健康習慣はスモールチェンジから。明日から実践したい6つのすすめ

• ご飯・みそ汁・鮭・野菜のおひたし・果物・牛乳
• パン・ベーコンエッグ・野菜サラダ・ヨーグルト・果物

忙しい・食欲がないという人も、「ツナと野菜のサンドイッチ」や「シリアル＋果物」などライトミールを摂ると良いですね。

お酒はほどほど・間食はしないのがベター

出典：byBirth
適量のアルコールは、新陳代謝促進・ストレス解消などの利点があります。ですが、ほどほどを超えた量の飲酒は、肝機能障害や高血圧、糖尿病の原因になると言われています。

また、お酒はカロリーが高めなので、肥満につながる場合も。お酒の1日の適量目安は、女性の場合日本酒0.5合、ビール中瓶0.5本、ワイングラス1杯と言われています。参考にしてくださいね。

それでも飲みたい！という人は、週2回の休肝日をつくる・食べながら飲む・お酒と水分を交互に飲むようにすると○。

砂糖たっぷりスイーツやスナック菓子の摂取は控えましょう。カロリーは高いのに、体に必要な栄養は補給されない場合がほとんど。間食でお腹がいっぱいで夕食を抜く・残すと、栄養バランスが崩れてしまいます。

とはいえ、間食したい気持ちを無理に抑えるとストレスになり、かえって体に悪い場合もあります。