。どちらの睡眠にも重要な働きがあるので、2つのサイクルにメリハリがあり、両方の睡眠をバランスよく確保することが大切なのです。一見、ぐっすり眠るノンレム睡眠が取れていれば良いように思いますが、翌朝すっきり起きるためにはレム睡眠の時間が確保されていることがポイント。「深い睡眠をしっかり取れているはずなのに、翌朝すっきり起きられない……」という人は、レム睡眠が足りていない可能性があります。自身の睡眠を“正しく知る”ことが睡眠の質向上への第一歩説明会では、参加者の睡眠タイプに合わせて友野先生からアドバイスを実施。筆者も、事前にHUAWEI Band8で測定した睡眠の質をチェックしていただきました。(※暗い紫:深い睡眠、明るい紫:浅い睡眠、オレンジ:レム睡眠、黄色:目覚めている時間)この日はノンレム睡眠とレム睡眠が交互にあり、波型にはなっているものの、2回も目が覚めてしばらく眠れない状態が続いています。このように「夜中何度も目覚める人のサイクル」は、不規則な生活や気になっていることがある人に多く見られると言う、友野先生。筆者自身、まさに両方とも当てはまります。▼理想の睡眠サイクルはこのような波型改善策として友野先生がおすすめしてくださったのは、寝具環境の見直しです。昼間の体を靴が支えてくれているように、寝具は睡眠中に全身を支えるための大切なアイテム。寝心地が悪かったり、体に合っていない寝具を使っていたりすると肩や腰、首などに痛みが出ることもあるのだそう!マットレスは10年、枕は2〜3年で寿命と言われているそうなので、定期的に見直す必要があることを知りました。今回初めて睡眠を測定した筆者。睡眠バランスが乱れているとはあまり感じていませんでしたが、こうして視覚化することで生活を振り返り、睡眠の質を高める準備ができたように思います。大切なのは、自分の睡眠を正しく知ることなのですね!みなさんも、まずは自身の睡眠状態を測るところからはじめて、睡眠の質向上を目指してみてはいかがでしょうか。【参考】※一般社団法人ウェルネス総合研究所睡眠バランス研究プロジェクト
2023年09月07日最高品質の睡眠体験を手に届く価格で届ける、オンライン販売のみでの寝具ブランド「NELL(ネル)」。「絶対に店頭で売らない寝具店」をモットーにしてきた同ブランドが、9月1日(金)〜9月3日 (日)の3日間限定で、二子玉川ライズ ガレリアにてポップアップイベントを開催した。イベントを記念して開かれた「絶対に店頭で売らない寝具店 by NELL オープニング 発表会」をレポートする。実際に寝て、初めて分かる寝心地。納得の120日トライアル2020年10月にスタートした寝具ブランド「NELL」は、「Sleep for Great Tomorrow.(素晴らしい明日を生きるための睡眠を)」をコンセプトに、マットレス市場にて10万円前後の中価格帯を実現。20万円以上の高価格帯に負けない品質を誇っている。店舗をもたずオンライン販売のみにこだわるのは、「実際に睡眠をとって効果を実感した上で購入してほしいから」だと話すのは、同ブランド代表取締役の土井皓貴氏。「マットレスは購入した後が大事。1日の3分の1、しかも数年使うものを店舗で数十秒寝転んだだけで購入し、その結果体を痛めたり、満足のいく睡眠がとれなかったりしたらもったいない。本当の意味で自分に合うものを選んでほしいのです」と、想いを力強く語った。その想いを体現すべく、NELLでは120日のフリートライアルが可能。2シーズン以上もの間実際に使うことができるのだ。また、10年間の耐久保証もあり、10年以内に3cm以上のヘタリが生じた場合、無料で修繕もしくは交換が可能になっている。藤本美貴さんも大切にしている睡眠の力。体力回復を実感イベントには、 NELLの応援アンバサダーに就任したタレントの藤本美貴さんが登場。今回のイベントの目玉ともいうべき「マットレス寝比べ体験」では、異なる2つの素材のマットレスに座ったり寝転んだりしてもらい、感触をチェックした。NELLのマットレスには業界最高水準の1,734個(ダブルサイズの場合)のポケットコイルが使用されており、包み込まれるような寝心地を実現している。実際に寝転んだ藤本さんは、「ふわっと固くて、下から身体全体をしっかり支えてくれる感じ!」と感動した様子。また、「身体に触れるマットレスの素材も気持ちいいです」と絶賛した。モノがあふれた現代では、「自分にとって本当に価値があるのか」を消費者が実感できるかどうかが購入のカギだ。NELLのマットレスは120日間のフリートライアルがあるので、自宅でじっくりと寝心地を確かめて、納得してから購入することができる。このような消費者の立場に寄り添った商品やサービスが、今後増えていくことを期待したい。【参考】※NELL
2023年09月06日健やかな体を保つためには睡眠も食事もどちらも不可欠だけれど、実は食事によって睡眠の質自体が大きく左右されてしまうのです。そこで、睡眠のお悩み別に摂るべき栄養素と、それらを簡単かつ効率よく、そして美味しく摂取するためのレシピを紹介。栄養のある食事を規則正しく。「いい眠りにつくためには、体のリズムを作ることが大切。その上で不可欠なのが、栄養のある食事を規則正しく摂ること。それによって、睡眠にまつわるさまざまなホルモンが分泌されやすくなるのです」と語るのは、管理栄養士、睡眠改善インストラクターの篠原絵里佳さん。今回は良質な睡眠のために重点的に摂りたい栄養素を、眠りの悩み別に教えてくれた。「寝つきが悪い人は、睡眠ホルモンのメラトニンを合成するトリプトファン。すっきりと目覚めたいなら、ビタミンB6と鉄。そして、夜型から朝型へ変えたいならば、体内時計をリセットするインスリンを分泌する糖質。まずは気長に3か月、規則正しく、日々の食事の中に意識をして取り入れてみてください。体の中からリズムが整ってきて、睡眠の質の変化が実感できるようになるはず」また、食事と一緒に摂りたくなるアルコールやカフェインには注意が必要とも。「カフェインは眠気を生む疲労物質を分解し、覚醒作用が。アルコールは交感神経を高めたり、利尿作用があります。どちらも眠りが浅くなり、成長ホルモンの分泌が抑えられるのですっきりと目覚められません。摂るなら就寝の3時間前くらいまでにしましょう」寝つきを良くしたい人に必要な栄養素は【トリプトファン】朝にトリプトファンを摂ると、昼にはセロトニンへと変化し、夜には睡眠ホルモンのメラトニンが体内で合成されて、自然と眠気を感じるようになるという。ただし、その合成にはビタミンB6、鉄、葉酸などが不可欠。ここでは、トリプトファンと女性が不足しがちなビタミンB6、鉄が一緒に摂れる、朝食に最適なレシピを紹介。ホルモンの合成がより促進されるように、よく噛んで食べよう。サバとトマトと大葉のチーズグラタン食べ応えのあるサバは、手軽で旨みたっぷりの缶詰を使用。あとは野菜をカットしてチーズをのせてトースターで焼き上げるだけ。トリプトファンはサバ、チーズから、ビタミンB6はサバ、トマト、大葉、鉄は大葉から摂ることができる。【材料】2人分サバ缶…150g、トマト…1/2個、大葉…5枚、ピザ用チーズ…大さじ2(または、とろけるスライスチーズ1枚)、黒胡椒、大葉…各適宜【作り方】サバ缶(身のみ)と、くし形に切ったトマト、ちぎった大葉をグラタン皿に入れ、チーズをのせてトースターでチーズが溶けてこんがりとするまで焼く。お好みで黒胡椒を振りかけたり、大葉をちぎって散らす。チョコバナナスムージートリプトファンを含むヨーグルトに、バナナのビタミンB6、葉酸、ココアパウダーの鉄をブレンド。ココアのほのかな苦味がアクセント。睡眠の質を上げてくれるだけでなく、腸活にもいい。【材料】1人分バナナ…1本、ヨーグルト…120g、ココアパウダー…大さじ2、オリゴ糖…適量【作り方】バナナをちぎって、ヨーグルトとココアパウダー、オリゴ糖を入れてミキサーで滑らかになるまで撹拌する。鮭とほうれん草とチーズのリゾット鮭と牛乳、チーズはトリプトファンを含み、ほうれん草にはビタミンB6と鉄が。まろやかな味わいが空っぽの胃に優しく染み渡る。包丁を使わず、レンチンだけで調理が済むのも、忙しい朝に大助かり。【材料】1人分鮭フレーク…大さじ2、ほうれん草…30g、ピザ用チーズ…大さじ2(または、とろけるスライスチーズ1枚)、牛乳… 1/2カップ、ご飯…100g、コンソメ…小さじ1/2、塩、胡椒 …各適量【作り方】ほうれん草以外の材料を大きめの耐熱容器に入れてざっくりと混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で2分加熱する。ほうれん草をちぎって入れ混ぜ合わせ、再び1分レンジで加熱する。篠原絵里佳さん管理栄養士、睡眠改善インストラクター。日本抗加齢医学会認定指導士など多数の資格を持つ。書籍の監修、講演会、イベントやセミナーの講師など幅広く活躍。※『anan』2023年9月6日号より。写真・清水奈緒スタイリスト・野崎未菜美レシピ作成&料理作製・田村つぼみ構成、文・野尻和代撮影協力・UTUWA(by anan編集部)
2023年09月03日私たちが毎日とる睡眠には、実は未解明の謎がたくさん!そんな睡眠を研究する筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構長の柳沢正史さんに、眠りに関する疑問をぶつけてみました。睡眠学の世界的権威であり、話題の睡眠ゲームアプリ「Pokemon Sleep」の監修も務める柳沢正史さん。これまで睡眠にまつわる多くの謎の解明に貢献しており、そのなかでも特に力を入れているのが、眠気の正体を突き止めること。「実は眠気の脳内での実態は、まだよくわかっていないんです。それを最先端の神経科学やモデル動物を使った基礎的研究を通じて解明しようとしています。そもそもなぜ動物が睡眠をとるのかも、どう睡眠を調節しているのかもまだわかっていません。眠気の研究は、そうした謎を解き明かすために必要不可欠なものなんです」もうひとつ柳沢さんが力を入れているのが、多くの人に自分の睡眠について知り、改善するための機会を広めること。柳沢さんが創業した株式会社S’UIMINは、睡眠を正確に計測する唯一の方法である脳波を測定して解析する、睡眠計測サービス「InSomnograf(インソムノグラフ)」を実用化している。「睡眠の質は、自分ではわかりません。それを見える化し、改善のためのヒントを提供できればと思っています」睡眠は誤解されていることが多いと語る柳沢さん。睡眠にまつわる6つの疑問に、最新科学で答えていただきました。Q1、そもそも睡眠ってどういう状態?A、PCに例えれば、脳のオフライン状態。「脳の休息」というのは誤りです。睡眠を「脳の休息」と捉えている人も多いのですが、実は眠っている間も脳は活動を続けているんです。ただ、その活動内容が覚醒中(起きているとき)とは異なります。PCに例えるならば、覚醒中は脳が外から情報を得たり、話したり動いたりすることで外に情報を伝えたりできる「オンライン状態」。一方、睡眠中はよほど大きな刺激がなければ五感も働かず、動いたり、他者とコミュニケーションをとったりすることもできない「オフライン状態」といえるでしょう。とはいえ、オフライン状態の間も脳はメンテナンス活動を続けているので、休息とはいえないのです。実際、睡眠中も脳の「燃費」は下がりません。Q2、ちゃんと眠れているかってどうすればわかる?A、自分の感覚は当てにならないことも。正確に知るためには、脳波の計測を。実は、自分が考えている主観的な「よく眠れた」と、データで見たときの客観的な「よく眠れた」には大きな違いがあるんです。そして「途中で起きなかった」「朝すっきり起きられた」といった主観的な指標は、あまり当てになりません。実際に「4時まで眠れなかった。2時、3時、4時に時計を見たから間違いない」と主張した人の脳波を見ると、その間くらいにぐっすり眠っていたという例もあるんです。最近では、手軽に睡眠記録をつけられるスマートウォッチやリングもあります。ただ、こうしたデバイスは使用環境によって精度に差があることに注意しましょう。