脚痩せを短期間で成功させたいならマッサージ＆トレーニング！

理想の細さになるためのトレーニングを行なったら、その後も維持するためのトレーニング（ケア）を続けることが大切です。

1週間で脚痩せが期待出来る方法

むくみの予防・改善マッサージ

STEP1：両脚にマッサージオイルやマッサージクリームをなじませる
STEP2：両手をじゃんけんの「グー」の形にして、足裏からふくらはぎ、太もも、脚の付け根までグリグリと押しつぶすように揉み込む
※ 気持ちいい程度の力加減でマッサージします
※ 疲れや鈍い痛みを感じる部分は、優しく念入りにマッサージします
※ 両足を同じように行いましょう
STEP3：足首から膝に向かって、両手で脚を包むようにして脂肪を押し流すように3〜5 回マッサージする
※両足を同じように行いましょう
STEP4： 膝から脚の付け根に向かって、両手で脚を包むようにして脂肪を押し流すように3〜5 回マッサージする
※ 両足を同じように行いましょう
STEP5： 両足をぶらぶらと小刻みに揺らしリラックスする

太ももとふくらはぎを引き締めるトレーニング

【脚の後ろ側を鍛えるトレーニング】
STEP1：姿勢を正して立ち、足は肩幅程度に開き両手を腰に当てる
STEP2：右足を伸ばしたまま後ろに浮かせ、限界まで浮かせたところで左側に寄せる
※ 脚の後ろ側の筋肉が刺激されていることを確認しましょう
STEP3：ゆっくりと元に戻し、今度は左足を後ろに浮かせ、限界まで浮かせたところで右側に寄せる
※ 脚の後ろ側の筋肉が刺激されていることを確認しましょう

左右を1セットとして、5〜10セット行います

【内ももを鍛えるスクワット】
STEP1：両膝と両脚をつけて立ち、両手は胸の前で交差させる
STEP2：膝が足先よりも前に出ないように注意して、お尻を後ろに突き出しながらゆっくりと膝を曲げ腰を落とす
STEP3：限界まで上半身を下げたら、ゆっくり持ち上げる
STEP4：完全に持ち上げる前に止め、またお尻を突き出しながらゆっくりと腰を下ろす
※ 10〜20回が目標です。