寝つきが悪い、激しい後追い…赤ちゃんの頃から繊細だった長女。初めての育児で悩み続けた日々現在小学6年生のわが家の長女『姉子』は、赤ちゃんの頃からとにかく繊細な子どもでした。一日のなかでも機嫌の良い時間が短く、寝つきも悪い、やっと寝たかと思ってもすぐ起きては泣き、手間暇かけてやっと熟睡に持ち込んでも、“膝のパキ音”だけで完全覚醒するような赤ちゃんでした。私は姉子が初めての育児だったので「赤ちゃんとはこういうものなんだ」と思っており、どうにかご機嫌になってくれないかと日々試行錯誤していました。そして、姉子がハイハイできるようになると、トイレも食事もできないほどに私を追いかけて来て、後追いがかなりひどかったと思います。言葉が出るのも少しゆっくりだったものの、1歳半健診の時には「姉子ちゃーん」の呼びかけに3回に1回くらいの成功率で「はい」と返事ができていました。それでも日常的に機嫌はあまり良くなく、なんで泣いているのか、なにが正解なのか、なにをすれば笑ってくれるのか……。子どもが産まれたら『いいお母さんになりたい』と強く思っていたことも重なって、私は悩み続けていました。Upload By スパ山小学1年生の冬、「発達検査を受けてみては?」と担任から急に言われて2歳3歳と年齢が上がるにつれ、夜泣きや後追いは少しづつ減っていきました。そして姉子が3歳の時に弟が生まれ、年少から幼稚園に通うようになると、「お姉さんになった」という自信をつけたようで、楽しく幼稚園生活を送っていました。年少の途中で夫の仕事の都合で転勤があり引っ越しをしましたが、転園した幼稚園でもすぐに馴染んでいたように見えました。相変わらず言葉はゆっくりだったものの、少しづつ増え、コミュニケーションがとれるようになってからは笑顔になってくれることも多くなりました。私はそんな娘を見て「ひょうきんで明るい子になったなあ」、とうれしく思っていました。しかし、小学校に入学してすぐに行き渋るようになりました。そのため、私がつき添って登校をして、校門まで先生に迎えに来てもらうという形で小学校生活をスタートしました。私は「小学生の頃は、最初はこんなもんだろう」と、のん気に思っていて、その時は何も心配していませんでした。そして小学1年生の冬、個人懇談会で担任の先生から学校での様子を聞いて、本当に姉子のことなのかと私は耳を疑いました。全体指示が伝わりにくい、少しのことで大泣きする、ほとんどのテストが白紙、授業中に教室から飛び出して校舎の外で泣いていたなど……。そして担任の先生から「発達検査(WISC)を受けてみてはどうでしょうか」と言われ、そこで初めて姉子にも発達障害があるのかもしれないと思いました(弟のハジュが既に発達障害の診断を受けていた)。まさに寝耳に水。いや、寝耳に氷水くらいの衝撃でした。正直なところ「あ、この子もか」と目の前が真っ暗になりました。そして同時に、乳児期からの育てにくさを思いだし、何となく腑に落ちる点もありました。すぐに発達支援センターへ相談に行き、2年生になってすぐWISCを受けました。結果はかなり凸凹があり、これまで相当しんどい思いをしてきたのではないかということが分かりました。私は姉子に申し訳ない気持ちでいっぱいで、今まで気づかなかった自分をすごく責めました。そして、わずかにあった母親としての自信のようなものを完全に失ったのでした。Upload By スパ山小学2年生で自閉スペクトラム症と診断。ストレスがかかり、分離不安症と睡眠障害にも……発達検査を受けた翌年、姉子が小学2年生の夏にまた転勤がありました。今度は地方から都心部への引っ越しです。姉子も、都会の小学校に転校したことで環境がガラリと変わりました。姉子は、ストレスからか眠れないことが増え、食事もとれたりとれなかったり……。学校も休みがちになっていきました。そして、引っ越しをしたことで病院も変わり、また一から診察予約をして順番待ちをすることに。発達外来の予約が取れたのは、なんと9ヶ月後でした。その頃には、姉子は小学3年生になっていました。やっと初診の日を迎え、そこからまた検査の予約を取り、2回目のWISCを受けました。やはり凸凹がある結果となり、そこで自閉スペクトラム症と診断されました。さらにコロナ禍で、学校や世の中のただごとではない雰囲気を感じ取った姉子は、登校することはおろか、外出もできなくなりました。姉子はただでさえ小柄なのにどんどん痩せていき、夜泣きをするようになりました。そんな姉につられるようにきょうだいたちも夜泣きをして、寝不足から家族全員が「ここはどこ? 私は誰?」みたいな状態で、ぼんやりした日々を送っていました(当時の記憶があやふやです)。そして、何度目かの通院で姉子は分離不安症と睡眠障害の診断を受け、投薬治療を開始することになりました。医師から診断を受けた時、私の想像をはるかに超えた不安を娘は感じているのだと知り、「この子が消えてしまうのではないか」という気持ちに襲われました。そして、「なんとかして生きてほしい、この子を助けたい」と必死でした。Upload By スパ山小学3年生で再び転勤。3つ目の小学校へ転入そして姉子は、だんだんと回復に向かい、母子登校をしつつ学校にも足が向くようになりました。声をかけてくれるクラスメイトもいて、手を振ったりできるまでになりました。食事や睡眠がとれるようになると、笑顔になることも増え、周囲の協力もあって少しずつ姉子らしさを取り戻していきました。しかし、やっと2つ目の小学校にも慣れてきたタイミングで、またもや夫に転勤辞令が出たのです。姉子は小学3年生で、3つ目の小学校へ転入しました。ここでも母子登校を続けていましたが、やはり環境の変化が与える影響は大きかったようです。すぐ家にこもるようになりました。私は、「前の学校の転入時のようになってはならない!」と思い、SNSやインターネット、役所や病院など……思いつく限りの所で相談をして情報を集めました。そして姉子と一緒に悩みに悩みぬいて、小学4年生に進級するタイミングで特別支援学級へ転籍をしました。小学6年生になった現在は4年生で特別支援学級に転籍した頃は、最初は母子登校から始めました。じっくりゆっくり姉子のペースに合わせて、『焦らずあきらめず、ときどきほんの少し背中を押す』というスタイルで、先生方にも協力していただきました。6年生になった現在では、学校の委員会活動をしたり、下級生の子どもたちの面倒を見たり、私から離れて修学旅行に行ったり(心配で私のほうが一睡もできず(笑))と、姉子の成長に驚きの毎日です。何度もぶつかった大きな壁をぶち破ってはないけれど、その壁に緩やかな階段をつくってみんなでゆっくり乗り越えてきたから今の姉子が笑っているんだなと思います。この個性にあふれる姉子と出会えたこと、どこでもなく、私のもとに生まれてきてくれたことを感謝しています。『いいお母さんとは何なのか』、それは今も分からないのですが、これからも子どもたちの一番の味方でいたいと思っています。Upload By スパ山執筆/スパ山(監修:森先生より)環境の変化には、大人だって戸惑いがあります。スパ山さんのように、役所や病院などで相談をしてできる限りの情報を集め、頼れるところは全て頼る姿勢はとても大切です。ゴールは「学校に行くこと」ではありません。お子さんが笑顔で過ごせるように、お子さんのペースを尊重しながらゆっくり環境に慣れることができるよう、まずは睡眠食事などの生活を整えていくことです。「何度もぶつかった大きな壁をぶち破ってはないけれど、その壁に緩やかな階段をつくってみんなでゆっくり乗り越えてきた」と言える子育て、大変素晴らしいですね。前の記事はこちら(コラム内の障害名表記について)コラム内では、現在一般的に使用される障害名・疾患名で表記をしていますが、2013年に公開された米国精神医学会が作成する、精神疾患・精神障害の分類マニュアルDSM-5などをもとに、日本小児神経学会などでは「障害」という表記ではなく、「~症」と表現されるようになりました。現在は下記の表現になっています。神経発達症発達障害の名称で呼ばれていましたが、現在は神経発達症と呼ばれるようになりました。知的発達症(知的障害)、自閉スペクトラム症、注意欠如・多動症、コミュニケーション症群、限局性学習症、チック症群、発達性協調運動症、常同運動症が含まれます。※発達障害者支援法において、発達障害の定義の中に知的発達症(知的能力障害)は含まれないため、神経発達症のほうが発達障害よりも広い概念になります。知的発達症知的障害の名称で呼ばれていましたが、現在は知的発達症と呼ばれるようになりました。論理的思考、問題解決、計画、抽象的思考、判断、などの知的能力の困難性、そのことによる生活面の適応困難によって特徴づけられます。程度に応じて軽度、中等度、重度に分類されます。ASD(自閉スペクトラム症)自閉症、高機能自閉症、広汎性発達障害、アスペルガー(Asperger)症候群などのいろいろな名称で呼ばれていたものがまとめて表現されるようになりました。ASDはAutism Spectrum Disorderの略。ADHD(注意欠如・多動症)注意欠陥・多動性障害の名称で呼ばれていましたが、現在はADHD、注意欠如・多動症と呼ばれるようになりました。ADHDはAttention-Deficit Hyperactivity Disorderの略。ADHDはさらに、不注意優勢に存在するADHD、多動・衝動性優勢に存在するADHD、混合に存在するADHDと呼ばれるようになりました。今までの「ADHD~型」という表現はなくなりましたが、一部では現在も使われています。
2023年11月06日40歳を超えてから、眠れない日が増えてきました。夜なかなか寝付けないので、日中眠いという悪循環。ホルモンのバランスなのか、はっきりとした理由はわかりません。いろいろもがきながらも、うまく睡眠と関わり合いながら暮らしている様子を紹介したいと思います。眠りが浅い大きな原因先日40代の友人3人と話す機会があり、「とにかく眠いのに夜寝付けない」という悩みを打ち明けると、皆同じ症状を経験したことがあるらしく、一気に話が盛り上がりました。眠りが浅い原因として共通に思い付くのが、「更年期が近付いている」ということ。生理が毎月来なくなった人もいて、明らかに女性ホルモンのバランスが崩れていると実感しているようでした。私も、生理の経血量が月によって多かったり少なかったりしてきました。その量の差が年齢を重ねるたびに大きくなっており、1日で生理が終わる月も……。確実に閉経に向けて体の変化を感じていますが、その変化に反発せずに、受け入れながら無理することなく今は今で楽しもうという気持ちでいました。枕を変えて無理なく寝られる日が増えたある日ショッピングセンターをぶらぶらしていると、「枕で睡眠を改善してみませんか」という文字が飛び込んできました。オーダー枕専門店の前でした。思わず、サンプルの枕を手に取って押したりたたいたり。店員さんに声を掛けられ、試してみると、頭が枕にフィットして気持ち良い。「オーダー枕なので、頭や首の位置などを計測して作成すればもっと頭が軽くなりますよ」と言われ、即決。自分に合った大きさや綿の硬さなどでオリジナルの枕を作ってもらいました。その夜、寝床に入ると、久しぶりにぐっすり眠ることができました。しかし、枕に慣れてくると寝付けない日も出てきました。なかなか面倒な体だなと思う半面、ハード面(機器、道具などの形ある要素)を変えることで改善できることもあるなと思いました。夫にお昼寝用寝袋を買ってもらう前日の夜によく寝付けないと、休日の日中でも横になってしまう日がありました。最初はそんな私の姿を見て夫の表情が明らかに曇っていました。肩身が狭い思いをしながらの休日。眠くてもできるだけアクティブに動くよう心掛けていた矢先、包丁でぐっさり指を切ってしまいました。その出来事がきっかけで、原因はよくわからないけれど、体が思うように動かないことや寝付けない日があること、1日中眠気と闘っている日があることを夫へ素直に伝えました。すると、伝えた次の週になんと夫が昼寝用の寝袋をプレゼントしてくれました! 夫なりに40代の女性の体の変化について調べたようです。「10年間妊娠と授乳を繰り返して頑張ってきたのだから、少し休んでも良いのでは」という言葉をもらって気持ちがラクになりました。まとめ自分ひとりで抱えていた睡眠障害について、友人や夫に話すことで内面の安定を得られました。また、普段睡眠時に使っている物を見直すという外的な面の変化で良い方向へ向かうことを知りました。とはいっても、寝付けない日はまだまだ続きそうな予感もありますが、気を張らずに前向きに付き合っていこうと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/徳 衿唯(40歳)最近夫が「サウナー」になり、誘われるのでついていったある場所で「ロウリュウ」を体験。サウナの醍醐味を体感し、「サウナー」一歩手前な専業主婦。
2023年11月01日実際の睡眠時間が、理想の睡眠時間から2時間不足する人の約3割は、うつ病や不安障害の疑いがある……。政府は10月13日に’23年版「過労死等防止対策白書」を公表。そのなかで、睡眠時間と精神疾患の関係についての調査結果に言及している。まず、理想の睡眠時間は半数近くが「7~8時間」と答え、「6~7時間」と合わせると8割近くに。しかし、実際の睡眠時間は「5~6時間」がもっとも多い。次に、理想の睡眠時間が確保できている人のうち、うつ病や不安障害の疑いがある人は16.9%にとどまるが、2時間不足だと27.7%、3時間不足だと37.1%と増えていき、5時間不足だと48.8%に達する。睡眠不足とうつ病や不安障害の発症に、明らかな因果関係があることを裏付けるデータだろう。さらに、自分の幸福感を「とても不幸せ」~「とても幸せ」の10段階で聞いたところ、「とても幸せ」に近い「幸福感8以上」の人の割合は、理想の睡眠時間を確保できている人だと49.1%。だが、2時間不足だと27%で、5時間不足だと12.8%と下がってくる。睡眠時間が短いほど、幸福感も低くなるようだ。■脳冷やしで健康な体とメンタルをゲット「睡眠時間と精神疾患の発症に、相関関係があるのは間違いないと思います。これまでも多くの調査研究がありますし、今回の政府の調査もそれらを後押しする結果でしょう」そう話すのは睡眠コンサルタントの友野なおさん。友野さん自身も精神疾患の一種であるパニック障害を、睡眠を改善することで克服したという。「睡眠は『QOL』と呼ばれる生活の質に大きく関与します。睡眠が十分でないと、体や心のあらゆる面に悪影響を及ぼすことがあるのです」(友野さん、以下同)睡眠不足だとパフォーマンスの低下ややる気の減退などを実感する人も多いだろう。とはいえ「明日のために早く寝なきゃ」と焦れば焦るほど眠れない夜もある。「睡眠は、深部体温が下がっていく過程で眠気が起こり、次第に熟睡を誘います。そして、深部体温の上昇とともに、人は目覚めることもわかっています。よい眠りを得るポイントは『深部体温』が握っているのです」深部体温とは聞きなれない言葉だが、2種類ある体温の1つで脳や内臓の温度を示すという。もう1つは体の表面の「皮膚体温」だ。こうした深部体温を下げれば、よい睡眠が得られるということだ。「ですが、体の内側にある内臓の温度を、体の外側から下げるのは簡単ではありません。そこで、深部体温のなかでも高温の脳をねらいましょう。脳の温度を下げる“脳冷やし”は、快眠を得るのに効果的です」脳冷やしとは、具体的にどうすればいいのだろう。「氷枕や通気性のよい枕を活用して、脳を気持ちよく冷やすのが効果的。