よく眠れているかを知るには、脳波を測るのがいちばん正確です。Q3、「不眠」と「睡眠不足」の違いは?A、眠れないのが「不眠」、眠らないのが「睡眠不足」です。専門用語における「不眠」は、眠ろうとしているのに眠れないこと。一方の「睡眠不足」は眠らないこと、つまり、その人にとって必要な睡眠時間を確保しないことを指します。特に自覚のない睡眠不足は「行動誘発性睡眠不足症候群」という名前の立派な病気です。たまに「寝ても寝ても昼間に眠くなる。過眠症かもしれない」と心配される方がいますが、話をよく聞いてみると実は5時間しか寝る時間を確保していなかったということもあります。睡眠が足りていないのですから、眠いのは当たり前ですよね。また、睡眠不足の自覚があっても眠ろうとしない人も多いです。現代の睡眠不足は「覚醒に対する依存症」ともいえるでしょう。Q4、ショートスリーパーって本当に健全なの?A、ショートスリーパーは極めてまれ。健康に被害がないかはわかっていません。大人の98%は平均して6~8時間の睡眠が必要です。1日4~5時間の睡眠で足りるとされるショートスリーパーは極めて珍しく、数百人に一人。生まれつきの体質で、後天的になることはできません。自称ショートスリーパーの人もいますが、それは睡眠不足に対する自覚症状が出にくい人。逆に言えば、十分に眠ったときの心身のパフォーマンスを発揮できていない人ともいえます。しかし、睡眠不足が続くにつれ、メンタルの不調や認知症、がんなどのリスクは上昇します。また、ショートスリーパーは極めて少なく、不調を訴えることもないので研究ができません。それゆえ、実際に健康被害がないのかはわからないのです。Q5、大人に昼寝はいらない?A、基本的には必要ありません。昼間に眠くなるのは「異常」です。昼寝が必要とされるのは、基本的に4歳くらいまで。それ以上の子どもに昼寝をさせると、夜に眠れなくなるので逆効果です。実は、大人が昼間に眠くなるというのも異常なこと。日本は世界でも特に睡眠が不足している国で、昼間に眠くなるのは当たり前だと思っている人も多いのですが、国際標準からしたらおかしいのです。子どものときから睡眠不足が続くので、慣れてしまっているだけなんですよね。とはいえ、眠いけれど起きてなくてはならない状況もあります。そういう場合は、ガムを噛んだり、ディナータイム以前ならコーヒーを飲んだりするのがよいでしょう。また、昼過ぎまでに20分くらいの仮眠も有効です。Q6、睡眠不足の美容への悪影響は?A、睡眠不足はダイエットの敵。肌のバリア機能も落ちてしまいます。睡眠不足が慢性的に続くと、それだけで内臓脂肪が増え、摂取カロリーも増えがちになることが医学的に証明されているほか、肥満や高血圧などのリスクも上がります。いくら食事や運動を頑張っても、睡眠を十分にとれていなければ効果が上がりません。また、睡眠不足は肌のバリア機能や肌ダメージからの回復力を弱めてしまいます。そのほかにも、睡眠不足はうつ病などのメンタルの不調につながることも知られています。そもそも健康な人が「寝すぎる」ことは不可能なんです。「12時間寝てしまった」という場合は、それまでの睡眠不足という借金を一部返しただけ。本当に睡眠が足りていれば、それ以上は眠れなくなります。柳沢正史さん筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構(IIIS)機構長・教授。株式会社S’UIMIN代表取締役社長。睡眠学の世界的権威であり、科学界のアカデミー賞ともいわれる「ブレイクスルー賞」(2023年)など国内外で賞を多数受賞。※『anan』2023年9月6日号より。イラスト・ビオレッティ・アレッサンドロ取材、文・川鍋明日香(by anan編集部)
2023年09月02日高級寝具にも負けない品質の睡眠体験を手に届く価格で、オンラインのみで販売する寝具ブランド『NELL(ネル)』は、9月3日(日)の「秋の睡眠の日」に合わせて、実際に寝具を試すことができるポップアップイベントを実施しました。イベント「絶対に店頭で売らない寝具店 by NELL〜それでもあなたは店頭で買いますか!? 」は、9月1日(金) 〜9月3日(日)の3日間限定で二子玉川 ライズ ガレリアで開催中。初日のオープンを記念し、『絶対に店頭で売らない寝具店 by NELL オープニング 発表会』が開かれ、タレントの藤本美貴さんが登場。製品体験やトークセッションを行いました。一人ひとりにとって最適な睡眠を届ける「NELL」のマットレス2020年10月にスタートしたD2C寝具ブランドの「NELL」は、睡眠の本質を「準備」と捉え、生活者が睡眠時間以外の生活において最高のパフォーマンスが発揮できるよう、質の高い準備=睡眠を提供することを目的に、製品の研究や開発を行っているとのこと。業界最高水準の1734個(ダブルサイズの場合)のポケットコイルを使用し、包み込まれるような寝心地を実現するNELLマットレスを販売しています。実際に睡眠をとって効果を実感してから購入してもらうことにこだわり、120日のフリートライアルをはじめ、コンパクトな圧縮配送、10年保証付き。実店舗を持たないことなどで、コストを削減し、最高品質を手に届きやすい価格で実現しています。なぜ“絶対に店頭で売らない”のか?その秘密がわかるポップアップイベント開催そんなNELLがなぜオンラインのみでの販売にこだわり、絶対に店頭で売ろうとしないのか?その秘密を実際の体験を通して体感できるポップアップイベントが「絶対に店頭で売らない寝具店 by NELL〜それでもあなたは店頭で買いますか!? 」。会場には3つのブースを用意し、それぞれの体験を通してNELLが絶対に店頭で売らない秘密を身をもって体感することができます。今回、NELLの応援アンバサダーに就任し、発表会にゲストとして登場したタレントの藤本美貴さんがポップアップイベントを実際に体験。「マットレス寝比べ体験」では、「身体全体をきちんと支えてくれている感じがわかります。マットレス自体の素材も気持ちがいいです。」とコメント。「生コイルタッチ体験」では、3つの異なるコイルを触った後に、「NELLのポケットコイルは沈むけれどきちんと返してくれる。他のものと全然違います!」と驚きの様子。「コスト構造実感体験」では、販促費・固定費・配送費など、必要ないものは徹底的に削減しているという説明を受けて、感心している様子が印象的でした。藤本さんが睡眠のために普段していることを公開トークセッションでは、普段良い睡眠をとるためにしていることを問われる場面も。「ちょっと原始的なんですが、“太陽にあたること”ですかね。子どもと一緒に遊んだり、朝だったり。プラス適度な運動ができたらいいですよね。“ちゃんと疲れる”ことが睡眠には大事なことなんじゃないかなと思っています。」と回答。また、イベントではSNS投稿でNELLマットレスやAmazonギフト券が当たる巨大NELLガチャが出現。イベントについて藤本さんは、「絶対に店頭で売らない寝具がみられるのはシンプルにすごいことですよね。また、ガチャでマットレスが当たるかもしれないというのはお得!中身がわからないマットレスはもちろん、実際に寝ることもできるのでぜひ皆さんに参加してもらいたい!」と伝えました。オンラインでしか販売しない、こだわりの寝具を試せるチャンス!ガチャなど面白い企画もある体験型の寝具店へ、ぜひ気軽に足を運んでみてはいかがでしょうか。
2023年09月02日どうすればぐっすり眠れるか、その答えは人それぞれ。だからこそ、睡眠リズムが不規則だったり、ハードなスケジュールをこなしているにもかかわらずいつも元気そうなあの人の“眠り方”には、深く眠るためのヒントがあるはず。ここでは、自分にとって心地いい睡眠のスタイルを見つけた、バレーボール選手・石川真佑さんにインタビュー。アスリートは体が資本。バレーボール女子日本代表の石川真佑選手も、そう実感していると話す。「チームメイトの会話を聞くと、特に睡眠に対する意識は皆高いです。普段の雑談でも『よく寝た』『昨夜は寝るのが遅くなっちゃった』など、何気なく睡眠のことをよく口にしていて。それぞれ睡眠に気を遣っているんだろうなと」石川選手自身も例に漏れない。「睡眠が充実すれば頭の回転も良くなるし、何よりパフォーマンスに直結するので、毎晩なるべく早く寝るようにしています。遅くなっても就寝時間が日付を越えないように意識していて、早ければ22時、遅くても23時半には布団に入ります。また、試合前は睡眠時間を長めにとっています。“長め”といっても、いつもより1時間、早く寝る程度ですけどね。あまり早くに寝ると、夜中に目が覚めてしまうので。ただ目覚めるタイミングを完全にコントロールするのは難しいので、実際早めに寝て、途中で目が覚めたら次はもう少し就寝時間を遅らせる。微調整しつつ、朝までしっかり眠れるリズムをいつも探っています」また夜から朝にかけての睡眠に加え、空き時間があればパワーナップ(積極的仮眠)も取り入れる。「普段の練習の日、昼食を摂った後に午後練にいいコンディションで臨めるように仮眠をとることが多いですね。夜遅い時間に試合がある日も同様です。仮眠の時間が長すぎると逆にパフォーマンスが下がるので、30分程度に収めます」もともとどこでも寝られるタイプだと話す石川選手。いつも熟睡できる秘訣を分析してもらった。「入浴は大きいと思います。昔からお風呂好きですし、練習で疲れた体を回復させるためにも入浴は重視していますが、毎晩お湯に浸かる習慣が睡眠の質を高めることに繋がっていると思います。私の体感ですが、お湯に浸かって発汗し、体がすっきりした状態で睡眠をとると、だいたい翌朝の目覚めもいい。湯船と水風呂を行き来する交代浴をよく実践しています」シャワーで済ませるのは時間がとれない時だけ。逆に、少しでも浸かれるならば湯船に浸かる。入浴で一度深部体温を上げておくと、その反動で、数時間後に眠る頃には深部体温がほどよく下がるため、眠りにつくのもスムーズに。よっぽどのお風呂ラバーでないと、湯船に浸かっている間、なんとなく手持ち無沙汰になるもの。石川選手も“長湯派”ゆえ、飽きずに浸かるために様々な工夫をしているそう。「スマホを持ち込んでSNSをチェックしたり、ネットフリックスもよく見ます。あとは音楽を流すことも。アップルミュージックにあるトップ100のプレイリストなどを再生して、最新の曲を楽しむことが多いです」練習で日中の活動量も人一倍多く、入浴のルーティンもここまで確立されていたら、眠れない夜はほとんど経験がないかもしれない。「試合前日で緊張して眠れない…ということは確かにないですね。でも国際試合などで海外に遠征すると、マットレスの寝心地や枕の高さがあまり合わないことは結構あって、そういう時はいつもほど睡眠の質が良くないような。そういう意味では自分に合う寝具を選ぶことが重要だと思っています」また、今秋からはイタリア1部リーグのフィレンツェに移籍する石川選手。新生活に突入するうえで、睡眠に関して一つ気になることが。「日本と違い、イタリアは湯船がない環境の方が多いと思うんです。今までのように入浴できなくなると睡眠にも影響があるかと。でもそれは仕方ないし、寝具などを工夫して新たなリズムをつくればいいだけ。睡眠のスタイルも柔軟に変えていくつもりです」睡眠のお供仮眠ではアイマスクで視界をオフ。仮眠をとる時にはアイマスクをつけて。「いつも使っているのは『めぐりズム』。目の疲れにも効くし香りで落ち着くのもいいなと。私はラベンダーの香りを選ぶことが多いです」。視覚を遮って少しでも深く眠れるよう工夫。睡眠の質に直結するアイテムは吟味。寝具を選ぶ際は、自分の体に合うかどうかを入念にチェック。「ミズノの新商品のマットレス『ReFull』は手持ちのものに重ねて使えるし、枕もほどよいサイズ感です」とある日のスケジュール6:00起床6:00~6:30入浴6:30~7:30朝食7:30~11:30午前の練習11:30~12:00昼食12:00~12:30昼寝12:30~18:00午後の練習18:00~20:30夕食&入浴20:30~22:30リラックスタイム22:30就寝いしかわ・まゆ2000年5月14日生まれ、愛知県出身。’19年より女子日本代表に選出。’23~’24年のシーズンはイタリア・セリエAのイル・ビゾンテ・フィレンツェにてプレー。X(旧Twitter)は@m_ish_0514Instagramは@mayu_00514※『anan』2023年9月6日号より。写真・黒川ひろみ(石川さん)ヘア&メイク・高松由佳(石川さん)取材、文・門上奈央(by anan編集部)
