たぷたぷ二の腕とさようなら！ 毎日続けられる「簡単引き締め習慣」4つ

もうすぐ夏なのに、二の腕がたぷたぷ…と嘆いていませんか？二の腕の引き締めに効果的な簡単習慣を紹介します。夏本番までにスッキリとした二の腕を目指しましょう！

座ったままでOK！握ってひねるだけの簡単習慣

ラクして手軽に引き締められる体芯ねじり体操。体芯力トレーナーの鈴木亮司さんに、二の腕の引き締めに効果的な簡単習慣を教えてもらいました。

“二の腕”に効く！小指にぎり体操
二の腕は、筋膜でつながっている小指を動かすと引き締まる。最後に手首をねじることで大腰筋との連動も。座ってやってもOK！※左右10回ずつ

1.腕を直角に曲げて体の前にセット。



二の腕と床が平行に、ひじから指先までが床に対して垂直になるように体の前にセットする。指はまっすぐ伸ばすこと。ここで息を吸っておこう。

2.腕を伸ばしつつ、指をにぎる。



息を吐きながら、ゆっくり腕を伸ばすと同時に、小指、薬指、中指の順に指をにぎる。ひじが下がらないように、腕は床と平行に伸ばす。

3.手首を内側に180度ねじる。



腕を伸ばしたら、手首を内側にねじる。この時、小指と薬指を特に強くにぎる。そのまま3秒キープし、息を吐ききる。