ズボラ女子ダイエット7選。頑張らなくでも－3キロは叶う

肩までお風呂に入る（2分）

シャンプーをする（5分）

肩までお風呂に入る（3分）

体を洗う（5分）

肩までお風呂に入る（3分）

最後に、脚全体に水とお湯を順にかける（20秒）

体の芯から温まり、代謝がUP。冷え性改善にも役立ちます。かなり発汗するので、入浴後は水分補給をしてリラックスしましょう。また、湯船から立ち上がるときは、立ちくらみに気を付けてください。

寝る前に腹式呼吸

出典：byBirth
ダイエット効果をあげるために1日の終わりにリラックスタイムを設けましょう。

ストレスや疲れで心身が緊張した状態は、ダイエットには悪影響と言われています。腹式呼吸を行って、リラックスしてから眠りにつきましょう。

布団に仰向けに寝る

口から大きく息を吸う（お腹いっぱいに空気を溜めるイメージ）

ゆっくり息を吐きだし、お腹を完全にへこませる

2～3を10セット行う

そのまま眠りにつく

息を吐きだすときに、体の中の悪いものが出ていくようイメージすると、よりリラックス効果を得られますよ。

頑張り過ぎないで長く続ける出典：byBirth
ダイエットを意気込んで始めると、挫折したときに後ろ向きな気持ちになったり、反動でドカ食いをしてしまったりする人も多いことでしょう。