2023年09月01日企業や個人のウェルビーイング向上を目的としたメンタルスキルアップセミナーを開催するメディラボ研究所(運営:株式会社インテグリティ、所在地:千葉県市川市、代表:福澤 友裕)では、残暑時期に質の高い睡眠を効果的に得られる新しい睡眠アプローチである『寝る瞑想』のメソッドを、特別に一般公開するYouTubeライブ配信を公式「瞑想チャンネル」( )にて2023年9月5日(火)20時から行います。過去のYouTubeライブ配信の様子■概要メディラボ研究所が運営する公式YouTubeチャンネル「瞑想チャンネル」では、現在企業へ導入されている瞑想・マインドフルネスを実践した、ビジネスや日常生活で役立つメソッドの一部を、講師である福澤が、一般向けに無料で公開しています。世界的な猛暑となった今夏、メディラボ研究所では、睡眠不足による夏バテや仕事の集中力低下で悩む声が多く寄せられました。「寝る瞑想」とは、瞑想を取り入れることで、より質の高い眠りをサポートする、誰にでも実践できる手法です。当日は、「寝る瞑想」の実践方法と、その背後にある瞑想と睡眠のメカニズムについての詳しい解説をライブで配信。後日アーカイブとしてご視聴もいただけます。これから長引くとも予測されている残暑に向け、質の高い睡眠で疲れた体を整え、日常のエネルギーを高めていく「寝る瞑想」。ライブ配信では、睡眠や瞑想に関する疑問や質問をリアルタイムでお聞きいただける他、参加者の皆様と一緒に「眠る瞑想」を実践します。■配信詳細配信日時 : 2023年9月5日(火)20:00~20:30ライブ視聴URL: ■メディラボ研究所について過去の講座の様子企業のウェルビーイング向上を目的に、瞑想・マインドフルネスのメソッドを企業向けにメンタルスキルアップセミナーとして導入する、株式会社インテグリティが運営する研修事業。社員向けに瞑想やマインドフルネスをビジネスや日常で活用するための実践方法や環境整備を独自のメソッドで提供しています。講師の福澤の講座は毎年1,000人以上が参加しています。■会社概要ブランド名:メディラボ研究所運営会社 :株式会社インテグリティ所在地 :千葉県市川市南八幡4-2-5代表者 :福澤 友裕設立 :2007年2月TEL :047-393-4193【お客様からのお問い合わせ先/本プレスリリースに関するお問い合わせ】メディラボ研究所(株式会社インテグリティ内)TEL : 047-393-4193お問い合せ: contact@meditationlabri.com URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年09月01日意外と知らない、睡眠の話。睡眠のことを詳しく知るために、10のポイントに分けて解説。取り入れやすいので、ぜひ今日から実践を!教えてくれたのは、スリープコーチ・角谷リョウさんです。1、ノンレム睡眠3を、1時間30分以上とれると。「質」の高い睡眠とは、「ノンレム睡眠3が十分とれていること。3は体の回復を司るので、朝起きて疲れが取れていればクリアのサイン。私たちの調査では、3を1時間30分以上とると多くの人が疲れが取れている実感があるというデータもあります。中途覚醒の回数が少ないことも大事」2、最適な睡眠時間は人や条件によりそれぞれ違う。睡眠の最適時間に関しては、「人によって違います。それを知るには睡眠の『質』を担保できるようになったら、目覚ましをかけずに起きてください。その時間が自分に必要な睡眠時間です。そして、日中眠くならなければOK。6~9時間が目安となりますが、季節などによっても前後します」3、快眠の秘訣は朝にあり!セロトニンの活性化がキモ。朝エンジンをかけるとよい理由は?「起床とともに心の安定などを司るセロトニンというホルモンが分泌しますが、夕方になるとそれが眠りを誘うメラトニンに変化。朝シャキッと起きるほどセロトニンは活性化し、メラトニンもしっかり分泌されます。つまり、夜の快眠に繋がるのです」4、朝日や照明など“光”の力でしっかり目を覚まそう。朝シャキッと起きる工夫として、“光”を活用。「朝日を浴びるとセロトニンの分泌が促されるうえ、光の強さが目覚ましにもなり一石二鳥。ただ、日の出は季節によって時間にバラつきが。起床時間は、基本的には一定にした方がいいので、調光できるタイマー付き照明などを活用するのも手」5、起き抜けの白湯(さゆ)や朝シャワーで体温アップ。人には、朝になると体温が上がるという仕組みがあるそう。「その高まりとともに、目が覚めてきます。つまり、朝体温を上げれば、目覚めもスッキリ。おすすめの方法は、白湯を飲むこと。胃腸が動くと体温アップ。白湯なら起き抜けの内臓にも負担がありません。朝シャワーもいいでしょう」6、朝ごはんを食べて体温も脳の働きも上げていこう!朝食にも目覚めのポイントが。「胃腸が動くので体温が上がるうえ、脳腸相関といって脳も動き出すため、日中の活動に向けたスイッチがオンに。朝から食欲がないという人は、胃腸に負担の少ない果物やスープ、ゆで卵だけでもOK。午前中の集中力アップには、タンパク質の摂取が効果的です」7、昼食後に眠気が…。そんな時は目を5分間つぶる。「食事を摂ると血糖値が上がりますが、それが下がる時に眠気を感じやすい。昼食後は午前の疲れも相まって、なおさらです」。その対処法としてパワーナップ(昼寝)という手もあるが、「職場でやるのはハードルが高いかと。目を5分間つぶるだけでも脳が休まり、スッキリするはずです」8、夕方の時間帯は運動で体温を上げておくのが正解。とにかく夕方以降は、体温を下げないように気をつけること。「帰りの電車の中で寝るなど、夕方のうたた寝は最もNG。体温が下がり、夜の快眠を妨げてしまう。むしろ夕方は運動に充てて、体温アップ。ハードなことではなく、1日分の最低限の運動量として、20分ほど歩く程度でOKです」9、夜は体への負担軽減と、再び体温アップを心がけて。夜のポイントは夕食の時間。「消化の途中で寝ると睡眠の質がダウン。最低限、寝る2時間前までには済ませておきましょう」。また、夜も体温を上げる工夫を。「できれば入浴は毎日した方がいい。ぬるめのお湯に10分ほど全身つかると。寝る前に温かいハーブティーを飲むのも効果的です」10、寝る前は照明を落とし、SNSを見るのはやめよう。入浴後、寝る前の時間帯はできるだけリラックスできるように。「照明はシーリングライトではなく、LEDのランタンなどに切り替えるといいでしょう。また、スマホは見てもいいのですが、SNSなど刺激になりそうなコンテンツはNG。推しやお笑いなど、自分がリラックスできるものなら」角谷リョウさんスリープコーチ。2018年に、個々のパフォーマンス向上を支援するコンサルティングサービス「Lifree」を共同創業。著書に『働くあなたの快眠地図』(フォレスト出版)など。※『anan』2023年9月6日号より。監修・サトウ未来(Lifree)漫画・サヲリブラウン取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2023年08月31日日々当たり前のように行っている睡眠ですが、実は多方面で重要な役割を担っています。改めて、基本のメカニズムと理想の過ごし方を知って、より良い睡眠ライフを送りましょう!まずは押さえたい!理想の就寝リズム。睡眠には大きく分けて、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類ある。ノンレム睡眠は眠りの深さによって3段階。「2つのバランスが良いと。下の図のようなリズムを目指しましょう」(スリープコーチ・角谷リョウさん)レム睡眠:体は弛緩状態だけど、脳は活発に活動。ここで行われるのは、ストレスの緩和や、心の疲れの回復。脳は活発に働いているものの、全身の筋肉の緊張は緩んでいるので、睡眠の中でも体が一番休まっている状態。夢を見るのもレム睡眠中。ノンレム睡眠1:覚醒と睡眠の切り替えのタイミング。ノンレム睡眠1~3は眠りの深さを表し、ノンレム睡眠1は睡眠の中でも最も浅い睡眠。寝入る時や、目覚める直前の状態。全体の睡眠の約5%にあたり、覚醒と睡眠の切り替えに不可欠。ノンレム睡眠2:運動神経の育成や、学習と記憶の定着を行う。このゾーンで運動神経を育成。また、起きている時に学習したことや記憶したことを、ここで定着させている。睡眠の中でもまだ浅く、ノンレム睡眠3がしっかりとれてこそ、2の機能が発揮される。ノンレム睡眠3:一番深い睡眠。体と脳のスーパー回復。深い睡眠といわれるこのゾーンに入ると、成長ホルモンが分泌される。代謝調節に関わるホルモンのため、3が充実すると肌質がアップ。免疫機能にも作用する。体と脳の回復に大きく寄与。今の睡眠状況をチェック!自分の睡眠の「質」と「量」が足りているのか…?日中の眠気を測る国際的な指標の、下の「エプワース眠気尺度」でチェック。眠ってはいけない場面でつい寝てしまうなど、点数が高い=日中の眠気が強いほど睡眠不足の可能性あり。Q. 座って読書をしている時眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点Q. テレビを見ている時眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点Q. 人の大勢いる場所(例えば会議中や劇場など)で座っている時眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点Q. 他の人の運転する車に、休憩なしで1時間以上乗っている時眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点Q. 午後に、横になって休憩をとっている時眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点Q. 座って人と話している時眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点Q. 飲酒をせずに昼食後、静かに座っている時眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点Q. 自分で車を運転中に、渋滞や信号で数分間、止まっている時眠くなることが多い…3点、時々眠くなる…2点、まれに眠くなる…1点、決して眠くならない…0点あなたの点数は合計何点?・5点未満…日中の眠気は少ない。現状の睡眠状況のキープを目標にしよう。・5~10点…日中の軽度の眠気あり。睡眠不足なので、改善の必要あり。・11点以上…日中の強い眠気あり。激しい睡眠不足なので、場合によっては専門家の診察も必要。角谷リョウさんスリープコーチ。2018年に、個々のパフォーマンス向上を支援するコンサルティングサービス「Lifree」を共同創業。著書に『働くあなたの快眠地図』(フォレスト出版)など。※『anan』2023年9月6日号より。監修・サトウ未来(Lifree)漫画・サヲリブラウン取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2023年08月31日9月3日(日)の秋の「睡眠の日」にあわせ、パナソニック株式会社が20~50代の女性500名を対象に、「睡眠前の準備」に関する調査を実施。その結果、睡眠前の準備にこだわっているかどうかで、“朝の元気度”や“毎日の元気度”に違いが出ることがわかった。“朝の元気度”や“毎日の元気度”は睡眠前のこだわりが関係今回の調査では、「寝る前の行動」に注目して、回答者のグループ分けを実施。