冬はそこまでせずとも、日中暖房のない部屋に枕を置いておけば大丈夫。寝るときには脳冷やしにちょうどいい温度の枕になっています」ただし、首元を冷やすのはNG。耳から上あたりが冷えるように、枕の使い方に注意しよう。「脳自体の興奮を抑えることも大切です。寝る前には、スマホなどが発する強い光や、刺激的な映像などは避けてください」睡眠前の3~4時間は食事をとらないことも重要だという。「食べたものを消化するため内臓が動くと、深部体温の上昇につながります。脳冷やしと合わせて、食事時間も調整できるといいですね」快眠を助ける脳冷やしだが、寒い冬は、逆に脳を温めてしまうNG行動をとりがちだという。「首元が寒いからとパーカのようなものを着てフードをかぶった状態で寝るのはNGです。脳の温度上昇につながってしまいます。また、柔らかすぎる枕にも注意が必要です。頭が枕に埋もれるほど沈みこんでしまうと、熱がこもって脳が温まります」さらに深部体温を考えると、湯たんぽや電気毛布などの使い方にも気をつけたい。「睡眠中ずっと体を温めていると、深部体温の低下が阻害されてしまいます。湯たんぽや電気毛布などは寝る直前まで布団を温めるために利用して、布団に入ったら電源を切るのが得策です」冬は「足が冷たいと眠れないから」と、靴下をはいたまま寝る人も多いが……。「靴下はあまりお勧めできません。体の熱は足先や足の裏から放出されるのですが、靴下で足全体を覆ってしまうと、熱の逃げ場がありません。その結果、深部体温が下がりづらくなるのです。冷え性の方などは、足先をカバーしないレッグウオーマーを着けるといいでしょう」熱中症を予防するため、夏はエアコンの活用が叫ばれるが、冬も室温コントロールが重要だそう。「室温は16~22度、湿度は50%以上が最適です。布団は柔らかく体にフィットして、暖かさを逃がさない羽毛布団がお勧めです」体を温めるといえば、入浴も大きなポイントだ。入浴時間や湯温にも意識を向けたい。「冬場は40度程度のぬるめのお湯に20分ほどしっかりつかると、よく温まります。眠る1時間くらい前に入浴すると、徐々に深部体温が下がって眠気が起こり、スムーズに入眠できるでしょう。もっと熱いお湯が好きな方は、眠る2時間以上前に入浴を済ませるといいと思います」毎日忙しい私たちは、休息や睡眠を軽視しがちだ。だが、睡眠不足がうつなど精神疾患を招く恐れがあることは肝に銘じておきたい。脳冷やしでしっかり睡眠をとり、うつなどと無縁のハッピーライフを送ろう。
2023年11月01日スタイルクリエイト株式会社(本社:東京都品川区、代表取締役:赤松 宏樹)は、Eコマースを中心に展開するスキンケアブランド『プリュ(PLuS beauty energy)』より、新型レチノール*1、ヒト型セラミド3種をはじめ“攻めと守り”を同時に叶えるための豪華な成分を配合した「プリュ セラミドレチノ ナイトクリーム」を2023年11月1日に発売いたします。*1 レチノイン酸ヒドロキシピナコロンPLuS/プリュ セラミドレチノ ナイトクリーム■商品概要商品名 :PLuS/プリュ セラミドレチノ ナイトクリーム通常販売価格:3,300円(税込)内容量 :60g■取扱い販売店「プリュ セラミドレチノ ナイトクリーム」は以下のプリュ公式ショップにてご注文いただけます。各店舗では新商品を記念したキャンペーンを開催予定です。<2023年11月1日より順次発売>▼Eコマースルイールオンラインショップ (楽天市場、Yahoo!ショッピング、Qoo10、auPAYマーケット、LINEギフト、Amazonにて順次発売予定)▼実店舗MUQURU TOKYO SHOWROOM〒141-0021 東京都品川区上大崎2-11-7 1F12:00-18:00(定休日:日/月/祝祭日)■肌のキメの乱れに着目した集中型ナイトクリームPLuS/プリュ セラミドレチノ ナイトクリーム化粧ノリの悪さ、クスミ、ハリ弾力がない…それは肌のキメが乱れた「汚キメ」になっている証拠かもしれません。キメを整える肌の活動は夜の睡眠時間。プリュはこの睡眠時間に「攻め(速攻性・確実性)」と「守り(バリア強化)」のスキンケアを施し、素早くキメを整えることができるナイトクリームを開発。「汚キメ」を「美キメ」に変えることで翌朝の化粧ノリを実感していただけます。■攻めのスキンケア ~速攻性・確実性~新型レチノール*1▼速攻性&確実性&低刺激「新型レチノール*1」「既存レチノール」は、肌に入るとレチノイン酸に変換された後に働きかけますが、「新型レチノール*1」は、肌に入るとそのままダイレクトに働きかけるため、ロスや時間もかからず変換によって生じる刺激もありません。<攻めのスキンケアをサポートする成分>バクチオール*…植物由来の次世代レチノールと言われており、肌のハリや弾力に働きかけます。ナイアシンアミド*…ビタミンB群の一種でコラーゲンやエラスチンに働きかけ、肌にハリ感を与えます。*1 レチノイン酸ヒドロキシピナコロン* すべて整肌成分■守りのスキンケア ~バリア強化~ヒト型セラミド3種▼肌と親和性が高い「ヒト型セラミド3種」肌に馴染みやすい特性を持ち、昼間の活動による肌の疲れや、乾燥などによって不安定になったバリア機能を強化し保湿力を高めながら肌を保護します。<守りのスキンケアをサポートする成分>国産米由来セラミド*(グルコシルセラミド)…植物性のセラミドで高純度を保ちやすく、バリア機能を高め肌の潤いを維持します。フィトスフィンゴシン*…植物に含まれる成分で、肌の角質層の成分と似ているためバリア機能を強化します。* すべて保湿保護成分■乾燥しやすい睡眠中もしっかり潤う5種類の美容成分+7種の和漢植物エキス5種類の美容成分7種の和漢植物エキスバランスよく配合した保湿能力の高い成分が肌の隅々までしっかりと潤いで満たし、乾燥や肌荒れを防ぎます。*1 ビフィズス菌培養溶解液*2 ポリクオタニウム-51*3 ヒアルロン酸Na* すべて保湿整肌成分■肌ストレスがなく敏感肌にも優しい処方健康な肌のpH▼理想的なpHバランスを保つ「pH5.5処方」理想的な肌バランス「pH5.5」(弱酸性)に合わせてつくられているため、肌を健やかな状態にキープすることができます。また、少量でも顔全体に伸ばしやすく、しっかり潤うのにべたつかないため使いやすく肌質を選びません。▼肌を思いやる6つのフリー着色料、合成香料、パラベン、石油系界面活性剤、アルコール、紫外線吸収剤、全て不使用。信頼のおける国内メーカー製。■併せ使いにオススメ!「プリュ インテンシブ ナイトマスク」プリュ インテンシブ ナイトマスク 30枚入り 通常販売価格2,000円乳白バランス美容液が厚生地シートにたっぷり染み込んだ夜用スキンケアマスク「プリュ インテンシブ ナイトマスク」。天然精油100%使用のオレンジラベンダーの香りに包まれながら、一日中頑張ったクタクタの肌を労わります。「プリュ セラミドレチノ ナイトクリーム」の前にお使いいただくことで、より一層深い潤い感を実感していただきやすくなります。URL: ■PLuS beauty energy/プリュPLuS beauty energy/プリュ~とびっきりの潤いと喜びをプラス~惜しみなくたっぷり使えるとびっきり潤う化粧品が欲しい。そんな女性の声を叶えるためにプリュは生まれました。そしてひとりでも多くの方に喜びと感動を与えること、それがプリュの願いです。何気なく通り過ぎ行く日常にプリュは「とびっきりの潤いと喜びをプラス」し続けます。■スタイルクリエイト株式会社1999年の創業以来、エステサロンと化粧品という美容カテゴリーからライフスタイルの提案をスタート。「誰もが、より幸せで、健康的な生活を送れるように」そんな願いをこめたブランドを展開しています。『想像を超えた感動を届けるために創意工夫をし続ける。』ことをミッションとし、私たちの取り組みによりたくさんの人を幸せな未来へ導くことを目指しています。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年11月01日更年期症状で、私が一番悩んでいるのが睡眠。毎日、夜中と明け方の2度目覚めてしまうので、朝起きたときから頭がぼんやりして、1日だるくてやる気が出ません。睡眠時間の確保や睡眠の質を上げようと試行錯誤しても効果なし。ある日、整体院で勧められるままに吸い玉(カッピング)を施術してもらったところ、5年ぶりに朝までぐっすり眠れました。私の睡眠改善についての体験談を紹介します。睡眠時間の確保と質の改善に試行錯誤私は現在48歳ですが、5年前から中途覚醒に悩んでいます。当時、医師に更年期による症状だと診断を受けて漢方薬を処方されましたが、結局改善には至りませんでした。毎日夜中と明け方に2度目覚め、その後しばらく眠れず、万年睡眠不足です。朝から眠くてだるいけれど、気力だけで動くという状態が続いていました。そこで、就寝時間を早めれば、中途覚醒を含めても夜に合計7時間は眠れるのではないかと考えました。就寝時間を1時間ずつ早めて午後8時に眠ったこともありましたが、どんなに早く床に就いても2時間後には中途覚醒してしまいました。次に眠りの質を上げようと、私が注目したのは枕です。3回枕を変えました。1回目は頭ほぐしの専門店で作られた枕です。予約3カ月待ちで入手しましたが、私の頭皮には痛くて慣れる前にギブアップしてしまいました。2回目は枕専門店のセミオーダー枕です。店頭で簡単な採寸をして私に合った枕の高さを選んでくれましたが、使うと微妙に高いので次第に使わなくなりました。3回目はネットで購入したホテルにあるような羽毛枕です。この枕は愛用していますが、結局枕を変えても中途覚醒は続きました。怖いと思っていた吸い玉に挑戦肩凝りも腰痛もひどかったので、ネット検索で見つけた気功整体院に行ってみました。すると2回目の施術で中国人の先生が、「うちはハリウッドセレブにも人気の吸い玉もできるよ」と勧めてくれました。以前吸い玉を体験した方の丸くて紫色の内出血だらけの背中の写真を見たことで、吸い玉には得体の知れない恐怖がありました。先生の説明によると、吸い玉はカッピングともいい、真空状態にしたガラスのカップを体に付けて、於血(おけつ)というドロドロの血液を吸着することで、血流を良くする施術とのことでした。「吸い玉した人は皆、朝までぐっすり深く眠れると言うよ」という先生の言葉で試してみることにしました。直径4.5cmのガラスの真空のカップを首、肩、背中、腕、膝の裏などに付けていきました。皮膚が引っ張られますが、痛みはありません。全身に30個ほどのカップをつけられました。慣れると気持ちが良くて寝てしまう人もいるそうです。10分後にカップを外すとき、膝裏など皮膚の薄いところに痛みを感じました。先生に「あなたは内出血が濃いから、1週間じゃ消えない。10日はかかる」と言われました。施術後は心地良い疲労感を覚え、全身がポカポカと温かくなりました。吸い玉で中途覚醒が改善できたと思ったら吸い玉をした当日の夜は、入浴後には眠くて仕方がなく、午後11時には床に就きました。そしてそのまま1度も目覚めることなく、朝5時までぐっすり眠ることができました。何年も中途覚醒に悩んでいたので、吸い玉ってすごいと感動。朝から目覚めが良いってなんて素晴らしいんだろうと思いました。翌日も、朝まで眠ることができました。これって睡眠の質を改善できたということかしら?と思っていたら、3日目、夜中にトイレに起きました。それ以降は朝までぐっすり眠れることはなく、再び夜中と明け方に中途覚醒してしまうように。そこで整体院に行き、整体とセットで吸い玉をすると、その日も翌日も朝まで眠れました。私の場合、吸い玉をすると、少なくとも2日間は朝まで眠れるという効果があるので、吸い玉は続けていこうと思い、先生にその旨を伝えました。先生は内出血の痕が残っていても、毎日でも吸い玉の施術をして大丈夫だと言うのですが、私は予算の関係と吸い玉の痕が消えたタイミングで、今は1カ月に1度か2度、吸い玉の施術を受けています。まとめ吸い玉の効果が一時的になっている原因について、整体の先生から私の日々の生活にあると3つ指摘を受けました。1つ目は運動習慣がないこと。2つ目は体質によっては腸内環境を悪化させる小麦を使ったお菓子やパンを毎日食べていること。3つ目は1日1リットル以上の水分をとっていないこと。そして「更年期で睡眠が良くないのは仕方ない。でも、いくら吸い玉をしてもこの生活では血がドロドロ。まず水分飲んで」と言われました。更年期だからこそ今までの悪い生活習慣を改めて、吸い玉の助けを借りながら睡眠の質を上げていきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/天神尚子先生(三鷹レディースクリニック院長)日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。著者/しばこ(48歳)主婦ライター。更年期で不眠気味。毎日が不調。
2023年10月31日更年期に入って眠りが浅くなった自覚があり、疲労回復に時間がかかることも気になっていました。栄養バランスのとれた食事、ストレッチやヨガなどの軽い運動だけでは改善が見られず、リラックスできる空間をつくったほうが良いのではないかと思い至りました。ここでは更年期を乗り切るために、私がおこなった対策を紹介します。模様替えをして光を取り込む職業柄、仕事の資料が多く読書家の私の部屋は大きな本棚と机があり、二面ある窓の一部が隠れている状態でした。睡眠の質を上げる上で朝日を浴びることが大切だと知り、カーテンが開けやすく光を取り込みやすい部屋にしようと思ったのです。自室は寝室も兼ねているので、愛読書や小説など仕事に絡まない書籍以外は別室の本棚に移動し、本棚を小型のものに変えて窓が全部見えるように模様替えしました。部屋の色合いを変える私はダークブラウンの家具を好んで使用していましたが、慢性的な睡眠不足に悩まされるようになってから、圧迫感が気になるようになりました。娘が進学のために1人暮らしを始めることになったので、娘が使っていた淡い色合いのウッディな家具をもらい受け、家具を入れ替えることにしたのです。白壁と高さのないライトブラウンの家具の組み合わせにしたことで圧迫感が軽減され、天井の広がりも感じられるようになりました。棚に余白をつくるそれまでは本棚には隙間なくさまざまなサイズの書籍を詰め込んでいましたが、模様替えに合わせて整理したことで棚に余裕ができました。空いた棚に小さな観葉植物だけを置くなど、余白を意識したのです。部屋でくつろいでいるときに目から情報が入り過ぎないようにすると疲れにくいと、体験から知ることができました。化粧用のコットンなども樹脂製のキャニスターなどに入れ替えて、光や向こう側が見えるように配慮したこともあり、気分も上がったように思います。まとめ更年期対策と聞くと、食事や運動など生活を整えることを連想する人が多いかもしれません。しかし、自律神経を整える意味では、生活空間を整えることも意味があるのだと気付く機会にもなりました。今後は寝具にもこだわって、睡眠の質を上げることで疲労回復しやすい環境をより進化させていきたいと考えています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。著者/サトウ ユカコ(54歳)広告制作プロダクションで、プランナーやディレクター、ライターを兼務。双子を含めた4人の子どもがいる。小学校教諭、幼稚園教諭の資格を持っている。
