ダイエット中のおやつルール。食べてもOKなおやつはコレ♡

特にヨーグルトはリンゴやバナナなどのフルーツ、スーパーフードなどとも一緒に摂りやすいです。

おやつを何にしようか迷ったら、ヨーグルトがおすすめ！

ナッツ出典：byBirth
ナッツは種類によって含まれている栄養素が異なります。アーモンドは抗酸化作用があるビタミンE。ピスタチオは貧血予防に良い鉄分やカリウム。カシューナッツは代謝機能を整えるビタミンB1。

上記のナッツすべてには食物繊維も含まれています。あらかじめ何種類か入ったものを選ぶと、効率的に栄養素が摂れますね。ナッツ類は小粒ですが意外とカロリーが高いので、気を付けて食べましょう！

フルーツ出典：byBirth
フルーツはビタミンの宝庫。代表的な栄養素はビタミンCですが、食物繊維やカリウムも含まれています。特にスイカはむくみに効果があるカリウムが豊富です。

フルーツには糖分が含まれていますが、食べ過ぎない程度だと心配はいらないようです。

カロリーは、りんご中1個で150kcal、グレープフルーツ中1個で120kcal程度なので、満足度が高いおやつですね。

チョコレート出典：byBirth
甘いものが食べたい日はチョコレートを選んでみては？

ここ数年ブームになっている高カカオチョコレートならおやつに食べても大丈夫。