「睡眠前の準備」にこだわっている人(「こだわり有り」のグループ:n=250)と、こだわっていない人(「こだわり無し」のグループ:n=250)に分けて、違いを比較した。その結果、睡眠前の準備にこだわっているかどうかによって、“元気度”に差があることが判明した。「こだわり有り」のグループでは「朝から元気に動けている」と思う人が62.0%にのぼっているのに対して、「こだわり無し」のグループで同じ回答をした人は46.4%にとどまり、実に15.6ポイントもの差が生じたのだ。また、「毎日元気に動けている」と思う人の割合も、「こだわり有り」のグループでは65.2%、「こだわり無し」のグループでは51.2%で、14.0ポイントの差がみられる。睡眠前の準備にこだわっている人は、こだわっていない人に比べて、“朝の元気度”や“毎日の元気度”が高い傾向があると言えるだろう。そこで、あらためて「睡眠前の時間を充実させる(睡眠前の準備にこだわる)ことで、翌日の“元気度”には違いがでると思いますか?」と聞いたところ、「こだわり有り」のグループでは93.6%、「こだわり無し」のグループでも81.6%が「そう思う」と回答する結果に。どちらのグループも、大多数の人が「睡眠前の時間を充実させることで、翌日を元気に過ごせる」という認識を持っていることがわかる。その一方で、「こだわり無し」のグループのうち、前問で「毎日元気に動けていると思わない」と答えた人(n=122)は「気持ちの余裕がない」(45.9%)、「時間の余裕がない」(37.7%)という理由から、睡眠前の準備にこだわることができないことも判明した。さらに、「睡眠前の時間の充実につながると思う行動」を聞くと、「マッサージ・ストレッチをする」が61.8%でトップに。また、「こだわり有り」のグループに、「普段、寝る前におこなっていること」を聞いた質問でも、「マッサージ・ストレッチ」の回答が最多(53.6%)となった。パナソニックの「エアーマッサージャーEW-RA150」(ねるまえほっとリフレ)で手軽にこだわりタイムをパナソニックの「エアーマッサージャーEW-RA150」(ねるまえほっとリフレ)は、1日の終わり・おやすみ前を、ほっとできるマッサージ時間にする、新発想の「リフレ」シリーズだ。寝転んだまま本体に脚を入れるだけですぐに使用できるため、気持ちや時間に余裕がない人でも使いやすい。脚の疲れをリフレッシュして元気な毎日をおくるため、「寝る前の過ごし方にこだわりたいけれども、面倒なことをする気力がない」という人には理想的なアイテムだと言えよう。足首からふくらはぎまで心地よいマッサージを実現する、ねるまえほっとリフレ。これがあれば、毎日高い元気度を維持できそうだ。【参考】※公式サイト
2023年08月31日9月3日(日)は、秋の「睡眠の日」。良質な睡眠環境を改めて整えるきっかけにしたい日ですが、「寝付けない」「目覚めが悪い」という人も多いのではないでしょうか。快適に目覚めることができないと、朝から元気も出ませんよね。パナソニック株式会社が20~50代の女性500名を対象に行った「睡眠前の準備」に関する調査によると、睡眠前の準備にこだわっているかどうかで、“朝の元気度”や“毎日の元気度”に違いがあることがわかりました。「寝る前の行動」にこだわったほうが、朝から元気&毎日元気今回の調査では、「寝る前の行動」に注目して、回答者のグループ分けを実施。「睡眠前の準備」にこだわっている人(「こだわり有り」のグループ:n=250)と、こだわっていない人(「こだわり無し」のグループ:n=250)に分けて、違いを比較しました。すると、「朝から元気に動けていると思いますか」「毎日元気に動けていると思いますか」という質問に対し、いずれも「寝る前の行動にこだわっている」と答えた人のほうが、「はい」と答えた割合が高いことがわかりました。そこで、あらためて「睡眠前の時間を充実させる(睡眠前の準備にこだわる)ことで、翌日の“元気度”には違いがでると思いますか?」と聞いたところ、「こだわり有り」のグループでは93.6%、「こだわり無し」のグループでも81.6%が「そう思う」と回答する結果に。どちらのグループも、大多数の人が「睡眠前の時間を充実させることで、翌日を元気に過ごせる」という認識を持っていることがわかります。睡眠前の時間の充実につながると思う行動、1位は「マッサージ・ストレッチ」「睡眠前の時間の充実につながると思う行動」を聞くと、「マッサージ・ストレッチをする」が61.8%でトップに。続く、「リラックスできる音楽を聴く」(47.0%)、「アロマなどで香りを楽しむ」(37.2%)、「リラックスできる飲み物を楽しむ」(30.8%)、「ヨガをする」(22.2%)などを大きく上回りました。また、「こだわり有り」のグループに、「普段、寝る前におこなっていること」を聞いた質問でも、「マッサージ・ストレッチ」の回答が最多(53.6%)となっています。マッサージやストレッチで体をいたわる時間を作ることが、翌朝の、そして毎日の元気の秘訣だと言えそうです。パナソニックの「エアーマッサージャーEW-RA150」(ねるまえほっとリフレ)で気軽にリフレパナソニックの「エアーマッサージャーEW-RA150」(ねるまえほっとリフレ)は、1日の終わり・おやすみ前を、ほっとできるマッサージ時間にする、新発想の「リフレ」シリーズです。面倒な装着が不要で、寝転んだまま本体に脚を入れるだけですぐに使用できるため、気持ちや時間に余裕がない人でも、気負わずに使うことができます。プロに学んだ手技を追求した手のひらで包み込むような全周エアーバッグと、片足ずつ上下に動くゆらぎ揉みによって、足首からふくらはぎまで、心地よいマッサージを実現。脚の入れ方を変えると、足先や足裏のストレッチも可能です。60分の自動オフ機能も搭載しているので、切り忘れも防げますよ。朝から毎日元気に過ごしたいけれど、家に帰ると疲れ果てて何もする気になれないという方。睡眠前に簡単お手軽なリラックスタイムを作り、睡眠環境を改善すれば、そのお悩みも解決するかもしれません!【参考】※公式サイト
2023年08月31日寝るときの恰好は人それぞれ。あなたはどんな服を着て寝ていますか?今回は、睡眠時の服装から、「人生のリカバリー法」がわかる心理テストをご紹介します。Q.どの恰好で寝たいですか?あなたはどれを選びましたか?さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは?「人生のリカバリー法」深層心理において“睡眠”は、人生の半分近くを占める大事な部分であり、1日の疲労を癒す時間です。そのとき着たい服は、人生のつまずきや日々の疲れを解消するために必要なプロセスが投影されています。そのため、選んだ答えから、あなたの「人生のリカバリー法」を調べることができるのです。Aのコーデを選んだあなた…生活を整えるこの答えを選んだ人は、一見大胆で自信家に見えて、意外とデリケートなところがありそう。一度でもつまずくと、それを引きずりなかなか立ち直れないかもしれません。あなたにピッタリな人生のリカバリー法は、生活を整えることです。規則正しい生活を送って体調アップを心掛けるうちに、落ち込みがちなマインドも上向き、人生も良い方向へとリカバリーできるでしょう。まずは早寝早起きなど、簡単なことから始めてみてください。Bのコーデを選んだあなた…具体的な目標を設定するあなたは、おおざっぱでお気楽なタイプのようです。人生でつまずくことがあっても、「ま、いいか」「しょうがない」と気持ちを切り替えて、あまり気に病まない傾向が。しかし、現状に満足することで人生が停滞しやすい傾向もあるようです。あなたにふさわしいリカバリー法は、目標を設定すること。具体的に期限を決めたほうが、やる気に火がついて人生のやり直しや修正もスピーディーに進むでしょう。Cのコーデを選んだあなた…周りの話を聞くことあなたは責任感が強く、生真面目なところがあるでしょう。人に頼るのが苦手なため、問題をひとりで抱え込み、袋小路にはまってしまうことも多いかもしれません。あなたに合った人生のリカバリー法は、周りの話を聞くことです。悩みや失敗について語りたくないなら、ただの雑談でもOKです。一見何気ない話のなかに、起死回生のヒントが隠れていることも。行き詰ったように感じるときほど心を開き、いろいろな人との会話を楽しんでみてください。Dのコーデを選んだあなた…環境を変えるこの答えを選んだ人はノリがよくて、いろいろなことに興味を持つタイプでしょう。やりたいことがあればすぐにトライするフットワークの軽さが持ち味ですが、一方で見切り発車で失敗することも。回復力が非常に高いタイプのため、人生でつまずいても特別なリカバリーは必要ないかもしれません。ただ、落ち込んで何もしたくないようなときがあれば、環境を変えてみましょう。旅行やワーケーション、短期留学など見知らぬ土地の空気に触れることで気分が変わり、人生をやり直す勇気も湧いてくるでしょう。さいごに人生では挫折することもありますし、落ち込むこともあるかもしれません。そんなときは、自分に合ったリカバリー法を知っておくと便利です。今回の診断をぜひ参考にしてみてくださいね。©GoodStudio/shutterstock筆者情報月風うさぎ占術研究家&心理テストクリエイター。西洋占星術、心理学、干支など、様々な占術をコラボさせたオリジナル占いが得意。古来幸運をもたらすと言われている“うさぎ”のように、読んだ人たちに幸せを届けることを目標に、日々占い&心理テストを発信しています。twitter:@usagitukikaze01文/月風うさぎ
2023年08月30日厳しい残暑が続き、寝苦しさによる睡眠不足に注意が必要です。寝具の通信販売を行う株式会社LIMNE(本社:東京都渋谷区、代表:合谷 賢幸)が、睡眠体験型ショールームを2023年8月1日(火)、恵比寿ガーデンプレイスにグランドオープンしました。その一角にある仮眠室に予約が殺到しています。ショールーム1【厳しすぎる残暑、寝不足による体調不良に要注意!】日本は寝不足大国です。経済協力開発機構(OECD)が33ヵ国を対象に行った調査では、日本人の一日の睡眠時間は7時間22分と最下位でした。全体の平均である8時間28分より1時間以上短いことが報告されています。また、一向に収まらない厳しい残暑で「毎日暑くて寝苦しい」「エアコンをつけていると寝冷えして途中で起きてしまう」など気付かないうちに寝不足になっている可能性があります。倦怠感・意欲低下・集中力低下・抑うつ・頭重・めまい・食欲不振などの症状がある人は注意が必要です。放置すると睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など、日中の心身の調子にも支障をもたらします。【寝落ちできるショールームが人気】寝具の通信販売を行う株式会社LIMNEは、睡眠体験型ショールームを8月1日(火)恵比寿ガーデンプレイスにグランドオープンしました。ショールームでは、商品の持つやわらかな触感を最大限に感じていただけるよう、「4感(触覚・視覚・聴覚・嗅覚)で感じるリラックス」をテーマに設計しています。仕事やショッピングで疲れた方がゆっくりできるチル寝(休憩/くつろぎ)スペースとして自由に利用できます。その一角を「予約ができる仮眠室」にしたところ、常に1~2週間先まで予約が埋まっている状態が続いています。仮眠室は、自由に体験できるスペースの奥にあり、扉で仕切られていて心ゆくまでゆっくり体験することができます。公式サイト内のショールームページから予約し、1日最大4組、好きな時間を1時間無料で利用できます。仮眠室を始めたきっかけは、ショールームで30分近く爆睡されたお客様の「疲れがたまっていたし気持ちよくて寝落ちしてしまった。また来たいけど予約できる?」という一言でした。仮眠室を利用した人からは「買い物のついでにふわふわベッドで仮眠ができるのが最高。気持ちよすぎて帰りたくなくなる」「外回りから戻るタイミングに合わせて予約してみた。