2023年10月27日良質な睡眠をとることが心身の健康や美容にも必要不可欠と消費者意識が変化し、眠活市場が急拡大しています。国産間伐材を原料にした布製品の企画販売を行う合同会社Mt.Blue(本社:佐賀県神埼市、代表:青山真美)では、眠活をサポートする「MOKU-NUNOタオルケット」の予約販売を10月27日からクラウドファンディングサイトCAMPFIREにて開始します。CAMPFIRE販売サイト: 滑らかな肌触りと木の香りが快適な睡眠をサポート【睡眠の質を改善したい人は84%】「寝ない美徳」から「眠る価値」へ消費者意識が変化しています。かつて睡眠時間が少なく多忙な人を勤勉で仕事ができる人と語る風潮がありました。今では良質な睡眠をとることが、自身の能力を発揮するだけでなく、心身の健康や美容にも必要不可欠だと消費者の意識が変化しています。IT環境やSNSの浸透とともに、運動不足やストレスと隣り合わせの日々が続き、睡眠に悩みを抱える人が増えています。厚生労働省によると、睡眠障害や睡眠不足は様々な生活習慣病の発症に関わっているといいます。(資料1)マーケティング・リサーチ会社のクロス・マーケティングが実施した調査によると、睡眠の質を改善したい人は84%に上ります。(資料2)IT技術を活用した睡眠サポートを導入する企業も増え眠活市場が拡大しています。※資料1:厚生労働省(健やかな眠りの意義) ※資料2:株式会社クロス・マーケティング(質のよい睡眠への意識) 【木の香りで睡眠をサポート、木布のタオルケット販売開始】Mt.Blueでは、木の香りで良質な睡眠をサポートする「MOKU-NUNOタオルケット」を10月27日からクラウドファンディングサイトCAMPFIREにて国内販売を開始します。「MOKU-NUNOタオルケット」は、ほのかな木の香りがストレスを抑制し、心も体もリラックスさせて良質な睡眠を促します。7月から海外向けに予約販売を実施したところ、世界15ヵ国から注文が入っています。木の香りの秘密は素材にあります。オーガニックコットンに木糸(間伐した針葉樹から作った和紙100%の繊維)が織り込まれており、木糸から木の香りがします。まるで家に居ながら森林浴をしているような心地良さです。木糸の抗菌活性値は効果があるとされる値(2.0以上)の約3倍で抗菌力が高く、生分解性繊維で最後は土に還ります。ワッフル柄の仕立てで肌触りが心地よく、敏感肌の方も安心です。調湿性、通気性にも優れ、汗をかいても肌にまとわりつきません。木糸を織り込むことで軽量化(661g)も実現しました。オシャレなワッフル柄の「MOKU-NUNOタオルケット」【健康と環境にやさしい商品を提供】代表の青山が西九州大学教授リハビリテーション学科長だったころ、このまま環境破壊が進むと子ども達の健康が侵され、地球環境も回復できなくなることに危機感を感じていました。その後、森に放置される間伐材から作る「木布」に出会います。青山は「間伐材を活用する木布は、林業や繊維業を元気にし、地球環境問題にも貢献する。木布の機能をフルに発揮して、人々の健康や生活をサポートしたい。」という強い思いから起業しました。そして、良質な睡眠が人々の健康に大きな影響があることから、睡眠をサポートできる製品を作ろうと、タオルケットの製作に取組みました。代表の青山より「健康的な生活を送るために、質の高い睡眠が大切です。十分な休息と睡眠をとることで、エネルギーをチャージし、体内リズムを整え、素晴らしいアイデアを生み出し、活力ある毎日を送ることができます。今後もサスティナブルなMOKU-NUNO製品を開発し、森林を守り、環境保全に参加する人を増やしていきたいです。」《クラウドファンディング概要》プロジェクト名: 森に太陽の光を、あなたに極上の眠りを:森をまとう!MOKU-NUNOタオルケット期間 : 2023年10月27日(金)~12月18日(月)URL : 《MOKU-NUNOタオルケット 商品概要》価格 :28,000円(消費税、送料込)※数量限定で上記金額から最大30%割引のリターン有サイズ:縦200cm×横140cm重量 :661g素材 :分類外繊維40% 綿60%《会社概要》会社名 : 合同会社Mt.Blue(マウントブルー)代表 : 青山 真美本社 : 〒842-0007 佐賀県神埼市神埼町鶴4019-16ホームページ: instaglam : 主な職歴 : 元西九州大学教授リハビリテーション学科長、元京都府立向ヶ丘療育園作業療法士著書 : 作業療法実践の仕組み(協同医書出版)、子ども学のすすめ(佐賀新聞社)など 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年10月25日神奈川・横浜のプラネタリウム「コニカミノルタプラネタリア YOKOHAMA」では、睡眠に特化した限定プログラム「熟睡プラ寝たリウム -1等星めぐりとギリシャ神話の読み聞かせ-」を、2023年11月23日(木)から25日(土)までの3日間で開催する。星座の生解説をBGMに眠る「熟睡プラ寝たリウム」2022年11月に初開催され話題を集めた「熟睡プラ寝たリウム」は、星座の生解説をBGMに眠る特別な上映プログラム。思わず心地よい眠気がやってくるプラネタリウム、それに抗わずに眠ることが“公式に”推奨されたユニークな企画となっている。今回は「1等星めぐり」と「ギリシャ神話の読み聞かせ」をテーマに、プラネタリウムスタッフが正座を生解説。横浜から南天にかけて肉眼でも見ることができる四季の一等星と、その中で出会う星に隠されたギリシャ神話を紹介する。夜空から朝焼けに色が変わる限定ノンカフェインティーまた、館内のカフェ「カフェプラネタリア」では、世界のお茶専門店「ルピシア」とのコラボレーションによるノンカフェインティー「Dreaming Night」をイベント期間限定で販売。バタフライピーを使用したスペシャルブレンドティーで、付属のレモンポーションを加えることで夜空から朝焼け色に変わるという、幻想的な一杯だ。開催概要「熟睡プラ寝たリウム -1等星めぐりとギリシャ神話の読み聞かせ-」開催日:2023年11月23日(木)〜11月25日(土)オンライン購入開始日:・Starry Members会員 11月16日(木)10:00〜・非会員 11月17日(金)10:00〜上映スケジュール:・11月23日(木・祝) [1回目]18:50〜19:50 [2回目]20:20〜21:20・11月24日(金) [1回目]18:30〜19:30 [2回目]20:00〜21:00・11月25日(土) [1回目]18:50〜19:50 [2回目]20:20〜21:20鑑賞料金:プレミアムシート 一律4,600円(小学生以上2名まで)、一般シート 一律1,800円※ブランケットなどの睡眠グッズは要持参。※全館共通鑑賞引換券・割引券等の各種割引は利用不可。場所:コニカミノルタプラネタリアYOKOHAMA(神奈川県横浜市西区高島1-2)
2023年10月23日心と体のヘルスケアに関する情報発信事業を展開する株式会社セントラルメディエンスコミュニケーションズ(本社:東京都港区、代表取締役:中川隆太郎、以下「当社」)は、雑誌「からだにいいこと」2023年12月号を10月16日(月)に発売することをお知らせいたします。当社は「健康でなければキレイでいられない」と気づいた30代~50代の女性を主な読者層とした雑誌『からだにいいこと』(創刊2004年・発行部数6万部)を発行し、Webメディア「からだにいいことWeb」やSNSでも女性に寄り添った手軽に実践できる健康情報をわかりやすく発信するなど、コンテンツ制作を通じてセルフメディケーションを推進しております。▶ 12月号の巻頭特集は「太らない・老けない!『食事と睡眠』のシン常識」巻頭特集は、【ダイエット特集】二度と太らず老けない体になる「食事と睡眠のシン常識」。生きていくうえで欠かすことができない「食事」と「睡眠」。良かれと思って行っているその習慣は、効率が悪いかも?思い込みを捨てて常識をアップデートすれば、体は細胞レベルで激変します。生きてるだけで若返って美ボディになっちゃう習慣をお試しあれ!▶ 表紙には比嘉愛未さんが登場!表紙には比嘉愛未さんが登場します。インタビューでは、エネルギッシュな毎日をテーマに仕事に対する思いや、健康のために取り入れていることなどを伺いました。『からだいいいこと』だけでしか読めないエピソードを、チェックしてくださいね。▶ 健康と美容に関する情報が満載!美容特集は、シミ・白髪がホントに消えた「神ワザ美容」体験記。健康特集は、進化版「腸力UPワザ」で疲れない体になる方法を紹介しています。そのほかにも、シウマさんの「運気アップ生活24時」、貯めグセが身につく タイプ別「BESTな節約」、脳波で解明!「不機嫌」の正体と乗り切り方など、今抱えているお悩みを解決できる情報を凝縮。俳優の新木宏典さんの日常に迫った「FOCUS!」、今注目のパフォーマンスチームs**t kingzさんのインタビューなど、盛りだくさんの内容でお届けします。▶ お求めは書店またはWEBでからだにいいこと2023年12月号は、お近くの書店やコンビニ、Amazonなどネット書店でもご購入いただけます。Amazon ●タイトル:「からだにいいこと」2023年12月号●発売日:2023/10/16●定価:760円(本体691円+税)●発売:株式会社世界文化社Facebook: Twitter: Instagram: YouTube: 〈株式会社セントラルメディエンス コミュニケーションズ 会社概要〉社名:株式会社セントラルメディエンス コミュニケーションズ所在地:東京都港区虎ノ門2-10-1虎ノ門ツインビルディングEAST棟8階代表者:中川隆太郎URL:セントラルメディエンス: からだにいいこと: 〈本件に関するお問い合わせ先〉株式会社セントラルメディエンス コミュニケーションズクリエイティブ事業部広報担当長行司(ちょうぎょうじ)・神野(じんの)TEL:03-5544-9121/ FAX:03-5544-9125 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年10月16日平日いつも寝不足気味だからといってお休みの日に遅くまで寝ていることはありませんか。もしかしたら睡眠負債が溜まっているのかも!東京都江戸川区で個人の睡眠カウンセリングも行っている睡眠のプロ、松浦志野さんにうかがいました。実は、春夏よりも秋冬は睡眠時間が長い秋から冬は気温も低く、布団からなかなか出たくなくなる時期ですよね。「もう少し眠りたい」と思うことや「夏よりも睡眠時間が長くなった」と感じることはありませんか?実は春から夏よりも、秋から冬は睡眠時間が約30分ほど長くなる傾向があることがわかっています。これは、冬眠する動物と同じように、ヒトのカラダにも季節に応じて睡眠のリズムを調整する機能が備わっていると考えられているからです。また、気温の変化だけでなく、日の短さも影響していると考えられます。つまり私たちの体内時計は日の出、日の入りの時刻に大きく影響を受けており、秋から冬は本能的に睡眠時間を増やす必要があるということなのです。睡眠を制するものは、すべてを手に入れる!毎日「よく寝た~」と朝を迎えられるくらい熟睡感があれば、健康になり、自然とお肌や髪のツヤもよくなり、情緒の安定にも繋がります。さらには仕事のパフォーマンスアップや、食欲の安定、ダイエットにも。まさに睡眠を制するものは人生を制すると言っても過言ではありません。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、子どもだけでなく大人にも必要なホルモンです。日中にさまざまな刺激やストレスなどでダメージを受けた細胞の修復や再生、体の機能回復に役立っています。そのため、夏の暑さに耐えてきたカラダは知らず知らずのうちに疲れも溜まっています。良質な睡眠が疲れを癒すカギとなるのです。まずは自分に必要な睡眠時間を知ることから最近では睡眠に関する情報がたくさん出ています。「長く眠らないとダメだ」「ショートスリーパーになりたい」と考えている方も多いですが、睡眠には個人差があります。一般的には7時間程度の睡眠が必要とされていますが、6時間ですっきり目覚める人や8時間必要としている人もいます。ご自身にとって最適な睡眠時間がどのくらいなのかをまずは知る必要があります。平日と休日の睡眠時間を比べてみましょう。休日に平日よりも2時間以上多く眠る場合は、睡眠負債という状態に陥っています。睡眠負債とは睡眠不足が何日も重なり、数日から数週間睡眠不足状態が慢性的に続いていることをいいます。平日と休日に睡眠時間の差が大きくなければ、普段から最適な睡眠時間を取れているということになります! 休日を利用して自分の睡眠負債をチェックし、就寝時間と起床時間を記録してみましょう。休日の前日にアラームをセットせずに就寝平日と休日同時刻に就寝翌日自然に目が覚めた時刻が平日と2時間以上差があるか確認2日目以降も同様に行い、2週間ほど継続少しずつ自身の適切な睡眠時間がわかってくる休日の寝だめで睡眠負債は返済できない休日に遅くまで寝て、平日の疲れを取り戻そうとする人も多いと思います。しかし、2~3日だけ長く眠っても、睡眠不足は解消できないという研究結果があります。これは「社会的時差ボケ」と呼ばれる状態で、体内時計がずれてしまうことで、月曜日になるとまた眠気やだるさを感じるという現象です。そしてパフォーマンスが上がってくるのが木曜日ごろ、そしてまた週末になります。睡眠負債を抱えている人は、この繰り返しになってしまいます。自分に最適な睡眠時間を知って、睡眠の質と量のバランスをとることが、毎日快適な朝を迎えるコツです。正確に睡眠評価するなら、脳波測定が必要睡眠の状態を客観的に測るには脳波測定が必要です。しかし、正確な脳波測定には入院して電極をたくさんつける必要があり、大変な検査です。現在は自宅でも簡易的に脳波測定できる機械もあり、眠れていると思っていても実は眠れていなかったということを客観的にたった2日ほどで確認できます。私自身は脳波をもとに生活習慣のヒアリングや自律神経の調整方法、入浴方法、呼吸法、睡眠環境などを提案して、睡眠のサポートを行っています。睡眠は個人差があるものです。睡眠をないがしろにせず、毎日素敵な人生を送りたいものですね。【参考資料】『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』小林麻利子著(株式会社G.B)『ニュートン超図解新書 最強に面白い 睡眠』(株式会社ニュートンプレス)筆者情報松浦志野健康と眠りのスペシャリスト。眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんに師事している。埼玉県出身。看護師、ベビーマッサージ講師。SleepLIVE公認カウンセラーとしてひだまり by SleepLIVE主催。1児の母。看護師として総合病院、訪問看護を経験。不規則な生活や睡眠不足といった自身の経験から、同じような悩みを持つ人を助けたいという思いで小林に師事。現在は日本初のマンツーマン&対面の睡眠改善カウンセリングを行い、赤ちゃんから大人までの熟睡を導くサポートをしている。(C)ramustagram/AdobeStock文・ 松浦志野
