1.両手を上げて大きく伸びをしたら、脱力して両腕を下ろす
2. 頭が最大限上になるように（背を伸ばすように）体を伸ばし、下腹を凹ませる
※背筋がまっすぐになります
3. 胸を張り、お尻の穴を締めるようにします
4. 前傾・後傾姿勢になっていないかチェックしましょう
※背中が緩やかなS字を描いているのはOKですが、腰の反りすぎには注意が必要です
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二の腕ダイエットに効果的なエクササイズ・ストレッチ
普段の生活に取り入れたいエクササイズ
普段の生活をエクササイズに変えることができます。
たとえば、カバンや買い物袋などの荷物を両手で持ち（左右同じくらいの重さになるように）、背中側に持ち上げます。この時腕を曲げずに、まっすぐ伸ばしたまま腕を上げるようにしましょう。腕をゆっくり上げ、限界まで上げたら5秒キープし、ゆっくりと下ろす、を1セットとします。横断歩道などの待ち時間に、こまめに数セットずつ行いましょう。
二の腕を引き締める手軽な筋トレ法
姿勢を整える効果も期待できる手軽な筋トレ法です。
1.床に座って仰向けになるように両腕を後ろについて伸ばし、上半身を浮かせます
※胸から足先までが一直線になるように体を伸ばしましょう
2. 手のひらを外側に開かず、指先を足に向けてまっすぐにします
※肘を外に向けないようにしましょう
3. ゆっくりと10秒数えながら肘を少しずつ曲げていきます
4. 限界まで肘を曲げたところで動きを止め、10秒キープします
5. ゆっくり肘を伸ばしていき、伸びきる前にまたゆっくりと10秒数えながら肘を少しずつ曲げていきます
※曲げて伸ばす、を1セットとして5〜10セット行いましょう
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二の腕に効果的なマッサージ法
筋トレや疲労によって筋肉がこり固まっている場合、また体脂肪を燃やしやすい状態に整えたい時には、柔らかくもみほぐすことが大切です。