思った以上に気持ちよくてあっという間に寝落ちしていた。短時間でもしっかり休めたのでこの後の仕事も頑張れそう。」と好評です。ショールームグランドオープン【マシュマロのようにやわらかいのに沈まない】株式会社LIMNEはマットレスや枕などの寝具の素材を独自開発し、2020年8月よりインターネット販売を行ってきました。体験したほぼ全員が思わず声を出してしまう、まるでマシュマロの上にいるようなマットレスには、新素材「Souffair(スフエアー)」が使われています。日本睡眠学会前理事の神山医師に参画していただき、2年の開発期間をかけ国内素材メーカーの睡眠ラボにて開発を行いました。スフエアーのやわらかさを緻密な計算に入れ込んだ独自の3層構造は、気持ちいいだけではなく身体の各部をしっかり支えて負担を軽減させています。上層のスフエアーと下の二層の体圧分散性に優れたウレタン密度と溝加工で、卵をマットレスの上で思い切り押してもつぶれません。また、ウレタンマットレスの難点である通気性に関してもトップクラスの機能品質をもっています。代表の合谷は「一日の終わりが楽しみになるようなマットレスを作るのに試行錯誤し2年かかりました。ベッドに入った瞬間に活動モードのスイッチがOFFになり、体の疲れが取れるだけでなく目覚めた時に少しでも優しい気持ちになっていただけたら嬉しいです。」と述べています。予約制の仮眠室は土日祝日に30分単位で1時間まで無料で利用が可能です。Limneホームページ: 《Limneショールーム情報》場所 : 恵比寿ガーデンプレイス所在地 : 〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿4-20-7恵比寿ガーデンプレイス・センタープラザ棟B1営業時間 : 11:00~17:00(土日祝日のみ専任スタッフ常駐)URL : 予約ページ: ※仮眠室以外のマットレスは予約なしで利用できます。ショールーム2《会社概要》会社名 : 株式会社LIMNE(代表:合谷 賢幸)本社 : 〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿4-20-7恵比寿ガーデンプレイス・センタープラザ棟B1事業内容: 寝具の通信販売URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年08月30日睡眠中も保湿成分が角質層まで浸透ボトルワークス株式会社は、同社スキンケアブランドのAMPULE SHOT(アンプルショット)から、8月13日に「アクティブレチノ ナイトトリートメント ローション」と、「アクティブレチノ アドバンスト ナイトリペア セラム」を、全国のバラエティショップにおいて一部先行発売を開始した。「アクティブレチノ ナイトトリートメント ローション」には、ナイトカプセルを配合。睡眠中も保湿成分が角質層まで、ぐんぐんと浸透し、乾いた肌に水分を与え、ふっくら・ハリ感のある肌へと導く。パウダルコ樹皮エキスが、美容成分の浸透をサポート。乾いた肌を保湿し潤いをとどめ、水分バランスを整える。時間差保湿の美容液「アクティブレチノ アドバンスト ナイトリペア セラム」は、パルミチン酸レチノール含有の美容液カプセルが時間差保湿を実現。カプセル化された保湿成分がじっくりと溶け出し、角質層のすみずみまで潤いを届ける。「アクティブレチノ ナイトトリートメント ローション」(300mL)は1,320円。「アクティブレチノ アドバンスト ナイトリペア セラム」(50mL)は1,540円。(画像はプレスリリースより)【参考】※アクティブレチノ ナイトトリートメント ローション※アクティブレチノ アドバンスト ナイトリペア セラム
2023年08月30日目覚めるたびにハリ肌へシスレージャパン株式会社は8月29日、ナイトケアブランド「スプレミヤ」から夜用美容液と夜用クリームを発売すると発表した。新商品2点は同社のナイトケアアイテムとして最高峰の商品。天然由来の有用成分を独自の組み合わせで配合しており、肌を健やかな状態へと整えてくれる。使用して眠るだけで夜のうちに肌のメカニズムを起動させいきいきと肌を浄化してくれるので、眠っている間に肌へはエネルギーが行き渡り肌本来の機能や回復力がうまれる。このステップを通じて睡眠中の肌は整えられ、なめらかなハリや弾むようなしなやかな肌を実感することができる。「スプレミヤ」の新商品は2023年9月1日発売予定である。心満たす香りシスレージャパン株式会社の「スプレミヤ」新商品は、夜用美容液と夜用クリームの2点である。どちらも内容量50ml税込み価格99,000円の商品で、美容液は肌に瞬時になじんで目覚めるたびに輝くような肌を実感できる。またクリームはとろけるようなコクのあるテクスチャーで、顔立ちの印象さえ変わったかのような満ち足りた美しさへと導いてくれる。貴重なダマスクローズをはじめ、ゼラニウム、マグノリア、コリアンダー、ホーウッドのエッセンシャルオイルをブレンドした香りは、使うたびに心を落ち着け満たしてくれる。(画像はプレスリリースより)【参考】※シスレー公式ホームページ※シスレー公式インスタグラム
2023年08月30日ポーションタイプで睡眠と肌のWケアを気軽に開始株式会社ナリス化粧品のナリスアップブランドは、睡眠と美肌の二つの機能を叶える機能性表示食品「コラーゲン+GABA」を、9月11日からドラッグストアにて発売する。水なしで飲めるポーションタイプの容器で、睡眠ケアと肌ケアの両方を気軽に始めることができ、1袋14個入りで2週間じっくり眠りケアと肌ケアに取り組むことができる。コラーゲンの最小ユニット「コラーゲントリペプチド」を配合同社が全国の20歳~59歳の女性2,003名を対象に行った意識調査では、睡眠の質と肌のコンディションは明らかに関連することが判明。そこで今回の「コラーゲン+GABA」には、肌の潤いと弾力を維持する「コラーゲントリペプチド(GPHyp)」と、睡眠の質向上をサポートする「GABA」をWで配合した。コラーゲンを酵素などで分解して低分子化したものは「コラーゲンペプチド」と呼ばれている。この「コラーゲンペプチド」を更に低分子化したコラーゲンの最小ユニットが「コラーゲントリペプチド」だ。これを食品として腸管から直接吸収することで、コラーゲンとGABAのスムーズな吸収が期待されている。「コラーゲン+GABA」は、ピーチ風味のポーション8.5mlが14個入り。価格は1,512円(税込)。(画像はプレスリリースより)【参考】※ナリス化粧品 ニュースリリース
2023年08月29日国産間伐材を原料にした和紙の糸を使った布製品の企画・販売を行う合同会社Mt.Blue(本社:佐賀県神埼市、代表:青山 真美)は、新商品「MOKU-NUNOタオルケット」を2023年9月1日~3日に開催する「GOOD LIFE フェア 2023」で展示、国内で初めて予約販売を実施します。<GOOD LIFE フェア 2023(Mt.Blue)> 滑らかな肌触りと木の香りが快適な睡眠をサポート【8割以上が睡眠に不満】睡眠は疲労回復だけでなく、脳が行う情報処理や記憶力の定着を促すなど、心の健康にも関わる重要なものです。厚生労働省の令和4年度 健康実態調査結果の報告(令和5年1月発表)によると、睡眠時間が7時間未満と回答した人は68.9%でした。また、睡眠全体の質に満足できていない(38.3%)など、8割以上の人が睡眠に何らかの不満を抱えています。同省では、「睡眠問題を放置すると日中の心身の調子にも支障をもたらし、睡眠問題を放置すると日中の心身の調子にも支障をもたらす」としています。(資料1、資料2)9月3日は秋の睡眠の日です。「睡眠の日」とは、春(3月18日)と秋(9月3日)の年2回あり、日本睡眠学会と精神・神経科学振興財団が設立した睡眠健康推進機構が、睡眠健康への意識を高めることを目的に制定しました。厚生労働省でも「最も身近な生活習慣である睡眠にもっと目を向けてみませんか。」と、呼びかけています。※資料1:厚生労働省(令和4年度 健康実態調査結果の報告) ※資料2:厚生労働省(健やかな眠りの意義) 【森から生まれたタオルケット】Mt.Blueでは、健康だけでなく環境にも配慮された新商品「MOKU-NUNOタオルケット」を9月1日~3日開催の『GOOD LIFE フェア 2023』にて予約販売を開始します。このタオルケットは、ほのかな木の香りがストレスを抑制し、心も体もリラックスさせて良質な睡眠を促します(資料3)。米国のクラウドファンディングサイトkickstarterでは、世界15ヵ国以上の方々から予約注文がありました。木の香りの秘密は素材にあります。MOKU-NUNOタオルケットには“木糸”が織り込まれた布地「木布」を使用しています。木糸は、間伐した針葉樹から作った和紙100%の繊維で木の香りがします。生分解性繊維で最後は土に還ります。抗菌活性値は非常に高い値(5.9)で、効果があるとされる値(2.0以上)の約3倍の抗菌力があります。木糸とオーガニックコットンを織り込むことで軽量化(661g)も実現しました。持ち運びにも便利で旅先やオフィスなど、様々なシーンで活躍します。睡眠環境寝具指導士も、タオルケットは寝冷えをしやすい時期にも心地よく使えて、冷房が直接あたるのを防いでくれるだけでなく、快適な体温を保つのにも最適だとおすすめしています。MOKU-NUNOタオルケットは、ワッフル柄に仕立てることで、肌触りが心地よく、敏感肌の方も安心です。調湿性、通気性にも優れ、汗をかいても肌にまとわりつきません。※資料3:林野庁(科学的データによる木材・木造建築物のQ&A) 【健康だけでなく環境にもやさしい生活を】木布は、捨てられ放置されることの多い間伐材を有効利用して、繊維業や林業に貢献したいという想いから開発されました。日本は国土の7割が森林ですが、国産木材の利用が進まず林業が衰退し、森の整備も進まないため森林が荒廃しています。健全な森林を育てるためには「伐って、使って、植える」という資源の循環利用を進めることが有効です。(資料4)Mt.Blue代表の青山が西九州大学教授だった頃、このまま環境破壊が進むと子ども達の健康と安心な暮らしが侵され、回復できなくなることに危機感を感じていました。人の健康と自然環境に深い関連性があることを知り尽くしていた青山は、環境問題にも貢献できる木布の機能をフルに発揮して、人々の健康や生活をサポートしたい。と起業しました。そして、良質な睡眠が人々の健康には大切だということを知り、睡眠をサポートできる製品を作ろうと、タオルケットの製作に取組みました。代表の青山は、「健康的な生活を送るために、質の高い睡眠が大切です。十分な休息と睡眠をとることで、エネルギーをチャージし、体内リズムを整え、素晴らしいアイデアを生み出し、効率的かつ生産的な仕事ができるようになります。」と話しています。資料4:森林について(林野庁) 天然素材100%の「MOKU-NUNOタオルケット」《MOKU-NUNOタオルケット 商品概要》価格 :23,500円(税込価格25,850円)サイズ:縦200cm×横140cm重量 :661g素材 :分類外繊維40% 綿60%《GOOD LIFE フェア 2023 概要》開催場所 :東京ビッグサイト(東2・3ホール)開催期間 :2023年9月1日~3日ブース情報:SDGsマーケット(番号2J-08)出展者 :Mt.Blue(マウントブルー)主な展示品:タオルケット、アートTシャツ、ランチョンマット、クッションカバー、マスクなど《会社概要》会社名 : 合同会社Mt.Blue(マウントブルー)代表 : 青山 真美本社 : 〒842-0007 佐賀県神埼市神埼町鶴4019-16ホームページ: instaglam : 主な職歴 : 元西九州大学教授リハビリテーション学科長、元京都府立向ヶ丘療育園作業療法士著書 :作業療法実践の仕組み(協同医書出版)、子ども学のすすめ(佐賀新聞社)、Occupational Therapies without Borders: Towards an Ecology of Occupation Based Practices.