2023年10月15日私は睡眠薬を飲んでも布団に入ってから2時間以上寝るのに時間がかかることが多く、さらに寝ても2時間ごとに目が覚める状態の睡眠障害を持っていました。現在も2時間ごとに目は覚めますが、今はスッと眠りに入り起床後にスッキリした感じが得られるようになったのと、布団に入ってから15分ほどで寝られるようになりました。それは薬によるものではなく、睡眠についての情報を集めていろいろ試していった結果です。私が試してみてよかったものを紹介したいと思います。睡眠障害を患った理由睡眠障害を患った理由は、大切に思っていた妹が自ら命を絶ってしまったのがきっかけです。私が33歳のときでした。私は頭の中にあった「もっとこうできたはず」「なぜあんなことを言ってしまったのだろう」といった思いなど、あらゆる角度から自分を責め立てました。 そして、毎晩怖い夢を見るようになりました。それは戦争の場面だったり妹が黒い衣装を着て出てきたりするさまざまな怖いシーンで、非現実なことなのに私には悪いことが起こる前触れのように思え、目が覚めても恐怖感が続き、ほとんど睡眠が取れない状態になってしまったのです。あまりに不安定な日が続いたので、私は自分の意思で精神科を受診しました。 四十九日も済んでないころでしたので、妹の死で両親が憔悴(しょうすい)しきっていたこともあり、「私がしっかりしないと」と、そんな思いからでした。 案の定、医師の診断は「睡眠障害」でした。特に大きな驚きはなく、自分が寝られない理由がわかり、薬も処方されたので安心した記憶があります。ちなみに最初に処方されたのは「ロヒプノール」という強めの睡眠薬でした。その効果ははっきり覚えていませんが、薬を飲む前より寝られていた程度には記憶しています。39歳ごろから睡眠障害の状態が悪化さらに私が35~36歳のころ、病院を変えるのをきっかけに睡眠薬の処方も「ロヒプノール」から「マイスリー」に変わりました。そのころの私の状態はというと、怖い夢を見ることもほとんどなくなり、睡眠薬を飲んで30分ほどで寝られるようになっていました。薬を飲んでいれば普通の生活が送れる状態だったと思います。しかし39歳ごろから徐々に睡眠の質が悪くなり、44歳の現在では睡眠薬を飲んでも寝るのに2時間以上かかり、また、寝られても2時間おきに目が覚めることがほとんど。まとまった睡眠が取れない状態にまでなっていました。 朝起きても体は重く、頭もぼーっとしている状態。「しんどくて何もできない」の繰り返しで1日を無駄にするような日々が続いていました。睡眠の質が悪くなったきっかけはこれといって思い当たらなかったので、「長年、薬を飲んでいるから効きにくくなった」「年齢から来るもの」だと私は解釈しています。 寝られない日が続いたので、医師に相談して「マイスリー」のほかに「ベルソムラ」という睡眠薬も去年ぐらいから処方してもらっていますが、あまり効果は感じられず……。寝られないことが当たり前のようになっていました。 そんなとき、知り合いに寝られないことを話すと「寝る何時間前にお風呂に入っている?」と聞かれたのです。私は心の中で「えっ? お風呂に入る時間で睡眠が変わるの?」と半信半疑でした。ただ、ちゃんと睡眠を取るには朝に日光に当たったほうが良いなど睡眠と生活習慣に関する情報をよく耳にするのはたしかです。 よし、何か試してみよう。やっと私は重い腰を上げることができました。それから睡眠についてネットやYouTubeで調べ、いろいろ試してみることに。「あれっ、こんなことで本当に睡眠が良くなるんだ」。そんな驚きを感じたこともありました。睡眠障害を改善させた3つの行動私の睡眠改善への取り組みは朝から始まります。午前中に日光を浴びながらウォーキングするようにしました。太陽を浴びるのは体内時計をリセットするのに良いのだとか。人間は体内時計が狂うと寝つきが悪くなるとのこと。ウォーキングは日光も浴びられ、また適度な疲れも得られることから睡眠を良くしてくれるらしいです。 次にお昼寝は30分以上しないようにしました。眠いと感じたら30分のタイマーをかけて眠ります。なぜ30分以内かというと、30分を超える睡眠はノンレム睡眠(深い眠り)に入ってしまい、これが夜の睡眠にも影響を及ぼすといわれているからです。 そして、肝心の布団に入ってからですが、私はこの時間にYouTubeの動画を見ながら「寝るための瞑想」「寝る前のストレッチ」をおこなうようになりました。ストレッチは筋肉を緩めることで血流が良くなり、リラックスの効果があるのだとか。瞑想は考え過ぎる頭を休めてくれる効果があるようです。 私は「夜、眠い」という感覚があまりなかったのですが、瞑想やストレッチをしているうちに夜の11時ころには眠いという感覚が得られるようになり、またストレッチが終わると15分もせず自然と寝ていることが多くなったのです。今も同じ睡眠薬を服用しておりますが、薬が増えたわけではないのに効果を感じられました。多少夜に目は覚めますが、朝、熟睡していた感覚があるようになりました。それによって少し活動的にもなった気がします。まとめ睡眠がましになって感じたことは「知らない」ということは損だということ。睡眠を自分で改善する方法を知ることで、生活がこんなに変わるんだとわかりました。人それぞれではありますが、私の場合は知ろうという気持ちが睡眠改善にプラスに動いた気がします。前より睡眠が取れることで1日のだるさも頭のぼーっとした感じもだいぶましになりました。体調の良い時間が増えたので好きなドラマを見たり、家事に使ったりすることができるようになりました。こうしたことで1日の張り合いもでき、物事に前向きに取り込むことができるようになった気がします。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/天神尚子先生(三鷹レディースクリニック院長)日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。イラスト/サトウユカ著者/山田今日子(44歳)子どもなしの更年期に悩む主婦。目の疲れや腰痛と戦いながら、日々WEBライターの技術向上を目指し、頑張っている。
2023年10月07日友だちやパパには言えないことが、ママたちにはあるんです。そんなリアルな悩みや不満、ときにはノロケがあったりも♡ 覆面だからぶっちゃけられる!そんなリアルなママ座談会企画は新しい月を迎えて、3人のママが登場!なんやかんや共通点が多いママたち。会ってすぐに意気投合して、話が止まらない会に!お金の悩みやセックスレス問題、いつまでも男と女でいるためにしている努力などを聞きました。Aさん ダンスインストラクターとカフェ&バーのオーナー/28歳/2歳の女の子のママBさん 音楽スクール経営/33歳/4歳と3歳の女の子のママCさん 飲食店勤務/28歳/5歳の男の子、3歳、1歳の女の子のママーーところで、いまなにか心配事は何かありますか?Cさん 稼いでも稼いでも、足りない!Aさん そうそう、お金が全く余らない!Cさん いろいろと返済が多いし、パパは美容学校の学費まだ返してるし…。必要なものを払って、残った中からやりくりしてるよ。Bさん Cさん、飲食店でバイトしてるって言ってたけど、そのお金はどうしてるの?Cさん バイト代は自分の好きなように使えてるんだ。Aさん うちも借金返してるからいまが一番支払いが多くて…。だから貯金なんて全然ないし、唯一子どものためといえば学資保険ぐらいで。2人 うちも学資保険入ってるよ。Bさんうち、1人目も2人目も産んだ後からすぐに働き始めて、無認可保育園しか入れなかったから、月に15万もかかったよ。保育園代のために働いてるようなもんだった。Aさん わ〜きつい!Bさん デキ婚だからずっと結婚式してなかったのね。それで子どもが3歳になったら結婚式しようってことで、やっと2カ月前に式を挙げたんだけど、そこで貯金が底をついちゃった。Aさん わかる。結婚式ってお金かかるよね…。貯金がないって気づいちゃうと、わーまた1から貯めるんだ、って萎えるよね。Bさん 結婚式挙げる前は、生涯で1回のことだから、いいよいいよあれもそれもやっちゃえって思うけど、終わってみると、あれ…貯金が!ってなるよね(笑)。全員 あははは(笑)。ーーCさんちは貯金はどうしてるの?Cさん 貯金は主人が握ってて、いくらあるか実は見せてくれないの。まあ前の通帳見るとある程度は…って思ってるけど。でもお酒も飲まないしタバコも吸わない人だから、それほど無駄遣いはしてなんだけどね。 ただその代わりゲームばっかりしてて。私が島育ちだから、子どもたちは外で遊ばせたいのね。だからゲームは子どもたちが寝た後にして!って言ってるんだけどね。 あとは、旦那さんは料理も家事もできないから、私に何かあったときに困るなとは思ってる。Bさん もし、カーッとなって出て行きたいときに、自分が把握してるお金がないと不安じゃない?Cさん そういうときは「お金ちょうだい!」って言う(笑)。そうそう前に、旦那さんから「働いてないんだから時間あるでしょ、子どもたち寝かせて、お客さん呼んで自宅でネイルできるでしょ」って言われたことがあってさ。Aさん なんでそんなに上からなの?びっくり。Cさん ね。でもいまはバイトを始めて、立場はやっと同じになったよ。ーーところでみなさんは、セックスの悩みとかありますか?Aさん 私、出産しておっぱい垂れたし、スイカのように妊娠線があるの。まあそれはそれとして、もっと旦那さんとセックスしたい。ーーいまはレス状態?Aさん レスではないんだけど、満足してない。そもそも性欲が薄い人なんだよね。結婚前、付き合ってるときは頑張ってくれてて、1日4回とかしちゃうこともあったけど、その1年後にはもう、誘うのは私ばっかり…。 それでもしつこく誘ってたら、だんだん「やめろ!」ってうざがられる事が多くなって。性欲があがるサプリを瓶ビールに入れてみたり、経営してるバーのお客さんがオススメしてくれた中国の漢方飲んでくれたりもしたんだけど、全然効かず(涙)。 全員 あははは(笑)。でもがんばってるんだね。Aさん 笑い事じゃないのよ(笑)。私の魅力がないのかなって落ち込んだりもするよ。それで、あまりにも断られるから、じゃあ寝てるしやっちゃえって睡眠プレイをしたこともあって。ーーえ?それってどんなプレイ?Aさん 寝てる旦那の上に乗って、勝手にするの。全員 ええええー!ーーそれって、ちゃんと勃つの?Aさん 勃ってるのよ!そしてしっかりイビキもかいてる。 あるとき友だちから、ローション使うといいよって聞いたかからドンキで買ってきて、寝てるときに勝手につけてやってたら、旦那が起きてから「なんかベタベタする」ってなったり。 でもさ、この睡眠プレイ何回もやってるうちに、だんだん自分が惨めになってくるんだよね。Bさん そっかぁ。うちは旦那が年下だから、逆に結構こられて。出産後は、さすがにイヤってときもあったんだけど、「テレビで見たけど、日本人は夜の営みが少ないからもっとしたほうがいい」とか言っちゃって、せめて週2は必要って。Cさん へぇ〜。Bさん あるとき、テレビで加藤浩次さんが「お互い、いつまでも男女として見るようにすればいい。だからお互い努力が必要なんだよ」って言ってるのを聞いて、なるほどなって。Aさん なるほど。Bさん じつは前に付き合ってた人とはレスだったんだよね、だからAさんの気持ちわかる。努力しあおうよって私から言ったぐらいだから。ーーCさんちは?Cさん 私、3人とも帝王切開なんだけど、出産直後は寝不足で誘われてもそれどころじゃなくて。それなのに、産後1カ月ですごい誘ってきて。私も性欲はあるけど眠いし疲れてるし、動けないっていうのがあった。 主人の性欲はいまもそのまま。だから週に3〜4回はしてるよ。Aさん 2人とも、自分からも誘う?Bさん 誘うよ。Cさん 誘うよ。でも主人も言ってたけど、年をとるに連れ、前よりは性欲はあるのに下の元気がないらしい。だからもっともっと努力するって言ってる。これ以上下がらないように(笑)。Bさん うちさ、やっと2カ月前に結婚式挙げたって言ったじゃない?そのために、2人だけで打ち合わせに行くことが増えたんだけど、それがなかなかいい感じだったの。昔を思い出したっていうか。 だから、直接的にレスの解決にならないかもしれないけど、平日の昼間にデートしてみるのもいいんじゃない?映画行ったり、いわゆるザ・デート。すごく新鮮だよ。この前も映画の『アラジン』見に行ったんだ。Cさん うちも、半年に1回おばあちゃんに預けて、デートに行くよ。結婚記念日のときは、子ども連れだけど1泊で箱根や熱海に行ったりもするし。Aさん 私、ダンススタジオもやってるしお昼からダイニングバーも営業してるから、なかなか夫婦2人きりの時間を作るのが大変だけど、2人の話を聞いたらやってみようかなって思えてきた。 子どもがいても2人の愛は変わらないでしょって思ってたけど、2人だけの時間も大事にしようって反省した!Cさん ちなみに主人は、下の元気がこれ以上なくらないように、奥さんの裸だけじゃなくて、ほかのエロい雑誌とかでおっぱいも見てるよ。ーーおっぱいフェチなんですね(笑)。Cさん そうそう。フェチで言えば、おっぱいの次に足好き。だから家では、私は必ず足を出すようにしてる。Aさん 裸でうろちょろはしないの?Cさん それはダメって言われてる(笑)!フェチに合わせてる感じかな。Aさん うちも、もっとセックスしたいから旦那に合わせてみようと思ってフェチを聞いてみたら、縛り系って言われたんだよね。 おもちゃを使ってくれた時もあったんだけど、結局むなしい機械音だけ響いていて、旦那は全然気持ちよくないから面白くないらしい。ーーそうしたら、家では自分で縛ってうろちょろするとか…って(笑)!Aさん そんなことしたら、焼豚って言われちゃう(笑)!全員 あははは(笑)! それぞれに問題を抱えながらも、最後まで明るいママ3人でした!名残惜しいですが、今月はこれでおしまい。 さて、次回はどんなママたちが来てくれるのでしょうか…。お楽しみに♡
2023年10月07日気分が上がる、“睡眠”に着目した最新美容液や秋色コスメ。モデル、俳優の中島侑香さんが新商品をお試し!モデル、俳優・中島侑香さんが新商品をお試し!1、SHISEIDOアルティミューン パワライジング コンセントレート IIIn外的環境に左右されにくい健やかな肌を目指して。“美肌免疫”をテーマにした美容液が、睡眠不足による肌の変化に着目した新処方に進化。「塗るというより肌に入れるという感覚で、奥まで届いている実感が嬉しい。紫外線や乾燥による肌ダメージからしっかり守ってくれそう」。アルティミューン パワライジング コンセントレート IIIn 50ml ¥13,200(SHISEIDO TEL:0120・587・289)2、dejavuラスティンファインE 極細クリームペンシル バーガンディーブラウン赤みブラウンのラインで眼差しに深みと優しさを演出。直径1.5mmの極細芯&スーパーウォータープルーフ処方。「夕方には下まぶたが真っ黒に、というアイラインにありがちな心配は不要。肌に負担なくスルスル描けて、ヨレにくい。ポイントで季節を取り入れるメイクにぴったりなカラー」ラスティンファインE 極細クリームペンシル バーガンディーブラウン¥1,320 限定発売(イミュ TEL:0120・371367)3、LISSAGEバスタイム ボディセラムお手入れを手軽にしつつ癒しの時間に昇華する。お風呂上がり、濡れた肌になじませるボディ用美容液。コラーゲン研究から生まれた成分を配合。「ボディに美容液をなじませる贅沢感と、肌表面にベールができるようなもっちり感で、心が満たされます。爽やかな香りに包まれて、翌朝もカサつきなし!」バスタイム ボディセラム 220ml ¥2,750 10/7発売(リサージ TEL:0120・518・520)4、GIVENCHYプリズム・リーブル・トラベル 13ホリデーシーズンのメイクを華やかに彩るきらめきを肌に。ほんのり血色感と透明感のある肌に。「パッケージが可愛い!が第一印象。トラベルサイズのコンパクトさも嬉しい。4色のパウダーを肌にのせると、360度どこから見ても自然光を味方につけた、ナチュラルな発光美肌になれちゃいます」プリズム・リーブル・トラベル 13¥3,960 10/13限定発売(パルファム ジバンシイ TEL:03・3264・3941)なかしま・ゆうかモデル、俳優。ファッション誌を中心にモデルとして活躍し、CMやMVにも多数出演。近頃は俳優として、映画やドラマにも出演し、活動の幅を広げている。※『anan』2023年10月11日号より。写真・田村昌裕(FREAKS)スタイリスト・荻野玲子取材、文・風間裕美子
