ズボラ女子ダイエット7選。頑張らなくでも－3キロは叶う

ヨーグルト置き換え

出典：byBirth
腸内環境改善や便秘解消が期待できるヨーグルト。1日1食をプレーンヨーグルトに置き換えるダイエット方法です。ダイエットドリンクと違い、腹持ちも良いのが魅力。

摂取カロリーが高くなりがちな夕食を置き換えるのがおすすめです。1回に食べる量は、諸説ありますが200g～400gを目安にしましょう。

夜に行う置き換えダイエットは、成果を実感しやすいと言われています。体重が落ちるからと1日2食以上をヨーグルトに置き換えるのはNG。1日の栄養バランスを考えながら、上手に取り入れていきましょう。

いつでもどこでもかかと上げ

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かかと上げ運動を続けると、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの筋肉は第2の心臓とも言われていて、この筋肉を鍛えると血行が良くなる⇒代謝があがる⇒脂肪が燃焼されやすくなります。

すき間時間を使って取り入れやすい運動なので、気がついたらこまめにかかとを上げるようにしましょう。

姿勢を正して、足を肩幅に開いて立つ

お腹にぐっと力を入れる（呼吸を止めない）

かかとを上げる

かかとを下ろす（床につかないように注意）

3～4を繰り返す

1日100回を目指して頑張りましょう！

歯磨きしながら脚裏伸ばし

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下半身太りを何とかしたい！という人におすすめなのが脚裏伸ばし。