(Elsevier)など 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年08月29日「ライスフォース」のダブル改善美容液株式会社アイムは、スキンケアブランド「ライスフォース」から、保湿とシワにアプローチするダブル改善美容液「リンクルボールセラム」を、2023年9月25日(月)より発売する。同社では、皮膚水分保持能改善効果をもつ医薬部外品の有効成分「ライスパワー(R)No.11」を開発し「ライスフォース」ブランドに使用されてきたが、今回「ライスパワー(R)No.11+」の開発に成功し、保湿機能改善に加え「シワ改善効果」も認可された。肌表面のダメージは真皮のコラーゲン破壊につながり、シワの原因とされている。同美容液は、ライスパワーで表皮のバリア機能を整え、表皮と真皮をつなぐ働きのある基底膜の分解を抑制。真皮に働きかけることでコラーゲンやエラスチンの生成にアプローチする。表皮を健全化することでコラーゲンの増加を促し、肌機能そのものを改善するというものだ。94%の天然由来成分でふっくら肌に「リンクルボールセラム」は約94%が天然由来成分で、豆乳発酵液、ユズエキス、ツバキ種子エキス、チャエキスなどが含まれているのも特徴だ。ふっくらとしたハリのある肌に導き、年齢による様々な肌トラブルに対応できる。肌なじみのよいテクスチャーであることに加え、3つの極小ボールが搭載され、コロコロ転がすようになじませることでシワの奥深くまで浸透しやすくなる。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社アイムのプレスリリース
2023年08月28日寝相が悪い人は、熟睡できているのでしょうか。子どもの場合は?睡眠の質と寝相について、東京都江戸川区で個人の睡眠カウンセリングも行っている松浦志野さんにうかがいました。寝相に関わる、寝返りはどうしてするの?寝返りは、同一箇所の圧迫の防止、痛みの緩和、寝床内の温湿度調節、体温調節、睡眠段階の移行が円滑、睡眠時無呼吸症候群を防ぐといった役割があります。寝ている時は無意識だからこそ、自分の寝姿勢がどうなっているのか気になる方も多いですよね。一晩のうちに20〜30回は寝返りするという研究報告もあります。しかし同じ寝具で眠っていても、その日の疲労度、気温や湿度によっても回数は変動します。寝返りの回数と睡眠感に関係はないと言われていますが、あまりよく眠れていない人に寝返りや体動が多いという報告もあります。ただ、大切なことは寝ている間の姿勢よりも、眠りにつくときの姿勢による寝心地の良さが睡眠の満足度を高めることがわかっています。横向きで寝る人が6割男女700名を対象とした調査によると、主な寝姿勢として仰向け32.6%、うつ伏せ4.4%、横向き63%という報告もあります。仰向けで眠る時は体圧分散が全身でバランスよく行われます。しかし、横向き寝では肩や腰への負担が大きくなるため、抱き枕を使うことで体圧分散することをオススメしています。どの寝姿勢でもうまく体圧分散がされていないと、カラダの一部に負担がかかり、朝起きた時の首や肩、背中の痛みにつながってきます。同じ調査の中で、起床時のカラダの痛みは順に首、肩、腰と合わせて6割を占めています。過度な寝返りにはこんな原因が!?眠りが浅い時に寝返りが多くなることや、連続して体動があることがわかっています。通常成人では平均して20〜30回は寝返りをしていますが、 ご自身の感覚でより多く感じているのであれば以下のような原因が考えられます。1.マットレスや枕が合っていない2.カラダの放熱がうまくできていない3.自律神経が乱れている4.メンタル面の課題(ストレス、疲労感、悩みごと)があるこのような理由で眠りが浅くなり、寝返りの多さ、熟睡感につながっていない可能性があります。子どもの寝相は悪くていい大人は寝相や寝返りが多いと浅い眠りであることをお伝えしました。では子どもの寝相はどうでしょうか?子どもの寝相の悪さは「脳がしっかり休めている証拠」です。人の睡眠は「ノンレム睡眠」「レム睡眠」とありますが、ノンレム睡眠の中で最も深い眠りが「徐波睡眠(じょはすいみん)」と言われ、大脳が休んでいる状態です。子どもはこの徐波睡眠が長く、睡眠中の姿勢を維持する機能が未熟なため寝相が悪くなります。つまり寝相がいい時はあまり眠れていない、体調を崩す前の可能性があり、寝相が悪い時はよく眠れています。年齢が上がるとともに寝相は次第によくなってくる人が多いです。寝相、歯ぎしり、起床時のカラダの痛さ、睡眠時無呼吸といった睡眠中のお悩みはさまざまな課題も潜んでいる可能性があります。お一人で悩まず、それぞれに合わせたカウンセリングが必要となります。本日もみなさまがよく眠れて、最高な1日を過ごせますように。【参考資料】横向き寝やうつ伏せ寝あなたの寝相について男女700名にアンケート調査「良い睡眠」の秘密「寝姿勢保持」と「体圧分散」不美人週間を3日で整える熟睡の練習帳/小林麻利子著株式会社G.B筆者情報松浦志野健康と眠りのスペシャリスト。眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんに師事している。埼玉県出身。看護師、ベビーマッサージ講師。SleepLIVE公認カウンセラーとしてひだまり by SleepLIVE主催。1児の母。看護師として総合病院、訪問看護を経験。不規則な生活や睡眠不足といった自身の経験から、同じような悩みを持つ人を助けたいという思いで小林に師事。現在は日本初のマンツーマン&対面の睡眠改善カウンセリングを行い、赤ちゃんから大人までの熟睡を導くサポートをしている。(C)stcook/Getty Images文・松浦志野
2023年08月26日連日の猛暑により、夜も気温が下がらず、エアコンが苦手な方も使わざるを得ない状況。暑くてぐっすり眠れない、エアコンで冷えすぎてしまい何度も起きてしまうなど、満足な睡眠が取れないことで体温調節を行う自律神経の働きが乱れ、様々な場面でパフォーマンス(生産性)を落としてしまうと感じている人も多い。2022年12月に味の素株式会社が実施した調査によると、睡眠になんらかの不満を抱える社会人は約80%もいる。意識しない程度に毎日わずかずつ積み重なる睡眠不足は“睡眠負債”と呼ばれ、パフォーマンスの低下が問題視されている。また、日本人の睡眠負債を原因とした経済損失はGDPあたり3%と言われ、つまり一人当たり約18万円の損失になっているという。イシハラクリニック副院長の石原新菜先生いわく、睡眠の質は仕事のパフォーマンスに関係することから、睡眠サイクルなどを考えて最低5時間は寝る必要があるそう。また、睡眠パフォーマンスを上げるポイントは5つある。【1】内臓を冷やす食べ物や飲み物を控えるカフェインの入ったコーヒーやエナジードリンク、アイスクリームの食べすぎに注意。【2】間接照明に切り替える光は睡眠に必要なメラトニンの分泌を抑制してしまうため、就寝前は間接照明を。【3】目をつぶって腹式呼吸光や映像など目からの刺激は脳を興奮させるため、睡眠前は目をつぶって腹式呼吸に。【4】冷房は27~28度に設定手や足は、体温調整をする機能があるため寝具から出しておくと良い。エアコンの効きすぎに注意して、冷感グッズを活用するなど冷えすぎないよう調整を。【5】アロマやハーブティーで心身をリラックスさせる就寝前は心を落ち着かせる過ごし方がオススメ。また、マンダムの根岸沙英さんによると、酷暑にはクールハック術を上手に活用するのもおすすめだそう。「室内外の気温差の激しい夏は、熱交換や気化熱、清涼成分によるクールハックを上手に活用することで睡眠の質が高まり、パフォーマンスが向上します」「クールハックとは、暑い夏を快適に過ごす冷感テクニックのこと。人が涼しさを感じる方法は2種類あり、1つ目はエアコンなどを使って物理的に温度を下げる方法、2つ目は冷たさを感じる感覚センサーを刺激して涼しさを感じる方法。この2つを掛け合わせることで、効率良く涼が取れるんです」打ち水や濡らしたタオルを肌に当てるなどは、熱交換や気化熱を利用した昔ながらのクールハック術。また、ミントなどの清涼成分による刺激を上手に活用すれば、熱帯夜でもぐっすり眠りやすく、仕事と睡眠のパフォーマンスが上がる。■石原先生が実践しているおすすめの身体の整え方【1】暑すぎず、寒すぎない“心地よさ”をつくることが大事!気温差により体温調節を行う自律神経の働きが乱れ、身体の不調や寝つきの悪さにつながるため、40 度前後の湯船に浸かることで自律神経を整えることができる。夏の湯船は、湯上りの暑さが課題となるが、ミント入りの入浴剤やハッカ油入りなどを入れれば清涼感を得られる。また、炭酸入り入浴剤で毛細血管を刺激すれば、疲労回復できて快眠に効果的。お風呂上りには、清涼成分を含んだボディーシートやボディミストで火照った身体をクールダウンさせると、スーッと心地よく過ごせる。【2】身体を冷やさないこと!冷えによる不調で体調を崩す患者が増加。自律神経の乱れからくる冷えの不調は、身体を温める漢方の処方はできても、薬では治らないため、日頃からの冷え対策は万全に。例えば、冷房の効いた部屋ではカーディガンを着用したり、暖かい飲み物を飲んで必要以上に身体を冷やさないようにする工夫を。心地よく眠る環境を見直しして、睡眠負債からくる体や財布へのダメージを防ごう。
2023年08月26日2023年8月25日、アパレルブランド『ジェラート ピケ』が、睡眠ゲームアプリ『Pokémon Sleep(以下、ポケモンスリープ)』とのコラボレーションを発表。SNSで大きな話題を呼んでいます。『ポケモンスリープ』は、プレイヤーの睡眠習慣や時間の長さを評価し、人気ゲーム『ポケットモンスター』シリーズに登場するポケモンの『寝顔図鑑』完成を目指すゲームアプリ。同日には、全世界累計1千万ダウンロードを記録するなど大人気で、みなさんの中にもプレーしている人がいるのではないでしょうか。発売前からSNSで話題!ジェラピケとポケモンのコラボに注目今回のコラボレーションでフィーチャーされているのは、『ジェラート ピケ』の代名詞ともいえる、モコモコな『ジェラート素材』を使用した、ニットルームウェア。ピカチュウ、カビゴン、プリンの3匹のポケモンがモチーフになっていて、家族やパートナーとおそろいで着られるようにと、サイズはレディース、メンズ、キッズ、ベビー、ジュニアの5種類が用意されています。そのほかにも多数のアパレルやファッション小物、そしてぬいぐるみなどがラインナップされている、今回のコラボレーション。発売前から『ジェラート ピケ』とポケモンのそれぞれのファンから、大きな注目を集めています。【ネットの声】・見たら分かる、かわいいやつやん!・ふぁ〜!これがあれば、安眠間違いないでしょ!・フワフワ生地のポケモンは神!冬は暖かそうですね。・どれにしようか、決められなくて困っている…全部欲しい。『GELATO PIQUE meets Pokémon Sleep』と題されたコラボレーション商品は、同年9月28日から全国の『ジェラート ピケ』直営店やオンラインストアなどで発売予定となっています。モコモコでかわいいポケモンのルームウェアに身を包んで、ぐっすり安らぐ睡眠時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。[文・構成/grape編集部]