2023年10月07日下着販売のトラタニ株式会社が発見した、「寝具の体圧が呼吸を弱め、交感神経を刺激するために、不眠になる」という構図から、悪い体圧を逆利用した自然呼吸を深める技術で副交感神経を刺激して、充実した睡眠に導く寝具を世界で初めて開発し、日本特許5件取得しました。この度、「トラタニ好循環寝具(マットレス・枕)」の販売を、2023年10月1日よりオンラインショップにて開始しました。自然に呼吸が深まる立体構造■商品の特徴*好循環/マットレス呼吸を弱める部位を低く、促進する部位を高くして、自然に呼吸が深まる立体構造(4件の特許)です。理想的な脊柱のS字が確保でき、腰にも負担がかからず、意識しなくても長い呼吸となり、寝入りも早く安眠性が高まります。軟質ウレタンの立体構造は、違和感なく、体に良くなじみ、心地よく眠れます。*好循環/枕呼吸を確保するには枕が最も重要で、マットレスとペアで使うことが必須です。首、頭の4種呼吸筋肉の圧迫を回避、呼吸しやすい首~頭の角度を安定的に確保でき、頚椎が気道を圧迫せず、舌根沈下を起こさない構造だから、安定的に長い呼吸ができる枕です。無呼吸リスクのある人にも最適です。■商品概要商品名: トラタニ好循環寝具(マットレス・枕)発売日: 2023年10月1日価格: 45万円(税込)(画像はプレスリリースより)【参考】※公式サイト
2023年10月05日10月30日発売ノエビアグループの常盤薬品工業株式会社は10月30日に、睡眠の質向上をサポートする機能性表示食品「すや睡眠」の粉末タイプを発売する。5人に1人が「睡眠の質に満足できない」と訴える中、「すや睡眠」は睡眠の質向上をサポートする錠剤タイプのサプリメントとして2021年10月に発売され、好評を得ている。同商品は、天然ハーブから抽出された「ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン」配合により、眠りの深さや起床時の睡眠に対する満足感の向上をサポートする。また、「メラトニン」(睡眠・覚醒リズムを調節)の元である「セロトニン」を増加させることによる睡眠の質向上も期待できる。就寝前にほっと一息、温かい飲み物として今回、「すや睡眠」に登場した粉末タイプは、就寝前の温かい飲み物として飲めるよう、お湯で溶かすタイプ。インドの伝統的ドリンク「ムーンミルク」(ホットミルクにスパイスやハーブ等を混ぜた飲み物)をイメージしたアーモンドミルク風味だ。個包装で持ち運びしやすいため、外出先でも手軽に飲むことができる。機能性表示食品「すや睡眠」粉末タイプは、5g×21袋、2,160円(税込)。(画像はプレスリリースより)【参考】※常盤薬品工業株式会社 プレスリリース
2023年10月04日下着販売のトラタニ株式会社(所在地:石川県かほく市、代表取締役社長:虎谷 生央)が発見した、「寝具の体圧が呼吸を弱め、交感神経を刺激するために、不眠になる」という構図から、悪い体圧を逆利用した自然呼吸を深める技術で副交感神経を刺激して、充実した睡眠に導く寝具を世界で初めて開発し、日本特許5件取得しました。この度、「トラタニ好循環寝具(マットレス・枕)」の販売を、2023年10月1日よりオンラインショップにて開始しました。「トラタニ好循環寝具(マットレス・枕)」URL: トラタニ好循環寝具(マットレス・枕)■開発背景呼吸と自律神経と睡眠は密接に関係していて、呼吸が浅いと交感神経が刺激され、不眠傾向となります。逆に呼吸が深いと副交感神経が刺激され、安眠しやすくなります。中高年になると、若い頃はよく眠れたのに、最近は眠れなくなったという人が増えてきます。理由は、副交感神経機能と呼吸機能の衰えによるもので、特に、副交感神経機能は60歳代では20歳代の1/4レベルに低下するといわれています。浅い呼吸が不眠を招く加齢で衰えた副交感神経を刺激するために、自分でできることは、ゆっくり深めな呼吸をすることです。つまり、ゆっくり深めの呼吸になれば、必然的に副交感神経が刺激され、眠ることが可能です。しかし、寝具に横たわると、呼吸をするための多数の骨格、筋肉が寝具体圧によって、動きを弱めてしまいます。結果、呼吸が浅く、速くなり、交感神経が刺激され、不眠となります。体を休めるため寝具の構造上、体圧は避けがたいため、これまで世界の誰も問題提起しなかったのは致し方ないことです。代表自身も、60代後半から不眠続きで、心房細動、ヘルペスなど不調続きでした。不眠を解消すべく、多種の寝具で試し、眠れない理由は何かを考えるうちに、どの寝具も呼吸がしにくくなっていることに気が付きました。呼吸は頭、脊柱、肋骨、仙骨の骨格と多数の呼吸筋が一体で動き、最終的に横隔膜の上下動により、肺で換気する動きです。それらの骨格、筋肉は体圧で動きを弱めて、呼吸を浅く、速くし、時には無呼吸にもします。例えば、頭と首を載せる枕では、胸鎖乳突筋、3種の斜角筋と気道が枕で圧迫されて、呼吸を弱めイビキとなって表れます。さらに胴体では仙骨、肋骨、脊柱、上後鋸筋、下後鋸筋などが体圧の悪影響を受けます。世界の誰一人語りませんが、眠れない主原因は枕、マットレスからの「体圧→呼吸が弱まる→交感神経を刺激→不眠」という構図が判明しました。頭・首と呼吸の関係【呼吸は自律神経を制御できる】自律神経は無意識に呼吸をしたり、食べ物を消化したり、心臓、血管が休みなく動いているのは、この自律神経の働きによるもので、交感神経と副交感神経の相反する機能を持っています。例えば、心拍を増やす、血管を収縮させるのが交感神経、心拍を抑え、血管を拡張させるのが副交感神経というように、相反する働きをします。そして、内外の環境によって自動的に切り替わる、健康維持に欠かせない重要な神経です。『呼吸』はその自律神経状態を自分の意志で切りかえることができる唯一の手段で、浅い呼吸では交感神経が優位になり、深い呼吸では副交感神経が優位になり、自分の意志でも制御できます。【「無意識にする呼吸は深くできない」を解決すること】人は起きている時、息苦しくなると、意識的に強い呼吸(努力性呼吸)をして、酸素不足のカバーができます。しかし、寝入ってしまうと、無意識のため息苦しくなっても、努力性呼吸ができず、浅い呼吸や無呼吸のままで、酸素不足による病気リスクを高めます。寝具開発において、解決すべき課題は「呼吸は無意識にするので、深くできない」点です。代表自身は長年アパレルのパターンを生業にしていたので、パターンの立体技術を利用すれば、本来悪である体圧を逆手に取ることができるはずだと考えました。5年余り試行錯誤の末、呼吸を弱める箇所を凹、促進させる箇所を凸にすることで、呼吸に関与する骨格、筋肉に働きかけて、「無意識でも呼吸を深くできる」ことが確認でき、完成に至りました。軟質ウレタンの立体構造は適度に沈み込むため、心地よく体になじみ、呼吸がしやすくなり短時間で眠りにつくことができます。既に日本で特許5件取得し、国際出願中です。好循環/マットレス好循環/枕【浅い呼吸は危険、深い呼吸は健康になれる】ハーバード大学客員教授 根来 秀行医学博士著書、文献「いちばんやさしい生理学」、日本成人病予防協会 他によれば、呼吸の質が健康に大きな影響を与えていることがわかります。例えば、浅く速い呼吸では、ストレスを増幅し、交感神経を高め、安眠を妨げるばかりか、血液中の二酸化炭素濃度が低下するため、ヘモグロビンが細胞で酸素を放出しにくくなり(ボーア効果)、細胞の酸素不足を招いて、細胞呼吸を滞らせ、自然治癒力を弱め老化や病気を早めるとあります。逆に、「深い呼吸」では、リラックスし副交感神経が高まり、眠りやすくなり、さらに血液中の二酸化炭素濃度が適度に上がるため、ヘモグロビンが細胞で酸素を放出しやすくなり、細胞に十分な酸素が供給されて細胞呼吸が促され、自然治癒力が高まり、病気を遠ざけ、より健康になるとあります。また、睡眠の目的はただの休息ではなく、脳神経細胞ほかすべての細胞の再生修復と新陳代謝を促す最も貴重な時間とされています。睡眠中に「深い呼吸」をすることで、すべての細胞に十分な酸素を届けることができため、細胞再生修復と新陳代謝が促されて、睡眠の目的が十分に達成されることになります。深い呼吸と健康の好循環【細胞の酸素不足と病気について】睡眠中の浅い呼吸や無呼吸による細胞の酸素不足が細胞を弱体化させ、病気を引き起こしていると考えられます。例えば、2019年3名のノーベル賞受賞理由は、細胞が低酸素状態になると、低酸素誘導因子HIFが遺伝子を変異させ、癌を誘発する仕組みを解明したことによるものです。また、認知症やパーキンソン病も脳細胞の酸素不足による細胞損傷が一因とされています。さらに、野口英世博士ほか多数の医学者が、全ての病気は細胞の酸素不足が原因であると述べています。最後に、体には健康に生きるために本来備わっている自然治癒力(守る力と治す力)があります。人生の1/3を深い呼吸でゆっくり眠ることで、体、本来の力を引き出し、自然治癒力を高めて、ホメオスタシスを健全にでき、病気を遠ざけることができます。病気になってから薬や医療に頼るのではなく、自然治癒力を高めれば、病気になりにくくなります。■商品の特徴*好循環/マットレス呼吸を弱める部位を低く、促進する部位を高くして、自然に呼吸が深まる立体構造(4件の特許)です。理想的な脊柱のS字が確保でき、腰にも負担がかからず、意識しなくても長い呼吸となり、寝入りも早く安眠性が高まります。軟質ウレタンの立体構造は、違和感なく、体に良くなじみ、心地よく眠れます。*好循環/枕呼吸を確保するには枕が最も重要で、マットレスとペアで使うことが必須です。首、頭の4種呼吸筋肉の圧迫を回避、呼吸しやすい首~頭の角度を安定的に確保でき、頚椎が気道を圧迫せず、舌根沈下を起こさない構造だから、安定的に長い呼吸ができる枕です。無呼吸リスクのある人にも最適です。■商品概要商品名: トラタニ好循環寝具(マットレス・枕)発売日: 2023年10月1日価格 : 45万円(税込)URL : ■会社概要商号 : トラタニ株式会社代表者 : 代表取締役社長 虎谷 生央所在地 : 〒929-1172 石川県かほく市松浜ハ6-4設立 : 2001年9月事業内容: 下着の販売資本金 : 2,000万円URL : 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】トラタニ株式会社担当 : 代表取締役社長 虎谷 生央TEL : 076-285-1664お問い合せフォーム: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年10月03日まだまだ日中は暑い日が続きますが、夏の疲れを感じていませんか?しっかりカラダをケアするためにも質の良い睡眠をとりたいものですよね。今回は、睡眠の質が下がる原因や腸内環境との関係、栄養面から睡眠の質を上げるためのポイントを専門家にうかがいます。寝起きが悪いのは睡眠の質が下がっている証拠夏の疲れが残る今、夜はぐっすり眠って元気を取り戻したいものですよね。でも、ついつい夜更かしをして睡眠時間を削ってしまったり、睡眠時間は確保しているはずなのに朝の寝起きがよくなかったりしていませんか?一般社団法人睡眠栄養指導士協会の代表理事 河野記代子さんによると、寝起きが悪く、朝、疲れが取れていないのは、睡眠の質が下がっている証拠だとのこと。睡眠の質が下がる原因は複数ありますが、今回は現代人によくある副腎疲労が原因だった場合の対策と、食事からの改善方法をご紹介します。睡眠の質が下がる原因の一つ「副腎疲労」とは?副腎疲労とは、どのような状態なのでしょうか。河野さん副腎とは、腎臓の上に位置する、親指の第1関節くらいの小さい臓器です。50種類もの重要なホルモンを分泌する役割を担っています。ストレスがかかると、副腎は対応するためにコルチゾールというホルモンを過剰に分泌し続けることから、疲弊してしまいます。現代人はストレス過多な方が多いため、副腎疲労を起こしている人は多いと考えられます。コルチゾールは、本来、すっきり目覚めさせてくれる覚醒物質でもあります。コルチゾールは通常、夜中には分泌されないようになっていますが、ストレスや不規則な生活による副腎疲労や自律神経の乱れが原因で、寝入りや睡眠中にコルチゾールが分泌されてしまうことがあります。すると脳や体が十分に休まらないことから、寝入りが悪くなったり、質の悪い睡眠を引き起こしたりすることもあります。副腎の負担を軽減して睡眠の質を上げるには?ーー副腎疲労に疑いがある人が睡眠の質を向上させるためには、どうすればいいのでしょうか。河野さん睡眠の質を向上させるためには、ストレスを管理し、副腎の負担を軽減することが大切です。また副腎疲労の傾向がある人の多くは、腸内環境が乱れていることが確認されています。例えば、乳酸菌が少ない、免疫異常がある、炎症を起こしているなどの異常がみられています。睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを作るホルモンであるセロトニンの8~9割は腸で作られているといわれています。これらのことから、腸内環境のケアは、睡眠の質向上のためには意識すべきポイントといえます。食事からの睡眠の質改善方法ーー睡眠の質向上のために腸内環境をよくするために、どのような食事を摂るように心がければいいのでしょうか。河野さん効率的なのは、メラトニンを安定的に作るために必要なトリプトファンを含み、合わせて腸内環境も整える栄養素を含む食品を摂取することです。ご存じの通り、腸内環境を整えるためには食物繊維や乳酸菌が有効です。トリプトファンと食物繊維や乳酸菌を同時に摂取することを意識するなら、たとえば、ヨーグルトやチーズ、玄米、オートミール、大麦などがおすすめです。またホルモンも細胞ですから細胞自体を作ってくれる肉類や魚類、豆類などのたんぱく質も必要です。ただ、特定の栄養素ばかりを摂るのはおすすめしません。なぜなら栄養素は相互補完しながら働くためです。栄養素はまんべんなく摂取しましょう。摂取のコツは、栄養バランスがいいスーパーフードを取り入れること。おすすめなのは、マルチビタミンサプリメントやトリプトファンのほか、微量栄養素、オメガオイルに至るまで59種類の豊富な栄養素を含むユーグレナです。飲料やパウダー、サプリメントなどがあるので活用してみてください。ユーグレナにはパラミロンという食物繊維も含まれており、ストレス緩和や睡眠の質向上に、直接有効であることもわかっています。ひまわりの種もおすすめです。豊富なビタミンB群や抗酸化作用のあるビタミンE、タンパク質、マグネシウムといった睡眠対策になる栄養素を豊富に含んでいるからです。ーーストレスによる副腎疲労や腸内環境の悪化などに心当たりがあれば、睡眠の質が下がっている原因となっているかもしれません。食生活を見直すことで、対策をとってみるのもよさそうです。Information<教えてくれた人>河野 記代子(こうの・きよこ)さん一般社団法人睡眠栄養指導士協会 代表理事。睡眠、脳、腸、遺伝子に関して学べる資格習得スクールを開校。同協会にて講師として従事し、2022年10月より代表理事に就任。<筆者情報>椎原茜ライター。ライフスタイル、エコ、美容・健康、マネーなどのジャンルで執筆中。専門家取材の記事を通して、女性の読者の方々に正しい知識を知ってもらい、生活に役立ててもらうことを目指している。(C)Jorge Ferreiro/Adobe Stock文・椎原茜
