睡眠ヨガことヨガニードラについて！その効果を専門家が解説

また、ヨガニードラの前にアーサナの練習をすることで体の循環が良くなり効果が高まります。胸が固くなるとリラックスしにくくなるため、太陽礼拝、後屈、腹筋がオススメです。また、背骨を動かすことで自律神経のバランスが整いリラックス効果が深まります。

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ヨガニードラを行う際の注意点

環境と姿勢を整えることでよりヨガニードラを深めることができるため、以下の点を整えてから行うようにしましょう。

・明るすぎず、暑すぎず寒すぎず、静かで精神的にくつろげる場所で
・空腹感や満腹感状態を避ける
・時間に余裕を持つ
・締め付けのない服装（髪の毛も結わない）で
・心地よく一定の時間、維持できる姿勢で
・携帯電話の電源をOFFに

ヨガニードラでストレス軽減

ヨガニードラを行うことで、体と心に深い癒しを与えられます。ストレスの軽減や疲労回復などの効果が期待できるので、普段忙しくなかなかリラックスした時間を取れない方にこそ、ぜひ試してみて欲しいヨガです。

望月沙紀
ヨガインストラクター、管理栄養士、ファスティングカウンセラー