健康習慣はスモールチェンジから。明日から実践したい6つのすすめ

とりあえず何か変えてみよう！という人は、睡眠からはじめてみましょう。

• 寝る前にスマホやPC、テレビなどを見ない
• 部屋は暗くして布団に入る
• 部屋の温度・湿度を快適にする
• 夕食は20時までに済ませる
• お酒の飲み過ぎに注意する

睡眠時間が少ない人ほど、脳が早く老化するという研究結果もあります。良質な眠りで、いつまでも元気に日々を楽しみましょう。

朝ごはんはきちんと

出典：byBirth
「ギリギリまで寝ていて、食べる時間がない」「朝は食欲がわかない」と、朝食を抜いていませんか？朝食を摂るメリットについてを確認しておきましょう。

• 脳を目覚めさせて仕事・学習効率がUP
• 体温を上げる
• 排便リズムが整う
• 間食防止

1日3食バランスよく食べるのが基本ですが、特に朝食は大切です。眠っている間も、脳は動いています。そのため、朝の脳はエネルギーが足りません。朝食を食べないと、体がだるい＆重い・集中できない状態で午前中を過ごすことに。

また、筋力が低下したり基礎代謝量が落ちたりと、肥満や便秘、病気の原因にもなりかねません。朝食を摂ると肥満予防の一助になるという、研究報告もなされています。

具体的なメニューは？
炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取できるのが、旅館やホテルのような朝ごはんです。