2023年09月30日睡眠・ココロのサプリ専門店を運営する株式会社リラクルはこのたび、15年以上の販売実績を誇るサプリメント「リラクミンシリーズ」の3商品を2023年9月下旬にリニューアルしました。当サプリメントは、多くの現代人を悩ませている睡眠・ストレス対策に特化した機能性表示食品です。医師監修のもと配合量と価格を見直し、よりパワーアップしたリラクミンシリーズに、ぜひご期待ください。ストレスに悩む現代人の名サポーター「リラクミンシリーズ」はこうして生まれたリラクミンシリーズ誕生の裏には、当社代表取締役 和田自らがストレスによって8年ものあいだ体調を崩したつらい経験があります。「同じように苦しむ人々の役に立ちたい」「ストレスに負けそうな人々を助けたい」という和田自身の思いから、リラクミンシリーズの歴史は始まりました。心身の健康・快眠には、栄養バランスの取れた食事やリラックスできる時間の確保などが重要となります。そのためリラクミンシリーズは、できるだけ自然由来の原材料を用いることや、食事にプラスするだけで安全かつ気軽に使えることをコンセプトとして開発し、愛されてきました。専門薬の必要性を十分に理解しながらも、当社は「薬に頼らずにぐっすり眠りたい」「国産製品を利用したい」「自然なスタイルでストレスによる心身の悩みを解決したい」というお声に応えるべく、自然由来の成分にこだわったサプリメントを開発・製造しています。【リラクミンシリーズの特徴】リラクミンシリーズには、眠りに関する課題やココロの不調でお悩みの方に寄り添う、次のような特徴やメリットがあります。■科学的根拠を示す「機能性表示食品」リラクミン、リラクミンSe、リラクミンナイトは、いずれも科学的根拠のある成分を使用しています。医師の監修のもと成分の配合量にこだわることにより、睡眠やココロの不調の改善をより実感していただけるサプリメントになりました。■機能性表示食品届出番号・リラクミン:F936機能性関与成分GABAを100mg配合し、睡眠の改善、疲労感およびストレスの緩和などが期待できるほか、落ち込んだ気分を前向きにする作用も期待できます。定期購入価格: 初回1,990円(税込)2回目以降2,730円(税込)・リラクミンSe:D411機能性関与成分ラフマ由来のピペロシド1mgとイソクエルシトリン1mgを配合。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やすことでメラトニンも増やし、睡眠の質を改善します。定期購入価格: 初回1,990円(税込)2回目以降2,380円(税込)・リラクミンナイト:G1415機能性関与成分L-テアニン200mg、GABA50mgを配合することにより、睡眠の改善・疲労およびストレスの緩和というトリプル効果が期待できます。定期購入価格: 初回1,990円2回目以降2,380円(税込)※定期購入の回数縛りは無く、いつでも解約できます■機能性を最大限に引き出すこだわりの配合量同じサプリメントでも、機能性関与成分の配合量が考慮されているのとそうでないのとでは、得られる実感が違ってきます。そのため、リラクミンシリーズは含有成分の機能性が最大限発揮できる配合バランスにこだわりました。いずれの配合量もパッケージ等に明記してあるのは、当社の自信の裏付けです。■お薬と併用可能で安心リラクミンシリーズは、お薬なしで睡眠やココロのお悩み対策をしたい方にご愛用いただける商品を目指していますが、中には処方薬と併用したいというユーザー様もおられます。そのようなケースも想定して開発したサプリメントなので、飲み合わせを心配することなく、安心してお薬とご併用いただけます。■長く続けやすいリーズナブルな価格リラクルでは科学的根拠に基づいた製品開発をしておりますが、その働きを実感していただくためには、サプリメントの継続的なご利用が必要となります。そこでリラクミンシリーズは、一定量を継続してご利用いただけるよう、リーズナブルな価格でご提供しています。また、さらにお得にご購入いただける定期購入コースもご用意しております。【新しくなったリラクミンシリーズで快適な睡眠とココロの安らぎを】リラクミンシリーズは、お悩み・成分・目的に合わせ、リラクミン、リラクミンSe、リラクミンナイトの3種類からお選びいただけます。いずれも機能性表示成分を科学的根拠に基づいて配合した自信作です。睡眠・ココロのお悩み改善のためのサプリメント開発に注力してきた老舗「リラクル」が満を持してお届けするリラクミンシリーズで、ストレスフルな現代社会に負けることなく、健やかな毎日をお過ごしください。リラクミンシリーズ監修医師とよだクリニック豊田 早苗院長(画像はプレスリリースより)【参考】※公式サイト
2023年09月29日みなさんは寝ているときの姿勢について考えたことありますか?無意識に自分が落ち着く姿勢をとっているかもしれませんが、実は睡眠時の姿勢は体に様々な影響を与えていることも。人は人生のおよそ3分の1を睡眠が占めているとも言われます。場合によっては健康にも影響を与えることもあるので、今回は女医の筆者が「睡眠時の姿勢」について解説いたします。睡眠時の姿勢若くて健康な人にとっては、睡眠時の姿勢はそれほど重要ではかもしれません。ただし、年齢を重ねるとともに、寝姿勢がプラスにもマイナスにもなる可能性があります。いびきが気になる人は…いびきが気になる人におすすめなのは、横向きの寝姿勢です。胎児のような姿勢で、足を体の方に丸めて横向きに寝るのもいいでしょう。これは特に人気のある寝姿勢なのですが、様々なメリットがあると考えられます。例えば、腰痛があるときに痛みを和らげることが期待できるだけではなく、妊娠中の女性にも負担がかからないと言われています。また、いびきの軽減にも役立ちますよ。睡眠時無呼吸症候群について睡眠時無呼吸症候群(※1)は、睡眠中に気道が詰まってしまうことで、呼吸の停止を引き起こし、いびきを伴うことがよくあります。睡眠時無呼吸症候群があると、良質な睡眠が妨げられるだけではなく、呼吸をしていないことによって、酸欠状態になってしまうリスクも。朝なんだかスッキリしない、パートナーから息が止まっていると言われた、毎回いびきがひどい……といった場合は注意しましょう。この場合、横向きまたはうつ伏せに寝ると、気道が開いた状態が維持されるので、いびきが軽減されるだけでなく、軽度の無呼吸であれば改善されることも。それでも改善しなかったり、いくら寝ても眠気が残ったり、睡眠中に息が止まるような方は、睡眠時無呼吸症候群の検査を受けるのがおすすめです。にきびや肌のシワが気になる人は…お肌の美容のためにおすすめの寝姿勢は仰向け。仰向けで寝ると、顔が枕に押し付けられてしわになってしまうことを防いでくれるためです。また、顔が枕に接する頻度を下げることから、ニキビを減らせる可能性も。ただし睡眠時無呼吸症候群の人は、仰向けによっていびきが悪化したり無呼吸のリスクが高まることがあるので注意してください。胸焼けしやすい人や、寝る前につい食べてしまう方は…通常の食事をすると、消化がすすんで胃が空になるまでに、数時間かかるとされています。胃が空になる前にごろ寝してしまったり、就寝してしまったりすると、消化がすすみにくくなり、胃の中のものが滞ってしまいます。すると、逆流して胸焼けの原因になったり、翌朝に胃もたれを起こしたりする原因になるのです。仕事で夕食の時間が遅く、寝るまで2~3時間も待てない方や、寝る前についついお菓子などをつまんでしまう方は要注意!できるだけこうしたライフスタイルを見直すのがベストですが、なかなか難しいこともありますよね。胃がしっかり空になる前に寝ないといけないときにおすすめなのが、左横向きで寝ること。左横向きで寝ると、胃の入り口が高い位置にくることで、胃酸の逆流を大幅に減らすと考えられています。また、胃から腸へ食べ物の流れが良くなるので、翌朝まで胃の中身が残留することがなくなり、胃もたれを防ぐのに役立つといわれています。腰痛になりやすい人は…女性でも悩んでいる人が多い、腰痛。腰の負担を減らすための寝姿勢として、仰向けで寝る場合は腰まくらを使ったり、腰の部分にタオルをはさむことが有効な場合があります。まとめ多くの人が毎日6~8時間は睡眠をとっているでしょう。それだけ長い時間を過ごす睡眠の質を高めるために、寝姿勢や寝具だけでなく、寝入り前のライフスタイルも含めて見直してみましょう。睡眠が不足すると、疲れが残ったりするだけでなく、日中も集中できなかったり、肌荒れしやすくなったり、食べすぎやすくなったり……など様々な悪影響があります。質の高い睡眠を通して睡眠美人となれば、より充実した人生を過ごせるようになるでしょう。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット睡眠時無呼吸症候群 / SAS©Thanasin/shutterstock ©New Africa/Adobe Stock ©Pixel-Shot/Adobe Stock著者情報ママ女医ちえこ(産婦人科医)産婦人科専門医であり、プライベートでは3人の子どもを育てる母。2020年からはYouTuberとしても活躍し、性教育としての医学情報や健康情報を中心に、女性が自分の体について考えるきっかけになる専門性を生かした情報を発信。現在のチャンネル登録者数は14万人を超える。著書に『子宮にいいこと大全 産婦人科医が教える、オトナ女子のセルフケア』(KADOKAWA)、『医師がすすめる エビデンスベースの「体にいい」食習慣』(クロスメディア・パブリッシング(インプレス))がある。YouTube:女医ちえこ産婦人科専門医/ママ女医ちえこ
2023年09月28日「光り輝く」「結びつく」というハワイ語のLINOをテーマとした革製品・雑貨のショップLINO PLANET(所在地:東京都町田市、代表:堀口 美子)は、メイク崩れの心配がなく、まつエク中でも安心して使用できる「睡眠用アイマスク」を、2023年10月3日(火)に発売します。「LINO PLANET アイマスク」URL: 漆黒の快眠 リカバリーアイマスク■開発背景パソコンやスマホを見る時間の多い現代では目が酷使されています。睡眠時に光を遮断できるアイマスクは睡眠の質向上に役立ちます。従来の睡眠用アイマスクご愛用者1,000名にアンケート調査を行い、ご不満や、改善希望点を調べて開発したアイマスクです。1,000名の意見反映■商品の特徴【眼への圧迫のない3D立体構造】人間工学に基づいて設計されたデザインで、目元周辺に空間を設け、瞬きをしても違和感がなく、目とまつ毛に快適な空間を確保しています。眼球への圧迫感がなく、メイク崩れの心配がありません(まつエクされている女性にもおすすめです!)。お仕事の合間や、移動中の仮眠時でも心配なく使用でき、疲労回復に役立ちます。【抜群の遮光性】光刺激は睡眠の質を左右する特に重要な要素です。遮光1級(※99.99%以上の遮光率)の素材を使用し、アイマスク下方からの光の侵入を防ぐため、フィット感のある3D立体構造でどんな鼻梁の高さにも完全にマッチし周囲からの光を遮断します。【フリーサイズで耳が痛くない】調節性のゴムバンドを採用しサイズを自由に調節でき、あらゆる頭のサイズにフィットするので、どなたでも快適にご使用いただけます。また、サイドの留め具の形態、位置を変更し、装着時に耳が痛くなることのないように改良いたしました。■商品概要商品名 : 「LINO PLANET アイマスク」発売日 : 2023年10月3日(火曜日)価格 : 2,420円(税込)サイズ : 約 25 × 10 × 3 cm 40gカラー : ブラック素材 : ポリエステル販売場所: Amazon.co.jpURL : 軽量コンパクト■会社概要商号 : LINO PLANET代表者 : 代表 堀口 美子所在地 : 〒194-0043 東京都町田市成瀬台4-3700-36設立 : 2019年4月事業内容: 小売り物販URL : 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】LINO PLANET お客様相談窓口TEL : 050-3552-1625MAIL: linoplanet0426@gmail.com 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年09月28日スマートフォンユーザー向けアプリ情報メディア「Appliv(アプリヴ)」は、10代~60代の男女559人を対象に、睡眠改善アプリの利用状況に関するアンケート調査を実施しました。■スリープテックがいま、世界的な注目領域に近年、世界的に市場拡大が予測されている分野として注目を集めているスリープテック領域。2022年には「睡眠改善アプリ」がApplivの急上昇ジャンルで年間4位に選ばれており、その関心の高さがうかがえます。今回、Applivでは睡眠改善に関するアンケートを実施し、睡眠に関する世代別の悩みや改善方法、睡眠改善アプリの利用経験などを調査しています。■5人に1人が「疲労感が取れない」と回答10代~60代の男女に「睡眠についてどのような悩みを抱えているか?」と尋ねたところ、最も多かったのは「疲労感が取れない」で20.2%に。続いて「途中で目が覚める」、「深い睡眠ができない」が14.1%、「寝付きが悪い」が14.0%となっており、睡眠の質に関する悩みを抱えている人が全体の8割近くを占めていることがわかりました。回答数が多かった上位4項目を年代別に見てみると、10代では「寝付きが悪い」、20代~40代では「疲労感が取れない」、50代~60代では「途中で目が覚める」が最も多く、年代によって睡眠に対する悩みがやや異なるようです。■睡眠改善に取り組んだ経験がある人は全体の約8割睡眠を改善するために取り組んだことがある人は559人中420人という結果でした。約8割の人が何らかの方法を試していることから、多くの人にとって、睡眠が個人の健康や生活の質に与えるものとして、その重要性を理解し関心を持っていると言えそうです。取り組んだことを聞いてみたところ、最も回答数が多かったのは「入浴やストレッチ、瞑想(191人)」。次いで「寝室の環境を改善した(185人)」、3位「高品質なマットレスや枕などの寝具を購入した(138人)」でした。ヘルスケアや睡眠改善のアプリを使用した人は114人で4番目に多い結果となりました。アプリで睡眠改善を試した114人にアプリを選んだ理由を聞いてみると、最多は「自分の睡眠パターンを知るため(24.6%)」、続いて「睡眠に役立つBGMを探すため(21.9%)」となりました。■最も効果を実感できた睡眠改善方法1位は「アプリ」、続いて「専門家に相談」睡眠を改善するために試した方法の中で最も効果を実感できた方法は、1位「アプリの使用」、2位「医療専門家への相談(48.0%)」、3位「睡眠サプリメントや漢方の使用(42.5%)」でした。