2023年08月25日睡眠改善インストラクター監修によるあったか快眠アイテムワールドグループの株式会社アルカスインターナショナルが展開するレディスのファッションブランド「SHOO・LA・RUE(シューラルー)」は、着心地にこだわったライフウェアを提案する「GUNZE(グンゼ)」と共同開発した、冬の夜を暖かく、快適に過ごせる「快眠ウェア」シリーズを8月25日(金)より順次販売をスタートいたします。全国のショッピングセンターを中心に展開するシューラルーは、幅広いスタイル、年齢層の女性へ向けて、旬なトレンドアイテムをロープライスで提案するブランドです。デイリーにファッションを楽しみたい女性の気持ちに寄り添い、大人が求めていたファッションと日常性を備えたライフスタイルをご提案しております。今春夏に続く第2弾目となる睡眠改善インストラクター監修のコラボレーション商品は“あたたかさと快眠”を追求した、軽くて暖かいパジャマや肩と首をしっかり温められるあったかネック&ショルダーウォーマー、つま先が開閉構造になっている靴下などをラインナップいたします。女性らしい優しいカラー展開で、暖かくて動きやすい、着心地良いアイテムをぜひチェックしてみてください。8月25日(金)より販売する睡眠専用Tシャツは、肩のラインを下げてアームホールを広げたドロップショルダーシルエットで寝返りのしやすい設計になっており、パンツはウエストがゆったりしたシルエットで窮屈感がなくリラックスしてご着用いただけます。裏起毛素材に加え、さらに背当て部分・太ももの部分には保温素材の当て布が施されているため、暖かく快適な睡眠が実現します。ストレッチ素材のリラックスワンピースは、サイドにスリットが入っているので、動きやすく足さばきもしやすいおすすめのアイテムです。【 8月25日(金)販売スタート:「あったか快眠ウェア」商品紹介 】■ 睡眠専用Tシャツ 寝るT sweet label(長袖)価格:¥3,490(税込)サイズ展開:M/L/LLカラー展開:ライトグレー/ピンクパープル/ネイビー素材:(本体)ポリエステル80%、綿15%、ポリウレタン5%(重ね布部)綿50%、アクリル30%、レーヨン20%■ 睡眠専用パンツ 寝るパンsweet label(長パンツ)価格:¥3,490(税込)サイズ展開:M/L/LLカラー展開:ライトグレー/ピンクパープル/ネイビー素材:(本体)ポリエステル80%、綿15%、ポリウレタン5%(重ね布部)綿50%、アクリル30%、レーヨン20%■ いつでもらくちんリラックスワンピース(長袖)価格:¥3,490(税込)サイズ展開:M/Lカラー展開:グレー/ブラック/パープル素材:ポリエステル80%、レーヨン14%、ポリウレタン6%次いで10月2日(月)より販売する、軽くて暖かいフリース素材を使用したパジャマやルームウェアをはじめ、あったかネック&ショルダーウォーマーは、部屋着の上から気軽に羽織れて首から肩までしっかり暖められる新商品です。冷えやすい足元をしっかり暖められるナイトソックスやつま先が開閉するおやすみ靴下、ルームシューズなど、寒くなるこれからの季節に欠かせない一押しアイテムです。【 10月2日(月)販売スタート:「あったか快眠ウェア」商品紹介 】■ 寝返りのしやすさを考えたパジャマ(長袖長パンツ)価格:¥4,990(税込)サイズ展開:M/L/LLカラー展開:アイボリー系/ネイビー系/ピンク系/パープル系※すべてチェック柄素材:ポリエステル100%■ 寝返りのしやすさを考えたルームウェア(長袖長パンツ)価格:¥4,490(税込)サイズ展開:M/L/LLカラー展開:ピンク/パープル/アイボリー×ブラウン/ミントグリーン×グレー素材:ポリエステル100%■ あったかネック&ショルダーウォーマー価格:¥3,490(税込)サイズ展開:フリーカラー展開:アイボリー/ピンク/ブラウン素材:ポリエステル100%■ 履くだけすっきりナイトソックス価格:¥990(税込)サイズ展開:23~25cmカラー展開:ミントグリーン×アイボリー/ピンク×ブラウン/パープル×ライトグレー素材:ポリエステル、ポリウレタン■ つま先が開閉するおやすみ靴下価格:¥990(税込)サイズ展開:23~25cmカラー展開:ブラウン/ベージュ/ピンク素材:(本体)ポリエステル100%(足底内側生地)綿80%、ポリエステル20%■ 軽くてあったかルームシューズ(バブーシュタイプ)価格:¥1,790(税込)サイズ展開:23~25cmカラー展開:アイボリー/ブラウン/レッド/ネイビー素材:(表地・裏地)ポリエステル100%(かかと)ポリエステル97%、ポリウレタン3%(中棉)ポリエステル90%、合成繊維(アクリレート)10%(足底)ポリエステル100%「快眠ウェア」の詳しい商品情報についてはこちら! : 【 商品のお取り扱い 】■ オンラインストア: ■ SHOO・LA・RUE 一部店舗にて取り扱い※全ラインナップ展開店舗( )※一部商品展開店舗( )【 Social Media 】Instagram@shoolarue_officialTwitter@shoolarue_jp<会社概要>・名称:株式会社アルカスインターナショナル(株式会社ワールド100% 子会社)・代表者:阪本敏之・所在地:〒650-8585 神戸市中央区港島中町6-8-1〒107-8526 東京都港区北青山3-5-10ワールド 企業サイト: ワールドグループ 公式通販サイト: 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年08月25日自分の睡眠の質に疑問を抱き始めた30代美容ライターが、良質な睡眠のために「やめてよかった」と感じる夜のルーティンを紹介。睡眠の質には意外な部分が影響しているもの。眠りに不満がある方は要チェックです!30代、寝ても疲れがとれない問題が発生…!筆者が眠りの浅さを感じたのは、30代になってから。疲れているのに寝つけなかったり、長時間寝ても疲れがとれていなかったり。「これってもしかして睡眠の質が良くないのかも?」と思い、夜行っていたルーティンを見直してみることにしました。いろいろと試行錯誤してきた中で、やめてよかったと思えたルーティンを3つピックアップ。どれもとても簡単なことなので、睡眠の質を上げたいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。NG1.長くお風呂に浸かる筆者は長風呂が大好きで、寝る直前に2時間ほどお風呂に入ることも。リラックスできる香りの入浴剤を入れたり、照明を暗くしたりと、眠りにつきやすい環境を整えていたつもりだったのですが、これがあまり良くなかったのかもと気がついたのです。寝る前の入浴は、たしかに良質な睡眠に効果のある行為。入浴でいったん体温を上げ、寝る時間に近づくにつれてその体温が下がっていくことで、深い眠りに入りやすくなるそうです。しかし、お風呂に長く浸かりすぎるのはNG。体温が上がり過ぎてしまい、脳の覚醒につながってしまうんです。正しい知識を得てからは、寝る1時間ほど前に、10〜15分程度の入浴を心がけています。この入浴法を実践できた日は、自然と寝る時間にうとうとし始め、スッと眠りにつけるように!実践した中で最も効果実感のある方法でした。NG2.寝る前の考えごと寝る前の考えごとは、学生時代からのルーティン。電気を消してベッドに入ると、自然と考えごとモードに入るようになっていました。次の日の予定や仕事のことなどを考えているうちに、脳が疲れて眠りにつける…と勝手に考えていたのですが、これがNG行動だったんです。ベッドで目を閉じると、不安が頭の中でぐるぐるしたことがある方は少なくないのではないでしょうか。こうして不安が滞留していると、脳の疲労につながり、睡眠の質を下げてしまうんだそうです。そこで筆者は、寝る前に日記を書くという新たなルーティンを開始。不安なことがあれば日記に書き出し、その日はそれ以上考えるのをやめることにしました。いきなり考えごとをまったくしない、というのは難しいのですが、最近は少しずつ実践できるように。その日にあった楽しいことだけを考えて寝るようにすると、寝つきが良くなりますよ。NG3.起床時間のばらつき仕事の日は早起きできても、休みの日は昼まで寝てしまうなど、筆者の起床時間はバラバラ。寝るのが大好きなので、午前中に予定がない日は寝られるだけ寝るというスタイルが当たり前になっていました。しかし、起きる時間がバラバラだと体内リズムが狂う原因に。寝つきが悪くなる、スッキリ起きられなくなるといった現象が起きてしまうのだそうです。そこで、仕事も休みも関係なく同じ時間にアラームを設定することに。毎日まったく同じ時間に起きるのは難しいものの、少しずつリズムが整ってきました。起床時間を揃えることで、起きづらさが軽減した気がしています。質のいい睡眠で、質のいい毎日を!疲労感や起きられないことにずっと悩んでいたのですが、その原因の1つが睡眠の質の悪さだったのだなと実感。良質な睡眠を阻害していたルーティンをやめていくことで、少しずつ朝が苦手という意識が薄れていきました。とはいえ理想の過ごし方はまだできていない筆者。これからも睡眠と向き合いながら、質のいい毎日を築いていきたいです。筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。(C)Aleksei Morozov/Getty Images文・比嘉桃子
2023年08月22日パラマウントベッド株式会社(東京都江東区、代表取締役社長:木村友彦)は、9月3日(日)の秋の睡眠の日に合わせて、2023年9月1日(金)~9月3日(日)の期間中、ミッドランドスクエアB1F アトリウムイベントスペースにて、Active Sleep BED(アクティブスリープベッド)が提案する「入眠角度」の体験や眠りの新感覚を体験いただく「眠りを楽しむ3DAYS」を開催いたします。Active Sleepがプロデュースする“眠りを楽しむ”イベントとして4回目の開催となります。<眠りを楽しむ3DAYS 特設サイト: >“眠りを楽しむ”イベント第4弾「眠りを楽しむ3DAYS」名古屋本イベントは、人それぞれに合った「自分らしい眠り」を取りながら、前向きでアクティブな人生を提案する当社の製品ブランド「Active Sleep」( )がプロデュースする多様な睡眠をテーマにしたベッド空間を体験できるイベントです。睡眠に長く携わってきた当社が日本で初めて開発した「Active Sleep BED」は、睡眠の状態に合わせてベッドの角度が自動で変わる「入眠角度」による新たな眠り方をご提案します。初開催となる世界240店舗以上で独自技術「コアバランスストレッチ」を提供するストレッチ専門店「Dr.stretch」によるストレッチ体験や、硬さを100万通り変えられる「Active Sleep MATTRESS」の体験を実施いたします。また、会場では前回に続きジェラート世界チャンピオン柴野大造氏が本イベントのために考案したオリジナルジェラートを、「Active Sleep」関連情報を発信する公式アプリ「Active Sleep STORY」をダウンロードいただいた方へプレゼント(先着500名)いたします。■ストレッチ専門店「Dr.stretch」オリジナルストレッチ体験ブースActive Sleep BEDの特徴である4つのポジションごとのストレッチを実施します。プロスポーツチームやアスリートからも高い支持を受けている独自技術「コアバランスストレッチ」で、自分ひとりでは伸ばしきれない奥深い筋肉(深層筋)までプロのトレーナーがしっかりアプローチします。体の不調改善やスポーツのパフォーマンスUPに繋がるストレッチとActive Sleepで疲れた身体をととのえることを目指します。体験特典としてDr.stretchプレミアム優待券をプレゼントいたします。ストレッチ専門店「Dr.stretch」公式ホームページ: Dr.Stretch■「Active Sleep MATTRESS」体験ブース頭や肩、腰や足など6つの部位ごとに10段階で硬さを調節し、好みやその日の体調、気分に合わせて新発想の「寝心地コントロール」ができる「Active Sleep MATTRESS」を会場で体験することができます。Active Sleep MATTRESS■世界チャンピオン考案 眠りを楽しむ3DAYS限定 Active Sleep ORIGINAL GELATO2023年3月に実施した「眠りを楽しむWEEK2023」にて、大好評だったジェラート世界チャンピオンの柴野大造氏の開発したオリジナルジェラートを、今回のイベントのために新たな味を開発してご提供いたします。