足ダイエットを自宅で実現！エクササイズ法や注意点を解説

今あるエネルギーだけでなく、体脂肪をエネルギーとして燃焼できるようになる目安の時間です。

【運動前のストレッチ】

1. 手足をぶらぶら、小刻みに動かす
※ 足先だけでなく、太ももをしっかり動かすようにしましょう
2. 椅子などに片足を上げて膝を曲げ、下側の足はまっすぐに伸ばす
※ 椅子に足を上げても反対の足がしっかり床につく程度の高さの椅子を使用します
4. 上げた足の膝に両手を添え、ぐーっと押すようにして上半身を前に動かす
※ このとき、下側の太ももの裏やお尻がしっかり伸びていることを確認します
5. 反対の足も同様にストレッチする
6. 手足をぶらぶら、小刻みに動かす（クールダウン）

左右3〜5回ずつ行いましょう

運動以外にも自分でできる足ダイエットのポイント

運動以外に気をつけるべきは、食生活です。冷たいものばかり飲食したり、味付けの濃い（塩分の多い）食事が多かったりすると、冷えによる代謝の低下やむくみを起こしやすくなります。

汁物などで体内を温めることや栄養バランスを整えること、水分補給は清涼飲料水や紅茶コーヒーではなく「水」（白湯）で行うこと、料理の味付けは出汁を活用して調味料を使いすぎず自然な薄味にすることなどが重要です。