試した方法では4位だった「アプリ」ですが、実際に効果を実感できたと回答した割合は最も高く、「専門家に相談」を上回り、半数以上の結果となりました。また、睡眠時にリラックスできる環境を整えることは睡眠の質に直結する要素であることから、多くの人にとって効果が実感できる方法として選ばれているようです。■よく使うアプリの機能は「睡眠リズムの計測・フィードバック機能」と「睡眠導入BGM」睡眠改善アプリでよく使う機能を尋ねたところ、TOP3は「睡眠リズムの計測・フィードバック機能」、「睡眠導入BGM」、続いて「瞑想ガイド」でした。アプリを利用した理由で上位に選ばれていた「自分の睡眠パターンを知るため」、「リラックスして眠りにつくため」といった、睡眠の質を高めることに役立つ機能が使われているようです。スヌーズやアラーム、二度寝防止など、目覚めをサポートする機能をメインに利用している人もいることから、自分の目的にあわせたアプリを見つけて利用していることがわかります。■利用したことがあるアプリ、話題の新作「ポケモンスリープ」もランクインアプリを試したことがあると回答した114人に、利用したことがある睡眠改善アプリを聞いた結果、心拍数や睡眠時の動きをトラッキングしたり、睡眠サイクルを分析し視覚的に表示したりと、睡眠の質を分析しサポートしてくれる機能を持つアプリが選ばれているようです。◇試したことがある睡眠改善アプリ・Pillow(40人)・Sleep Meister Lite(38人)・いびきラボ(37人)・熟睡アラーム(36人)・Sleep Cycle(35人)・Sleep Recorder(31人)・Pokémon Sleep(ポケモンスリープ)(25人)・Sleep as Android Unlock(19人)・Prime Sleep Recorder(19人)・Somnus(16人)・睡眠日誌(15人)・その他のアプリ(16人)アプリは、スマホがあれば試すことができる手軽な手段です。睡眠改善に取り組みたいと考えている人はぜひ、参考にしてみてはいかがでしょうか。■調査概要調査対象:全国の10代~60代の男女559人調査機関:ジャストシステム調査方法:インターネット調査調査期間:2023年8月2日~8月7日有効回答数:559人(男性 279人/女性 280人)性別:男性 279人/女性 280人年齢:・15歳~19歳 111人・20歳~29歳 112人・30歳~39歳 112人・40歳~49歳 112人・50歳~59歳 56人・60歳以上 56人出典元:(エボル)
2023年09月27日第一弾はアップルジンジャー風味2023年9月15日、伊藤超短波株式会社は10月4日に「Well Be Tab」のアップルジンジャー風味を発売することを発表した。同社は、今年で創業107年を迎える、物理療法機器のパイオニア企業。創業以来、治療器によって社会貢献を続けており、今では医療やスポーツ分野だけでなく、美容やホームケア分野でも使える物理療法機器の開発から製造までを手掛けている。口の中で溶かして食べられる今回発売のWell Be Tabは、脚のむくみを軽減する機能があるとされている「ヒハツ由来ピペリン類」を配合。病的ではない、一過性のむくみを軽減することを目的にしている。また、睡眠の質向上に役立つとされる「ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン」を採用。この成分は、眠りの深さや睡眠の満足度向上に寄与するという報告がある。食べやすさや美味しさにとことんこだわり、口の中で溶かして食べる、炭酸タブレット仕様になっている。水がなくても摂取可能なため、いつでもどこでも摂取することができる。(画像はプレスリリースより)【参考】※伊藤超短波株式会社プレスリリース
2023年09月27日睡眠・ココロのサプリ専門店を運営する株式会社リラクル(本社:岐阜県岐阜市/代表取締役:和田 幸大)はこのたび、15年以上の販売実績を誇るサプリメント「リラクミンシリーズ」の3商品を2023年9月下旬にリニューアルしました。リラクミンシリーズ当サプリメントは、多くの現代人を悩ませている睡眠・ストレス対策に特化した機能性表示食品です。医師監修のもと配合量と価格を見直し、よりパワーアップしたリラクミンシリーズに、ぜひご期待ください。【ストレスに悩む現代人の名サポーター「リラクミンシリーズ」はこうして生まれた】リラクミンシリーズ誕生の裏には、当社代表取締役 和田自らがストレスによって8年ものあいだ体調を崩したつらい経験があります。「同じように苦しむ人々の役に立ちたい」「ストレスに負けそうな人々を助けたい」という和田自身の思いから、リラクミンシリーズの歴史は始まりました。心身の健康・快眠には、栄養バランスの取れた食事やリラックスできる時間の確保などが重要となります。そのためリラクミンシリーズは、できるだけ自然由来の原材料を用いることや、食事にプラスするだけで安全かつ気軽に使えることをコンセプトとして開発し、愛されてきました。専門薬の必要性を十分に理解しながらも、当社は「薬に頼らずにぐっすり眠りたい」「国産製品を利用したい」「自然なスタイルでストレスによる心身の悩みを解決したい」というお声に応えるべく、自然由来の成分にこだわったサプリメントを開発・製造しています。【リラクミンシリーズの特徴】リラクミンシリーズには、眠りに関する課題やココロの不調でお悩みの方に寄り添う、次のような特徴やメリットがあります。■科学的根拠を示す「機能性表示食品」リラクミン、リラクミンSe、リラクミンナイトは、いずれも科学的根拠のある成分を使用しています。医師の監修のもと成分の配合量にこだわることにより、睡眠やココロの不調の改善をより実感していただけるサプリメントになりました。■機能性表示食品届出番号・リラクミン:F936機能性関与成分GABAを100mg配合し、睡眠の改善、疲労感およびストレスの緩和などが期待できるほか、落ち込んだ気分を前向きにする作用も期待できます。定期購入価格: 初回1,990円(税込) 2回目以降2,730円(税込)URL : ・リラクミンSe:D411機能性関与成分ラフマ由来のピペロシド1mgとイソクエルシトリン1mgを配合。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やすことでメラトニンも増やし、睡眠の質を改善します。定期購入価格: 初回1,990円(税込) 2回目以降2,380円(税込)URL : ・リラクミンナイト:G1415機能性関与成分L-テアニン200mg、GABA50mgを配合することにより、睡眠の改善・疲労およびストレスの緩和というトリプル効果が期待できます。定期購入価格: 初回1,990円 2回目以降2,380円(税込)URL : ※定期購入の回数縛りは無く、いつでも解約できます■機能性を最大限に引き出すこだわりの配合量同じサプリメントでも、機能性関与成分の配合量が考慮されているのとそうでないのとでは、得られる実感が違ってきます。そのため、リラクミンシリーズは含有成分の機能性が最大限発揮できる配合バランスにこだわりました。いずれの配合量もパッケージ等に明記してあるのは、当社の自信の裏付けです。■お薬と併用可能で安心リラクミンシリーズは、お薬なしで睡眠やココロのお悩み対策をしたい方にご愛用いただける商品を目指していますが、中には処方薬と併用したいというユーザー様もおられます。そのようなケースも想定して開発したサプリメントなので、飲み合わせを心配することなく、安心してお薬とご併用いただけます。■長く続けやすいリーズナブルな価格リラクルでは科学的根拠に基づいた製品開発をしておりますが、その働きを実感していただくためには、サプリメントの継続的なご利用が必要となります。そこでリラクミンシリーズは、一定量を継続してご利用いただけるよう、リーズナブルな価格でご提供しています。また、さらにお得にご購入いただける定期購入コースもご用意しております。【新しくなったリラクミンシリーズで快適な睡眠とココロの安らぎを】リラクミンシリーズは、お悩み・成分・目的に合わせ、リラクミン、リラクミンSe、リラクミンナイトの3種類からお選びいただけます。いずれも機能性表示成分を科学的根拠に基づいて配合した自信作です。睡眠・ココロのお悩み改善のためのサプリメント開発に注力してきた老舗「リラクル」が満を持してお届けするリラクミンシリーズで、ストレスフルな現代社会に負けることなく、健やかな毎日をお過ごしください。リラクミンシリーズ監修医師とよだクリニック 豊田 早苗院長医師監修リラクミンシリーズ【会社概要】社名 : 株式会社リラクル代表取締役: 和田 幸大所在地 : 岐阜県岐阜市日野南5丁目5-12業務内容 : 健康食品の企画開発販売URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年09月27日看護師でありシングルマザーでもある、まゆんさんの体験を描いたマンガを紹介します。今回は夜勤明けのまゆんさんが食欲と睡眠欲と闘うお話。ジャンクフードを欲する体に対し、さまざまなことを考えてしまうまゆんさんが取った行動は……。フライドポテトが食べたくなってこんにちは。自閉症スペクトラムの息子を持つ、シングルマザーのまゆんです。夜勤明けはなぜかジャンクフードが食べたくなる私。マクドナルドのポテトが食べたくて仕方ない!ですが、夜勤が終わる時間だとまだポテトが提供される時間ではなく、待つ必要があります。しかも息子の太郎はポテトが大好きなので、自分の分だけ買って帰るわけにも行かず……。しかも提供時間になるまで待っていたら確実に寝てしまう私もいる。何なら、こうやってポテトを食べるか食べないか考えている間にも眠くて意識が飛びそうになります。なので結局いつも「ジャンクフードが食べたい」と思いながら、眠気に負けて家に帰ってしまいます……。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/まゆん(41歳)自閉症スペクトラムの息子をもつシングルマザー。看護師として日々働いている。Instagram:@mayun4311
2023年09月27日皆さんは義家族に関わる悩みはありますか?共働きだといろいろと文句を言われたりすることもあるかもしれません。今回は理不尽な義両親の言動に、きっぱりと反論したスカッとエピソードを紹介します。夫の通勤時間に義母が私の夫は通勤に片道3時間かけています。そのため、義母は会うたびに「息子の睡眠時間が…」と私に言ってくるのです。その日も夫の睡眠時間について「あなたは職場が近いから…」「あの子は通勤時間が長くて大変…」と言ってきて…。いつもなら「そうですよね」「よく頑張ってくれていると思います」と夫を立てていたのですが、その日はもう限界でした。義兄から気持ちのいい反撃!私は義母に「お言葉ですが、居住地は2人で相談して決めましたし、家事はほとんど私が行なっています。夫は帰宅後動画を見る余裕もありますし、私が夫の職場近くに転職して引っ越してもいいとも話しています」と伝えました。すると、義母は「あの子は優しいから、あなたに合わせてあげているのよ」と…。しかし、会話を聞いていた義兄が「あいつがそうしたくてしてるんだろ。母さんがとやかく言うなよ、イヤミったらしい」と言ってくれたのです。言いたいことをスパッと言ってくれてスッキリしました。(20代/女性)文句を言わないで!夫婦のことにいろいろと口をはさんでくる義母。義家族ともなると、さまざまなことに気を遣うことも多いかもしれません。嫌な気持ちにならないよう、お互いに配慮することができたら理想ですね。※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。(Grapps編集部)
2023年09月21日睡眠前に株式会社JIMOSは9月11日、同社の新ライン「HITO’IKI」シリーズの第一弾として「Oil Key Balm」(オイルキーバーム)を発売すると発表した。「HITO’IKI」は多様なコミュニティの中でがんばる女性に肌も心もリセットできるような自分だけの「ひといき時間」を贈るブランド。第一弾となるバームクリームは睡眠前に肌と心を調える、「睡眠前美容」にぴったりの商品である。日中よりも水分が蒸散しやすい睡眠中の肌に、オイル配合のバームクリームがしっかりと密着して一晩中潤いを逃さない。さらに、優しい「夜更けの香り」ととろけるバームが今日の終わりに肌と心をほぐし、ひといきつく時間を提供してくれる。「Oil Key Balm」は2023年10月1日に発売予定である。優しい夜の香り株式会社JIMOSの新商品「Oil Key Balm」の香りを調香したのは、京都の老舗香木店「山田松香木店」である。夜更けの静けさをイメージした深みのある香りは心を落ち着かせ、また日々のお手入れとしても使いやすい洗練さを楽しめる。透明感のあるユーカリとスターアニスをトップに、幸福感をもたらすイランイランと心に静けさをもたらすフランキンセンスなどで一日の疲れをいやす。また、ラストは「静寂の精油」と呼ばれるベチパーとパチョリ、サンダルウッドが肌と心のゆらぎを調えてくれる。内容量は20gで、税込み価格はバーム単品が3,280円。お香・お香立て・バームの3つがセットになったお香セットが4,680円である。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社JIMOS公式ホームページ