イベント期間中、Active Sleepブランド公式アプリ 「Active Sleep STORY」をダウンロードいただき、画面をスタッフに提示していただいた方に、オリジナルジェラートをプレゼントいたします。※先着500名様※写真はイメージです。柴野大造氏の開発したオリジナルジェラート■Instagram投稿によるプレゼントキャンペーン【実施期間】2023年9月1日(金)~9月3日(日)【応募方法】「眠りを楽しむ3DAYS」会場でお気に入りのポジションに設定したベッドの画像を投稿。また、公式アカウントの指定の投稿をリポストすることで会場に来られなかった方も応募可能です。※公開アカウントのみご参加いただけます【プレゼント】抽選で10名様に快適姿勢をサポートし、さまざまなくつろぎシーンにフィットする「BEAD CUSHION by Active Sleep」をプレゼント※当選者にはDMにて当選通知(10月中旬頃を予定)をお送りしますBEAD CUSHION by Active Sleep■イベント概要イベント名 : 眠りを楽しむ3DAYS期間 : 2023年9月1日(金)~9月3日(日)11:00-19:00(最終日のみ18:00まで)会場 : ミッドランドスクエアB1F アトリウムイベントスペース(愛知県名古屋市中村区名駅4丁目7-1)アクセス : JR名古屋駅 桜通口より徒歩約5分名鉄名古屋駅 中央改札口より徒歩約3分近鉄名古屋駅 正面改札口より徒歩約3分地下鉄名古屋駅 東山線南改札口より徒歩約1分入場料 : 無料公式ホームページ: ■Active SleepについてActive Sleepブランドは、日々の小さな変化から、人生の大きな変化まで。あらゆる変化に対応できるベッドやマットレスをつくり、自分らしい生きかたをかなえる、自分らしい眠りをすべての人へ贈りたいという想いとともに開発されたブランドです。ベッドは平らであるという常識を捨て、個々人にあわせた眠りやすい角度、「入眠角度」を提案する「Active Sleep BED」をはじめ、スマートフォンのリモコンで自由に寝心地が調整できる「寝心地コントロール」を実現した「Active Sleep MATTRESS」、毎日の眠りを解析する高性能センサーを搭載した「Active Sleep ANALYZER」などのラインナップを取り揃えています。ブランドサイト: ロゴ■会社概要社名 : パラマウントベッド株式会社所在地 : 〒136-8670 東京都江東区東砂2丁目14番5号創業 : 1947年5月代表取締役 : 代表取締役社長 木村友彦事業内容 : 1. 医療・介護用ベッド等および什器備品の製造、販売2. 医療福祉機器および家具等の製造、販売3. 上記品目に関する輸出入、リース、レンタル、および保守・修理ホームページ: パラマウントベッドロゴ 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年08月21日今回のテーマ超多忙な時期の救世主。タイパ重視の”寝ながら美容”アイテムいろいろな規制が外れた今年の夏は仕事に遊びに忙しい!疲れ切った夜は、顔・ボディ・髪をゆっくりケアするよりも1秒でも早く眠りにつきたいですよね。今回のトークテーマは「寝ながら美容アイテム」。よしかわとにしきおりが、短い睡眠時間でも翌朝のコンディションを高める、ズボラ女子でも使いたくなるアイテムをチョイス。年中使いたいアイテムからひんやりと心地良い夏らしいアイテムがそろいました。プロフィールライター よしかわカラーコーディネーターの母親の影響で、小学生時代に色彩とメイクの楽しさに魅了される。学生時代はコスメ集めに夢中になり、高校卒業後はアパレル店員や化粧品業界で広報を経験。現在はWEBライターとしてコスメや美容をはじめとするライフスタイル系の記事を執筆中。アラサーになってから体を労るようになり、最近では“良質な睡眠”を心がけている。編集 にしきおり初めて自分でメイクをした14歳の頃からコスメの魅力に取りつかれ、学生時代から女性向けメディアに従事。美容系ニュースメディア、商品比較情報サイトのスキンケア部門ライターを経て、現在はマイナビウーマンでレビュー記事から取材記事、企画記事まで幅広く担当中。「一度に二つのことができない」という理由でドライヤーの時間が苦手。■疲れ顔には一晩でサヨナラ!睡眠不足を感じさせないスキンケアまずはスキンケアですが、何を塗る気力がなくてもコスメデコルテの「モイスチュアリポソームクリーム」を塗っておけば間違いない!と個人的に思っています。……って、話が早速終わってしまいました(笑)。もう少し続けてください(笑)。でも、本当にそれくらい名品ですよね。たとえ睡眠時間が短くても、“3時間多く眠ったような肌”になれるから大丈夫って安心できます。「モイスチュアリポソームクリーム」は働く女子の必需品!翌朝の肌のハリとツヤを見たら、眠たくてもがんばろうって思えますよね。もう一つ、今後話題になりそうと思っているのが7月20日にドクターシーラボから発売された「エンリッチ メディカリフト デュオセラム」。ビタミンCのエッセンスとレチノール入りのオイルが二層になった夜用の美容液なんですけど、画期的じゃないですか?ビタミンCとレチノールって合わせるのはタブーなイメージが強かったんですけど、ついに実現したんですね!二層にすることで、同時に肌に取り入れることができるようになったみたいで、何を使ったら良いのか迷った時にこれ一本使っておけば、くすみや毛穴、エイジングケアまでかなえられちゃう。結構シャバシャバしたテクスチャーなんですね!肌に馴染むとしっとりするのにベタつかないのが良い。即寝したい時は「モイスチュアリポソームクリーム」か「エンリッチ メディカリフト デュオセラム」のどちらかを使っておけば、安心して眠れそう。あと、即寝したい時はやっぱりオールインワンに頼りたくもなりますよね。ビタブリッドジャパンの「薬用ビタブリッドワン さっぱり」は“たった10秒でスキンケアが完了”と謳ってるだけあって疲れた時の救世主になりそう。ナイアシンアミド、グリチルリチン酸ジカリウム、ツボクサエキスと話題の成分もたくさん入っていますね。ジェルタイプっていうのも、この暑い時期に使いたくなるテクスチャー。中身が空気に触れにくいフレッシュチューブなので、いつでもフレッシュな状態で使えるのもうれしいですよね。絞りたて生しょうゆのような造りなんですね。塗った後、しっとりしているのに肌表面はサラッとするから寝ている時に髪が顔につかないのも良い!■欲張り女子にはパーツケアアイテムも欠かせない!アトリックスの「ビューティーチャージ ナイトスペリア」は、田中みな実さんや手タレさんが愛用していると聞いて絶対良いじゃんって思ったアイテムです。説得力がありますよね!私も寝る前にハンドクリームを塗る習慣があるので気になってました。コックリとしたクリームの中にローヤルゼリーエキスやパンテノールがぎゅっと詰まったつぶつぶが入っていて、マッサージするように塗り込むと、しっかりと守られてるような仕上がりになります。夏場でも手は乾燥するので夜に仕込んでおきたいですよね。勝手にベタつきそうな印象があったのですが、うるおいのヴェールを感じるけどペタペタしないのはうれしい!夏でも使いやすいテクスチャーですよね。 うるおいのヴェール、というつながりでいうと、リップスリーピングマスクは今では欠かせない存在になりました。私も!唇の治安を守るために晩超オーバーリップにして寝てます(笑)。特にVT Cosmeticsの「CICA ナイトリップマスク」は、シカが配合されてるから、ティントを使った日に使いたい。プルンプルンになるほどたっぷり塗って寝たら、翌朝のしっとり具合に感動しますよね!あとブランドによっては甘い香りのものがあるので使うたびにおいしい(笑)。ヘアケアだとYOLUの「カームナイトリペア ヘアミスト」は、シャンプーとトリートメントの間で使う髪の導入美容液というところが面白いですよね。疲れている時って念入りにヘアケアができないから、シャンプーの後にスプレーをして、その上から洗い流さずにトリートメントを塗るだけでいつもより上質なヘアケアができるというのは時短になりますね。翌朝の髪のコンディションが良いとテンションが上がるので、疲れている時こそ使いたいアイテムです!■睡眠中のリカバーのために、心地よく眠るためのアイテム私、寝る時に「めぐりズム」が欠かせなくて……。暑さが気になり始めた時にひんやり系のアイテムが続々と登場したんですよ。「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク メントールin」は通常通り目元を温めてくれるのですが、メンソールが加わってその刺激が心地良いんです。夏にめぐりズムは暑いなと思っていたのですが、これは夏に使いたくなる!アイマスク以外には炭酸を配合している「めぐりズム 炭酸で やわらか足パック ラベンダーミントの香り」と「めぐりズム ひんやり首もとパック ベルガモットシトラスの香り」も店頭に並んでいて気になっちゃって。足が暑いと寝れない時ありますよね。 首もとのパックも在宅ワーク中に気分転換に使いたい!暑さで寝つきが悪い時や全身疲れている時は3つをフル装備したくなりました(笑)。続いては香りもの。アスレティアの「スイッチング アロマピローミスト スリープ」は、枕の側面に2プッシュするだけで、アロマの香りに包まれながらリラックスして眠ることができるアイテムです。私はスマホとか見ないのに寝つきが悪くて……。私もなかなか寝つけないです(涙)。香りからアプローチするのは良いですね!入眠前の安らぎの香りとして定番のラベンダー、オレンジ、カモミールなどの100%天然植物精油をブレンドしていて、“質の良い睡眠に寄り添う”というワードにも惹かれました。睡眠時間が短くても質を上げて、次の日のコンディションを整えたいですね。最後が寝ながらの定番アイテムのメディキュット。私は10年近くメディキュットユーザーなのですが、最近の暑さで薄手の「寝ながらメディキュット スーパークール フルレッグ」にしました。たとえ暑くても、翌日のために足のむくみを寝ている間に取りたい!ものによっては夏場になると蒸れて眠れなくなる時があるんですよ。スーパークールタイプはかなり薄手で吸水速乾素材を使ってるから気にせず眠れる。暑いときは素材を変えたり膝までの長さのものを選ぶのも良いですよね。脚を出す季節ということもあってむくみは敵だから、寝心地の良い着圧ソックスは持っておきたいですね!美容だけでなく、暑さでなかなか寝つけない夏の夜に良質な睡眠を促すアイテムも気になった二人。多忙で疲れた時や夏の蒸し暑さで気が起きない時こそ“寝ながら美容アイテム”に頼るのも一つの手なのではないでしょうか?気になるアイテムを見つけたら、一度試してみてくださいね。■今回の登場アイテムコスメデコルテ モイスチュアリポソームクリーム 11,000円ドクターシーラボ エンリッチ メディカリフト デュオセラム 15,600円ビタブリッドジャパン 薬用ビタブリッドワン さっぱり 5,870円アトリックス ビューティーチャージ ナイトスペリア オープン価格VT Cosmetics CICA ナイトリップマスク 1,760円YOLU カームナイトリペア ヘアミスト 1,540円めぐりズム 蒸気でホットアイマスク メントールin オープン価格めぐりズム 炭酸で やわらか足パック ラベンダーミントの香り オープン価格めぐりズム ひんやり首もとパック ベルガモットシトラスの香り オープン価格アスレティア スイッチング アロマピローミスト スリープ 3,850 円メディキュット 寝ながらメディキュット スーパークール フルレッグ オープン価格※アイテムは編集部・ライター私物と撮影用サンプル。価格は全て編集部調べです。(写真・文:吉川夏澄、編集:錦織絵梨奈/マイナビウーマン編集部)
2023年08月18日