たぷたぷ二の腕とさようなら！ 毎日続けられる「簡単引き締め習慣」4つ

手島渚さんたるみが気になる“ふりそで”部分は日常生活であまり使わない部位。そのため筋力がどんどん低化し、脂肪が蓄積されやすくなります。反対に力こぶができる腕の表側は頻繁に使うので、疲労が溜まりやすくゴツゴツしがち。どちらもまずは筋肉をほぐし、骨と筋肉を正しい位置に戻すことが華奢腕を手に入れるコツです。

基本の腕まわしをマスター！
回数の指定はナシ。テレビタイムや休憩中に、くるくるほぐそう！

1、ほぐしたいパーツを掴む。



片方の肘を軽く曲げて、太さや硬さが気になる場所を反対の手で掴む。手に力は入れず楽に。

2、肘から先をくるくると回す。



筋肉の動きを感じる程度の圧をかけながら、肘を軸に左右に腕を回す。もう片方の腕も同様に。

ふりそでゾーン（上腕三頭筋）


普段ほとんど使わない二の腕の裏側。脂肪がつきやすく、たるみやすい部位。

ほぐす：腕まわし

腕を下から掴み、手のひら全体で上腕三頭筋を圧迫しながら腕まわし。

引き締める：肘を引く



1、カラダの横で肘を曲げ、両手を軽く握る。腋を締めた状態でスタート。

2、肘を真後ろに引いて6秒キープ。ゆっくり元へ戻す。10回繰り返す。