2023年09月21日韓国の睡眠技術企業Asleep/エイスリープ(本社:韓国ソウル、代表:イ・ドンホン)は、2023年2月24日~2023年8月24日の6ヶ月間、男性39人、女性36人の合計75人の参加者を対象に「11種の睡眠トラッカーの精度」に関する調査を実施いたしました。(盆唐(ブンダン)ソウル大学校病院、スタンフォード大学病院睡眠センターの研究チームによる共同調査)調査を行った結果、Asleep/エイスリープが開発した睡眠アプリ「スリープルーティン」が、Apple、Google、Amazon等のグローバルビッグ・テック企業が開発する睡眠トラッカーよりも高いスコアを記録しました。【調査内容】調査期間:2023年2月24日~2023年8月24日の6ヶ月間対象 :男性39人、女性36人の合計75人(性別、BMI比較により選定)調査方法:参加者は睡眠トラッカーを装着し、終夜睡眠ポリグラフ検査に参加。合計3,890時間の睡眠トラッカーの検査結果と543時間の終夜睡眠ポリグラフ検査の結果を比較・分析【比較研究に使用された睡眠トラッカー11種】●スマートウォッチApple Watch Series 8、Galaxy Watch5、Google Pixel Watch、Fitbit Sense 2●睡眠アプリスリープルーティン(Asleep社)、Sleep Score(Sleep Scoreラボ)、Pillow: Sleep Tracker(Neybox Digital社)●睡眠グッズOura Ring3、Withings睡眠パッド、Google Nest Hub(第2世代)、Amazon Halo Rise比較研究に使用された睡眠トラッカー11種【調査結果の概要】・睡眠の4段階測定によるF1スコア*ランキング(1) 睡眠アプリ「スリープルーティン(Asleep社)」:0.6863(2) 睡眠グッズ「Amazon Halo Rise」 :0.6242(3) スマートウォッチ「Fitbit Sense 2」 :0.5814・睡眠中の中途覚醒を測定したF1スコアランキング(1) 睡眠アプリ「スリープルーティン(Asleep社)」:0.7065(2) 睡眠グッズ「Amazon Halo Rise」 :0.5967(3) スマートウォッチ「Apple Watch Series 8」 :0.5493・深い睡眠段階を測定したF1スコアランキング(1) スマートウォッチ「Google Pixel Watch」 :0.5922(2) スマートウォッチ「Fitbit Sense 2」 :0.5564(3) 睡眠アプリ「スリープルーティン(Asleep社)」:0.5355* F1 Scoreでは適合率と再現率を等価値として評価します。単純な正確度では判断できないデータにおいて活用される評価指標であり、その数値が高いほどモデルの性能が高いと言えます。睡眠測定の場合は睡眠状態であることがベースになるため、中途覚醒や深い睡眠といった睡眠中の変化を正確に感知した場合にF1 Scoreが高くなり、精度の高い睡眠トラッカーであると判断できます。【調査結果の詳細】・睡眠の4段階に関して各睡眠トラッカーの性能を測定した結果睡眠の4段階に関して各睡眠トラッカーの性能を測定した結果・睡眠中の覚醒に関して各睡眠トラッカーの性能を測定した結果睡眠中の覚醒に関して各睡眠トラッカーの性能を測定した結果最後に、深い睡眠段階の測定ではGoogle Pixel Watchなどのスマートウォッチ製品が強みを見せ、Google Pixel WatchがF1スコア0.5922で最も高く、次にFitbit Sense 2が0.5564、スリープルーティン(Asleep社)は0.5355を記録しました。この結果について研究チームは、「深い睡眠段階では自律神経系が最も安定するので、自律神経系の変化を心拍変動(HRV)で感知するスマートウォッチが相対的な強みを見せた」と分析しました。研究に参加した盆唐(ブンダン)ソウル大学校病院精神保健科学科のユン・インヨン教授は、「不眠による睡眠障害を経験する人々の多くが、従来の睡眠トラッカーに対して疑問を抱いていたのではないか」と述べ、「その理由として、従来の睡眠トラッカーは眠りに入る瞬間や中途覚醒を正確に測定できなかったためだ」と強調しました。更に、「この研究結果を通して、日常生活で精度の高い睡眠トラッカーを求める利用者に対して、従来とは異なる正確な睡眠データを提供できるだろう」と伝えました。盆唐(ブンダン)ソウル大学校病院耳鼻咽喉科のキム・ジョンフン教授も、「この研究を通して睡眠トラッカーが高度化したことを確認できた」と指摘し、「高性能の睡眠トラッカーを利用することで、血糖や肥満管理といった生活習慣の改善による睡眠管理や、温度や湿度等のベッドルームの環境調整による睡眠改善サービスなどが更に増え、産業への影響も広がるだろう」と述べました。Asleep/エイスリープのイ・ドンホン代表は、「グローバルビッグ・テック企業が競争的に睡眠トラッカーをリリースする状況で、消費者が最も正確な睡眠トラッカーを判断する根拠として、この研究結果を役立ててほしい」と伝え、「今後は研究対象者のサンプルサイズを拡大し、様々な機関との研究を行うことで、各睡眠トラッカーの性能と適合性に関する情報を提供する予定だ」と明らかにしました。盆唐(ブンダン)ソウル大学校病院精神保健科学科のユン・インヨン教授、耳鼻咽喉科のキム・ジョンフン教授、スタンフォード医科大学睡眠研究所のクリート・クシダ所長らで構成された研究チームは、今年10月にブラジル・リオで開催される、世界睡眠学会主催「World Sleep 2023」で今回の研究を口頭発表する予定です。「World Sleep 2023」で口頭発表を行える研究は事前に提出された全抄録の中で約5%となり、Asleep/エイスリープは今回の研究結果を含めた3つの口頭発表と6つの抄録を発表する予定です。■Asleep/エイスリープについてAsleep/エイスリープは、睡眠分析AI、睡眠改善ソリューション、ダッシュボードなど、睡眠管理に関する全てのサービスをAsleep Platformを通してAPI、SDKなどで提供しています。更に、モバイル睡眠トラッカーアプリ「スリープルーティン」の提供も行っています。「スリープルーティン:睡眠分析、スマートアラーム」睡眠習慣、睡眠ルーティンを管理して活力ある明日をサポートします! ・公式サイト : ・公式Instagram: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年09月20日季節の変わり目は、朝スッキリ起きれないという人も多いのではないでしょうか。それは、寒暖差による自律神経の乱れや睡眠ホルモンの低下により、睡眠不足になることで起こると考えられます。今回は現役ヨガ講師の筆者が、スッキリとした寝付きや寝起きを目指す、ベッドの上でできる簡単ストレッチをご紹介します!朝のストレッチはこんなメリットがあります!自律神経を整える私たちの身体の内臓器官をスムーズに働かせてくれている「自律神経」。主に昼間に活発になる「交感神経」、そして夜に活発になる「副交感神経」、この二つのバランスを取ることが心身の健康においてとても大事なことだと言われています。夜寝ているときは副交感神経が優位に働いていますが、季節の変わり目は特に自律神経の乱れが起きやすく、朝になってもすんなり起きれなかったり、日中眠くなってしまったりと、様々な不調に繋がる原因になる可能性が。朝のストレッチで筋肉を緩める事で、交感神経のスイッチが入りやすく、自然と活動モードに導いてくれるでしょう。全身の代謝UP寝ている間に凝り固まった筋肉をほぐすことで、全身の血流を促し、体温を上昇させ、身体の基礎代謝を向上させる効果が期待できるでしょう。基礎代謝を高めることで1日のエネルギー消費量が増え、痩せやすく太りにくい体質を目指すことにも繋がるはずですよ。首肩こり、腰痛などの不調を軽減凝り固まった身体は首肩や腰に負担が起きやすく、放っておくと痛みや慢性的な不調に繋がります。ストレッチで筋肉をほぐすことで、首・肩こりや腰痛などの予防や軽減にも期待ができるでしょう。ベッドの上で簡単ストレッチそれではいくつかのストレッチを組み合わせてご紹介していきます。ぜひ覚えて毎日チャレンジしてみてくださいね!\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.仰向けになり両足を揃え、手の指を組んで大きく全身を伸ばす2.膝を立て、左右にゆっくり倒す3.両手で右足(スネもしくは太もも)を抱え、左足を前に伸ばす4.右足を身体の左側に倒して捻り、右手を横に、顔を右に向ける5.反対の足も同様に行う6.足裏を合わせ、膝を外に開き、頭の上で両肘を掴む7.最後にまた両足を伸ばし手の指を組んで、大きく全身を伸ばしてストレッチ朝の目覚めは夜の眠りから!朝ストレッチだけ行うのも良いですが、更に目覚めを良くする為に、眠りの質を高めることを意識してみましょう。・朝、太陽の光を浴びて、ホルモンバランスを整えやすくする・湯船に浸かって身体を温める・室内の温度や湿度を快適な状態にする・運動を定期的に行う・寝る前もストレッチを行う・深呼吸をする無理のない範囲で、ご自身が気楽にできるものから意識して取り組んでみてくださいね。©︎Rido/Adobe Stock筆者情報NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年09月19日40代を過ぎてから夜、トイレに何度も行きたくなって睡眠不足……ということはありませんか。いわゆる「夜間頻尿」にはいくつか原因があり、老化や加齢のせいだけではないといいます。そこで、泌尿器科専門医の窪田徹矢先生に夜間頻尿の原因と対策について聞きました。監修/窪田徹矢先生(くぼたクリニック松戸五香院長)獨協医科大学医学部卒業。千葉医療センター、成田赤十字病院で研修を積み、国保松戸市立病院泌尿器科に勤務。その後千葉西総合病院泌尿器科にて医長、部長を歴任。2017年、くぼたクリニック松戸五香を開業。日本泌尿器科学会専門医・指導医。専門医である泌尿器科および皮膚のトラブル、生活習慣病を含めた内科まで幅広く診察。メディア出演も多数あり、医者YouTuberとしての情報発信もおこなっている。夜間トイレに何度も起きるのは病気?一晩に1回以上トイレのために起きる=夜間頻尿どれくらい、夜トイレに行くと夜間頻尿となるのでしょうか。「学会の定義では一晩に1回以上トイレのために起きることを夜間頻尿としています。ただ、実際のところは3回以上夜に起きる方が受診されるケースが多いですね。夜間頻尿は命に直接関わる病気ではありませんが、睡眠障害につながります。睡眠は心身の回復、記憶の定着、免疫機能を強化する働きがあります。 睡眠が妨げられると日中の活動へ支障を来し、心身の健康に影響します。また、睡眠障害の症状から事故につながったり、生活習慣病やうつ病のリスクが高くなったりと良いことがありません」(窪田先生)。夜間頻尿になる原因は?「多尿」「膀胱機能の低下」「不眠」が主な原因夜間頻尿はなぜ起きるのでしょうか。窪田先生によれば、原因は大きく3つあると言います。「夜間頻尿の原因は大きく3つあります。多尿膀胱機能の低下不眠まず「多尿」ですが、尿の量が多いということです。つまり、夜に尿が出やすくなる水分摂取をしているということです。具体的には、夜遅くまで水分を多量に摂取している、利尿作用の高い飲み物を飲んでいる、といったことが挙げられます。次に「膀胱機能の低下」ですが、女性ホルモンであるエストロゲンが減ると膀胱の組織は硬くなり、血流が悪くなることで動きも衰えます。膀胱の弾力性や活性が落ちると、尿をためることができず、ちょっとたまるとトイレに行きたくなってしまうのです。最後に「不眠」ですが、これは心の状態と深く関係しています。ストレスや心配事があって眠れないでいるうちに、トイレに行きたくなるというものです」(窪田先生)。効果的なセルフケアは?まずは水分コントロールから!3つの原因のうち、まず取り組みやすいのは水分摂取の見直しでしょう。どんな点に気を付ければ良いのでしょうか。「気を付けたい飲み物は3種類。以下を含む飲み物は利尿作用が高いので注意が必要です。カフェインアルコールカリウムカフェインは、コーヒーやお茶に含まれていますね。コーヒーを1日に何杯も飲むという方もいらっしゃいますが、頻尿の場合は16時までに、とアドバイスしています。アルコールは、ウイスキーや焼酎など純度の高いもののほうが利尿作用が高いです。これらを飲むときは同量の水を飲むと利尿作用が抑えられます。カリウムを含む飲み物とは、オレンジジュースや野菜ジュースなどかんきつ系飲料です。また、キンキンに冷えたアルコールは下腹部を冷やし、血行を悪くしてしまいます。血行が悪いと排尿をつかさどる膀胱などの機能が鈍くなってしまいます。お湯割りなど、体を温める飲み物を積極的に飲むと良いでしょう」(窪田先生)。糖質を抑えた食事やストレス回避も大切「膀胱機能の低下」や「不眠」についてはどのように対策すれば良いでしょうか。「膀胱機能低下については、甘い物や糖質をとり過ぎないよう指導しています。甘い物や糖質を多くとり過ぎると、血管を硬くするためです。また、肥満も頻尿の原因になりますから、糖質を抑えた食事はとても大切です。不眠についてはストレス回避を心がけるよう指導しています。場合によっては環境を変える勇気も必要です」(窪田先生)。まとめ窪田先生によれば、女性に人気の生絞りグレープフルーツサワーは、頻尿まっしぐらの飲み物だそう。アルコールにカリウム、冷え冷えと、頻尿の条件が3拍子そろっています。とってもおいしいですが、40代以降になったら、控えめにしたほうが良さそうです!※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文/岩崎みどり(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/窪田 徹矢 先生くぼたクリニック松戸五香院長。獨協医科大学医学部卒業。千葉医療センター、成田赤十字病院で研修を積み、国保松戸市立病院泌尿器科に勤務。その後千葉西総合病院泌尿器科にて医長、部長を歴任。2017年、くぼたクリニック松戸五香を開業。日本泌尿器科学会専門医・指導医。専門医である泌尿器科および皮膚のトラブル、生活習慣病を含めた内科まで幅広く診察。メディア出演も多数あり、医者YouYuberとしての情報発信もおこなっている。
2023年09月18日むくみ、慢性疲労、肩こり、下痢や便秘…。夏の終わりにやってくるこうした不調は体に余分な水分がたまっているせいかも。脱・夏不調のために、体内の水分を調整する方法を医師の石原新菜先生が教えてくれました。日々の生活でちょっと意識を変えて水分調整。必要な水分量は人によって違うが、摂る水分と出す水分のバランスが大切と石原先生。「1日に出ていく水分は、尿や便、汗や呼吸で蒸発する分でおよそ2L。同量の水分が必要ですが、食事から摂る水分などをのぞき、飲み物として摂るのは1~1.5Lが目安です」。なんとなく飲むのではなく、汗をかいたりトイレに行ったら飲む、喉が渇いたら飲む。これを意識すること。そして、体を冷やさず、質のいい睡眠、適度な運動で巡りを改善!水分調整1お風呂で温め、汗を出す。シャワーで済ませず、湯船に浸かる習慣を。全身の血行が良くなり、水分や老廃物が汗として排出される。40°Cくらいのぬるめのお湯に10~15分ほど浸かれば、副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる効果も。水分調整2ウォーキングで代謝アップ。運動不足もむくみの原因に。ウォーキングやストレッチなど有酸素運動を取り入れて代謝を上げれば、水分が排出されやすくなる。一方で、激しい運動は腎臓に負担をかけることも。無理のない適度な運動を心がけて。水分調整3良質な睡眠で腎を癒す。内臓の疲れを取り、充電するために大切な睡眠。睡眠時間が短いと腎機能が早く衰えるというデータもあり、7時間ほど眠るのが理想的。睡眠中は腎臓を休ませるために、寝る3時間前には食事を済ませよう。水分調整4腹巻きで胃と腎を温める。お腹を触ると冷たい人は多いはず。お腹の冷えは腎臓の冷えと機能低下につながり、水分が排出されにくくなり、また体が冷えるという悪循環に。腹巻きで温めることで胃腸や腎臓の働きが活発になって水はけが改善される。水分調整5体を温める食材を摂る。根菜類やショウガ、赤身の肉や魚など、東洋医学でいう体を温める陽性の食材を意識して摂り、体温&免疫力アップを。白砂糖や緑茶などは体を冷やす性質があるので注意。水分排出を促す小豆や黒豆も取り入れてみて。水分調整6適量の水分を摂る。水分のがぶ飲みは禁物。「喉が渇いたら適量を飲む」意識づけが大切。コップに少しずつ入れて飲む、温かいドリンクを選ぶなどの工夫を。冷たくて喉越しのいいドリンクはつい飲みすぎてしまうので注意しよう。石原新菜先生医師。イシハラクリニック副院長。漢方薬処方を中心とする診療を行う傍ら、ショウガや腹巻きなどによる温め健康法を提唱している。『病気にならない 蒸しショウガ健康法』(アスコム)、『水出し健康法』(幻冬舎ルネッサンス)など著書多数。※『anan』2023年9月20日号より。イラスト・kame取材、文・熊坂麻美(by anan編集部)
2023年09月17日